Bir erkeğin kilo vermesine nasıl yardım edilir: Beslenme uzmanı

Erkeklerin genellikle kendilerine bakmak için zamanı yoktur. Ve bu durumda, erkeğinizin bir kadın için kilo vermesi gerekir

Aşırı kilo sadece adil seks için değil, aynı zamanda erkekler için de bir sorundur. Sadece çoğu kadın bunu mükemmel bir şekilde anlıyor ve spor ve her türlü diyet yardımıyla figürlerini takip etmeye çalışıyor, ancak birçok erkek genellikle bunu ihmal ediyor ve "çok iyi insan olması gerektiğine" inanıyor.

Yetişkin bir adam nasıl etkili ve gereksiz stres olmadan kilo kaybedebilir? Bu sürecin felaket gıda kısıtlamaları olmadan büyük ölçüde basitleştirilebileceği özel yöntemler olduğu ortaya çıkıyor.

Bir erkeğin kilo vermesine nasıl yardım edilir: Erkeklerde bütünlüğün nedenleri

Tabii ki, bir erkek karın genel bir izlenim için bir felaket değildir, ancak aşırı kilo sağlığı son derece olumsuz etkiler. Evet ve aşırı dolgunluk, açıkçası kimseyi boyamıyor.

Doğal olarak, bir erkeğe kilo vermeye yardım et Önce dolgunluğun temel nedenini bulmak gerekir. Sonuçta, aşırı kilo, bir şeyin olması gerektiği gibi yanlış gittiğine dair organizma sinyalidir.

Nefret edilen karnın en yaygın nedenlerine bakalım:

1. Her iki cinsiyetin temsilcileri için kaçınılmaz olan metabolizmayı yavaşlatın. Sadece genetik olarak, çoğu kadının yaşamları boyunca bu fenomen ve yaşı olan erkeklerle uğraşmak zorunda kalması.
2. Fiziksel eforu azaltmak - süreç oldukça doğaldır (bir araba zaten satın alınmışsa neden yürüyerek yürüyün ve ağırlık taşıyın!).
3. Rejimin ihlali ve beslenme kalitesi zamanımızın belasıdır. Birçok insanın kahvaltı pişirmek (ve bazen biriyle yemek yemek), gün boyunca catering kuruluşlarında aceleyle ısırmaya zaman yoktur ve akşamları büyük bölümlere, zararlı yiyeceklere atılırlar.
4. Kronik stresli durum aynı zamanda modern agresif yaşamın bir unsurudur, ezilen bir duruma ve daha sonra kaygının “sızdırmazlığı” na neden olur.
5. Profesyonel aktivitenin özellikleri - bol miktarda atıştırmalık ve alkol ile her türlü tatma, resepsiyon, partiye ve benzeri etkinliklere katılım.
6. Alkollü içeceklerin kötüye kullanılması (aslında çok yüksek kalori) ve elbette bir atıştırmalık - özellikle yatmadan önce.
7. Bütünlüğe genetik yatkınlık, miras tarafından iletilen bir sorundur.

Bir erkeğin kilo vermesine nasıl yardım edilir: Beslenme için bir gereklilik

Ne kadar istersen istersen bir erkeğe kilo vermeye yardım et Diyetler yorulmadan, başarılı olmaları olası değildir. Bu nedenle, gıdaların rejimi ve kalitesi şüphesiz gözden geçirilmelidir.

1. En sevdiğiniz mayonez ve domates soslarının kullanımını sınırlayın - bunları bitkisel yağ, düşük yağlı yoğurt ve taze sebzelerle değiştirmek daha iyidir.
2. Alkolü reddetmeye çalışın (ve buna göre atıştırmalıktan) veya dozu büyük ölçüde azaltın.
3. En sevdiğim et ve balık yemekleri pişirmeye devam etmeli, ancak kızarmış (güzel bir alternatif - pişirme, ızgara veya pişirme).
4. Pikiş için limon suyu kullanarak olabildiğince faydalı gaz istasyonlarına sahip hafif sebze ve meyve salatalarını pişirin.
5. Bir erkeğin kahvaltı ve evde öğle yemeği yemek için vakti yoksa, sabah ve öğleden sonra yiyebilmesi ve en yakın fast food'u araması için iki set yararlı yiyecek hazırlayın.
6. Bir erkeğin günde üç kez yararlı protein yiyeceklerini alabilmesi için böyle bir diyet yapın (zayıf irade gücüne sahip olanlar için iki küçük atıştırmalık eklemesine izin verilir).
7. En çok olmayan, ama aynı zamanda oldukça besleyici, akşam yemeği olmalı - burada ev hanımları yaratıcılık göstermek zorunda kalacak. Sonuçta, bir erkeğin günlük haşlanmış balıklarla yemek yemeyi kabul etmesi olası değildir.
8. Vazgeçilmez koşullardan biri, suyun bol kullanımıdır (minimum - bir gün için 1,5 litreden).

Adamı birlikte ürün planlamaya ve satın almaya davet edin. Bunu yapmak için, satın almanız gerekenlerin bir listesini yaptığınızdan emin olun (yararlı ve besleyici, ancak zararlı değil).

Piyasada veya bir süpermarkette yürümeden önce, aç karnının kötü bir danışman olmayacak ve seçilen vektörden doğru beslenmeyi devirmemesi için yediğinizden emin olun. Kesinlikle listeye göre satın alımlar yaptıktan sonra, toplu taşıma veya kendi arabanızda seyahat etmeyi reddettikten sonra - tüm satın alımları yürüyerek ve ellerinize almak daha iyidir.

Bir erkeğin kilo vermesine nasıl yardım edilir: fiziksel egzersiz

Tabii ki, yemenin sevgililerini hevesli bir sporcuya keskin bir şekilde dönüştürmek imkansızdır, bu yüzden önemsizlerle başlamak daha iyidir. bir erkeğe kilo vermeye yardım edin.

1. Vetoyu yedikten sonra herhangi bir yatay dinlenmeye koyun.
2. En yakın parkta yavaşça yürümek için her gün (her havada) kuralı alın - en az iki saat.
3. Tüm aile için aktif gevşeme için haftalık sorties ile gelin (havuz, bowling, bisiklet veya kayak - ruhun istediği).
4. Adamınız spor salonunu ziyaret etmek için ahlaki olarak olgunlaşırsa, bu çabalarınızın büyük bir sonucudur (iradesini güçlendirmek için, ilk başta daha iyidir, dahil olana kadar salonu onunla ziyaret edin).
5. Boş zamanları aktif ve anlamlı bir şekilde birlikte yapmak için, bir tür spor yapın (bölümde kaydolduktan sonra), yoga veya dans (iyi, şimdi çok benzer bir stüdyo var).

   

6. Tatilde Aktif Bir Tatil Plan: "Her Şey Dahası" nda otel yok! Dağlara git ya da çadırın nehrin yanında bir yere kırılması.
7. Kendi ellerinizle evin (garaj, evler - önemli değil) onarımını başlatın, inan bana, kaloriler tüm aile üyelerini yakacak!
8. Sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda aile ilişkilerini, sağlığı ve ruh halini geliştiren daha fazla sevgi yapın.
9. Kimse hayvan saçlarına alerji çekmezse, bir köpek yavrusu alın-uzun süre günlük yürümenin gerekli olacağı bazı hiperaktif cinslerin temsilcisi olması istenir.
10. Özel sektörde yaşayan veya kulübelere sahip olan çiftlerin yerdeki daha fazla araştırması gerekir - bu, temiz havada ve hatta belirgin bir fayda ile fiziksel egzersizlerin bütün bir kompleksidir.
11. Eşinizi balıkçılık veya avcılık yapmaya davet edin - elbette bunlar çok insancıl sınıflar değil, fiziksel olarak çok aktif.

Kilo vermenin ilk aşamalarında, bir adam önemli sonuçlar fark etmeyecektir, böylece “inanılmaz” çabaları terk etmeye karar verebilir. Bu nedenle, her küçük başarının kahramanca eylem rütbesine işaretlenmesi ve yükseltilmesi daha iyi olacaktır. İnanın bana, onay ve övgü mucizeler yapabilir!

Bir erkeğin kilo vermesine nasıl yardım edilir: Menü

İdeal olarak, menünün yetkin yapımı için, vücudunuzun bireysel özelliklerini dikkate alacak, testler reçete edecek ve hangi ürünleri ve hangi miktarlarda kullanmanız gerektiğini ve bunlardan gerekenleri hesaplamalı bir beslenme uzmanına danışmalısınız. Veba gibi koş.

Herhangi bir nedenle bir uzmana danışma fırsatınız yoksa, o zaman internette bazı kalorili hesap makinesi (yaş, büyüme, kilo, günlük fiziksel efor ve benzerlerinizin seviyesini dikkate alarak) bulabilirsiniz ve ne kadar ve neyi tahmin edebilirsiniz. mümkün olabilir, rakamda hasar yoktur.

Çalışmalara göre, aşağıda vereceğimiz çoğu erkek için yararlı olan menü seçenekleri var.

• Kahvaltı için: düşük yağlı peynir ve karıştırılmış yumurta ile sebzeler; otlar ve doğal yoğurt, bitkisel yağ veya düşük yağlı ekşi krema ile sebze salatası; Ekmek - Bran ile emin olun; Şekersiz veya onun yerine sıcak içecekler.
• İkinci kahvaltı için: Düşük yağlı kefir ve meyveler (örneğin, yeşil elmalar).
• Öğlen yemeği için: Tavuklu çorba veya Borsch, düşük yağlı ekşi krema ile baharat yapabilirsiniz; limon suyu soslu sebze salatası; Şekersiz veya yerine geçirmez sıcak içecekler; Işık, çok yüksek değil -kalori tatlısı.
• Öğlen yemeği için: düşük yağlı peynir veya peynir; narenciye; Eksiz taze ekmek.
• Akşam yemeği için: Buhar çok yağlı balık değildir; Yağsız kahverengi pirinçten yapılmış yulaf lapası; Hafif marul (örneğin, Yunanca, sadece limon suyundan yakıt ikmali ile).

Bir erkeğin kilo vermesine nasıl yardım edilir: Deneyimli beslenme uzmanlarından ipuçları

1. Kilo veren bir insanın ana görevi, her gün vücuda düşmeden daha fazla kalori harcamaktır.
2. Tatlı olmadan yaşayamıyorsanız, yağ içermeyen küçük bir tatlılar yiyebilirsiniz - marshmallow, marmelat, kurutulmuş meyveler veya pastille (bir gün için 200 kcal'den fazla).

   

3. Günlük kalori sınırını geçmemeye çalışarak çeşitli menü ile gelin.
4. Kunduz ailesinden yulaf lapası, sebze ve bitkiler tarafından sunulan yavaş lehine hızlı karbonhidratları (pişirme, tatlı gazlı içecekler, şekerleme) reddedin.
5. Sık sık yiyin, biraz yiyecek tüketin.
6. Vücudunuzdaki güç kardiyo yükünü yavaş yavaş artırın.

Video: Bir erkeğe nasıl kilo verilir?