Kreatin almak ne zaman daha iyi: Eğitimden önce veya sonra, kontrendikasyonlar, resepsiyon şemaları

Kreatin veya azot içeren karbon asidi, kırmızı etten çıkarılan bir spor takviyesidir. Küçük dozlarda, insan vücudunda üretilir ve kaslardaki suyu geciktirerek kas dokusunun enerji değişimini düzenler.

İçerik

Kreatin yeni sinir bağları oluşturmaya yardımcı olur. Böylece, kreatin sporcular için hayatı kolaylaştırabilecek eşsiz bir maddedir.

Sporda kreatin nedir?

Kreatin doğru kullanılırsa, vücutta meydana gelen etki, hayvan steroidlerinin etkisine benzer olacaktır.
Kreatin aynı pozitif özelliklere sahiptir, ancak küçük bir miktarla kesinlikle güvenli kalır ve olumsuz yan etkileri yoktur.

Sporda yardımcı olan kreatinin ana özellikleri:

güç dalgalanması;
kas kütlesindeki artış:
vücuttan laktik asit atılımı;
kilo vermek ve vücudun kurutulması;
nükleik asit üretiminin hızlanması;
vücutta artan büyüme hormonu;
yaraların ve kesiklerin iyileşmesini hızlandırma yeteneği;
kas dokusunun yıkılması sürecine devam etmek.

Kreatin almanın temel süresi 2 aya kadar, daha sonra 3-4 hafta boyunca ara vermek gerekir.

Kreatin: Kontrendikasyonlar

Olumlu niteliklerine rağmen kreatinin kontrendikasyonları olduğunu hemen belirtmek gerekir.
Çok sık ve uzun süre alınamaz, çünkü biriken mülk Ve aşırı doz olabilir.
Aşırı kreatin Vücutta, ters etki verecek ve kemik ve kas dokusunu olumsuz etkileyecektir. Bir süre sonra zayıflayacak ve bitkin olacaklar, bu da kaçınılmaz olarak hematopoezi etkileyecek.
Kreatinin uzun zamandır kabul edilmesinin bir başka olumsuz sonucu, satın alma böbrek yetmezliği. Bu rahatsızlık, böbreklerin büyük yükü nedeniyle vücutta görünebilir.

Sporcular için kreatin takviyeleri türleri

Bugün, spor beslenme mağazalarının raflarında, çeşitli formlarda yaratıcı katkı maddelerinin ürünlerini bulabilirsiniz:

kapsül (sıvı);
pudra.

Satışta, yüksek miktarda kreatin içeren çeşitli çözünür içecekler, barlar, tatlılar görmek de mümkündür. Bu gıda takviyesini almak için form sadece tada bağlıdır. Bununla birlikte, kreatinin kapsül formundaki etkisinin biraz daha hızlı başladığı anı düşünmeye değer.

Kreatin: Nasıl alınır?

Maksimum sonucu elde etmek için, kreatin kullanımı sırasında birkaç öneriye uymalısınız:

Terk etmek kahve. Gün boyunca kendi içinde bir fincan kahve, bir yetişkinin gövdesi için çok yararlıdır, ancak kreatin kullanımı durumunda değil. Mesele şu ki, kahvenin biraz diüretik bir etkisi vardır ve bu nedenle gerekli sıvıyı çıkaracağı için bu katkı maddesinin benimsenmesi sırasında negatif bir faktördür.
Yemek önerilmez greyfurt Ve yemekte yemek yemek karabiber. Nem çıkarma etkisine sahiptirler ve kreatinin ana görevi sıvıyı korumak ve kas kütlesi kazanmaktır.
Artan miktarda su için.
Diyete uyun ve kreatin alın. Her gün için en uygun modu hemen planlamanız tavsiye edilir.
Yemek için kreatin kullanmadan önce karbonhidratlar. Bu, profesyonel sporcuların uygulamalarında kullandıkları küçük bir numara. Bir kişi birkaç gram karbonhidrat yedikten sonra, kreatin emilmesine yardımcı olacak insülini artıracaktır. Bu hile beklenen sonucu çok artırabilir.

Kreatin için temel yaratım şemaları

Tıp açısından, kreatin kullanımı için 2 temel şema vardır. Birincisi çoğu insan için uygundur ve ikincisi profesyonel sporcular ve aktif olarak spora katılanlar için tasarlanmıştır.

Kademeli yük. Bu yöntemin özü, kurs boyunca 5 g'a kadar kreatin kullanmaktır. Bu yöntem, vücudun kademeli yüke alışmasına izin verecektir ve kursun sonunda sonuç hoş bir şekilde lütfen olacaktır.
Kreatin yükü. Bu yöntem aşırı ve tamamen güvenli değil. 20 g'a kadar kreatin ilk günlerinde tüketim üzerine kurulmuştur. Bu doz 7 günden fazla kullanılmaz, daha sonra miktarı kursun sonuna kadar kademeli olarak azaltmıştır. Temel olarak, bu yöntem, mümkün olan en kısa sürede sonucu elde etmek için profesyonel sporcular tarafından kullanılır. Çoğu zaman sağlıklarının zararına yönelik hedefe ulaştıklarını belirtmek gerekir, bu nedenle sıradan insanların hızlı sonuçları kovalamaması ve ilk plana uymaları önerilir.

Eğitim günlerinde kreatin alımı

Büyük fiziksel aktivite ve eğitim günlerinde kreatin almak için birkaç seçenek vardır:

eğitimden çok önce;
eğitim sırasında;
antremandan sonra;
eğitimden bir süre sonra;
eşit parçalara bölün ve gün boyunca alın.

Hangisi en uygun olanıdır, bilim adamları birçok araştırmadan sonra bile kesinlikle cevap veremezler. Bu durumda, duyumlarınıza ve olağan yaşam tarzına odaklanmanız gerekir.

Dinlenme günlerinde kreatin alımı

Vücudun gün boyunca rahat bir durumda olduğu günlerde kreatin kullanımı özel bir rol oynamaz. Bu dönemde, kaslarda yüksek bir kreatin seviyesi korumak da önemlidir, bu nedenle normal günlerde olduğu gibi genel önerilere uymalısınız.
Mümkünse, günlük kreatin dozunu küçük kısımlara bölmek ve her öğünde tüketmek daha iyidir.

Olumlu ve nispeten hızlı etkilerine rağmen, birçok insan diyetlerine ek katkı maddeleri eklemeye değer olup olmadığını düşünmektedir. Beslenmesini ilave proteinler ve karbonhidratlarla tamamlamak hemen akla gelir. Ancak uzmanlar, böyle bir fikrin mantıksız olduğunu garanti ediyorlar. Ek miktarda gıda, kreatin eylemlerinde bir artış değil, bir dizi fazla ağırlığa katkıda bulunacaktır.

Kreatin güvenli ve doğal bir ek olarak kabul edilir, ancak buna rağmen, kullanımından önce bir uzmana danışmak gerekir.

Sitedeki spor konuları: