Yağlarla nasıl kilo verilir? Sağlık ve güzellik için sağlıklı yağlar

Yağ insan vücudunda önemli bir rol oynar. Yiyeceklerde yararlı yağ açısından zengin ürünler kullanmadan uygun kilo kaybı imkansızdır.

Yağ, vücudumuzun yanı sıra proteinler ve karbonhidratlar için gereklidir. Bununla birlikte, birçoğu, bir nedenden dolayı, aşırı kilolarının tüm sorunlarının sadece yiyeceklerle tüketilen gıdalarda olduğuna inanmaktadır. Ve onları diyetlerinden tamamen dışlamaya çalışıyorlar. Ancak, bu yapmaya değmez. Sonuçta, diyette yağların olmaması sadece sağlığı değil, aynı zamanda diyetin etkinliğini de etkileyecektir.

Önemli: Yağları tamamen terk edemezsiniz. Vücut gıda yağlarından yoksun olmaya başlarsa, onları karbonhidratlardan işler. Bu sadece ikincisinin kalitesini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda metabolizma oranını da bozabilir. Bu da bir dizi fazla ağırlığa yol açacaktır.

Vücut için en iyi yağlar mono -doymuş yağlardır, örneğin Omega-3. Metabolizma oranını aktif olarak etkilerler. İnanılmaz ama yavaşlama metabolizmayağ asitleri tarafından engellenen Omega-3, vücuttaki yağ rezervlerindeki artışı etkiler.

Vücuda giren proteinler ve karbonhidratlar salınımı kışkırttı İnsülin. Bu hormon bir kişi için son derece gereklidir. Ancak, bir dezavantajı vardır - bir dizi vücut ağırlığına katkıda bulunur.
Vücuda giren yağlar böyle bir eylemi yavaşlatır İnsülin.
Bu, yağların karbonhidratların vücutla hızlı emilimini önlemesi nedeniyle olur.
“Karbonhidrat eksikliği” hissetmek vücut, karın boşluğunda ve iç organların etrafında biriken yağları tüketir.

Sağlık için gerekli sağlıklı yağlar

Yararlı yağların kilo kaybındaki rolü uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ancak, bu işlevin yanı sıra, gibi yağlar Omega-3 neredeyse tüm insan iç organlarının savunucularıdır. İnsan vücudundan hemen hemen her tür hücre türünün çalışmalarını kontrol eden hormon benzeri eikosanoid maddelerinin bir parçasıdır.

Önemli: Beyin için omega -3 yağ gereklidir. Hepimizin bildiği gibi, bu organ yağ hücrelerinin% 60'ından oluşur. Ve vücuda, işlevlerinin çoğu için beynin gerekli olduğu yiyeceklerle giren yağlardır.

Hamilelik sırasında kadınların sağlıklı yağlar içeren ürünleri tüketmesi gerekir Omega-3. Sonuçta, beyin beyninin doğru gelişmesi için gereklidir.

Ayrıca yağlar Omega-3 Kalp için gerekli. Çalışmaları için yağ yakmada elde edilen enerjiyi kullanır. Ek olarak, omega-3 yağ, hücre zarları için gerekli bir yapı elemanıdır.

Yağ içeren ürünler olumlu etkiler Omega-3 ve insan sinir sisteminde. Yağ, elektriksel dürtülerin iletimini hızlandıran malzeme üretir.

Vücut yağ kullanır Omega-3 akciğerlerin yüzey aktif bir maddesinin yapımında. Bu maddenin korumak ve uygun işlevselliği korumak için bir organa ihtiyacı vardır.

Yağlar olmadan uygun sindirim imkansızdır. Bu süreci yavaşlatıyorlar. Bu “etki” sayesinde, vücudun gıdalardan alınan faydalı maddeleri emmek için daha fazla zamanı vardır. Ek olarak, A, D, E ve K. vitaminleri yağsız emilemez.

Rich Omega-3 ve Omega-6 ürünleri

İnsanlar için en yararlı yağlar, genellikle bitki kökenli doymamış yağlardır. Ama sağlıklı yağ asitleri Omega-3 Balıkta bulunurlar. Bu maddeler kan kolesterolünü azaltabilir. Çünkü kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için gereklidirler.

Ürünler zengin Omega-3 ve Omega-6 güzellik kaynaklarıdır. Bu yağ asitlerinin eksikliği kuru cilde, kırışıklıklara ve kızarıklığa yol açar. Bu maddelerde zengin ürünler besleme eksikliği, tırnakların ve saçların kırılganlığına yol açabilir.

Çoğu omega-3 asit:

• sardalya
• paltusa
• deniz tarakları
• karides
• keten tohumu
• ceviz
• soya fasulyesi
• soya peyniri

Önemli: Norveçli beslenme uzmanları, gıdalardan elde edilen omega-3 asitlerin en iyi emildiği çalışmalar yaptılar, ancak gıda alışkanlıkları yeterli miktarda omega-3 tüketmesine izin vermiyor, bu nedenle günlük ihtiyaçları uyuşturucu ve günlük ihtiyaçları telafi etmek gerekir ve diyet takviyeleri.

İlaçların ve diyet takviyelerinin kalitesi farklıdır, bazıları konsantre bir omega-3 gıda ürünü içerir ve bazıları trigliseritler ve etil alkol şeklinde bir ilaç içerir. İlacın kalitesini anlamak için, hangi hammaddeden üretildiğini ve üretim yöntemini bilmeniz gerekir.

Çoğu Omega-6 Bitkisel yağlarda yer alır: soya, ayçiçeği, mısır, keten ve diğerleri. Ayrıca, bu tür yağ asitleri tohumlarda ve fındıklarda bulunur.

Ortalama bir kişinin diyetinin, Omega-6 yağ asitleri. Fakat Omega-3 Her şey çok daha kötü. Bu nedenle, ürünlere tam olarak "eğmek" gerekir. Omega-3.

Omega-6 ve Omega-3 Kendi aralarında çatışma. Bu nedenle, yüksek içerikli bitkisel yağ ve bitkisel yağ kullanımı Omega-6 zararlı, çünkü Değiştirir Omega-3 Vücuttan. Gerekli denge Omega-3 ve Omega-6 Vücutta sırasıyla 1: 4.

Sağlık için sağlıklı yağ nedir?

Balık yağı sağlığı korumak için evrensel bir ilaçtır. Vücut için gerekli olan değerli omnifian yağ asitleri omega-3 içerir. Balık yağı güçlü bir doğal immünostimülatördür. BT'ye dayanan preparatlar, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için reçete edilen kardiyologlardır. Bu ürünün bileşimi, vücuttaki kanser hücrelerinin gelişimini inhibe eden bileşikleri içerir.

ÖNEMLİ: Balık yağı satın almak en iyisidir, ancak bir eczanede, ancak spor beslenme mağazalarında. Bir kişi spora dahil olmasa bile, omega-3'ün bir parçası olan eicopascentaine ve günlük zaheksenoik asitlere ihtiyacı vardır. Eczane balıklarındaki bu bileşiklerin doğru miktarında yağ yoktur.

Balık Yağı

Balık yağı, saçın güzelliği için gerekli doğal bir maddeler kompleksidir. Sağlıklı yağ asitleri ve saçları besleyen ve doyuran diğer bileşikler içerir. Kötü ekoloji, havanın şiddetlenmesi, zayıf kaliteli kozmetikler, saçın kaybolmasına, kırılgan hale gelmesine, ele geçirilmesine ve düşmesine yol açar. Balık yağı tüm bu sorunları çözebilir.

Saç sağlığını doğru seviyede korumak için, balık yağı ambalajında \u200b\u200byazıldığı gibi tüketilmelidir. Ancak, saç maskeleri yapmak için onunla birlikte daha da büyük bir etki elde edilebilir.

TARİF. Bu ilaca dayanan en basit saç maskesi aşağıdaki gibi yapılır. Dört balık yağı kapsülü ve iki sarısı alınır. Malzemeler karıştırılır ve temiz ıslak saçlara uygulanır. Kafa bir havlu ile kaplanmalı ve 30 dakika sonra yıkanmalıdır.

Balık tabanlı saç maskeleri günlük olarak yapılabilir.

Düşük yağlı bir diyetin hasarı

Düşük yağlı ürün mutlaka yararlı değildir. Bu sonuç, düşük yağlı ürünlerin artan üretiminin son zamanlarda obezite muzdarip insanlarda bir azalmaya yol açmadığını belirterek Amerikan beslenme uzmanlarına doğru getirildi. Ayrıca, son çalışmaların gösterdiği gibi, düşük yağlı bir diyet sadece gerekli sonuca yol açmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığı da olumsuz etkileyebilir.

Böyle bir diyet:

• Önemli vitaminler ve mineraller zayıf emilir
• Depresyon yoğunlaşır
• Onkoloji riski artıyor
• Vücuttaki metabolik süreçler ihlal edilir
• Vücuttaki kolesterol seviyesi artar
• Düşük diyet

Herhangi bir diyette bir diyet derlerken, her şeyden önce, yağ miktarına değil, kalitelerine dikkat etmek gerekir.
İle kilo azaltmak ve sağlığın terk edilmesi gerektiğini zayıflatmayın doymuş yağlar. Bu tür yağlar sığır eti, domuz eti, tavuk eti, süt ve yağda büyük miktardadır.

ÖNEMLİ: Doymuş yağları reddetmek imkansızdır, ancak onlardan yağ miktarının tüketilen toplam yağ sayısının% 30'unu aşmadığından emin olmak gerekir.

Bitkisel yağ, tohum ve balıkta bulunanlar.

Kilo verirken yağ miktarı

Kilo kaybederken gerekli miktarda yağ miktarı yaş, cinsiyet ve aktivite türüne bağlıdır. Aktif fiziksel emekle, tüketilen yağların yüzdesi, hareketsiz bir yaşam tarzı ile çalışırken daha yüksek olabilir.

Ortalama olarak, kilo verirken yiyecekle tüketilen günlük yağ oranı şu olabilir:

• 30 yaşın altındaki erkekler - günde 100-150. 30 yaşın altındaki kadınlar günde 80-110
• Günde 30 ila 40 yaş -90-140 yaş arası erkekler. 30 ila 40 yaş 80 - 100 g.
• 40 ve üstü erkekler yaklaşık 70 g. Günde 40 ve üstü 65 g kadınlar.

Önemli: Burada kilo verirken günlük yağ tüketiminin koşullu normları verilir. Kilo kaybederken kullanılabilecek yaklaşık miktarda yağ miktarı sadece kişisel muayene ve test sonuçlarında bir beslenme uzmanını gösterebilir.

Yağ vücudumuz için gereklidir ve onları terk etmek imkansızdır. Zararlı maddeler içeren ürünleri kötüye kullanmak değil, “doğru” yağları yemek önemlidir. Bu tür ürünler sadece bir dizi aşırı ağırlığa yol açabilir, aynı zamanda mide, pankreas ve diğer organların uygun şekilde çalışmasını da etkiler.

Güzellik ve kilo kaybı için balık yağı kullanımı hakkında incelemeler

Alyona. Akut bir D vitamini eksikliğim vardı ve bu düzenli olarak güneşlenmeye rağmen. Katılan doktorum bana balık yağı içmemi tavsiye etti. Bu katkı maddesinin seyrinden sonra, bu vitaminin varlığı için bir kan testi bağışladığımda, benim için neredeyse normal olduğu ortaya çıktı. Şimdi düzenli olarak balık yağı içiyorum.

Kseniya. Periyodik olarak balık yağından yapılmış saç maskeleri yapıyorum. Annem bana bir tane daha öğretti. Ve saçları hala mükemmel durumda. Ama küçük bir sır. Maskelerin etkili olabilmesi için içinde balık yağının alınması gerekir. Bugün satın almak zor olmayacak. Oral uygulama için kapsül satın alıyorum ve maskeler için balık yağı sıvı formda satılıyor.

VİDEO. Omega-3 veya balık yağı