İdeal bir figür elde etmek için sadece spor oynamak değil, aynı zamanda doğru yemek de önemlidir. Beslenme ve eğitim hakkında makalede tartışılacaktır.
İçerik
Düzenli olarak herhangi bir spor oynarsanız, spor salonunu ziyaret edersiniz veya evde trene binersiniz, o zaman sadece sınıfların sıklığını ve yoğunluğunu değil, aynı zamanda beslenmenizi de izlemeniz gerekir. Sonuçta, akıllıca seçilen bu iki bileşendir, iyi sağlık ve pompalanmış kaslarla tonlu bir figür oluşturur.
Bir diyet bir spor figürü oluşturmaya ve iyileştirmeye nasıl yardımcı olur?
Sistematik yorucu eğitimin ideal bir figür oluşturmak için yeterli olduğunu düşünüyorsanız, derinden yanılıyorsunuz. İstenen sonuca ulaşmadan birkaç saat boyunca spor salonundan günde çıkamazsınız.
Bu neden oluyor? İnsan sağlığının ve buna göre fiziksel çekiciliğin sadece yüzde otuz spora bağlı olduğu ve diyet ve diyette yetmiş olduğu ortaya çıkıyor.
Herkes, aşırı kilodan kurtulmak için kalori yakmanın gerekli olduğunu bilir, ancak bir nedenden ötürü, birçoğu daha az tüketmeleri gerektiğini unuturlar, bunun için yiyecek kalitesini ve miktarını dikkatlice izlemeniz gerekir ( karbonhidratlar ve proteinler).
Tam olarak ne ve ne kadar yemeniz gerektiğini anlamaya karar verirseniz, maksimum sonucu elde etmek için spor oynamak, bu materyali dikkatlice okuyun. Büyük olasılıkla, bu bilgiler uzmanlarla pahalı istişareler olmadan kendiniz için yetkin bir güç sistemi geliştirebilmeniz için yeterli olacaktır.
Fiziksel efordan önce yemek yemek
Doğal olarak, eğitimden hemen önce sıkı yemek imkansızdır - sizin için temel bir kötü olabilirsiniz. En iyi en az 30 dakika içinde. Dersten önce bir fincan yeşil çay veya kahve için, meyve, fındık veya kuru meyvelerin tadını çıkarın. Ağır fiziksel aktivite planlanırsa, karmaşık karbonhidratlar açısından zengin olan pirinç veya yulaf ezmesi yemeye değer.
Hiçbir durumda, sınıftan en az bir saat önce yağ ve aşırı protein ürünleri içeren ürünlerin tüketilmesi önerilmez.
Sihirli formülü hatırlayın: Dersten önce proteinleri (amino asit tedarikçileri) ve karbonhidratları (kaslar ve beyin için yakıt) yemeniz ve kategorik olarak yağlardan kaçınmanız gerekir!
Fiziksel efor sırasında susamış
Doğal olarak, spor sırasında hiç kimse yemek yemez, ama içmek ve oldukça fazla - emin olun! Sonuçta, en ufak bir dehidrasyon bile dersin etkinliğini azaltır ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
En ufak bir dehidrasyon şüphesiyle (susuzluk, kuru dudaklar veya ağız boşluğu, baş dönmesi veya baş ağrısı, açıklanamayan tahriş veya yorgunluk), durum stabilize olana kadar hemen bir mola verin ve su için.
Vücuttaki nem eksikliğini önlemek için, eğitime başlamadan önce bir bardak su için ve daha sonra yaklaşık 20 dakikada bir su veya su ile seyreltilmiş taze bir. (terlemenize bağlı olarak).
Fiziksel efordan sonra yemek yemek
Spor oynadıktan sonra en rasyonel beslenme ile ilgili olarak, uzmanların görüşleri kökten değişmektedir. Birisi ağır fiziksel efordan sonra hemen yemek yemeyi tavsiye eder, diğerleri en az iki saatte ısrar eder.
Her durumda, her organizma benzersizdir, bu yüzden dikkatlice kendinizi dinleyin ve neye ihtiyacınız olduğunu anlamaya çalışın.
Tabii ki, vücudun sıvı yiyecekleri sindirmesi ve öğrenmesi daha kolaydır, proteinli bir kokteyl iyidir (ideal olarak, kilogramlarınızın her biri için 0.22 g serum proteine \u200b\u200bihtiyacınız vardır). Ayrıca post -eğitim için beslenme çok uygundur: Deniz ürünleri, haşlanmış sığır eti veya kuş, haşlanmış patates, otlar, buhar pirzolaları, karabuğday yulaf lapası, omlet (sadece proteinlerden), düşük yağlı süzme peynir veya peynir, taze sebzeler.
Tavsiye: Kuvvet antrenmanından sonra mümkün olduğunca çabuk iyileşmek için, kafein ve tanenleri hemen sonra herhangi bir biçimde kullanmayın. Bu sadece kahve değil, aynı zamanda çay, çikolata ve benzerlerini de ifade eder.
Spor oynayanlar için hayat hackleri
- Gerçekten kilo vermek isteseniz bile yiyecekleri tamamen reddedemezsiniz.
- Daha fazla su, freesh, yeşil çay, süt (tohum ve fındıktan yapılmış) için.
- Sık sık yemelisiniz - gün boyunca en az dört kez.
- “Ağır” atıştırmalıkları reddedin, onları meyve ve sebzeler, salatalarla değiştirin.
- Daha hızlı kilo vermeye yardımcı olan ilaçlar kullanmayın - hepsi vücutta ciddi başarısızlıklarla doludur.
- Sınırlı bir ürün türünün kullanımı üzerine inşa edilen mono -dietleri tedavi edin. Unutmayın: Vücudunuzun çeşitli maddelere ve unsurlara ihtiyacı vardır!
- Akşam yemeklerini reddetmeyin: Yatmadan iki saat önce kolayca akşam yemeği yiyorsanız, bu figürü hiçbir şekilde incitmez.
- Özellikle gerçekten isterseniz tatlardan vazgeçmeyin. Acı çikolatanın yanı sıra daha az miktarda şeker ve nişasta - elma, narenciye, kayısı olan meyveleri deneyin.
Yukarıdaki tüm ipuçlarını takip ederseniz, birkaç ay sonra yorgunluk ve ekstra pound ayrılacak, vücudun genel durumu normalleşecek ve hayat yeni renklerle parılacaktır!
Video: Eğitimden önce ve sonra yemek
Su, özellikle yoğun eğitim ve sıcağında daha fazla sarhoş olmalıdır. Ayrıca kendimi diyette daha fazla miktarda protein kontrol etmeme yardımcı olur (genellikle herkes için yeterli değildir ..) - bu süzme peynir, et, balık, yumurta. Ve eğitimden sonra, daha iyi iyileşmek için protein Sportexpert peynir altı suyu proteini içiyorum ve iştah daha sonra çok güçlü değildi. Peki, daha az zararlılık yemek için-bu hala bir alışkanlıktır) savaşmalıyız)