3 gün içinde kilo kaybı için en iyi diyetler. 3 gün boyunca diyet menüsü: muz, kefir, çikolata, elma, içme, süzme peynir, yumurta, tavuk

Kilo vermek ve kilo vermek nasıl birçok insanı heyecanlandıran bir sorudur. Makale bunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Çoğu zaman insanlar şu gibi sorular sormaya başladı: “Hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? KA bir haftada kilo veriyor ve kilo almıyor musunuz? " Onların cevapları açıktır - hiçbir şey.

Herhangi bir irrasyonel kilo kaybı şu ya da bu şekilde kilo alımına yol açacaktır. Kısa diyetler maalesef böyle kilo kaybıdır. Ancak bu tür diyetlerden bile, seçimlerine akıllıca yaklaşırlarsa bir fayda vardır.

3 gün içinde kilo kaybı için en iyi diyet

3 gün içinde önemli ölçüde kilo vermek gerçekçi değildir. Maksimum çekül çizgisi üç kilogramdan fazla olmayacaktır. Bazen bir çekül çizgisi hiç olmayabilir.

Orijinal kilonuz çok büyük değilse, üç günlük diyetler size çok fazla fayda sağlamaz. Ancak onlar üzerinde vücudunuzu önemli ölçüde boşaltabilir, mide ve bağırsakları temizleyebilirsiniz.

Bazı önemli olayların kısa ve sert diyetlerine acilen birkaç kilogram atmanız gerekiyorsa, örneğin: Karabuğday, pirinç, yumurta ve diğerleri. Aşağıda bu tür diyetlerin menüsü bulunmaktadır.

Karabuğdayta 3 gün ateş diyeti: Menü

Karabuğdaydaki boşaltma diyeti en popüler olanlardan biridir. Karabuğday pahalı değil, herkes için kullanılabilir, pişirilmesi gerekmez, sadece geceleri su veya kefir dökün.

Buna ek olarak, karabuğday çok besleyici ve kullanışlıdır. Grup, 100 gram başına sadece 320 ila 360 kcal içerir, bu da düşük kalori içeriğini kanıtlar. Pişirdikten sonra kuru formda 100 g karabuğday iyi bir kısmına dönüşür.

Öyleyse, 3 gün boyunca karabuğday üzerinde boşaltılan bir diyette hangi ürünlere izin veriliyor:

• Karabuğday tahıl
• Kefir
• Süt
• Nekrahravy sebzeler (esas olarak salatalık, biber, domates, lahana, havuç, soğan, yeşillik)
• Elmalar

Bir menü nasıl yapılır?

Karabuğday için bir menü yapmak çok basittir: Bir kilogram atmanız gerekirse, diyete daha az ürün eklemeniz gerekir. En zor seçenek üç gün boyunca bir karabuğdaydır.

3 gün boyunca karabuğday-kefir diyeti.

Geceleri, su ile buhar karabuğunu. Bunu yapmak için 1-1.5 bardak kuru karabuğday kaynar su ile dökülmeli ve sabaha kadar kapağın altında bırakılmalıdır. Sabah bir yemek başlatabilirsiniz. Bu tarif, 3 gün boyunca herhangi bir grup diyeti için aynıdır.

Daha sonra, her gün 1,5 litre taze kefir içmeniz gerekir (yağ içeriği yaklaşık%2'dir, daha az buğulanmış karabuğday yiyebilirsiniz. Bu zordur, ancak sert kısıtlamalar sevenler için bu diyet uygundur.

Ayrıca, önemli bir etkinliğin önünde en sevdikleri elbiseye girmek için acilen birkaç kilogram kaybetmesi gerekenler için de uygundur. Kefir, düşük yağlı süt (%3.2) ile değiştirilebilir.

Bir notta! Süt veya kefirden hoşlanmıyorsanız, karabuğday su, şekersiz çay veya kahve ile içebilirsiniz. Ancak karabuğdayın bir kısmı 1,5 kat daha fazla olmalıdır. Yani, örneğin, bir bardak karabuğday değil, 1.5 bardak. 1.5 bardak değil, 2.

Boşaltma diyetinin 3 gün boyunca karabuğday üzerine bir başka versiyonu karabuğday-azaltılabilir diyettir.

Geceleri azaltılan karabuğdaya ek olarak, necra ile sarılmış sebzeleri çiğ yiyebilirsiniz. Örneğin, 2 domates bitmiş karabuğdaya kesin ve karıştırın.

Birçok insan bu kombinasyonu sever. Ya da kendiniz için bir sebze salatası yapın, limon suyu, elma sirkesi veya diğer kalori olmayan sos ile baharatlayın.

Sebzelerin sayısı genellikle sınırlı değildir, ancak yine de önerilen bir norm vardır - Günde 500 g'den fazla sebze yok. Çok fazla vitamin ve lif alacaksınız.

İkincisi bağırsakları çok iyi temizler. Kefirin içmesi önerilmez, ancak açlık normal olarak var olmanıza izin vermezse, gün boyunca 1-2 bardak yağsız kefir içebilirsiniz.

Başka bir seçenek karabuğday için elma eklemektir. Meyveleri sevmeyen insanlardan biriyseniz, 3 gün boyunca karabuğday-veil boşaltma diyetine daha yakından bakın. Üzerine çekül çizgisi yaklaşık olarak aynı olacaktır: 3 gün içinde 0,5 ila 2 kg.

Pirinçte 3 gün ateş diyeti, menü

Üç günlük bir diyet için, karabuğday diyeti ile aynı ürün kümesine ve kombinasyonlarına ihtiyacınız olacaktır. Sadece karabuğday yerine pirinç alın. Sebze, kefir ve hatta elmaları bırakabilirsiniz.

Bununla birlikte, pirincin tuz, süt, şeker ve yağ olmadan pişirilmesi gerektiğine dikkat edilmelidir. İdeal olarak, buğulanmış veya kahverengi pirinç gerekir, ancak yuvarlak veya cilalı değildir.

İlkinde çok fazla vitamin ve diyet lifi (lif) vardır. Ayrıca, hızlı karbonhidrat içermediği için daha uzun bir tokluk hissi tutarlar.

Not! Üç günlük bir diyet için bir bardak pirinç tahıl alın, tuzsuz kaynatın, durulayın. Sebze ve meyve eklemeyi planlamıyorsanız, bu bir gün boyunca diyetinizdir.

3 gün boyunca muz diyeti

Hızlı bir diyet için başka bir seçenek. Ama bu sefer yulaf lapası üzerinde boğulmanız gerekmeyecek, çünkü neredeyse herkes muzları seviyor. Aksi halde olabilir mi? Çocukların bile sevdiği lezzetli bir tatlı meyve. Muzların alerji hastaları bile olabileceğine inanılmaktadır.

Muz diyeti kolayca tolere edilir. Banans hızla tokluk hissi verir. Gün boyunca, 7 muz yiyebilirsiniz (boyuta bağlı olarak). Bu yaklaşık 750-800 kcal. Boşaltma günü için iyi bir sonuç.

Önemli! Meyveleri gerçekten seviyorsanız ve onlarsız yaşayamıyorsanız, muz diyeti kurtuluşunuzdur.

Aksi takdirde, sadece üç gün boyunca muz yemek fikrini sevmeyebilirsiniz. Bu bağlamda, 3 gün boyunca muz diyeti için aşağıdaki seçenekleri düşünün:

1. 3-4 muz, süzme peynir paketi (200 g)% 1.8
2. 3-4 muz ve 3 orta yeşil elma (daha az şekerleri var)
3. 4 muz ve düşük yağlı süt veya kefir bardak (kokteyl ve smoothies yapabilirsiniz!)
4. 4 muz ve 2 iyi yeşillik demeti (maydanoz, ıspanak, fesleğen, nane, limon balsamı). Bu setten su eklerseniz ve bir karıştırıcıya çırpırsanız güzel kokteyller yapabilirsiniz

Önerilen seçenekleri kolayca değiştirebilirsiniz. Örneğin, bir gün elma ile muz var, diğeri yeşillikli muz. Ayrıca sıkıcı olacak.

3 gün boyunca kefir diyeti

Kefir Üç günlük diyet, karabuğday diyetiyle popülerlikte birincilikle savaşır. Ancak, bir kefir diyetinin 3 gün boyunca aktarıldığını, aynı karabuğdadan çok daha karmaşık olduğunu söylemek değer.

Üç gün boyunca bir kefir içmek çok zordur. Özellikle ondan önce kahvaltı, akşam yemeği ve akşam yemeğine alışkınsanız.

Neyse ki sizin için, aktarılması çok daha kolay olan üç günlük bir kefir diyeti için başka seçenekler var:

1. 1 litre kefir ve bir paket süzme peynir (%1.8'e kadar). Süzme peynir ve kefir yemeyi daha keyifli hale getirmek için, yarım paket süzme peynir ve bir bardak kefir beat. Tatlılık için bir çay kaşığı bal bile ekleyebilirsiniz. Şimdi içmek o kadar iğrenç değil, hatta çok lezzetli değil
2. 1 litre yağsız kefir ve 1 litre yağsız süt. Tekrar kokteyl yapabilir veya gün boyunca kefir ve sütü değiştirebilirsiniz.
3. 2 muz ve 500 ml düşük yağlı kefir
4. 2 elma ve 500 ml düşük yağlı kefir
5. Bir kilogram salatalık (veya 300 g domates ve 700 g salatalık) ve 1 litre düşük yağlı kefir

İlginç! Kefir bağırsak mikroflorumuz için çok yararlıdır, sinirleri yatıştırır, sindirimi normalleştirir. Ancak Kefir'i nasıl severseniz olsun, çok uzun bir süre kefir diyetiyle taşınmayın. Üç gün iradenizi test etmek için iyi bir zamandır.

3 gün boyunca lor diyet, menü

Burası dolaşma fırsatı lor diyette. Süzme peynir, elbette, bir meyve değil, herkes onu sevmiyor, ama güzel ve ince bir figür uğruna, bazen tolere etmelisiniz.

Lor diyetinde ne kadar süzme peynir yemeliyim? Süzme peynirin önerilen kalori içeriğinin%5 olduğunu dikkate alırsak, kadın vücudu için yağ yağlarını kaybetmemek için günde 500 g süzme peynir yeterli olacaktır. Yüzde beş süzme peynirinin kalori içeriğinin 120 kcal olduğunu unutmayın.

Unutma! Düşük yağlı süzme peynirle taşınmayın! Kalori içeriğinin daha az olmasına rağmen (yani daha fazla yiyebileceğiniz anlamına gelir), gerekli miktarda yağ içermez, bu nedenle vücudunuz böyle bir diyette çok fazla acı çekecektir!

Süzme peynir diyetinde bir başka hoş parça: meyve ve çilek! Bu üç günlük süzme peynir diyeti için harika bir ektir. Seçenekler:

1. 2 muz ve 300 g süzme peynir
2. 500 ml düşük yağlı kefir (2 bardak) ve 300 g süzme peynir% 5
3. 2-3 şeftali ve 300 g süzme peynir
4. 2 kırmızı veya yeşil elma ve 350 g süzme peynir
5. Çay kaşığı bal, 400 g süzme peynir
6. Çay kaşığı bal, muz, 300 g süzme peynir

Önemli! Bu kombinasyonlardan uygun bir menü oluşturun. Numaranın altındaki her seçeneğin bir gün için bir ürün kümesi olduğunu unutmayın.

En cesur, üç gün boyunca günde 500 g süzme peynir yiyebilir. Bu çok daha karmaşık. Çeşitli nedenlerle böyle bir adım atmaya karar verdiyseniz, su oranını (günde 1,5 litre) takip edin, günlük yürüyüşe çıkın, kahveyi reddedin, şekersiz bitkisel çay ile değiştirin. O zaman diyetin sonuçları sizi memnun edecektir.

3 gün boyunca çikolata diyeti, menü

En tatlı ve en lezzetli diyetlerden biri çikolata. Herkes kilo vermeyi, tatlıları yiyor mu? Çikolata diyeti buna katkıda bulunur! Bu diyette iyi bir ruh hali size verilir.

Her çikolatanın çikolata diyeti için uygun olmadığını belirtmek gerekir. Bazı çikolata türlerine katı bir tabu uygulanır.

Çikolata Diyet Kuralları:

• Gözenekli, süt, bitter çikolata yasaklandı. Sadece Gorky hoş geldiniz
• Çikolatalı fındık ile seçebilirsiniz. Daha lezzetli ve daha besleyici
• Kakao içeriği% 70'in altında olmamalı
• Günde 1 çikolata karo (100 g)
• Çikolata diyeti için kahve ve çay tüketimini sınırlayın. Çikolatanın kendisinin heyecan verici bir etkisi var

Dikkat! Artan veya düşük basınç, uykusuzluk, diyabet, sinir bozukluklarından muzdaripseniz - çikolata diyetini terk edin! Aksi takdirde, durumunuzu ağırlaştıracaksınız.

Gün boyunca bir çikolata için yeterli değilseniz, akşamları bir bardak küçük yağ içeriği içebilirsiniz. Kefir iyi yatıştırıcıdır ve çikolatada bir gün sonra, bu sadece gereklidir.

Uyarı! Çikolata diyetiyle taşınmayın. 3 gün çikolata diyeti için en iyi zamandır.

3 gün boyunca elma diyeti, menü

Elmalardaki diyet önceki diyetlerde daha az etkili değildir. Elmalar demir, C, B, E vitaminleri içerir. 100 gram başına yaklaşık 50 kalori içerirler), bu nedenle üç günlük bir diyet ve bir bütün olarak tüm diyet dengeli diyet için en uygun olanlardır.

Üç günlük bir diyetin elma menüsü ne olmalı?Hızlı kilo kaybı için en zor seçeneği seçin. Vücudu temizlemek için, sebze ve süzme peyniri yemek için elmaların yanı sıra yeterlidir.

Elmalarda üç günlük diyet, katı seçenekler:

1. Gün boyunca 1,5 kg elma. İçme suyu, çay, kahve
2. 1 kg elma ve 0.5 litre düşük yağlı kefir

Elma üzerinde üç günlük diyet, olmayan seçenekler:

1. 0.7 kg elma, 2 muz
2. 700 g elma, düşük yağlı veya düşük yağlı bir paket süzme peynir (200 gram)
3. 1 kg elma, 1 yumurta, 100 g süzme peynir
4. 1 kg elma, 500 g salatalık, 200 g domates
5. 1 kg elma, tam tahıl veya çavdar ekmeğinden 2 kızartılmış tost (her bir parça 25-30 g)
6. 700 g elma, çay kaşığı bal, 2 bardak kefir

Önemli! Gastrointestinal sistem (gastrit, ülser) ile ilgili sorunlarınız varsa, bir elma diyetinden vazgeçin.

3 gün boyunca yumurta diyeti, menü

Yumurta diyetleri, lezzetli ve tatmin edici yemek yemeyi sevenler için uygundur. Yumurtalar, gerçekten çok fazla vitamin, protein içermelerine rağmen, uzun süre tokluk hissi verir.

Sarısı vücudumuz için yararlı yağlar içerir. Bu nedenle, bir yumurta diyetine oturmaya karar verirseniz, proteini yumurta sarısından ayırmadan tüm yumurtaları yiyin.

Neyse ki, üç gün boyunca sadece yumurtalara sahip olmanıza gerek yok. Omletler, güveç, kızarmış yumurta yapabilirsiniz.

Önemli! Diyabetiniz veya bir sandalyeyle ilgili sorunlarınız varsa yumurta diyetini reddedin.

Yumurtalardan 3 gün boyunca diyet seçenekleri:

1. 3 yumurta, 200 g domates ve 100 g süt. Bu setten bir omlet yapabilirsin veya ayrı ayrı yiyebilirsiniz
2. 3 yumurta, bir parça tam tahıl veya çavdar ekmeği (25 g) ve salatalık. Salatalık 1 kg'a kadar yenebilir
3. 3 yumurta ve 3 bardak kefir
4. 3 yumurta ve 2 haşlanmış patates
5. 2 yumurta, 1 protein, bir grup yeşillik, 2 bardak süt

En katı seçenek, üç gün boyunca her gün 4 yumurta kullanımını içerir. Bu 3 gün içinde 12 yumurta. Doktorlar haftada en fazla 5 yumurta yemeyi önerirken. Tabii ki, bu sizin seçiminizdir, ancak sağlığınızın durumunu hatırlayın.

Bu diyette kilo kaybı üç kilograma ulaşabilir! Bunun nedeni, yumurtaların diyet sırasında sırasıyla bir protein ürünü olmasıdır, diyetteki karbonhidrat miktarı büyük ölçüde azalır. Kilo vermenin anahtar faktörü budur.

Dikkat! Böyle bir diyeti ayda bir kereden fazla tekrarlayın son derece önerilmez!

3 gün boyunca tavuk diyeti, menü

Bir başka yüksek protein diyeti tavuktur. Birçoğu için tavuk göğsü diyette entegre bir protein kaynağı haline geldi. Kaç kişi ona saymamak için ideal figürüne borçlu.

Tavuk göğsüne dayalı kilo kaybı için bir diyet olması kutsal değildir. Neden tam olarak göğsünde, alt bacakta değil? Çünkü göğüs en az miktarda yağ içerir.

Not! Diyet, karaciğer, böbrekler, mide, bağırsaklarla ilgili problemleri olanlar için uygundur.

3 gün boyunca katı bir tavuklu menü, günde 500 gram tavuk göğsü kullanımı içerir. Çok sert ve etkili.

Böyle bir diyete eklenebilecek tek şey birkaç salatalık ve bir bardak kefir. Seçenek, en kalıcı ve deneyimli kilo kaybı için uygundur. Yeni başlayansanız, başka bir daha kolay seçenek seçin.

3 gün boyunca tavuk için ışık seçenekleri. Her sayının altında - bir günün menüsü:

1. 300 gram tavuk göğsü, bir paket düşük yağlı peynir (200 gram), sınırsız salatalık, salata yaprakları ve lahana yaprakları
2. 300 gram tavuk göğsü, 2 su bardağı kefir veya süt (düşük yağlı), yumurta, salatalık veya lahana
3. 250 gram tavuk göğsü, 2 adet çavdar veya tam tahıl ekmeği
4. 250 g tavuk, bir parça düşük yağlı peynir (30 gram), bir parça ekmek, önceki versiyonda (sadece 1 parça), şiddetli açlık varsa geceleri bir bardak kefir içebilirsiniz
5. 300 gram tavuk, listeden sebze (salatalık, domates, bulgar tatlı biber, lahana), yeşillikler. 1 kg'dan fazla sebze

Gördüğünüz gibi, tavuk diyeti çok aç değil. Üç gün boyunca haşlanmış bir göğsüne sahip olmak gerekli değildir. Kefir içinde işaretlenebilir ve fırında baharat ve sebzelerle pişirilebilir, su, süt veya kefire koyabilirsiniz. Tavuk pirzola bile yapabilirsiniz. Diyetin sizin için işkence olmadığı fantezisini gösterin.

Önemli! Herhangi bir versiyonda, diyetin tavuğuna herhangi bir miktarda yeşilliklere izin verilir (ıspanak, roka, salata, maydanoz, dereotu, cins, fesleğen)

3 gün boyunca diyet içmek, menü

Adından, bir içme diyetinin bol miktarda içecek ve katı yiyecek eksikliği anlamına geldiği açıktır. Bazen ülser hastaları için önerilir. Ancak kilo vermek için bir araç olarak, içme diyeti en güvenli seçenek değildir.

Diyet içme ilkeleri:

• Günde toplam kalori içeriği 700 kcal'i geçmemelidir
• Alkollü içecekler hariç neredeyse her şeyi içebilirsiniz
• Diyetteki katı yiyecekler mevcut olmamalı

Bir içme diyetinde ne içebilirsiniz:

• Düşük -Yeten suyu
• Süt
• Kefir
• Ryazhenka
• yoğurt
• Kartopu
• Çay
• Kahve
• su
• Meyve suyu
• Smoothies
• Bestelemek

Bir içme diyetinde kilo vermek, bağırsağın içeriğini azaltarak hızla gerçekleşir. Genellikle bir içme kişisinde ortalama günde 1 kg kaybeder. Hiç diyete oturmadıysanız, kilo kaybınız 1 kg 300 gram olabilir.

Bir içme diyetinin acil bir önlem olduğunu ve herkes için uygun olmadığını unutmayın. Bir içme diyetinden, vücuda zarar vermemek için sorunsuz bir şekilde gitmeniz gerekir.

Her diyetten, düştüğü tüm kilogramları yazmamak için sorunsuz bir şekilde, yavaş yavaş ayrılmanız gerekir. Bu özellikle yukarıdaki diyetler için geçerlidir. Kalori içeriğini hemen artırmayın, sonucu koruyacaksınız.

Üç günlük bir diyet için basit öneriler: Video