İnsanlar neden şişmanlanıyor? Nedenler. Kilo alımından nasıl kaçınılır?

Resmi istatistiklere göre, gezegenimizin her üçte biri aşırı kilolu. Bazı ülkelerde, bu oran daha da felakettir. Aynı zamanda, obezite sadece yüksek bir yaşam standardı olan ülkeleri değil, aynı zamanda diğer ülkeleri de atlamıyor. İnsanların aşırı kilo almasının nedenleri çok fazla ve çoğu zaman insan vücudu üzerinde sistemik bir etkiye sahipler.

İnsanlar neden yaşla şişmanlanıyor?

Yaklaşık otuz yıl sonra, yaşlanma süreçleri insan vücudunda aktif olarak tezahür etmeye başlar. Bunun nedeni, vücudun işleyişini belirleyen tüm hayati sistemlerin doğal bozulmasıdır. Bu yaşta tüm sonuçlar ortaya çıkmaya başlar, daha önce yapılan vücut üzerindeki etkiler. Kötü alışkanlıklar, yanlış yaşam tarzı, bariz genetik yatkınlıklar vb.
İşaretlerden biri olan yaşlanma, aşırı kilolu olan yağ birikintilerinin miktarındaki bir artıştır. Yağışın tezahürüne yol açan nedenler arasında ayırt edilebilir:
Kas kütlesinin azaltılması. Ortalama olarak, bir kişi (cinsiyet ve genetik yatkınlığa bağlı olarak) yılda kas dokusunun% 1.5'inden% 2'sine kaybeder. Ve tüketilen kalori sayısı değişmeden kaldığından, aktif olarak yağın yerini alıyor. Bu, kaslardan 2,5 kat daha fazla hacim alır, bu yüzden görsel olarak, değişmemiş ağırlıkla bile, bir kişi çok daha fazla buluta bakmaya başlar.
Hormonal arka planı değiştirme. Bu süreç özellikle erkeklerde gerçekleşir. Testosteron seviyesi (erkek seks hormonu) her yıl azalır, bu da vücuttaki yağ yüzdesini arttırır. Başka bir süreç, kadın bedeniyle ortaya çıkar, üreme fonksiyonundan sorumlu olan aşırı kadın seks hormonu (östrojen) ortaya çıkar. Bu hormonun özelliklerinden biri, fetüsün (özellikle bebeğin beyninin doğru gelişimi) gelişimini sağlamak için yağ dokusu birikimidir.

Önemli: Yaşla birlikte, kadın bedeninde hormonal sistemlerin dengesinin ihlali vardır, sonuç olarak östrojen miktarı bol miktarda bulunur ve bu da aşırı kilo birikmesine yol açar.

Metabolizmayı yavaşlatın. Çoğu durumda, metabolizma seviyesi yavaşlar, bu da aşırı kaloriler nedeniyle yağ dokusunun birikmesine yol açar.

İnsanlar Neden Yağlandı: Psikoloji

Obezitenin ana nedenlerinden biri olan modern bilim adamları, modern kişinin giderek daha fazla yaşadığı stresi düşünüyor.
Uzun süreli, tam bir uykunun metabolizma seviyesi ve insan hormonal sisteminin normal işleyişi üzerinde büyük bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Gece uykusu sırasında vücudun vücut tarafından başlatılan tüm onarıcı süreçleri test etmeyi ve ayarlamayı başarır. Bildiğiniz gibi, uykunun en büyük rakipleri psikolojik stres ve bozukluklardır.
Ek olarak, stresin etkisi altında, birçok insan yemekle ilişkili bir davranış klişesi geliştirir. Dahası, bu tür davranışlar genellikle sadece vücudu doyurmak için değil, aynı zamanda psikolojik negatifi kısmen nötralize eden zevk merkezlerinin tahrişinden kaynaklanmaktadır. Sonuç olarak, vücut yağ hücrelerinde biriken fazla kalori alır.
Aşırı kilo ortaya çıkmasında bir başka psikolojik faktöre beslenme ve yaşam tarzında alışkanlıklar denebilir. Birçok insan, çeşitli koşullar nedeniyle, günlük yaşamda belirli bir davranış stereotipini oluşturur. Genellikle karmaşık olan birçok faktör vardır. Bunlar yatmadan önce yoğun bir akşam yemeğinin alışkanlıkları, kahvaltı eksikliği, yemekte büyük molalar, su tüketimi, fast food tüketimi, periyodik alkol alımı ve çok daha fazlası.

Önemli: Tüm bu karmaşık kötü alışkanlıklar ideal bir ortam yaratır, böylece bir kişi kısır bir daireden kaçamaz: Psikolojik stres yanlış bir yaşam tarzıdır - fizyolojik stres - obezite.
Bu nedenle, genellikle, aşırı kilolu önlemek ve sağlıklı ve uygun bir vücut elde etmek için başlangıç \u200b\u200bnoktası olan kendi alışkanlıklarına karşı mücadeledir.

Kilo alımından nasıl kaçınılır?

Bir dizi aşırı ağırlıktan kaçınmak için, rasyonel beslenme kompleksi ve dengeli fiziksel efor olarak nitelendirilebilen sistematik bir yaklaşım kullanmak gerekir.
Birçoğu rasyonel beslenmeyi duyduklarında, hemen sert bir kısıtlayıcı diyet rejimini temsil ederler. Bu tamamen doğru değil. Formu iade etmek ve kilo vermek gerektiğinde, elbette bir kalori açığı yaratmaya dayanan bir diyeti gözlemlemeden yapmak imkansızdır. Ancak obeziteyi önlemekten bahsediyorsak, soru dengeli bileşenlerinin menüde kullanılmasıdır: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar.

Önemli: Çoğu durumda, insan vücudunda protein yoktur.

Yeni vücut hücreleri oluşturmak için bir materyal olan protein (İngilizce - protein) olduğundan. Ek olarak, vücut tarafından enerjiyi yenilemek için karbonhidrat eksikliği durumunda kullanılır. Protein, yağ hücrelerinin bozulmasından çok daha hızlıdır, bu nedenle gerekirse “hızlı” enerji elde etmek için, genişletilen protein (kas) dokusudur. Bu fenomene katabolizma denir. Anabolizmanın (yaratılış) aksine, protein bileşikleri yok edilir ve enerji oluşur.
Önerilen gıda oranları% 40-50 -Beeps,% 30 karbonhidrat ve% 30-20 yağ oluşturur.
Diyet beslenmesini kullanmaya başlayan birçok insan karbonhidrat ve yağ tüketimini sınırlamaya çalışır. İşte büyük bir hata. Normal ve etkili işleyiş için vücut hem karbonhidratlara hem de yağlara ihtiyaç duyar. Vücudu enerji sağlayan karbonhidratlar ve eksiklikleri, protein dokularının çürümesine ve yağ birikintilerinde bir artışa yol açabilir. Başka bir şey şu ki

Önemli: Karbonhidratlar vücuda eşit olarak girmelidir, çünkü hızlı uygulamaları da yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına yol açar, çünkü vücudun tüm enerjilerini kullanmak için zamanları yoktur ve onları biriktirmeye başlar.

Bu nedenle, karbonhidratlar kullanırken, diyet esas olarak “yavaş karbonhidratlar”, örneğin çeşitli tahıllar olmalıdır. Aynı zamanda, şeker, genci vb. Gibi hızlı karbonhidratlar hariç tutulmalıdır.
Ayrıca, yağ kullanımını unutmamalıdır. Diyetten dışlanmaları, buna karşılık, proteinin asimilasyon mekanizmasına başlamaları ve anabolizma sürecine katılmaları paradoksal değildir. Başka bir şey, tüm yağların yararlı olmamasıdır. Kaynakları, örneğin deniz balığı, bazı yağ çeşitleri (örneğin, keten ve zeytin), fındık vb.

Önemli: Rasyonel beslenmeye geçerken, yemek sayısının en iyi 4-5'e çıkarıldığını hatırlamak gerekir, bu da vücudun metabolizmasını (asimilasyon) hızlandırmak için çok yararlıdır. Bu tür beslenme, vücutta sürekli olarak enerjiyi korumanıza ve eksikliğini önlemenize olanak tanır, bu da açlık hissine yol açar.

Uyum nasıl geri kazanılır?

Kendinize uygun bir görünüm getirmek, onu korumaktan çok daha zordur. Bunu yapmak için çok şey için gitmelisin. Ve her şeyden önce, beslenme için kötü alışkanlıklarınızı değiştirmek gerekir. Bu durumda, aşağıdaki gibi olması gereken bir dizi önlem almanız gerekecektir:

• kalori açığı yaratmayı amaçlayan diyetin derlenmesi;
• hem ürünlerin seçiminde hem de modunda rasyonel beslenme kullanımı;
• kas kütlesini korumak ve yağ birikintilerini yakmak için güç ve kardiyo yüklerinin bir kombinasyonunu yapmak.

Tipik olarak, ince bir gövdenin inşasına% 70 elde etme başarısı, beslenmeye ve fiziksel eforun% 30'una bağlıdır ve bu uygulama ile doğrulanır. Aşırı kiloluktan kurtulmanızı sağlayan bir kalori eksikliğinin yaratılmasıdır, ancak genellikle insan vücudu esas olarak kas kütlesini kaybeder. Bu nedenle, onu kurtaracak fiziksel aktivite de gereklidir. Bu nedenle, bir eğitim planı doğru bir şekilde hazırlamak gerekir.

İnsan vücudunda üç tip yağ birikintisi olduğu unutulmamalıdır:

• subkutan;
• viseral (iç organlarda);
• cinsel (kadınlarda mide ve kalçalar, erkeklerde mide ve göğüs).

ÖNEMLİ: Birinci ve ikinci tip yağ birikintileri, kardiyo yükleri kullanılırken yakılmaya iyi katkıda bulunur. Cinsel durumunda, erkekler için, erkek hormonu - testosteron üretiminin mekanizmalarını tetikleyen güç yüklerine ihtiyaç vardır. Kadınlar için, her şey çok ilavadır, hormonal obezite durumunda, hormonal arka planı analiz etmek ve sıraya koymak gerekir. Ters durumda, yağ birikintilerinin miktarındaki önemli değişiklikler oldukça zordur ve bazen imkansızdır.

İnsanlar neden şişmanlıyor: İpuçları

Aşırı kilo almak veya kilo vermekten kaçınmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz:

• metabolizmayı dağıtmak için sabahları oda sıcaklığında bir bardak su için;
• günde 1.5-2 litre su tüketin, yağları bölmek için su gereklidir;
• ek olarak, dezavantajından kaçınmak için fiziksel efor sırasında su içmek;
• küçük porsiyonlarda günde 4-5 kez yiyin;
• gıdalarda proteinleri ve yağları, yağları ve karbonhidratları birleştirmeyin;
• tüketimlerinin gerekli normu ile kullanılan kalori sayısını dengelemek;
• haftada en az üç kez kardiyo yükleri kullanın (yürümek veya yavaş çalışıyor olabilir);
• haftada% 1'den fazla kilo vermeye çalışmayın, bu vücut için çok fazla stres, "yo-yo" nun etkisini hatırlayın;
• fiziksel eforla uğraşmak;
• yeterli uyku alın (günde 6-8 saat);
• alkol içmeyin (özellikle bira);
• “Hızlı” karbonhidrat yemeyin, yulaf lapası tercih etmeyin;
• stresden kaçınmaya çalışın.

Önemli: Hayata olumlu bak!

İnsanlar neden şişmanlıyor: Video