Eklemler ve bağlar için spor beslenmesi: kompozisyon, en iyi ilaçlar, uzmanların önerileri

Bu makalede, uygun kompozisyondan başlayarak eklemler ve bağlar için uygun spor beslenmesini dikkate alacağız.

Her zaman doğru diyet, eklemler ve bağlar gibi kırılgan yapıları güçlendirmek için yeterli değildir. Ve sabit yükler genellikle bu alanlarda ihlallere ve ağrıya yol açar. Yüklere ek olarak, genellikle kıkırdağı etkileyen başka bir faktör yaralanmalardır. Ancak eklemler ve bağlar için spor beslenmesi satın almaya başlamadan önce, hangilerinin en iyi etkiye sahip olduğunu ve seçerken neye odaklanmanız gerektiğini anlamalısınız.

Eklemler ve bağlar için spor beslenmesinin bileşimi: Ne aralı olmalı?

Benzer katkı maddeleri çok uzun zaman önce piyasada bulunmadı, ancak profesyonel sporcular arasında popülerlik kazanmayı başardı. Özellikle eklemler ve bağlar için spor katkı maddeleri hakkında konuşursak, bu grubun eşlik eden kumaşlar üzerinde de bir etkisi olduğu belirtilmelidir. Ve bu iyi bir sonuç için önemli bir husus.

Önemli: Şüpheci olanlar için, modern katkı maddelerinin daha önce sporcular (özellikle vücut geliştiriciler) tarafından hızlı kas büyümesi için kullanılan steroidler ve diğer kimyasallarla hiçbir ilgisi olmadığını açıklamaya değer. Eklemler ve bağlar için modern spor beslenmesi, sadece değil, fiziksel efor sırasında sporcunun vücudunda bir veya başka bir sürece katkıda bulunan gerekli eser unsurları içerir.

Eklemler ve bağlar için spor beslenme çekirdek bileşenleri

• Glukozamin sülfat- Bu element, bağların ve eklemlerin esnekliğini güçlendirmede ve arttırmada mükemmel bir etkinliğe sahiptir. Dahası, kıkırdak ve kemik dokularının üretiminde en önemli bileşendir. Ayrıca eklem kremasından kurtulmaya yardımcı olacaktır.
• Khondroitin sülfat- Bu bileşen kemik ve kıkırdağın rejenerasyonunu hızlandırır ve aynı zamanda esnekliklerinden de sorumludur. Ancak bu elementin en önemli rolü, çeşitli deformasyonlar ve yükler için direnç ve güçte bir artıştır. Ayrıca, bileşiminde yoğun jöle benzeri sinovia varlığı nedeniyle eklemlerin birbirleriyle sürtünmesini de önler. Ve eleman eklemleri molalardan korur.
• Kollajen- Bileşen birçok kişi tarafından bilinir ve belki de birçok insan bunun insan vücudunda bulunduğunu bilir. Kollajen sadece eklem parçalarının korunması, güçlendirilmesi ve yenilenmesinden değil, aynı zamanda kas tonusunu arttırmak ve cilt özelliklerinin iyileşmesinden de sorumludur. Böylece, kollajen cildin yaralanma riskinin yanı sıra kemiklerdeki kırık ve çatlakları azaltmaya yardımcı olur.
• Kalsiyum ve D vitamini Bu önemli vitaminlerin eksikliği, eklemlerin hızlı bir şekilde yok edilmesine ve kemiklerin kırılganlığa duyarlılığına ve ayrıca yaralanmalarda bir azalmaya yol açar. Ek olarak, D vitamini eksikliği, bağların ve eklemlerin yanı sıra vücuttaki diğer birçok bozukluğun iltihaplanmasına neden olur.

Önemli: Bu öğelerin her ikisi de birlikte tüketilmelidir. Gerçekten de, ayrı olarak, vücut tarafından zayıf bir şekilde emilirler. Bu, özellikle vücutta D vitamini eksikliğinin olduğu kuzey ikliminde yaşayanlar için geçerlidir.

Eklemler ve bağlar için spor beslenmesinin bileşimindeki yardımcı unsurlar

• S-adenosilmeyin - Bu takviyenin kendisi eklem hastalıklarının tedavisinde çok etkilidir ve ayrıca küçük bir antidepresan etkisine sahiptir. Ancak bu katkı maddesinin gerekli yanıtı gösterebilmesi için, günde 1.500 mg'a kadar tüketilmelidir.
• Omega 3 - Bu maddenin normal bir durumun korunması ve eklemlerin büyük bir fiziksel eforla iyileşmesi üzerinde çok önemli bir etkisi vardır. Ek olarak, Omega 3 analjezik bir etkiye sahiptir ve hastalıklarında eklem hareketliliğini geliştirir. Bununla birlikte, etki yüksek olarak adlandırılamaz, sürekli kullanımla orta derecede kalır. Uzmanlar, böyle bir katkı maddesinin varlığına rağmen, bunun en iyi kaynağının yağlı balık olduğu konusunda ısrar ediyor.
• Bromelain- Bu madde bitki kökenlidir ve eklem iltihabının tek yaralanması veya akut fazı olan semptomatik bir ajan olarak idealdir.
• Kurkumin - Birçok insan bu takviyeyi baharat olarak biliyor. Ancak çok az, bu bitki ekstraktının zayıf olsa da, ancak enflamatuar süreci azaltmada iyi bir yeteneği olduğunu tahmin ediyor. Akut fazından daha çok iltihaplanmanın önlenmesi olarak almak iyidir.
• Metil sülfonilmetatan - İyileştirici ve restore edici bir bileşen değildir. Bu nedenle, rahatsızlık ve ağrıyı geçici olarak hafifletmenizi sağlayan semptomatik maddelere atfedilebilir.
• Vitaminler ve mineraller - Bu maddeler, sabit yükler ve yaralanmalar sırasında kemik ve bağlayıcı dokuların restorasyonunda çok önemli bir role sahiptir. B6, E ve S vitaminleri özellikle bu konuda iyi etkisi olan mineraller için etkilidir, çinko, niasin, selenyum ve magnezyum içerir. Dahası, tüm vücudu tazelik ve gençlikte koruyan koruyucu bir etki üretmelerine izin veren bazı doğal koruyucular olarak hareket ederler.

Eklemler ve bağlar için en iyi spor beslenme hazırlıkları: Liste

Spor bir mesleğe dönüştüğünde, vücudunuzun ağır yüklere dayanmasına yardımcı olmayı düşünmelisiniz. Sonuçta, doğru beslenme vücudu, tüm bu yapıları ve sistemleri destekler. Bu nedenle, uygun bileşenler elde etmek için kompozisyonun bileşimine dayanarak, eklemler ve bağlar için daha iyi spor takviyeleri sunuyoruz.

1. EvrenselHayvanEsnek. Gerekli vitamin ve minerallerin yanı sıra hyaluronik asit ve köpekbalığı köpekbalığı kompleksini tamamlayan ilk iki bileşenin aynı ana bileşimine sahip parlak ve kalın ambalaj. Herhangi bir sınıf için uygundur, çünkü acıyı çok iyi çıkarır. Ayrıca yüklere karşı direnci arttırır.
2. Glukozamin esnek. Eklemleri ve diğer kıkırdaklı dokuları geri yüklemeye yardımcı olan ilaç. Ve ayrıca uygun yağlama sağlar.
3. Nihai beslenme glukozamin-kordroitin-MSM. Ürün, iki ana bileşene ek olarak, ağrıyı körelten metil sülfonilmetatan içerir. Bu tabletler enflamatuar süreçleri iyi hafifletir ve çürük eklemleri ve bağları geri yükler.
4. CollarEGENTitanyumOlimp. Ağır yüklerde uygun olan, bağları çatlaklardan korur. Diğer eser elementler, kıkırdak hücrelerinde kollajen oluşumuna katkıda bulunur ve ayrıca kollajen liflerini kötü niyetli maddelerden korur.
5. LabradaElastiBağlantı. İlaç, eklem dokusunu güçlendirir, bu da onları daha esnek ve yüklere dirençli hale getirir. Jelatin varlığı kollajen üretimine katkıda bulunur. Glukozamin ve kondroitin, kıkırdak sentezini geliştirerek gücünü ve esnekliğini arttırır. MSM, rejenerasyon sürecini ve eğitim ve hatta yaralanmalardan sonra iyileşme sürecini hızlandırır. Tozda üretilir ve nispeten birçok dozaja sahiptir. Ayrıca, yaşlıların durumlarını iyileştirmesinin bile uygun olduğunu vurgulamakta olamaz.

Eklemler ve bağlar için spor beslenmesi konusunda uzmanların önerileri

Sonunda, uzmanlar bağları ve eklemleri iyi durumda desteklemeye yardımcı olan temel kuralları çağırdı. Tabii ki, profesyonel sporcular zaten bunların farkındalar, ancak hatırlatmak asla gereksiz olmayacak.

• Böyle basit kurallara uymalısınız:
  • yaralanmaları önlemek için egzersiz tekniğini takip edin. Hiçbir zaman kasların ısınmasına izin vermeyin ve sıcak bir -up şeklinde bağlar;
  • bağlantılar veya eklemler zaten hasar görmüş veya iltihaplanmışsa, yükü kolaylaştırın ve tam iyileşene kadar geçici olarak daha hafif egzersizlere geçin;
  • kendinizi çok fazla ağırlıklı asansörlerle yüklemeyin;
  • ve ayrıca vücudun uyumlu bir şekilde geliştiğinden emin olun;
  • ağırlığın güç yüküne karşılık gelmesi gerektiğini unutmayın;
  • yaralanma veya iltihaplanma durumunda bir doktora danıştığınızdan emin olun ve reçetelerine göre hareket edin.

• Doğru beslenmeyi unutmayın:
  • yağ, kızarmış ve füme yiyecekleri mümkün olduğunca hariç tutun. Sonuçta, iltihabı kışkırtır;
  • doğal olarak, koruyucular, boyalar ve diğer kimyasal katkı maddelerinden kaçınılmalıdır;
  • Çay ve kahve şeklinde sıcak içecekler en iyi şekilde eklemlerin hareketliliğini etkilemezçünkü üre asidinin birikmesini kışkırtırlar. Bu arada, kahve hala gerekli kalsiyuma izin vermez;
  • ancak rezervleri düzenli olarak yenilenmelidir, çünkü vücutta yatırılmamıştır. Bu nedenle, daha fazla süt ürünleri, otlar ve yeşil sebzeler yiyin;
  • yulaf lapası, fındık ve kuru meyveler, özellikle kuru erik, potasyum bakımından zengindir. Ve kollajen sentezine yardımcı olur;
  • kıkırdak dokularının büyümesini arttırmak ve yüklere karşı dirençlerini artırmak için narenciye ve diğer meyvelerde çok sayıda olan askorbik asidi unutmayın.

Profesyonel spor her zaman vücudu ve bağ dokularını aşırı yükleme riskidir, bu nedenle sadece iltihaplanma halihazırda gerçekleştiğinde değil, bunu önceden halletmeye değer. Düzenli ve düzgün bir şekilde yemeye değer, sadece eklemler ve bağlar için değil, aynı zamanda doğal ürünlerde de spor katkı maddeleri. Vücudun büyük yüklere ve sık eğitime dayanmasına yardımcı olacak tüm gerekli unsurlara sahip olması için. Daha sonra sık eğitimin olası olumsuz etkisi riski önemli ölçüde azalacaktır ve spor sadece zevk getirecektir.

Video: Eklemler ve bağlar için spor beslenmesi hakkında her şey - en iyi katkı maddeleri