Kilo almamak için diyetten nasıl ayrılır? Çeşitli diyetlerden çıkış menüsü

Diyetin zor zamanına dayanmak yeterli değildir. Hayatta, kayıp kilogramların çift boyutta döndüğü durumlar olması nadir değildir. Sonucu yalnızca “çıkış” ve rejime uyumu hakkında belirli bilgi yardımıyla düzeltebilirsiniz.

Diyetten doğru çıkış ne olmalı?

Herkes ince bir figür elde etmek için bir diyete uymanın gerektiğini bilir. Ve sık sık elde edilen sonuç, kilo kaybedilen diyete bağlı kalmamaya karar verdikten sonra anında kaybolur.

“Kırılmamak” için kilo kaybeden büyük irade gerekmektedir. Dahası, bu beceriye ek olarak, diyetten doğru bir şekilde “çıkmanıza” izin veren belirli bilgilere sahip olmanız gerekir. Sadece bu keskin bir şekilde aşırı kilo almaz.

Evrensel olarak tanınan birkaç kural vardır, bunun ardından olumlu bir sonuç elde edebilir ve diyet "haysiyet" terk edebilirsiniz.

Diyet, tüketilen kalorilerin kısıtlanması nedeniyle kilo vermeyi amaçlayan geçici bir önlemdir. Hızlı bir diyete oturabilirsiniz, ancak ondan akıllıca kalkmanız gerekir.

Diyetten doğru yolun ana sırları:

• Diyet, yiyecek büyüklüğünü sınırlamayı içerir. Bu, küçük porsiyonlarda bir süre yediğiniz anlamına gelir. Diyetten çıkış yolu, hemen sağlıklı yiyeceklerden oluşan büyük bir yemek yemeyi göze alabileceğiniz anlamına gelmemelidir
• Sebzeleri tercih edin, “çıktı” nın ilk birkaç haftasında ve aşırı sayıda tahıl, et ve meyve yemeyen sayılarıdır.
• Diyetiniz yağlı balıklarda değilse - boyutlarını artırmaktan çekinmeyin. Buğulanmış bir balık hoş karşılanır
• Yağ ve karbonhidratlar diyete çok yavaş sokulmalıdır. Dahası, bu, rulo ve çikolataya geri dönebileceğiniz anlamına gelmez! Diyetinizde sadece 200 ekstra kcal görünmelidir
• Nazik beden eğitimi almaya çalışın. Beğen ister beğenme, diyet vücut için stresdir. Serbest bırakıldıktan hemen sonra aşırı ve gelişmiş eğitim olumsuz bir yük verebilir. Koşmayı, Pilates'i veya kendiniz dans etmeyi seçin
• Su içmeyi unutmayın. Günde norm iki litre, bu çorba ve yiyecek saymıyor
• Vitamin kompleksi hakkında endişeleniyorsanız ve kendiniz için multivitamin satın almanız iyidir
• Kötü gıda alışkanlıklarını ortadan kaldırın: okuma, TV. Yemeğinizi izleyin, zamanında mide dinleyin ve zaten dolu olduğunuzu anlayın
• Geceleri ve yatmadan önce yemek yemeyin. Son yemeğin uygun zamanı yatmadan önce dört saattir. Korkunç bir açlık hissediyorsanız, kuru meyvelerle çay iç

ÖNEMLİ: Diyetten çıkış on günden iki haftaya kadar sürmelidir. Bu süreden sonra, doğru beslenmeye tamamen geçmeniz gerekir.

Video: "Diyetten çık"

Protein diyetinden nasıl çıkılır?

Protein diyeti en popüler olanlardan biridir. Başarısı inanılmaz etkinlikle sağlanır, bu nedenle bu diyetin ürünleri protein ile doyurulur ve bu nedenle kaslar yüklere kararlı bir şekilde dayanabilir ve tokluk uzun süre gelir.

Protein diyet menüsü oldukça çeşitlidir ve üzerinde oturan kişinin diyetinde eksiklik yaşama olasılığı düşüktür. Ancak vücut aynı yiyeceğe alışabilir ve başka birine keskin tepki verebilir: yağ ve karbonhidrat. Bu nedenle, uzun bir protein diyetinden sonra genellikle hızlı bir kilo alımı vakası vardır.

ÖNEMLİ: Protein diyetini terk etmek karbonhidratları unutmanız gerekir, çünkü kullanımları vücudu etkileyebilir.

Diyetten ayrıldıktan sonraki iki hafta boyunca rasyonel beslenme, sonucun konsolidasyonuna katkıda bulunacaktır:

• Protein diyetinden sonraki iki hafta içinde, tatlıların ve ağır yiyeceklerin ne olduğunu unutmaya çalışın. Kolay kahvaltılara tercih verin ve tamamen dayanılmazsa, bir kaşık bal ile yulaf ezmesi sezonunu
• Kahvaltıda sadece şeker çayı, tahıl ve şişman süt ürünleri değil
• Öğle yemeği sebze ve yağsız et için ideal bir zamandır. Burada, ruhunuz yürüyebilir ve kendisini seçebilir: balık, tavuk, sığır eti, güveç, kabak, meyveler. Bitkisel veya yeşil çay ile yiyecek için. Yumurta kullanımı hoş karşılanır
• Akşam yemeği yeterince hafif olmalı: örneğin, bir parça haşlanmış et, sebze salatası ve haşlanmış bir yumurta. Yatmadan önce şiddetli açlık hissediyorsanız, bir bardak şişman değil kefir iç
• Siz için tatlılar: meyveler, yoğurt, tatlım. Sınırlı miktarda ve tercihen günün ilk yarısında izin verilmeleri gerekir.

Önemli: Sık sık yemeye çalışın, ancak küçük bölümlerde. Bu durumla, vücudun uygun beslenme rejimine yeniden inşa edilmesi daha kolay olacaktır.

Video: "Protein Diyetinden Çıkın"

Karabuğday diyetinden nasıl ayrılır, bir hafta menü?

• Karabuğday diyeti son zamanlarda alışılmadık derecede popülerdir. Başarısı çok harika çünkü kısa bir süre içinde diyet kaybedilen kilodan nefret edilen ekstra kilodan kurtarabilir. Bu hızlı bir şekilde olur
• Ama karabuğday diyetinin sırrı nedir? Gerçek şu ki, sadece karabuğday beslenmesi sırasında, vücut sadece yağ malzemelerini değil, aynı zamanda kaslarda biriken bir protein tüketir.
• Diyetten çıkış doğru bir şekilde düzeltilmezse, vücudunuzun buna büyük bir stresle yanıt vermesi ve kayıp stokları telafi etmek isteymesi mümkündür.

Karabuğday diyetinin gerçek bir “açlık grevi” olduğunu söylemek güvenlidir. Ondan doğru ve dikkatli bir şekilde çıkmanız gerekiyor:

• İlk beş gün boyunca tüketilen tüm kalorileri hesaplayın. Toplam sayıları günde 600 kcal'ı geçmemelidir
• Önümüzdeki 10-14 gün de diyeti takip ediyor ve günde 1500 kcal'den fazla kullanmaya çalışmaya çalışın
• Diyette ilk iki hafta, yağsız et, sebze ve meyve çeşitlerini dahil etmek gerekir.

Karabuğdan bir hafta boyunca ayrılmak için tahmini menü:

Pazartesi:

• Sabah kahvaltısı: Karabuğunun olağan kısmını yarıya indirin, kahvaltıya bir elma ve portakal ekleyin, bir bardak kefir için
• Akşam yemeği: Karabuğdayın olağan kısmını yarıya indirin, menüye 100 gram haşlanmış yağsız et ve bir yumurta ekleyin. Taze salata yapın ve yeşil çay ile öğle yemeği için
• Akşam yemeği: Karabuğday ve taze salata küçük bir kısmı. Yatmadan önce bir bardak şişman kefir içebilirsiniz

Salı:

• Sabah kahvaltısı: Karabuğun yarım kısmı, şişman yoğurt değil, meyve, haşlanmış yumurta, çay değil
• Akşam yemeği:Çorba, bir parça kesilmiş ekmek, taze sebze, meyve suyu veya çay
• Akşam yemeği:karabuğday, buğulanmış balık, bardak kefir paul kısmı

Çarşamba:

• Sabah kahvaltısı: Karabuğday, süzme peynir veya kefir, taze meyve, meyve suyu Paul kısmı
• Akşam yemeği: Yağlı bir ilk yemek değil, karabuğday, sebze veya güveç, bitkisel veya yeşil çay, taze meyvelerin bir parçası değil
• Akşam yemeği: Paul Karabuğday, Taze Sebzeler, Kefir bölümleri

Perşembe:

• Sabah kahvaltısı: Karabuğday, taze meyveler, yoğurt, granol veya kurutulmuş meyvelerin Paul kısmı
• Akşam yemeği: İlk yemek, güveç veya haşlanmış lahana, kefir, taze meyveler
• Akşam yemeği: haşlanmış yumurta, taze salata, buğulanmış balık, kefir

Cuma:

• Sabah kahvaltısı: Yulaf ezmesi veya karabuğday, şişman yoğurt ve taze meyve değil, meyve suyu
• Akşam yemeği: İlk yemek, sebze güveç veya yağsız et, haşlanmış yumurta, kefir
• Akşam yemeği: Haşlanmış yumurta, tatlı yağ, kuru meyvelerle çay

Cumartesi:

• Sabah kahvaltısı: Kurutulmuş meyveler, taze meyveler ve yoğurt ile yulaf ezmesi
• Akşam yemeği: İlk yemek, haşlanmış balıklarla tahıl, taze sebzeler
• Akşam yemeği: kurutulmuş meyveler ile şişman süzme peynir değil

Pazar:

• Sabah kahvaltısı: Yulaf ezmesi veya meyve ve yoğurtlu başka bir yulaf lapası
• Akşam yemeği: İlk yemek, sebze ve tahıl ikinci yemekleri, yağlı et ve balık değil
• Akşam yemeği: Şişman değil süzme peynir, sebze salataları, haşlanmış yumurta

Video: "Karabuğdaydan çık"

Diyetten bagaj favori, bir hafta boyunca menü

Bu diyet boşuna değil "Sevgili". Alışılmadık derecede popüler ve kısa sürede ekstra kiloları rahatlatabildiği için büyük bir başarı elde ediyor. Diyet menüsü oldukça zor olduğundan, çıkış yolu doğru olmalıdır.

Önemli: "Sevilen" diyetten çıkış, doğru beslenme moduna düzgün geçişler olmalıdır. Yetkili bir “çıktı” etkinin etkisini garanti eder.

Menü:

• Kahvaltı: İki haşlanmış yumurta
• İkinci Kahvaltı: Taze Elma
• Öğle yemeği: Suda sebze çorbası, haşlanmış et parçası
• Öğleden sonra atıştırmalık: turuncu veya greyfurt
• Akşam yemeği: Buhar sebzeleri
• İkinci Akşam Yemeği: Kefir

Normal Beslenmeye Nasıl Geri Dönülür:

1. Her gün diyete yeni bir ürün girmeye çalışın
2. Kalori içeriği günde 1000 kcal için gitmemelidir
3. Yiyeceklerin bir kısmı avucunuzdan daha fazla olmamalı
4. Haftada bir oruç günü yap

Video: “Kilo kaybım hakkında. Sevilen Diyet "

Bir hafta boyunca Maggie, menü diyetinden nasıl ayrılır?

"Maggi" diyetine "yumurta diyeti" de denir. Sonuçları pekiştirmek için, çıkış yolu doğru olmalıdır:

• bir diyetle doymuş diyet ürünlerine ekleyin: yumurta, greyfurt, portakal ve süzme peynir
• bir diyetten sonra, doğru beslenme kurallarına uymalısınız
• 12: 00'den sonra karbonhidrat kullanmayın
• gece için ve yatmadan önce yemek yemeyin
• yeterince su iç

Bir Hafta Sürüm Menüsü:

• Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, narenciye, şişman süzme peynir değil
• İkinci Kahvaltı: Meyveler veya Sebzeler
• Öğle yemeği: Sebze çorbası, peynir dilimi, tavuk göğsü
• Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir, meyve, çay
• Akşam yemeği: Haşlanmış yumurta, taze sebzeler, şişman süzme peynir değil
• İkinci Akşam Yemeği: Fermente Süt Ürünü

Video: “Yumurta Diyeti. Lehte ve aleyhte olanlar"

Çikolata diyetinden nasıl çıkılır, bir hafta menü?

Çikolata diyeti en “aç” dan biridir ve bundan doğru çıkış diyetin kendisinin etkinliğini garanti eder. Çikolata diyetinin diyeti azdır: acı çikolata, kahve ve yağsız süt karolarının zemini. Diyetten çıkış vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılamalıdır.

Çikolata diyetinden çık:

Pazartesi:Mide yiyeceklerden sütten kesildiğinden beri duvarlarına zarar vermeyecek yiyecekleri bulması gerekiyor. Çıkışın ilk gününde, diyete havuç içeren yoğun bir lahana yerleştirin. Salatayı limon suyu ile baharatlayın. Yemekleri iyice çiğneyin.

Salı:Çikolata diyeti sırasında vücut yararlı eser elementler almadığından, Salı günü kahvaltı ve akşam yemeği için meyve ve meyvelerle doyurun. Öğle yemeğinde tuzsuz bir bardak yağsız et suyu iç

Çarşamba:Vücutta kaybedilen proteini doldurun: Öğle yemeğinde haşlanmış tavuk göğsünü ve akşam yemeğinde fermente süt ürünü yiyin

Perşembe:Küçük porsiyonlarda sık sık yemeye çalışın. Menüyü meyve, çilek, sebze ve yağsız balık ve kümes hayvanları ile doldurun

Cuma:Günde 6 kez yiyin, her gün diyetinize yeni bir ürün ekleyin. Kendinize hafif bir spora izin verin.

Cumartesi ve Pazar:bu günlerde doğru beslenme moduna geçiş olacak. Diyete zararlı ürünler sunmayın. Yağlı yiyecekleri sebze, meyve ve tahıllarla değiştirmeye çalışın.

Video: "Çikolata Diyetinin İncelenmesi"

Apple Diet'den çıkış, bir hafta boyunca menü

Bir elma diyeti sadece bir haftada on kilogram kilo kaybı vaat ediyor. Diyeti doğru bırakmazsanız keskin bir kilo kaybı bir dayanak kazanamaz.

Pazartesi:Elmaları reddedemezsiniz - bu hala önemli gıda ürününüz olmaya devam ediyor. Çıkışın ilk gününde, diyette kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için şişman süzme peynir de ekleyin.

Salı:Kahvaltıda, kendinizi suda tatlı yulaf ezmesi pişirin. Öğle yemeğinde yağlı sebze çorbası alamazsınız. Akşam yemeği - elma ve süzme peynir.

Çarşamba:Seçim için kahvaltı: Yulaf ezmesi veya bal ve elma ile süzme peynir. Öğle yemeği - bir parça etli sebze çorbası. Akşam yemeği: Ekşi -Milk ürün, bir haşlanmış yumurta ve elma.

Perşembe: Seçim için kahvaltı: Yulaf ezmesi veya bal ve elma ile süzme peynir.  Öğle yemeği: Sebze güveç ve haşlanmış et. Buğulanmış bir balığın yiyeceklerini çeşitlendirebilirsiniz.

Cuma:Kahvaltı diyetine haşlanmış yumurta ve düşük yağlı yoğurt ekleyin. Öğle yemeği ilk yemek ve yağsız ettir. Akşam yemeği - Kefir, süzme peynir, elma, kuru meyveler.

Cumartesi ve Pazar:kahvaltı besleyici olmalı, tahılları ve ekşi ürünleri tercih etmelidir. Öğle yemeği birinci ve ikinci yemeği içermeli, sebze ve buğulanmış et pişirmelidir. Akşam yemeği: Şişman süzme peynir ve meyve değil.

Video: "Elma diyeti etkili ve hızlı bir diyettir"

Düşük kalorili bir diyetten çıkma, bir hafta boyunca menü

Düşük kalorili diyetten çıkış, vücudun stresle tepki vermemesi için pürüzsüz olmalıdır. Böyle bir diyetten ayrılmak için menü oldukça monotondur. Her gün yeni bir ürüne girmeye çalışın ve çok büyük porsiyonlar yemeyin.

Düşük kalorili bir diyetten çıkmak için bir gün menü:

Sabah kahvaltısı:

• brynza veya 100 gramlık diğer yağ peynirleri (bu yaklaşık 300 kcal)
• Çavdar ekmeği veya ekmek dilim, 4 adetten fazla (400 kcal)
• domates Suyu - 40 Kcal

Öğle yemeği: Toplamda bir meyve ve hackleme fıstığı 300 kaloriye kadar olacaktır

Akşam yemeği:

• et veya sebze çorbası olmadan Borsch (yaklaşık 200 kcal)
• sebzeli balık veya tavuk filetosu (yaklaşık 200 kcal)

Abur cubur: elma veya armut - yaklaşık 100 kcal

Akşam yemeği: Haşlanmış karabuğday, şişman süzme peynir, sebze veya bir parça haşlanmış göğüs - yaklaşık 400 kcal

Video: "Düşük kalorili diyet nedir?"

Diyetten nasıl ayrılır: İpuçları ve İncelemeler

Her kişi kendisine aşırı kilo verebilecek bir diyet seçer. Tabii ki, önce bu konuda bir doktora danışmanız önerilir, çünkü her diyetin çok fazla kontrendikasyonu vardır.

Herhangi bir diyetten çıkış yolu, zaten bitkin organizmayı korkutmamak için yetkin ve pürüzsüz olmalıdır. Her diyet zamanın sadece belirli bir kısmıdır ve çıktı doğru beslenme modu ile tamamlanmalıdır.

Önemli: Bir diyet kullanarak güreş yoluna adım atmaya karar verirseniz, zararlı ürünleri, fast food'u, tatlı içecekleri vb. Tamamen terk etmelisiniz.

Video: Açlıkla nasıl başa çıkılır?