Keto Diyet: İlke, Fayda ve Zarar, Kurallar, Ürünler Listesi, Menü

Çeşitli diyetlerin kullanımı vücudu ince formlara ve durumun daha iyisine götürür. Gereken keto-dodların ve ürünlerin kullanımı hakkında bilgi edelim.

Hızsız, ince kızların yerini bir kabartma gövdesi ve pompalı kaslara sahip güzellikler alır. Şimdi kadın güzelliğinin standardı olarak kabul ediliyorlar. Böyle bir sonuç elde etmek ve bazı eğitim ve doğru beslenmenin mevcut ideali gibi olmak. Ketojenik bir diyetin dayandığı özel bir beslenme stilini kullanmaya değer.

Keto-diet ilkesi

Bu diyetle diyetin temeli, vücudu şişman bir cihaza çeviren bir beslenme yöntemidir.

Keto diyeti Glikoz miktarını azaltan ve kısa terimli enerji veren karbonhidratların minimumda kullanımını içerir. Ve vücut kıtlığını hissettiğinde, enerjiyi devam ettirmek için bir alternatif bulacak. Ketons bu yedek olacak.

Başka bir deyişle, karbonhidratlarla ayrılmaya yardımcı olan glikoliz yerine, vücudu yağları parçalayan lipolize aktarırız. Diyet prensibi, karbonhidratlar kullanılmadan vücudun hayatta kalmasına ve ketoz durumuna geçişe dayanır. Kilo vermeye çalışanlar, kendilerini kabartmalı ve tonlu bir vücut yapmak için harika bir şans.

Benzer bir kavram var - ketoasidoz. Bu, asit-baz dengesinin ihlaline ve ölüme yol açan patolojik bir durumdur. Onları karşılaştırmayın ve karıştırmayın.

Keto-diet için kontrendikasyonlar

Vücuttaki keskin değişikliklerle ilgili her şey sağlık sorunları olan insanlar için doğru kabul edilmez.

Uygulanması kontrendikedir:

• Hamile.
• Hemşirelik anneleri.
• 18 yaşın altındaki gençler.
• İnsanlar gastrointestinal sistem, kalp, idrar sistemi ile ilgili sorunlar yaşarlar.
• Diyabet ile.

Herhangi bir diyet, bir doktorun danışmanlığını ve tam bir tıbbi muayeneyi içerir. Keto diyeti bir istisna olmayacak:

• Vücutta herhangi bir bozukluk varsa, bir kişinin durumunu daha da kötüleştirecek ve hatta ölüme yol açacak ketoz-ketoasidoz yerine ortaya çıkabilir.
• Diyabetliler için diyet özellikle tehlikelidir, eğer bu hastalık güç sistemindeki değişikliklerden önce ortaya çıkarmazsa, hastalığın kendisini olumsuz etkileyebilir ve sonuçlar geri döndürülemez olacaktır.

Keto-diet'in avantajları

1. Vücut ağırlığında hızlı bir azalma. Ortalama olarak, haftada ortalama 2-5 kg \u200b\u200bkaybolur, ancak herkes bireysel olarak vardır.
2. Daha az kas kütlesi. Enerji halinde işlenen subkutan yağ yakılır.
3. İştahın azaltılması. Bu düşük kalorili bir diyet değil, artan iştahı katkıda bulunan hızlı karbonhidratların dışlanmasına dayanan bir diyettir.
4. Sürekli hareket etme arzusu. Ketoz, karbonhidratlardan değil, yağ tabakasından enerji alır.

Keto-Diet'in dezavantajları

Her diyetle vücuda zarar verebilecek hem artıları hem de eksileri vardır:

1. Ketoz yerine, ölüme veya komaya yol açabilecek bir ketoasidoz oluşacaktır.
2. Nedeni yetersiz bir lif olan kabızlık.
3. Taşikardi, düşen kan basıncı.
4. Taşların varlığı bulantı ve hatta kusmayı kışkırtacaktır. Midede rahatsızlığa neden olur.
5. Basit karbonhidratlara sahip yiyecekler, fiziksel aktivite için yetersiz enerjinin gelişimini kışkırtabilir.
6. Kas nöbetlerinin oluşumu.

Birincil Gereksinimler:

• Kullandığınız ürünlerin sıkı kontrolü.
• Ketonların üretiminin bir sonucu olarak ortaya çıkan aseton kokusunu gidermek için ağız boşluğunun sürekli olarak temizlenmesi.

Keto-diet kuralları

• Diyetin girişi kademeli olmalıdır. Bu, bir kişi için olduğu gibi beden için de bir şok olmamalıdır.
• Her gün karbonhidrat miktarı arttırılmalıdır. Diyetin ilk günü ve ayrıca önümüzdeki 2 hafta sonra, gıdadaki karbonhidratlar artırılmalıdır.
• Tüm karbonhidratlar, sebzeler ve taze meyveler açısından zengin, saat 12'den 18.00'e kadar tüketilmelidir. Geri kalan zamanda, düşük karbonhidrat yiyecekleri yemeniz gerekir.
• Yiyecekleri 5 kez bölmek gerekir. Portasyonlar küçük olmalıdır. Yatmadan 3 saat önce yemeyin.
• Tuz tüketmek için minimumda.
• Günde 4 litreden fazla içmeyin. Ama bunu güçle yapma. Miktar daha önce içtiğinizden biraz daha büyük olmalıdır.
• Gün, karbonhidrat miktarı 50 g'dan fazla olmamalıdır. Yağ tüketimi ve proteinler aynı kalmalıdır.
• Şekerleme, pişirme, un kullanmayın.
• Yavaş yavaş, kalori kullanımı günde yaklaşık 500 azaltılmalıdır.

Kurallara bağlı kalarak, diyet, sonucu daha hızlı elde edecek ve sağlığa zarar vermeyeceksiniz.

Lipoliz işlemi başladığında şunları not edersiniz:

• Vücut ağırlığını azaltmak.
• Ağız boşluğundan hoş bir koku.
• Kandaki ketonların artması.
• İştahın azaltılması.
• Uykusuzluk hastalığı.
• İş yerinde kolay konsantrasyon.

İlk hafta zor olacak. Motor aktivitesi azalacak, yorgunluk olacak, mide ile ilgili sorunlar olacak. Bu durum 1-2 hafta sürebilir, ancak semptomlar yavaş yavaş kaybolacaktır.

Keto-Diet girişinin önünde ipuçları

• Sonucu hızlı bir şekilde görmek için başlangıçtan önce olmalıdır keto-diyet Kullanılan eser öğelerin sayısını sürekli tutun.
• İlk aşamalarda, diyet yeniden inşa edilmeli, protein ve yağ miktarı 1: 1, sonra 3: 1 olmalıdır.
• Yediğiniz yiyeceklerde kalori yeterli değilse, diyete tereyağı, fındık ekleyerek artırılmalıdır. Normu aşan kalori protein içeren ürünler tarafından terk edilmelidir.

Diyet oldukça katı. Herhangi bir zayıflık kabul edilemez. Vücudun ketozu yeniden inşa etmesine izin vermeyecekler. Küçük bir hamburger veya şeker bile metabolizmayı bozabilir ve kilo kaybının etkinliğini azaltabilir.

Keto-Diet'in sınıflandırılması

Üç farklı ketojenik diyet vardır:

1. Temelproteinlerin orta derecede kullanımına ve yağda önemli bir artışa dayanan. Bu durumda, karbonhidrat yükü kullanılmaz. Eğitime katılamayan ve aktif bir yaşam tarzına öncülük edemeyen tembel için diyet.
2. Targen. Karbonhidrat almak saat tarafından kesinlikle ayarlanmalı ve dağıtılmalıdır. Aktif eğitimden önce ve sonra kullanımı daha etkili olacaktır. Aktif spor hayranlarının yüklere katlanmak daha kolay olacak.
3. Döngüsel. Sürekli olarak, daha sonra tüketilen karbonhidrat sayısını artırın, sonra azaltın. Bu tür yiyecekler minimum yağ tüketimi ile 1 gün içermelidir. Bu nedenle, glikojen yetersiz kalmayacaktır, bu da sürekli spor yapan bir kişiyi olumlu bir şekilde etkileyecektir.

Keto-kırmızı için izin verilen ürünlerin listesi

• Et. Hayvan ürünleri işlenmemiş olmalı veya hormonlarda yetiştirilmemelidir. İşlenmiş et ürünlerinin büyük miktarda karbonhidrat içerdiği unutulmamalıdır.
• Herhangi bir biçimde yumurta - mükemmel miktarda yağ, ayrıca protein içerir.
• Süt ve süt ürünleri.
• Balık, taze deniz mahsülü. Bir numara bu diyet içindir, ancak ekmek ve büyük miktarda yağ kullanmadan hazırlanmalıdırlar.
• Bitkisel yağlar.
• Fındıkve herhangi bir tohum yağ miktarını artırmaya yardımcı olacaktır.
• sebzeler, çoğunlukla yeşil.
• Yeşil ekşi meyveler.

Tüketilebilen sıvı:

• Saf su.
• Çay.
• Kahve şekersiz.

Şeker ikameleri kandaki seviyesini etkilemez, ancak ağırlığı arttırır ve tatlı bir şey yeme arzusunu öldürmez.

En zararlı olan:

• Agavi şurubu.
• Fruktoz.
• Bal.
• Meyve suları saklayın.
• Akçaağaç şurubu.

Yüksek kalorili içeriğe sahiptirler, ancak enerjiyi arttırmazlar ve tatlılar için arzuyu itmezler, sadece vücuda zarar verirler.

Tatlı yiyecekler için özlemi çevirmek yardımcı olacaktır stevia ve Eritroll:

• Toksik değil.
• Karmaşık karbonhidratlar içermeyin.
• Sağlığı etkilemeyin.

Bununla birlikte, iştahı artırabilir, midede gaz oluşumunu kışkırtabilirler ve lezzetli değildirler.

Keto-kırmızı için yasak ürünler

Yasaklı:

• Nişasta içeren ürünler.
• Şeker, herhangi bir biçimde.
• Şeker içeriğine sahip meyveler.
• Tahıllar, makarna.
• Şeker içeren tüm içecekler.

Farklı cinsiyetlerde, diyetin girişi farklıdır, erkekler için - 7 gün, kadın - 5. En zor günler üçüncü ila beşinci. Diyete yavaş yavaş girmek için özel bir beslenmeye uymalısınız.

2 hafta boyunca keto-diet menüsü

İlk gün:

• Sabah kahvaltısı. Peynir ile yumurta.
• Akşam yemeği. Brokoli et suyu tavuk çorbası.
• Akşam yemeği. LOOF Doğal yoğurt.

İkinci gün:

• Sabah kahvaltısı. Ekşi krema ilavesi ile düşük yağlı süzme peynir.
• Akşam yemeği. Tavuk dosyaları peynir ile hewed. Çin lahana taze salata.
• Akşam yemeği. Buhar Pirzolaları.

Üçüncü gün:

• Sabah kahvaltısı. Peynir güveç.
• Akşam yemeği. Somon, yeşil bezelye ve brokoli ile buğulanmış.
• Akşam yemeği. Ekşi krema ilavesi ile kuş kuşağı ile bir çanak kuşağı ile kızartma.

Dördüncü gün:

• Sabah kahvaltısı.İki tavuk haşlanmış yumurta. Yeşil sebze salatası.
• Akşam yemeği. Balık morina çorbası. Tereyağı ile bir bütün tahıllı kızarmış ekmek parçası.
• Akşam yemeği. Nutota patates püresi.

Beşinci gün:

• Sabah kahvaltısı. Bir dilim peynir ile yeşil çay.
• Akşam yemeği. Jambon ile omlet. Yeşil salatalık salatası.
• Akşam yemeği. Buhar brokoli, Brynza.

Altıncı Gün:

• Sabah kahvaltısı. Doğal yoğurt. Bir parça katı peynir.
• Akşam yemeği. Somon ve brokoli buğulanmış.
• Akşam yemeği. Yeşil sebze salatası. Omlet.

Yedinci Gün:

• Sabah kahvaltısı. Balık buğulama. Düşük -Yeten Süzme Peynir.
• Akşam yemeği. Pastırma ile omlet. Bir parça katı peynir.
• Akşam yemeği. Yeşil sebze salatası. Fırında balık.

Sekizinci gün:

• Sabah kahvaltısı. 2 haşlanmış yumurta, bir dilim peynir, bir protein ürünleri kokteyli, kahve.
• Akşam yemeği. Fillet tavuk güveç, yeşil salata.
• Akşam yemeği. Somon, taze salatalık salatası.

Dokuzuncu Gün:

• Sabah kahvaltısı. Üç yumurta. Haşlanmış pancar salatası. Siyah çay.
• Akşam yemeği. Yahudi sığır eti, buğulanmış bir garnitür.
• Akşam yemeği. Balıklar şişman ve kaynatılmış kuşkonmazdır.

Onuncu Gün:

• Sabah kahvaltısı. Haşlanmış yumurta, biraz avokado, fırında hazırlanan somon.
• Akşam yemeği. Fırında pişmiş kuş eti. Bir dilim katı peynir.
• Akşam yemeği. Calmar salatası zeytinyağı ile terbiyeli.

Onbirinci Gün:

• Sabah kahvaltısı. Jambonlu yumurta. Bir dilim katı peynir. Şekersiz kahve.
• Akşam yemeği. Tavşan haşlanmış, taze sebzeler.
• Akşam yemeği. Haşlanmış karides. Peynir ile bir ıspanak salatası.

Onikinci Gün:

• Sabah kahvaltısı. Champignons ve peynir ile yumurta. Kahve.
• Akşam yemeği. Izgara et. Domatesli kabakları hayrete düşürdü.
• Akşam yemeği. Balık buğulama. Peynir ile yeşil salata.

On üçüncü gün:

• Sabah kahvaltısı. Peynir ile yumurta. Yeşil sebze salatası. Siyah çay.
• Akşam yemeği. Düşük yağ güveç, buğulanmış brokoli.
• Akşam yemeği. Haşlanmış sebzelerle stil somon.

On dördüncü gün:

• Sabah kahvaltısı. Domates ile somon.
• Akşam yemeği. Sebzelerle Domuz etli.
• Akşam yemeği. Zeytinyağı ile terbiyeli taze domates ve salatalık hafif bir salata.

Takip etmek keto-dita 2 hafta boyunca, insan vücudu tamamen yeniden inşa edilir ve bu tür değişiklikler görülebilir:

• İştahın azaltılması.
• Kayıp 3-7 kg.
• Performans arttırmak.
• Uykuyu geliştirmek.

Bununla birlikte, böyle bir diyet herkes için uygun değildir, çoğu başlangıçta bulantı, dışkı ile ilgili problemler, kaslarda yorgunluk olabilir.

Çalışmalara göre keto diyeti Sonuçlar ve etki verir. Ancak önlemi bilmeye değer, bir aydan fazla bir süre boyunca oturamazsınız. Böyle bir diyete geçiş anlamına gelmez, bu bir yaşam biçimi değil, kısa vadeli bir uygulamadır.

Video: Keto-Diet'in Özü