Hipotiroidizm ile nasıl kilo kaybedilir: Endokrinologun tavsiyesi. Ne yenebilir ve ne imkansız? Digger ürünleri nedir ve bunları nasıl kullanılır? Hangi spor, yararlı mı?

Bu makaleden öğreneceksiniz, bir endokrinologun tavsiyesi, hipotiroidizm ile nasıl kilo verileceğini öğreneceksiniz.

Hipotiroidizm, tiroid hormonlarının azaltılmış bir üretimidir. Bu hastalık çoğunlukla kadınlardan bıkmıştır. Bunun nedeni, kadınların erkeklerden daha kırılgan bir hormonal sisteme sahip olmalarıdır. Hipotiroidizm ile metabolizma bozulur ve bu nedenle fazla kilo almak çok kolaydır, ancak o zaman ondan kurtulmak çok zordur. Yine de hipotiroidizm ile kilo vermek mümkün mü? Hastalığı tedavi eden endokrinologlar bu konuda ne diyor? Bu makalede öğreniyoruz.

Hipotiroidizm ile nasıl kilo verilir: Endokrinologun tavsiyesi?

Hipotiroidizm ile kilo vermek için, endokrinologlar aşağıdaki kurallara uymayı tavsiye ederler:

• 1-3 üründen oluşan sert diyetlerde veya diyetlerde kilo vermeye çalışmayın-metabolizma daha da yavaşlayacak, yararlı ürünlerin çok küçük bir payı emilecek ve vücudun geri kalanı yağa dönüşecektir.
• Boşaltma günleri düzenlemeyin - bu hastalıkla sadece zarar verirler.
• Diyet, et, balık, süt ürünleri, sebzeler, tahıllardan oluşan nazik olmalıdır. Yağ ve karbonhidrat içeren ürünlerin, protein ve lif içeren gıdalar üzerinde beslenmenizi aşmadığından emin olun.
• Günde 5-6 kez, yatmadan 3 saat önce küçük porsiyonlar yemek gerekir.
• Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar her gün aynı zamanda olmalıdır.
• Ana yemeklerin her zaman protein olması için menünüzü böyle yapın.
• Kahvaltı yediğinizden emin olun (örneğin, meyve, çilek, fındık ile su üzerinde yulaf lapası).
• Porsiyonunuz, düşerse açık bir avuç içine sığacak şekilde olmalıdır - bu gereksizdir.
• Açlık hissi ile masadan kalk.
• Özel bir hesap makinesinde kilonuza ve yaşınıza göre ne kadar kalori yemeniz gerektiğini hesaplayın ve 200-350 kcal almamaya çalışın.
• Çok fazla östrojen ve kalsiyum ile ilaç almamaya çalışın, ekstra kilo almaya yardımcı olurlar.
• Diyete ek olarak, sabah - sabah egzersizleri, sonra yürümek için fiziksel aktivite de olmalıdır.

Ne yenebilir ve hipotiroidizm ile kilo vermek imkansız nedir?

Hipotiroidizm ile kilo vermek için, temel gereksinimleri gözlemlemek yeterli değildir, yine de hangi ürünleri yiyebileceğinizi ve hangilerinin olamayacağını bilmeniz gerekir.

Yiyebilirsin:

• Deniz Balıkları, Deniz Yosunu ve Deniz Ürünleri
• Sincaplar (yumurta, hindi eti, tavuk, düşük yağlı domuz eti, sığır eti, kuzu, süzme peynir, düşük yağlı peynir)
• Çok fazla lifli ürünler (karabuğday, kahverengi pirinç, arpa tahılları, mantar, zeytin, yeşil bezelye, domates, kereviz, ahududu, böğürtlen, narenciye)
• Kepek ve çavdar ile ekmek
• Rafine edilmemiş bitkisel yağ (zeytin, mısır)

Bazen var:

• Baklagiller (fasulye, mercimek, bezelye)
• Çok sayıda nişasta ile karbonhidratlar (patates, beyaz pirinç, buğday ve yulaf ezmesi, mısır, makarna, pancar, muz)
• Sobojenik ürünler

Yemek yiyemezsin:

• Rafine karbonhidratlar (şeker, kek, çörekler ve tüm beyaz un, tatlılar ve çikolata, yoğunlaştırılmış süt, şekerle koruma)
• Darı
• Soya
• Farklı koruma
• Sosisler
• Alkol
• Tatlı İçecekler

Zobojen ürünler nelerdir, bunları hipotiroidizm için nasıl kullanılır?

Tiroid hormonları üzerinde zayıf etkisi olan birçok ürün var. Bildiğimiz kadarıyla, hipotiroidizm ile hormonlar da hafiftir ve bu ürünleri yedik, tiroid bezinin çalışmalarına müdahale ederiz.

Bunlar böyle ürünler:

• Bambu sürgünleri (dondurulmuş sebze karışımlarında yiyin)
• Manioca ("Gluten Olmadan" markası altında satılan ürünlere ekleyin)
• Millet (bazen ondan un "glutensiz" adı verilen ürünlerde kullanılır)
• Soya ve ondan ürünler
• Tatlı patates
• Lahana (brokoli, brüksel, beyaz, renkli, kolrabi)
• Baharatlı yeşillikler ve ıspanak
• yabanturpu
• Turp ve turp
• İsveçli
• Turp
• Rapse yağı
• Keten tohumu
• Farsça
• Armut
• çilek
• Elmalar
• Kirazlar
• Erik
• Şeftali
• Fındık (sedir, badem, fıstık)

Bunların faydalı ürünler - vitamin kaynakları. Olduğu gibi. Bu ürünler yenilebilir, ancak seyrek olarak ve bunları nasıl kullanacağınızı öğrenmeniz gerekir, böylece zarar vermezler, ancak fayda sağlar.

Hipotiroidizme zarar vermemek için kazıcı ürünleri nasıl kullanılır?

1. Mikrodalgada dijital ürünlerin hazırlanması, hormon üretimi için zararlılıkları%50 azalır;
   Buharda hazırlık -%75;
   Suda yaklaşık yarım saat pişirirken - neredeyse tamamen.
2. İyot (deniz lahanı, deniz ürünleri, persimmon, ıspanak) ve selenyum (böbrekler, karaciğer, yumurta, kepek) içeren ürünlerin kullanımı zobogenes vücudu üzerindeki zararlı etkileri azaltır.
3. Dökme yemekler günde 1 kez, haftada 5 kez daha fazla değildir (bir kısmı 1 bardaktan fazla değildir).
4. Hipotiroidizmi olan bir hasta yapay bir hormon (“L-Thiroksin” veya “Eutirox”) alırsa, zobojen ürünler ilacı aldıktan yaklaşık 4-5 saat sonra soya ve darı dışında yenebilirler.
5. Sigarayı bırakın - Sigara içmek tiroid bezini ve bir guatrın oluşumunu etkiler.

Dikkat. Yemek pişirme sırasında yukarıdaki listeden tüm ürünler, darı ve soya fasulyesi hariç, tiroid bezi üzerindeki zararlı etkiyi ve hormonların üretimini azaltır - pişirirken zararlılıkları artar.

Hipotiroidizm ile kilo vermek için ne tür sporlar yapar?

Sabah kalktıktan sonra, en az 15 dakika sabah jimnastiği yapmanız gerekir. Daha sonra, çok storey bir binada yaşıyorsanız ve bir yürüyüşe veya iş dünyasına giderseniz, geri dönüyorsanız, asansörü beklemeyin ve yürüyerek yukarı çıkın - bu aynı zamanda bir tür fiziksel aktivite.

Her gün, parkta, hızlı bir şekilde en az 1 saat yürümesi tavsiye edilir.

Hipotiroidizm ile hasta olan bu yüke ek olarak, aşağıdaki sporları yapabilirsiniz:

• Yüzme
• Yoga
• Hafif jimnastik
• Fitness
• Dans

Daha önce spora girmediyseniz veya durumdan duruma girmediyseniz, hemen ağır yükler yapamazsınız, aksi takdirde kaslar veya eklemler olağandışı yüklerden yaralanabilir.

Hipotiroidizm ile kilo vermek yararlı mı?

Sadece mümkün değil, aynı zamanda hipotiroidizm ile kilo vermek de gerekli. Fazla kiloyu bırakmanın yanı sıra, vücuttaki aşağıdaki hoş olmayan durumlardan kurtulacaksınız:

• Şişlik ayakların üzerinde kalacak
• Kalp ve kan damarlarının işi iyileşecek
• Tırnakların ve saçların durumu iyileşecek
• Ruh hali yükselecek

Bu nedenle, hipotiroidizm ile, endokrinologun size reçete ettiği diyete bağlı kalırsanız kilo verebilirsiniz.

Video: Tiroid bezi neden hasta: 6 ürün terk edilmesi gereken