Atkins Diyet: Bir hafta boyunca, bir ay boyunca, her gün. Atkins diyeti için karbonhidrat ve ürünlerin tam tablosu

Atkins diyetinin tarifleri ve aşamaları.

Amerikalı profesör Robert Atkins ünlü bir kardiyologdu. Aşırı kilolu (116 kg) acı çekmek, kullanımı ağırlıkta kademeli olarak azalmaya ve tüm organizmanın çalışmalarını normalleştirmeye katkıda bulunan bir ürün listesini derledi. Bu diyetin ana özelliklerinin ne olduğuna ve bunun yararı veya vücuda zarar verdiğine daha yakından bakalım?

Atkins diyetinin ve aşamaların özü

Diyetin tuhaflığı, bir kişinin aralarında karbonhidrat içeren minimum ürün kullanmasıdır:

• tatlılar
• Çeşitli fırın ürünleri
• birçok kalori içeren Hırvat
• tatlı soda içecekleri

Sonuç olarak, Atkins, vücudunuz için çok lezzetli ve en önemlisi yararlı yemekler hazırlayabileceğiniz ayrıntılı bir ürün tablosu geliştirmiştir. Daha popülerliği, içeren malzemelerin baskınlığına dayanmasıdır. protein bileşenleri.

Tablodaki verileri kullanarak, çeşitli ürünler, içinde bulunan karbonhidrat sayısı ve kalori içerikleri ile gün boyunca gerekli ürünlerin diyetinize ne kadar dahil edilebileceğini bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz.

Böyle bir diyet, sonuçta olumlu, arzu edilen bir sonuca yol açacak ardışık aşamalardan oluşur:

• Aşama I. Her şeyi en sevdiğiniz yemeklerden hariç tutun. karbonhidratlar, daha sonra açlık sırasında vücut biriken yağ rezervlerini hızla yakarken, ağırlıkta bir azalma izlenebilir.
• 2 hafta bedeninizi, düşüncelerinizi ve eylemlerinizi yeniden inşa etmeniz ve gerçekte tasarlananları gerçekleştirmeye başlamanız gerekecektir. Gün boyunca 3 ila 5 kez yemelisiniz.
• Aşama II. Oldukça uzun bir süre boyunca tamamen farklı bir grafikte yaşamaya başlamak, kendinizi büyük miktarda yiyecek tüketmekle sınırlamak için özel olarak tasarlanmıştır.
• Diyete karbonhidrat girmeye başlayın - günde 5 g. Çok sayıda sebze ve çilek kullanın. Günde birkaç fındık çekirdeği yemesine izin verilir. İkinci aşamada, mükemmel ağırlığa kadar, sizce 5 kg kalacaksınız.
• Kilonuz hızlı bir şekilde azalmazsa, istediğiniz gibi, doğru yoldasınız, sürekli olarak aynı ruha devam ederseniz ve özellikle en zor dönemlerde hedefinizi asla unutmayın. Ana şey pes etmek değil, gücünüze ve fırsatlarınıza inanmaktır.
• Aşama III. İlk başarılara ulaştıktan sonra deneyin, mümkün olduğunca uzun süre düzeltin, kendinize herhangi bir iniş vermeden durmayın ve tam güçle çalışmayın.
• Kullanılan karbonhidrat miktarı haftada 10 g'ı geçmemelidir. Ağırlık artmaya başlarsa, tüketimini tekrar azaltmanız gerekecektir.
• Bu dönemde, diyete pirinç ve yulaf ezmesi ve bir dilim beyaz ekmek (günde 1 ad) ekleyin.
• IV.. Önceki aşamada belirtilen karbonhidratları destekleyin. Vitamin al, spor oynayın.

Fanatik olarak, bir diyetle taşınmayın, sağlığınıza zarar vermemek için her şeyde makul bir çizgi tutun. Kendinize belirli bir diyet atmayın, nitelikli uzmanlara danışmak daha iyidir, çünkü kontrendikasyonlar olabilir.

Atkins diyeti için tam bir karbonhidrat ve izin verilen ürünler tablosu

Bu tablo, kilo kaybının imkansız olduğu vücudun normal işleyişi için gerekli tüm bileşenlerin bir listesinden oluşur. Tabloda, protein, yağ ve karbonhidrat miktarının net bir göstergesiyle, kullanılmasına izin verilen çeşitli ürünlerin 85 ürününü bulabilirsiniz.

Ayrıca hangi yiyeceklerin sadece çok dikkatli yenebileceğini görebilirsiniz ve bunları 3 ve 4 aşamada kademeli olarak tanıtabilirsiniz. Toplamda yaklaşık 46'sı var, hepsinin farklı miktarda protein, yağ ve karbonhidrat var.

Ve bu kilo kaybı sisteminde kullanılması yasak olan 45 ürün. Tablo çok ayrıntılı, anlaşılabilir ve gereksiz açıklamalar. Kendinizin ve vücudunuzun yararına çok az.

Atkins Diyet: Bir Hafta Menüsü

Beslenme uzmanları, her gün ve bir hafta boyunca bir bütün olarak yemek geliştirmek için bir diyet seçerken tavsiye ederler:

• Uyandığınızda bir bardak su için.
• Yarım saat sonra ye kahvaltı için Düşük kalori yoğurt veya süzme peynir. İstenirse, şeker eklemeden kokulu yeşil çay veya kahve içebilirsiniz.
• Açlığa işkence yaparsanız, en sevdiğiniz meyveleri küçük miktarlarda yiyin. Yukarıda masada, sebzeler tüketmeye izin verilebilecek şekilde boyanmıştır.
• Öğle yemeğine başlayın Ayrıca bir bardak sudan.
• Yardil ve taze sebzelerle haşlanmış balıkları hazırlayın.
• Balık ve sebze salatası ile çorba.

• İkinci dereceli un, çay veya kahveden birkaç parça ekmek, tatlı için az miktarda kurutulmuş meyve yiyebilirsiniz.
• Alternatif olarak - baharat, yağ ve tuzsuz bir dana eti parçası. Yemeğe birkaç salata yaprak ekleyin.
• 2 saat sonra iç fatfound Kefir. Açlık hissi meydana gelirse, yeşil çay için.
• Ne yemeniz gerektiğini hatırla her 2 saatte birVücudun normal işleyiş için gerekli tüm özellikleri ve eser öğeleri alabilmesi için.
• Yemeğin her başlangıcından önce su içmeyi unutmayın.

• Halk bilgeliğinin dediği gibi: Kendiniz kahvaltı yapıyorsunuz, bir arkadaşıyla öğle yemeği paylaşıyorsunuz ve düşmana akşam yemeği veriyorsunuz. Ana şey, akşam yemeği için yemek pişirmek için diyette.
• Tavuk göğsünü veya fırında küçük bir genç dana eti pişirin ve meyve sıkacağı korumak arzu edilir, folyo pişirmek ve tat özelliklerini iyileştirmek için sulu ve aromatik greyfurt parçaları eklemek daha iyidir.
• Tavuk yumurtası, haşlanmış, kalamar parçaları ve istenirse turşu mısır eklenerek hazırlanan salata iyi tamamlanacaktır. Bütün bunlar sosla dolu.
• Akşam yemeği için, en çok beğendiğiniz küçük bir lahana söndürebilirsiniz, ancak çiğ bir yumurta ile birlikte rengi veya brokoli'yi değiştirmek en iyisidir.
• Düşük kalori pirincinin kenarda kaynatılması önerilir.
• Alternatif olarak, küçük bir balık pişirin ve taze sebzeler, salata yaprakları, sedir fındık çiftleri ve bir bonus gibi çavdar unundan bir parça ekmek ekleyin.
• Pişmiş yiyeceklerin gerekli olmadığını unutmayın. Hızlı meyve veya sebze katkı maddeleri ona zevk verecektir.

Beğendiğiniz yemekleri seçin, menünüzü çeşitlendirin ve hedefinize ulaşılacaktır. Kilonuzu her gün takip edin, ancak asıl şeyin sağlığınıza zarar vermek olmadığını unutmayın.

Atkins Diyet: Ay menüsü

Bir hafta boyunca bir diyeti destekliyorsunuz ve ilk başarılar var. Şimdi asıl şey bu aşamada bir dayanak kazanmak ve kilo azaltmaya devam etmektir.

Size iki saat içinde yemek için bir program takarsanız, aynı ruhla devam edin, yemeklerden önce su içmeyi unutmayın, menünüzü mümkün olan her şekilde çeşitlendirin, masayı kullanarak ürünlerin kalori içeriğini kontrol edin.

Fiziksel aktiviteyi hafifçe artırmaya karar verirseniz, karbonhidrat sayısını ilk haftada 5 g ve aşağıdakilerde 10 g artırın - bu enerjinizin maliyetlerini telafi eder. Vitamin ve eksik mineral almaya başlayın.

Size 10 gün boyunca yaklaşık bir menü sunuyoruz. Alternatif yemekler veya izin verilen ürünler ve yemek ile tamamlayın.

Daha önce fark ettiğiniz gibi, Dr. Atkins Diyet proteinleri ve yağları menüden hariç tutmaz, Ancak sayılarının kontrol edilmesi gerekiyor. Diyetteyken, altın kuralı unutmayın: asla aşırı yeme, hazırlanan kısmı iki numaraya bölün ve tatlılar olmadan yaşamayı öğrenin.

İlk günün menüsü:

• Kahvaltı: Peynir ruloları, yeşil saat.
• Öğle yemeği: Düşük yoğurt.
• Öğle yemeği: Pişmiş sığır eti, sebze salatası.
• Atıştırmalık: Kırmızı balıklı krep.
• Akşam yemeği: Meyve salatası.

İkinci günün yemekleri:

• Kahvaltı: Sebzeli kızarmış kızarmış yumurta.
• Öğle yemeği: Meyve suyu, peynir çubukları.
• Öğle yemeği: Kurin Körfezi.
• Kardan Adam: Yumurta-pasta.
• Akşam yemeği: pişmiş balık.

Üçüncü Gün Menüsü:

• Kahvaltı: Et ruloları, şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: 2 armut.
• Öğle yemeği: Sebze Çorbası.
• Atıştırmalık: Peynir topları.
• Akşam yemeği: Düşük yağlı yoğurt ile meyve salatası.

Dördüncü günde:

• Kahvaltı: Peynir küpleri, şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: 2 turuncu.
• Öğle yemeği: Pişmiş mantar, tost.
• Atıştırmalık: Meyve Salatası.
• Akşam yemeği: pişmiş balık.

Beşinci Gün Yemekleri:

• Kahvaltı: Kepek, yeşil çay ile bok tostu.
• Öğle yemeği: Düşük yoğurt.
• Öğle yemeği: Kabak çorbası.
• Atıştırmalık: Haşlanmış yumurta, sebze salatası.
• Akşam yemeği: Pişmiş sığır eti.

Altıncı Gün:

• Kahvaltı: Mantarlı kızarmış yumurta.
• Öğle yemeği: Meyve salatası.
• Öğle yemeği: Sebze çorbası-puree.
• Atıştırmalık: Yoğurt, meyveler.
• Akşam yemeği: Pişmiş tavuk.

Yedinci Gün:

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi puding.
• Öğle yemeği: Sebze salatası.
• Öğle yemeği: Deniz ürünleri ile salata.
• Atıştırmalık: Peynir ruloları.
• Akşam yemeği: pişmiş sebzeler.

Sekizinci gün yemekler:

• Kahvaltı: Cheesecakes.
• Öğle yemeği: Yumurta yapıştırma.
• Öğle yemeği: Kızarmış balık, sebze salatası.
• Atıştırmalık: Yulaf ezmesi kurabiyeleri, meyve suyu.
• Akşam yemeği: Sebzeli bir tencerede et.

Dokuzuncu gün:

• Kahvaltı: Kızarmış peynir.
• Öğle yemeği: Haşlanmış yumurta.
• Öğle yemeği: Balık Çorbası.
• Atıştırmalık: Düşük Yok yoğurt.
• Akşam yemeği: Pişmiş uskun.

Onuncu gün:

• Kahvaltı: Düşük yiv süzme peyniri.
• Öğle yemeği: Kızarmış çırpılmış yumurta.
• Öğle yemeği: Mantar çorbası.
• Atıştırmalık: Düşük Yok yoğurt.
• Akşam yemeği: Deniz ürünleri salatası.

Belirtilen menüye uyun ve izin verilen ürünlerle destekleyin. Menünüzü çeşitlendirin ve vücudu yararlı vitaminler ve eser elementlerle doldurun.

Atkins Diyet: Her Gün Menüsü

Her gün için bir diyet için, izin verilen tüm ürünleri kullanın, en önemlisi, miktarlarını aşmayın. Her gün için bir menü derlerken, unutmanız gerektiğini unutmayın:

• sahara
• tuz
• un ürünleri
• kızarmış yiyecekler

Bu yüzden et, balık ve sebzeden yemek pişirmek gerekir, sadece haşlanmış veya pişmiş Fırının içinde.

• Kahvaltı için En sevdiğiniz salatalardan ve bir parça et, yukarıdaki masada belirtilen bir içecek hazırlayın.
• Öğlen yemeği için Zaten bir et suyunuz var, bunun için bir yeşillik salatası hazırlayın.
• Aralıkta, istendiği gibi birkaç erik veya armut yiyebilirsiniz.
• Akşam yemeği için Haşlanmış balık ve lezzetli bir sebze salatası hazırlayın.

Çok sayıda yemek var, tüm durumlar için özel yemekler yapmak için her türlü tarifin listesine sahip özel bir kitap yayınlandı.

Diyetin ikinci aşaması Çok uzun olabilir, hepsi her insanın dinamiklerine ve bireysel özelliklerine bağlıdır. Zaten bu aşamaya geçtiğinizde:

• Kahvaltıda, sebze ve 2 tavuk yumurtası salatası mükemmeldir.
• Öğle yemeği için - sebze çorbası, hızlı bir atıştırmalık meyve salatasından oluşabilir.
• Ancak akşam yemeği için tavuk etini sebze ile pişirin.

Bir sonraki aşamaya geçiyoruz:

• Kahvaltı için 3 aşama Diyet domatesleri fasulye ile hazırlayabilir.
• Öğlen yemeği için - Küçük balık filetosu parçaları ile çorba, yemekler arasındaki aralıklarla biraz meyve yiyebilirsiniz.
• Akşam yemeği için Dana eti olan sebzeler idealdir.

Son aşamaya girerken, 3. aşamada aynı ürünleri birleştirin:

• Kahvaltı için Düşük yağlı sütlü listeden herhangi bir yulaf lapası.
• Öğlen yemeği için - Otlar ile terbiyeli genç tavuk eti ile çorba.
• Öğleden sonra atıştırmalık için bir bardak düşük yağlı yoğurt için.
• Akşam yemeği için Deniz balıkları veya sebzelerle birlikte çeşitli deniz ürünleri mükemmeldir.

3,5 kg'dan fazla kilo almamalısınız. Kendine hakim ol. Her gün yiyebileceğiniz yaklaşık bir yemek listesi listeledik, tercihlerinize bağlı olarak değiştirebilirsiniz, ancak bu tür kısıtlamalara gittiğiniz ana hedefi unutmayın.

Zamandan tasarruf etmek, gerekli tüm ürünleri önceden satın almak ve pişirmek için zamanınız olmak için menünüzü önceden yapmaya çalışın. Kendinizi stelize edin ve tüm önerilere dikkatlice, ihmal edilemezler. Sizi doğru yöne yönlendirecek deneyimli, nitelikli bir uzmana danıştığınızdan emin olun.

Atkins diyeti için tarifler

Hızla gelişen internet kaynağı döneminde, özel testler yaptıktan sonra, özellikle ilginç, lezzetli ve kullanışlı ve en önemlisi, herhangi bir hostesin seviyesinden bağımsız olarak hazırlayabileceği çok basit tarifler olan böyle bir diyettir. mutfak yetenekleri. Özel web sayfalarını ziyaret edebilir, blog yazabilir ve aynı yemeği hazırlama deneyiminizi değiştirebilirsiniz.

Ana şey, bir parça et veya balık parçasını bozmadan ilk kez her şeyi mükemmel bir şekilde yapamazsanız, sadece her şeye alışmanız ve malzemeleri gözlerle koymak için temel ilkeleri anlamanız gerekir. zamanla, ek fon kullanmadan. Sunulan çok uzun bir listeden bazı ilginç tariflere bakalım.

Mantarlı salataların büyük bir hayranıysanız, bu basit tarife göre pişirmeye çalışın:

• 500 gram mantar al
• 400 g katı peynir
• 4 yemek kaşığı. l. Düşük -kalori mayonez

Aşağıdakileri gerçekleştirin:

• Haşlanmış mantar soğuduktan sonra bir tabağa koyun.
• Önceden peynir, tuz ekleyin, biraz baharat ekleyin ve her şeyi mayonez ile baharatlayın.

Şarapta sulu tavuk hazırlanması için şunlara ihtiyacınız olacak:

• tavuk karkası
• 300 gram mantar
• soğan, domuz yağı, sarımsak
• Şarap veya konyak
• tuz ve Baharatlar

Yemek pişirme:

• Tavuğu gerekli sayıda porsiyon haline getirdikten sonra, önceden ısıtılmış bir tavaya 10 dakika koyun. Kızartma için.
• Tavuğu bir tabağa koyun ve bu arada soğanı kızartın, mantarları, domuz yağı, sonunda doğranmış sarımsak ekleyin.
• Sonra eti ekleyin ve bitene kadar çok düşük ateşte pişirin, zaman zaman konyak veya şarap dökün.

Lezzetli bir hindi hazırlamak için özel mutfak bilgisine ihtiyacınız yoktur. Her şey çok basit:

• KARCAS'ı alın, ortayı elmalarla doldurun, tuz ve tadı için baharat serpin.
• Kola koyun ve fırına göndermekten çekinmeyin.
• Etin eşit olarak pişirildiğinden ve kurutulmadığından emin olun, bunun için optimum bir sıcaklık ayarlayın.
• İştah açıcı bir kabuk almak için ızgaraya koyun ve 25 dakika pişirin.

Sabah yemek pişirmek için yeterli zamanınız yoksa, tüpleri peynir ve jambon ile hazırlayın. Sadece peynir ve jambon gibi kesin, bir tüpe bükün ve bir kürdan giyin, hızlı, tatmin edici ve rahat.

Ayrıca somon ile dönüştürücüler hazırlayabilirsiniz. Bunun için:

• 300 g balık alın, folyo koyun.
• Soğanı ince bir şekilde küçük, balıklara ekleyin ve soya sosu dökün.
• Birkaç 20-25 dakika hazırlayın.

Hoş iştah ve mutfak başarıları.

Atkins Diyet, İncelemeler, Sonuçlar, Fotoğraf

Beslenme uzmanları bile bu diyetin etkinliği konusunda aynı fikirde değiller. Aşırı kilo kaybı ve yağdan kurtulmak pozitif bir taraftır, ancak bir diyette hakim olan çok miktarda protein gıdası:

• gastrointestinal sistemin çeşitli hastalıkları.
• vücudun kararlılığını çeşitli dış uyaranların etkilerine indirgemek.

Yani, diyetin sizin için uygun olup olmadığını ve maksimum sonucu alıp alamayacağınızı bilmeniz gerekir. Bir çocuk ve emziren annelerin, farklı diyabet formlarına sahip insanların, böyle bir diyete oturmaları kesinlikle yasaktır.

Bu nedenle, her bir bireyselliğin istatistikleri, kalsiyum azaltma vakaları ve sonuç olarak tırnakların ve saçların kırılganlığı, dişlerin emaye imhası ile kaydedilir. Diyetin ana bileşenlerinin proteinler olması nedeniyle, böbreklerle ilgili problemleri olan insanlar çok dikkatlidir.

Diyetin kontrendikasyonlarında kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip insanlar vardır. Bu kilo kaybı sisteminin avantajı, vücudun aşırı kilolu ve normalleşmesinde çok hızlı bir azalmadır.

Bu sistemin eylemini yaşayan insanlardan birçok olumlu yorum var. Gençlik, canlılık duygusu ve olumlu bir ruh hali, hayatlarını bu kilo kaybı sistemiyle bağlamaya karar veren insanlara özgüdür.

Video: Atkins Diyet: Menü ve Sonuçlar