Brokoli Lahana: Erkekler, Kadınlar, Çocuklar, Terapötik Özellikler, Kimyasal Bileşim, Vitamin, Eser Elementler, Kalori İçeriği, Glisemik İndeks, Kullanım Kurallarının Bedenine Faydalar ve Zarar

Brokoli lahana birçok faydalı madde içerir. Buna rağmen, böyle bir ürün vücut için tehlikeli olabilir. Bu lahanın faydaları ve tehlikeleri hakkında, bu makalede okuyun.

Brokoli, birçok farklı ve en önemlisi yararlı vitamin ve minerallerin yanı sıra amino asitler ve proteinler içerir. İkincisi sayısıyla, lahana üst üste yumurta, tavuk ve sığır eti ile üst üste. Sporcular ve vejetaryenler menüsünde zorunlu ürün. Brokoli, vücut tarafından üretilmeyen amino asitlerin kaynağı olarak da kullanılır. Aşağıdaki bu makalede daha fazla bilgi edinin.

Brokoli lahanasının kimyasal bileşimi: vitaminler ve mineraller

Her ürün için kimyasal bileşim önemlidir. Sonuçta, yiyecekler sadece tat almamalı değil, faydalı olmalıdır. İşte brokoli lahanasının kimyasal bileşimi:

Mineraller:

• Tesisteki en büyük miktar içerir K (potasyum), CA (kalsiyum), P (fosfor). Kalbin çalışmalarını uygun düzeyde destekleyen ve zekadan sorumlu olan bu minerallerdir.
• Miktarda neredeyse onlardan daha düşük değil: Cr (krom), Fe (demir) ve CO (kobalt).
• Su Dengesini Destekler: NA (sodyum)Ayrıca brokoli içerir. Ve sanki onunla MN (Manganez), MG  (Magnezyum), SE (selenyum) ve Zn (çinko)Yeni hücrelerin oluşumundan sorumlu.

Vitaminler:

• Brokoli lahanası, vücut üzerinde mükemmel bir antioksidan etkiye sahiptir, çünkü C (askorbik asit) ve E (tokoferol). Bu maddeler hücrelerin yok edilmesini durdurmaya ve vücudun gençliğini korumaya yardımcı olur. Ayrıca, özellikle soğuk mevsimde bağışıklığın güçlendirilmesine katkıda bulunurlar.
• Sebze, sinir sistemi için daha az önemli değildir, sayesinde grup B vitaminleri (piridoksin, niasin, tiamin, riboflavin).
• Kadın üreme sistemi için kombinasyon son derece önemlidir B9 ve folik asit.

Brokoli ayrıca vitamin bakımından zengindir. A ve K.insan vücudu için vazgeçilmez.

Vitaminleri kurtarmak için brokoli nasıl pişirilir?

Brokoli sadece peynirde değil, aynı zamanda hazırlanmış biçimde ve aynı zamanda faydalı özelliklerini kaybetmemek için birkaç nokta dikkate alınmalıdır. Tüm vitaminleri kurtarmak için bu ürünü nasıl doğru bir şekilde hazırlayacağınız - ipuçları:

• Dondurulmuş lahanın hazırlık süresi taze olandan daha büyüktür. Aynı zamanda çözülmemelidir.
• Sebzenin daha yumuşak olabilmesi için, onu kaynar suya takmak yeterlidir 1 dakika. Çocuklar için zaman artırılabilir 5 dakikaya kadarSumping su.
• Yemek pişirdikten sonra, çiçek salkımlarını derhal bir kevgir içine koymalı ve soğuk suyla durulamalısınız.
• Brokoli çiftleri ile mutfak deneyleri için idealdir. Lahanayı artık içinde tut 5 dakika Ve hemen buzla kaseye indirin.
• Yalnızca kuru lahana, kapağın altında, artık 5-7 dakika.

Tadı ve faydaları korumak için brokoli yapmanın en iyi yolu, 1-2 dakika Az miktarda suda. Uzmanlar, lahananın çiçek salkılarına bölünmesini ve 1,5 saatve ancak o zaman pişirin. Böylece, sebzede değerli eşyaların içeriği, yani sulforafan artar. Neredeyse içeri 3 kez Hemen söndürülmüş veya kızartılmış lahana ile karşılaştırıldığında.

Glisemik haşlanmış brokoli endeksi, 100 gram başına kalori içeriği

Haşlanmış brokoli yemek sağlık için iyidir.

• Kalori içeriği 100 g ürün 35 kcal'dir.
• Miktar Protein - 2.8 g, yağ - 0.4 g, karbonhidratlar - 6.6 g.
• Glisemik İndeks - 15. Bunun düşük bir gösterge olduğuna inanılıyor.

Bu, bu lahana ile birlikte tüketilen kalori miktarının hızlı bir şekilde tüketileceği anlamına gelir. Ürün diyet beslenmesi için sağlanmıştır. Brokoli'nin günlük diyeti 200 g haşlanmış ürün. Diyet liflerinin varlığı, bağırsakların ve midenin duvarlarını temizlemenize ve yumuşak yöntemlerle vücuttan toksinlerden kurtulmanıza olanak tanır.

Çocuklar için brokoli'nin faydaları, bebekler

Brokoli, çocuğun vücudu, bağışıklığın gelişimi ve güçlendirilmesi için gerekli her şeyi alırken çok fazla besin içerir. Çocuklar ve bebekler için brokoli'nin faydaları:

• Vitamin - Cildin sağlığı için, görme, kemik büyümesi, bağışıklık koruması, enfeksiyonlara karşı direnç, anti -olma etkisi.
• Selüloz Bağırsaklar ve zararlı maddelerin vücuttan çıkarılması için.
• Ürün hipoalerjenisitesierken yaşta lahana yemeye izin verir.
• FitoncidesViral enfeksiyonlardan korunma ve iyileşme iyileşmesi.
• Sebze proteini - Et sevmeyen çocuklar için uygundur.
• Bir dizi eser öğe - Sinir sistemi, kalp, anemi uyarısı için.

Çocuklar tarafından brokoli düzenli kullanımı, bronşitten korur, uyku normalleşir, ruh hali ve iyileşme için stres direnci. Kabbus patates püresi, bebeklerin ilk beslenmesi için harika. Yaklaşık olarak tanıtın 4 ayYarım çay kaşığı başlayarak dozu artırın.

Unutma: Çok büyük miktarlarda, lahana gaz oluşumuna ve koliklere neden olabilir.

Brokoli Lahana - Faydalar ve Zarar: Terapötik Özellikler, Kontrendikasyonlar

Brokoli lahanasının insan vücudu üzerindeki yararlılık derecesini doğru bir şekilde değerlendirmek için, yararını ve zararını dikkate almak gerekir:

• Protein. Sığır, tavşan veya tavuk yumurtalarından daha fazla içerir. Brokoli, spor ve aşırı vücut ağırlığından muzdarip insanlar arasında çok popülerdir. Element, kas sisteminin oluşumunda ve vücuttaki diğer en önemli süreçlerde rol oynar.
• Amino asitler.
• Lipitler. Tiroid bezi için hormon üretimine ve kemik dokularının yapısına katkıda bulunurlar.
• Potasyum, kalsiyum, fosfor Ve bu tür lahanadaki diğer mineraller bol miktarda bulunur.
• Ağır metal tuzları. Kalbin işini normalleştirirler, kolesterolü çıkarırlar.

Birçok beslenme uzmanının benzer bir görüşü vardır, bu da olumsuz bir brokoli anının aşırı arzı olduğu gerçeğinden oluşur. Sebze büyük miktarlarda yenildiğinde. Daha sonra yararlı özellikler zararlı olur.

Terapötik özellikler:

1. İnsan bağışıklığı artar.
2. Gastrik ve bağırsak sisteminin aktivitesi iyileşir. Bu, zararlı maddeleri ve serbest radikalleri kaldıran liflerden kaynaklanmaktadır.
3. Sinir sisteminin aktivitesi, kalp kası normalleştirilir.
4. Kolesterol atılır.
5. Krom ve kalsiyum dişleri ve kemikleri güçlü hale getirir.
6. Fosfor görme, insülin seviyesi normalleştirilir.

Kontrendikasyonlar:

1. Pankreatik hastalıklar.
2. Yüksek asitli gastrit.
3. Vücuda bireysel hoşgörüsüzlük.
4. Alerjik lahana reaksiyonları.
5. İç organların ülseratif lezyonları.

Brokoli içerken hoş olmayan semptomlar ortaya çıktığında, tavsiye için bir doktora danışın.

Brokoli zehirlemek mümkün mü, her gün brokoli yemek mümkün mü?

Brokoli'nin neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve bu sebze insan diyetinde günlük olarak mevcutsa, bu sadece iyidir. Bir iyileşme süresi geçiren hastalar için önemli olan hücrelerin ve dokuların rejenerasyonuna katkıda bulunur. Bu nedenle, her gün brokoli yiyebilirsiniz ve hatta gereklidir.

Ancak bazı durumlarda, brokoli vücut için tehlikeli olabilir. Böyle bir lahana zehirlemek mümkün mü? İşte cevap:

• Tehlike, brokoli'nin nasıl hazırlandığı ile ilişkilendirilebilir.
• Yağ ve ağır ateşte kızartmak istenmez.
• Yararlı maddeleri öldüren uzun vadeli ısı işlemi yararlı olmayacaktır.
• Brokoli brokoli içiyorsanız zehirlenme elde edilebilir. Sebze azot tabanlarını biriktirir. Tuz birikimine ve böbrek taşlarının ortaya çıkmasına yol açarlar.

Bu nedenle, ılımlı olarak her şey iyidir. Brokoli'yi diyette küçük porsiyonlarda, örneğin akşam yemeği veya öğle yemeği için çevirin.

Safra kesesinin çıkarılmasından sonra kolit, kolesistit ile brokoli, pankreasın pankreatiti ile brokoli yapmak mümkün müdür?

Pankreas, kolit ve kolesistit pankreatiti ile, organların durumunu kötüleştirdiği için çok yağ ve ağır gıdaları terk etmelisiniz. Safra kesesini çıkardıktan sonra bir diyet gözlemlemelisiniz. Bu durumda, enflamatuar süreçleri azaltan tam beslenme sağlayacak bir kişiye katı bir diyet önerilir.

Böyle bir diyet için izin verilen bir yiyecek listesi vardır, bu da brokoli içerir. Ancak aşağıdakiler hatırlanmalıdır:

• Kronik hastalıklarda Gastrointestinal sistem, sebzeler haşlanmış biçimde tüketilir.
• Brokoli durumu stabilize eder, bozulmaya izin vermez ve sağlık için iyidir.
• Hastalık sırasında, izin verilen diğer ürünlerle birlikte yenir.
• Bir garnitür yerine haşlanmış et veya bağımsız bir yemek olarak, örneğin hafif bir akşam yemeği için harika.

Ürünün bireysel toleransından emin olmak önerilir. Bu lahana kullanırken iç organlarda hoş olmayan hisleriniz varsa, reddedin ve bir doktora danışın.

Brokoli'de kilo vermek mümkün mü, geceleri kilo kaybı olan bir diyetle yemek mümkün mü?

Yukarıda belirtildiği gibi, brokoli bir vitamin ve mineral deposu olarak tanınan bir sebzedir. Yemek için yemek, gerçekten kilo verebilirsiniz. Bu nedenle, kilo verirken diyet yapıyorsanız, brokoli yemek pişirmek için kullanılır.

Sebzenin avantajları:

• Vitamin kaynağı
• Diyet beslenmesi için önerilen terapötik ürün
• Bağırsaklarda yaraları iyileştirir
• Bir anma bozulma aracısının işlevlerini yerine getirir

Bu ürünün kalori içeriği düşüktür, ancak uzun süre tokluk hissine neden olur.

• Brokoli ile kilo azaltabilirsiniz 8 kg aylık, metabolizmayı hızlandırmak ve bir bütün olarak vücudun durumunu iyileştirmek.
• Brokoli diyeti, büyük miktarda lif içeriği nedeniyle cüruf çıkarmaya yardımcı olur.
• Kalori içeriğini azaltmak için yemeklere brokoli eklenmesi önerilir.

Tavsiye: Bu lahana yulaf lapası ve tüm yağlı yemekleri değiştirin. Bu, bulaşıkların kalori içeriğini azaltmaya yardımcı olacak ve kilo vermek daha hızlı hale gelecektir.

Başına 3 saat Uykudan önce, herhangi bir yiyecek yemek yasaktır, çünkü daha sonraki bir zamanda vücut zaten yatak ve dinlenmeye hazırdır ve yiyecekleri sindirmemeye hazırdır. Ancak, gerçekten yemek istiyorsanız, haşlanmış formda birkaç brokoli çiçek salkımı yemek bir pasta veya bir parça kekten daha iyidir. Bu, brokoli un ve tatlı bir üründen daha hızlı sindirileceğinden, vücudun uyku ve dinlenmeye daha iyi hazırlanmasına izin verecektir.

Kilo Kaybı için Brokoli'den Broaches: Tarifler

Brokoli'de bulunan birçok vitamin ve eser element için termal tedavi yıkıcı hareket eder. Büyük miktarda besin kaybını önlemek için, bu tür lahana çoğunlukla kalın kokteyller şeklinde kullanılır. Bunlar brokoli küçük zayıflamanın tarifleri:

Kereviz ve salatalık ile:

• Brokoli lahana - 200 g
• Salatalık - 200 g
• Kereviz (kök) - 100 g
• Zencefil (kök) - 10 g
• Min. Gazsız su - 100 ml

Şöyle pişirin:

1. Sebzeleri yıkayın, sert kısımları ayırın, büyük ölçüde kesmeyin.
2. Doğranmış zencefil kökü ekleyin.
3. Maden suyuna dökün.
4. Her şeyi bir karıştırıcıda yen.

Vücudu temizlemeye yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Kahvaltı için harika.

Multivitamin smoothie:

• Brokoli lahana - 100 g
• Turuncu - 300 g
• Apple - 200 g
• Havuç - 100 G
• Ispanak - 75 g

Şöyle pişirin:

1. Tarif malzemelerinin tüm bileşenlerini yıkayın.
2. Havuçları ve elmayı temizleyin, ince kesin.
3. Brokoli ve ıspanak çiçek salkımlarını kesin.
4. Suyu turuncudan sıkın.
5. Her şeyi birleştirin ve homojen bir kütle dönene kadar her şeyi bir karıştırıcıdaki öğütün.

Bu içecekte bulunan vitaminler ve mineraller herhangi bir kişi ve özellikle çocuklar için gereklidir.

Yaban mersini ile smoothies:

• Brokoli lahana - 100 g
• Yaban mersini - 150 g
• Havuç - 300 g
• Yoğurt (doğal, şekersiz) - 100 ml

Pişirme işlemi:

• Suyu havuçtan sıkın.
• Brokoli çiçek salkımını kesin. Yaban mersini meyvelerini sıralayın.
• Her şeyi bir karıştırıcıda yen.
• Ortaya çıkan homojen kütleye yoğurt ekleyin ve tekrar çırpın. Buz ekleyebilirsiniz.

Vizyonu güçlendirmeyi ve bağışıklığı arttırmayı teşvik eder. İçeceği bozmamak için birkaç ipucu:

• Brokoli'yi önlemek için dondurulmuş kullanılması tavsiye edilir.
• Yeterince güçlü olması gereken blender'a yardımcı olmak için, kullanmadan hemen önce, lahana çözülür ve ince kesilir.
• Tuz yerine baharat ve asidik meyve suları, hem sebze hem de meyve kullanın.

Bu tür kokteyller içmemek daha iyidir, ancak bir çay kaşığıdır. Afiyet olsun! Bu tür içeceklerin hazırlanması için brokoli nasıl temizlenir ve hazırlanır, metinde aşağıda okuyun.

Emzirme ile hamile kadın brokoli için mümkün mü?

Brokoli, iyileştirici özelliklerin çeşitliliği nedeniyle Batı ülkelerinde popülerlik kazandı. Vücudu artan besinlere ihtiyaç duyan herkese ve özellikle hamile kadınlara kullanmak yararlıdır. Doktorların diyete bir çocuk, brokoli bekleyen kadınları dahil etmeleri tavsiye edilir, böylece:

• Vitamin eksikliğini ortadan kaldırın
• Kan bileşimini geliştirin
• Tuz dengesini normalleştirin
• Ödem görünümünü önleyin
• Dokunulmazlığı Sıralamak
• Kabızdan kurtulun

Genel olarak, bu ürün anemi bulduklarında zayıflamış hamile kadınlar tarafından gösterilir.

Önemli: Brokoli yemek istenmeyen sonuçlara neden olabilir, ancak neyse ki çok fazla değiller. Nadir durumlarda, ürüne bir alerji gelişir ve midenin kronik hastalıkları ağırlaştırılır.

Bebeği emziren genç bir annenin masasına brokoli servis etmek yararlıdır. Sonuçta, kadın sütü ile değerli besinler çocuğun vücuduna nüfuz eder ve sağlığını güçlendirir.

Hatırlamaya değer: Brokoli'de bulunan lif, bebekte kolik geliştirebilir ve dışkı kıvamını değiştirebilir. Bu olursa, daha iyi zamanlara kadar ürünün alınmasını ertelemek daha iyidir.

Gastrit, mide ülseri ile brokoli yapmak mümkün mü?

Brokoli'de bulunan vitamin arzı, bir kişinin günlük ihtiyacını aşar. Bu ürün bağışıklığı güçlendirir ve kanser hücrelerinin oluşumuna karşı koyar. Bununla birlikte, mide hastalıklarından muzdarip hastaların diyetinde brokoli varlığı istenmez.

Herhangi bir lahana gibi, brokoli ekşi ürün. İçinde bulunan organik asitler, sağlıklı bir sindirim sisteminde bile zararlıdır. Organik hastalıkları olan hastaların durumunu belirgin bir şekilde kötüleştirebilir. Büyük miktarlarda brokoli yemek aşağıdaki sonuçlarla doludur:

• Aşırı asit ve artan peristalsis nedeniyle mukozanın tahriş edilmesi.
• Üründe bulunan yüksek fiber seviyesi, sindirim sisteminin aktif olarak çalışmasını sağlar.
• Çok sayıda ve derin kasılmalar, mukozanın iltihaplı bölgelerinde mikro çatlakların oluşumuna katkıda bulunur. Daha sonra, hasarlı bir yerde yeni bir ülser gelişebilir.
• Şişkinlik. Aktif peristalsis, gazların deşarjını karmaşıklaştıran bağırsak kaslarına yol açar. Bağırsaklar hacimde artar ve komşu organlara kan akışını ihlal eder.

Terapötik beslenme için ürünleri dikkatlice seçin. Gastrit ile brokoli haşlanmış biçimde kullanmasına izin verilir, ancak az miktarda. Buharlama ve buharlama izin verilir. Isıtma, mideyi tahriş eden asitleri yok eder. Mide peptik ülseri ve diğer sindirim sistemi olan hastaların diyetinde brokoli içeriği daha iyi en aza indirilir.

Diyabetle brokoli yapmak mümkün mü?

Brokoli çok şey içeriyor sulforafan. Bu madde kan damarlarının normuna normlara katkıda bulunur. Sebzede yüksek bir içerik de var karoten, C vitamini, protein. Şeker seviyeleri brokoli'de asit maddelerini korumak için normaldir. Bu maddelerin sebzede varlığı, diyabetli insanlar için yararlı olacağını varsaymamızı sağlar.

Sulforafan Arter duvarlarını korur ve insan kalbi normal modda işlev görür. Özellikle diyabet hastaları için, sebzedeki yüksek içerik yararlıdır krom. Bu element nadiren sebzelerde ve meyvelerde bulunur, ancak kan şekerini normalleştiren ve gemilerde kolesterol birikmesini önleyen budur. Ve bir sebze iyot endokrin sistemi için yararlı olacaktır.

Tavsiye: Brokoli'nin diyabet hastalığına gerçekten yardımcı olması için, buğulanmış veya çiğ tüketilmiş pişirmek daha iyidir.

Bir gövde, brokoli'den bir güdük yemek mümkün mü?

Brokoli, lahana türlerinden biridir ve İtalyanca'dan bu isim "Kaçış", "Şube". Ve bu gibi gurme, bu sebze olarak da adlandırılan bu kısım "İtalyan kuşkonmaz".

Brokoli'nin sapı sadece mümkün değil, aynı zamanda gereklidir. Ancak pişirmeden önce cildin üst tabakasını çıkarmak gerekir. Sonra sebze kesilir ve yemeğe eklenir. Yemek için bir güdük kullanmanız önerilir. Ancak, yoğun gövdeler ve yumuşak çiçeklenme süresinin kalınlıkları nedeniyle değiştiği unutulmamalıdır. Saplarda tatlı bir tada sahip kaba lifler vardır, bu yüzden kızartın veya daha uzun pişirin.

Gut ile brokol yapmak mümkün mü?

Brokoli, hematopoietik, yatıştırıcı, kolleretik etkiye sahip, faydalı vitamin ve lif içeriğine sahip bir diyet ürünüdür. Gut ile diyet beslenmesi belirtilir ve brokoli mutlaka hastaların diyetine girilir.

Doktorlar gut hastalarının haftalık broacli diyetlerine birkaç kez dahil edilmesini önerir. Tam olarak taze salatalar ve yan yemekler için harika olan genç lahana çiçeklenme, satın almayı tavsiye eder. Brokoli pişirmek çok kolaydır. Olabilmek sebze Çorbası KaynatınBir sos yap, sebzeli turta, yumurta, güveç ile bir omlet ve sadece lahana veya kaynatın.

Brokoli çiğ yemek mümkün mü: ipuçları

BROCCOLI'yi ham olarak yiyin - yapabilirsiniz. İşte bunu nasıl doğru yapacağınıza dair bazı ipuçları:

• Tercihen akan su altında kirlilik başlarını yıkamak gerekir.
• Sonra, tuzlu su ile bir tavada bekletin, 15 dakika - daha fazla yok. Böylece, lahana çiçeklenme arasında gelmiş olabilecek böceklerden kurtulacaksınız.
• Şimdi salata pişirebilir, karanlığı yenebilirsiniz.

Brokoli, brokoli'nin ısıl işlemine duyarlı değildir. Ham formda, sulforafan gibi anti -kanser etkileri olan besinler daha iyi emilir. Çiğ çiçek salonu salatalar, atıştırmalıklar ve smoothies için kullanılır, lahana tatlı bir tada sahiptir. Çiğ gıdacılarda brokoli çok popüler bir sebzedir. Bu biçimde, et ve ekşi krema ile iyi gider.

Erkekler için brokoli'nin faydaları, kadınlar: incelemeler

Erkekler ve kadınlar için brokoli'nin ne kadar faydalı olduğunu anlamanıza yardımcı olacak diğer insanların incelemelerini okuyun:

Olesya, 32 yaşında

Öyle oldu ki eski tanıdık arkadaşıyla tanıştı ve çok güzel görünüyordu, zayıfladı. Eskiden tamamlanmış olmasına rağmen. Ona nasıl başardığını sordum. Bana Brockoli'nin haşlanmış lahanasında "oturduğunu" söyledi. Karabuğday ve hatta bazen et hariç tüm yan yemekleri onunla değiştirdi. Sonuçta, bu tür lahanada çok fazla protein var. Tarifini denemeye karar verdim ve gelecekteki güven için yeşil çay ile brokoli lahana içtim. Başına 10 gün Böyle bir diyet bıraktım 7 kg Fazla ağırlık. Sonuç basitçe süper, bazen lezzetli olanları yediğim için bundan memnunum. Ek olarak, bu tür lahana birçok yararlı vitamin vardır.

Nikolay, 47 yaşında

Son zamanlarda onkolojik bir hastalık ortaya koydu. Doktor, çeşitli ilaçlara ek olarak, diyetine brokoli gibi sebzeleri içermesini tavsiye etti. Bu lahana bir sulforafan bileşiği içerir. Bu madde organiktir ve bitki kökenlidir. Anti -kanser ve antibakteriyel özellikler olarak telaffuz edilmiştir.

Vladimir, 50 yaşında

Son zamanlarda, prostat bezinin patolojilerini almamak için ne yapılması gerektiğini merak ettim. Tanıdık bir yaşlı doktor brokoli daha sık kullanmamı tavsiye etti. Bu lahana çeşitli enflamatuar hastalıklar geliştirme riskinin azaldığı unsurlar vardır. Şimdi biliyorum ki brokoli sık sık kullanırsanız, kendinizi erkeklerde yaşla birlikte görünen patolojilerden koruyabilirsiniz. Kendimi harika hissediyorum ve herkese aynı şekilde diliyorum.

Video: Brokoli. Faydalar ve zarar.

Konuyu okuyun:

• Sebzelerle lezzetli omlet nasıl pişirilir?
• Olağandışı brokoli lahana: yemek tarifleri
• Lezzetli olmak için farklı lahana pişirmeniz ne kadar var?
• Lahana brokoli ile lezzetli tavuk pirzolaları: tarif
• Brokoli ile en lezzetli daikon salatası: tarif