Kilo kaybı için ipuçları. 6 İpuçları Hızlı Kilo Verilir. Kilo kaybı psikolojisi. Zayıflama hızı

Kilo vermek için aşırı kilolu nedenlerden kurtulmanız gerekir.

Muhtemelen, ideal bir vücuda sahip olduğuna inanan böyle bir kişi yoktur. Birisi kaslarının fiziksel durumundan memnun değil, diğeri çok ince ve üçüncüsü, aşırı kilosun olmasını sevmiyor. Kaslar kolayca ton olabilir. Ve normal güç modu ile kilo almak o kadar zor değil. Ancak, gerekirse ne yapmalı, aksine, ekstra kilo kaybeder. Burada bir dizi önleme ihtiyacımız var. Bu makalede, kilo kaybına müdahale eden altı neden öğreneceksiniz.

Neden kilo vermiyorsun: Belirli bir tarihte net bir hedef yok

Her verimlilik kitabı, açıksa ve belirli bir tarihi olacaksa herhangi bir hedefe ulaşılabileceğini söylüyor. Kilo kaybı ile her şey aynı.

Önemli: Kendiniz için özel hedefi belirleyin, örneğin: "6 kg sıfırlayın." Amaç kesinlikle başarabileceğiniz olmalıdır.

Yani spesifik olmalı. "Napolyon" planlarını önünüze koymayın. Aksi takdirde, her şey tahliyede dolaşır.

Hedefe ulaşmak için çok önemli olan ikincisi tarihtir.

ÖNEMLİ: Hedef, en spesifik bile, kesin tarih olmadan hiçbir maliyeti yoktur. Hedeflerde belirttiğiniz kilogram miktarını kaybetmeniz gereken tarihe kadar bilmeniz gerekir.

Motivasyonel bir bakış açısından, küçük segmentleri (örneğin, bir ay içinde) seçmek ve az sayıda kilogram düştü. Bu tür hedeflere ulaşmak ne kadar kolay olursa, ince gövdeye kadar gitmek o kadar kolay olacaktır.

Neden kilo vermiyorsunuz: İlerlemenizi, motivasyonunuzu, bırakmamanızı sağlayan ahlaki durumunuzu takip etmiyorsunuz?

ÖNEMLİ: Kendi üzerinde işte motivasyon çok önemlidir. Ancak, kendinizi motive etmek için ara sonuçları görmeniz gerekir.

Sonuçlarınızı uyandırmazsanız, motivasyonu “dağıtamaz”.

Sonuçlarınızı özel bir günlüğe yazın. Ağırlık her gün düşmezse endişelenmeyin. Olmamalı. Ölçeklerdeki okumaları haftada bir kez karşılaştırın. Önceki kilonuzdan bir veya iki kilogram eksi bile büyük bir başarıdır. Ve motive etmeli.
Motivasyonu çeşitli şekillerde artırabilirsiniz.

Önemli: Kendinizi motive etmenin en iyi yolu, kilo verirseniz hayatınızda daha iyi değişeceğini hayal etmektir. İnce bir uyum gövdesi, değişiklikler için en iyi araçtır.

Kendi içinde zayıflamak kendi başına bir son olamaz. Motivasyonun kaybolmaması için, “yeni” bedeninizin güveni ve kendi benliğinizi artırmaya yardımcı olacağını anlamak gerekir. Ve bu basit bir ağırlık azaltımından çok daha önemlidir.

Neden kilo vermiyorsun: Hafızanızı ve Willpower'ı umuyorsun

Önemli: Kilo vermek için, vücudu harcamaktan daha az kalori kullanmanız gerekir.

Her şey çok basit. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketirseniz, onları kendi rezervlerinden “isteksizce” alır. Yani, yağ yatakları "siyah" bir günde saklanır. Bu yüzden kalori düşünmek çok önemlidir. İrade ve hafızanızı ummak anlamsızdır.

ÖNEMLİ: Yiyeceklerle kaç kalori aldığınızı görmeniz ve anlamanız gerekir. Bu nedenle, tüketilen kalorinin günlük muhasebesini sürdürmenin gerekli olduğu bir günlük başlatmak çok önemlidir.

Neden kilo vermiyorsun: Çalışmayın veya aşırı yeme

Birçoğu kilo vermek için mümkün olduğunca az yemek gerektiğine inanıyor. Bu yaygın bir yanlış anlama. Kilo vermek için sağlıklı yiyecekler yemeniz gerekir. Dahası, günde 5-6 kez yemek en iyisidir. Böylece yiyecek daha iyi emilecek ve vücuttaki metabolik süreçler hızlanacaktır. Doğal olarak fazla yağın daha hızlı yakılacağı gerçeğine yol açar.

ÖNEMLİ: Kilo kaybetme sırasında yetersiz beslenme aşırı yeme ile tamamen aynı sorundur. Vücut onu “aç” bir rasyonda tuttuğunuzu anlar almaz, kalorileri yağ birikintileri şeklinde saklamaya başlayacaktır.

Buna ek olarak, yetersiz beslenme, vücudun sadece ekstra kalori almaya değil, aynı zamanda uygun metabolizma için ihtiyaç duyduğu faydalı vitamin ve eser elementleri alacağı gerçeğine yol açabilir.

Neden kilo vermiyorsunuz: Kendinizi övün ve sonuç için kendinizi ödüllendirmeyin

Aşırı kilola mücadelede doğru hedefe ulaşmak için, çeşitli hediyelerle kendinizi memnun etmeniz gerekir. Ayda 6-10 kg mı attı? Kendinize daha önce satın almaya cesaret edemediğiniz bir şey satın alın. Willpower için böyle bir ödül, motivasyonunuzun mükemmel bir “hızlandırılmış bloğu” olacaktır. Ve yukarıda öğrendiğimiz gibi, motivasyon, ekstra kilo ile mücadelenin güçlü bir itici gücüdür.

Önemli: Ücretten bahsetmişken, bu diyetinizde rahatlama anlamına gelmez. Hayır, “Karın Tatili” nde bir döküm ve birkaç gün sert bir diyet hayatınızdan atılabilir ve tekrar baştan başlayabilir.

Neden kilo vermiyorsun: Akrabaların arkadaşlarının desteğini bulamıyorsun

Akrabaların ve arkadaşların desteği çok önemlidir. Ancak, çok daha önemli olan benlik saygınız. Ve kendi başınızla düşünme zamanı. Sabotageistleri kendinizden uzaklaştırın. İlgi alanlarında arkadaşlar bulun. Bir diyeti bir spor salonuyla birleştirirseniz, orada tek fikirli arkadaşlar için orada bulun. Aynı sorunları yaşayan ve birlikte üstesinden gelen bir kişi bulun.

ÖNEMLİ: Aynı problemleri yaşayan ve birlikte üstesinden gelen bir kişiyi bulun. Etrafınızda ilerlemenizi isteyen insanların bir çemberi oluşturun. Onlarla arkadaş edin ve sonuçlarınızı karşılaştırın.

Bir hafta içinde kilo verebilir miyim? Yeterli kilo verme hızı

Bir hafta içinde kilo veremezsiniz. Bunun kendiniz için netleştirilmesi gerekiyor. Aşırı kilola mücadelede hıza gerek yoktur. Çok daha önemli olan sürekli hareket. Buna ek olarak, herkesin kendi hedefleri ve onlara hareket hızı olduğunu anlamak önemlidir. Sadece birkaç kilogram hızlı bir şekilde sıfırlanabilir. Ancak, hedefiniz ideal bir bedense, uzun ve sıkı bir çalışmaya girmeniz gerekir.

İnternette, haftada 10 kg'a kadar atmaya söz verdikleri çeşitli radikal diyetlerin reklamlarını bulabilirsiniz. Ancak, bunu yapmak imkansız. Yıllar boyunca vücudunuz tarafından toplanan çok fazla yağ işlemek imkansızdır. Bu anlaşılmalı ve ileriye taşınmalıdır.

ÖNEMLİ: İdeal bir beden oluşturma sonucunu elde etmek, hız değil, ancak yerleşik hedefe doğru günlük ilerici hareketler!

Kilo vermek daha sağlıklı olmanın bir yoludur. Ayda 3-4 kg yeterli kilo kaybı oranı
Kilo vermek sadece vücudunuzu ideale yaklaştırmanın bir yolu değildir, aynı zamanda vücudumuza yardım etmek için bir fırsattır. Aşırı ağırlık ne kadar fazla olursa, vücut onunla o kadar zor olur. Olabildiğinden birkaç yüzde daha fazla çalışmaya başlar. Yani, aşınma için çalışmaya başlar. Tabii ki, iyi bir şeye yol açamaz. Bu nedenle, ekstra kilolardan kurtulmak gerekir. Doğru, bu akıllıca yapılmalıdır.

Önemli: Kilo verme sırasında olayları zorlamayın. Bu işlemin yeterli hızı ayda 3-4 kg'dır.

İlk başta, kilogram daha hızlı gidecek. Ancak, bir kilogramın bile bir kilogramdan kurtulacağı bir rüyanın vücudunu inşa etmenin böyle bir aşaması gelecek. Ancak, burada asıl şey yolun yarısını durdurmak ve hareketinize devam etmek değil.

Neden kilo vermiyorsunuz: Dehidrasyon yağ yakma işlemini yavaşlatıyor

Su için, yağ hücrelerini vücuttan ayırmaya ve çıkarmaya yardımcı olur. Kahve ve tatlı içecekleri reddedin. Su veya yeşil çay için. Bu, istenen ağırlığı daha hızlı elde etmeye yardımcı olacaktır.

Kilo vermek gerekiyor su iç tüm gün. Bu tür insanların kesinlikle yemeden önce bir bardak su içmeleri gerekir.
birinci olarakAşırı yememeye yardımcı olacak. ANCAK
İkincisi, metabolizmayı geliştirin.

Önemli: Bilim adamlarının son çalışmaları, diyette oturan insanların rejiminde serin suyun faydalarını kanıtlamaktadır. Gerçek şu ki, suyu istenen sıcaklığa ısıtmak için vücut “fazla” enerji harcıyor. Daha da fazlası ekstra kalori yakmaya yardımcı olur.

İçme rejiminizi takip edin. Su, antrenman sırasında, sargılar ve diğer prosedürlerle vücudu terk edebilir.

Dehidrasyonun yağ yakma işlemini yavaşlattığını unutmayın.

Neden kilo vermiyorsunuz: eğitim ve diyet. Ne bilmek istiyorsun?

Kilo kaybetmek, spor salonunda antrenmanla birleştirilebilirken istenen sonucu elde edebilirsiniz. Böyle bir eğitim, yağ yakmanın etkisini artıracaktır. Mesele şu ki, şimdi vücudun kardiyo eğitimine kalori harcamak zorunda kalacak, aquaerobica Ve çabaladığınız ağırlığa yaklaşmaya önemli ölçüde yardımcı olacak diğer eğitim türleri. Buna ek olarak, eğitim kasların iyi durumda kalmasına yardımcı olacak ve onlara doğru rahatlamayı sağlayacaktır.

Önemli: Eğitimi ve aşırı eğitimi karıştırmayın. Spor salonunda zevkle vakit geçirmeniz gerekiyor.

Aşınma için iş kesinlikle yasaktır. Güçlendirilmiş uzun süreli eğitim, yağdan sonra vücudun onu yakmaya başlayacağı için vücudun kas dokusunu kaybedeceği gerçeğine yol açmamalıdır.

Neden kilo vermiyorsunuz: Sinir ve sağlık harcamadan sizin için en uygun miktarda yiyecek nasıl bulabilirsiniz ve yavaş yavaş kilo verilir?

Mükemmel figürü bulmak için, vücudunuzu nasıl dinleyeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Bu yöntemin yardımıyla, dayanıklılık, üretkenlik ve performans kaybı olmadan kilo kaybına yol açmaya yardımcı olacak en uygun gıda miktarını belirleyin. Genel olarak, en iyi seçenek bir diyetisyen danışmak olacaktır. Sadece bu uzmanla özellikle sizin için normal bir diyet oluşturabilirsiniz.

Önemli: Diyetler kullanılmamalıdır, böylece vücudunuzu yaz için veya belirli bir tarihe kadar hazırlayabilirsiniz. Kendinizi aşırı kilodan korumak için - sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük edin. Sonuçta, bugün çok şık ve prestijli.

Video: Diyetler ve Fitness. Kilo hatalarını kaybetmek