Doğumdan sonra nasıl kilo verilir? Doğumdan sonra kilo vermek: diyet, egzersizler. Bir emziren annenin kilo kaybı için menü

Hamilelik sırasında kilo alımı doğal bir fizyolojik fenomendir, çünkü Vücut ciddi hormonal değişikliklere uğrar.

Normalde, genç bir anne fizyometrik göstergelerine (boy, ağırlık) bağlı olarak 7 ila 16 kg arasında kazanır, ancak artış çok daha büyüktür.

Doğumdan sonra aşırı kiloun nedenleri

- Diyete uymama
- sedanter yaşam tarzı
- Metabolizmanın ihlali
- Dengesiz bir diyet

Vücudun ve kalıtımın anayasasına bağlı olarak, doğumdan sonra bazı kadınlar hızla başlangıç \u200b\u200bformlarına geri dönerken, diğerleri “portakal kabuğunun etkisi” nden kaynaklanan bir aşağılık kompleksi edinir.

Selülit femoral, gluteal bölgeyi ve karnını etkiler. Genç ince kızlarda, bu fenomen olgun yemyeşil formların temsilcilerinden oldukça yaygındır.

Doğumdan sonra kilo vermeye nereden başlayabilirsiniz?

Bebek doğar doğmaz, genç bir annenin vücudu hormonal arka planın restorasyonuna başlar, bu süreç uzun zaman alır, bu yüzden yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir. İlk Kurallar:
- Gıda alımını kontrol edin, günde 4 ila 5 kez küçük porsiyonlarda kullanın. Bu durumda, yiyecek en küçük kalori içeriğine sahip vitamin ve eser elementlerle dolu olmalıdır.
- Çay ve kaynatmalara ek olarak günde en az 1.5 litre su için.
- Uyku modunu gözlemleyin.
- Duygusal huzuru kurtar.
- Daha fazla hareket et. Sabah egzersizler yapın.

Önemli: Açlıktan ölmeyin ve herhangi bir diyete oturmayın!

Bir emziren annenin menüsü

İlk Kahvaltı (Aralarında seçim yapmak için):
- Su veya süt üzerinde yulaf lapası (Herkül veya Düzin)
- Yağsız peynir
- Taze meyveler veya meyveler
- yoğurt veya kefir
- Tereyağı
- Sütlü kahve içeceği
- bir parça ekmek
Öğle yemeği:
- sert peynir
- Taze meyveler veya çilekler- kurutulmuş meyveler
- yoğurt veya kefir
- Şekersiz Nicky Tea
Akşam yemeği:
- Tavuk suyunda hafif çorba
- tavuk göğsü
- Teal
- Balık buğulama
- sebzeli güveç
- küçük bir ekmek parçası
Öğleden sonra atıştırmalık:
- Yağsız peynir
- taze meyveler
Akşam yemeği:
- Haşlanmış et veya balık
- sebzeli güveç
- Zeytinyağı ile terbiyeli sebze salatası
- Düşük kalori yoğurt ile terbiyeli meyve salatası
- bir parça ekmek
Diyetten hariç tutulmalıdır:
- Marmelat, Marshmallow ve Pastille hariç tatlılar;
- un ürünleri;
- kızarmış, füme ve yağlı yemekler;
- Çok tuzlu ürünler, çünkü Tuz vücutta su tutar;
- Gazlı içecekler ve alkol;
- Fatty süt ürünleri;
- sosis ve sosis, çünkü çok sayıda koruyucu içerir;
- Fındık ve tohumlar, çünkü Çok fazla yağ içerir (sadece küçük miktarlarda tüketin);
Diyetinizi kontrol etmek ve ayarlamak için bir günlük başlatmanız önerilir.

Emzirme kilo kaybına katkıda bulunur

Emzirme, bebeğin en iyi beslenmesini sağlar ve emziren annenin vücudunun doğru ve doğal restorasyonuna katkıda bulunur.

Laktasyon, uterusta hızlı bir azalmaya yol açar ve orijinal durumuna geri döner. Bunun için, kilo verme sürecine katkıda bulunan günde en az 500 kalori harcanır.

Doğumdan sonra kilo kaybı için vitaminler

Beslenmesinin diyetinde, genç bir anne mutlaka vitamin kompleksini açmalıdır. Sadece vücudun bağışıklığını arttırmakla kalmaz ve değişim sürecine katılır, aynı zamanda kilo vermesine yardımcı olur, vücudunu gerekli mikro elementler ve vitaminlerle besler.
Ana olanlardan biri c vitamini kolesterolü azaltmaya yardımcı olan (askorbik asit), glikozu enerjiye dönüştürür. Büyük miktarlarda, gül, narenciye, lahana turşusu, frenkapran, maydanoz, dereotu ve diğerlerinde bulunur.
B1 vitaminleri (tiamin), 2 (Riboflavin), 3'TE(nikotinik asit) ve 6'DA (Pirodoksin) - Proteinleri ve yağları enerjiye dönüştürerek metabolik süreçlere katılın. Yumurta, et, baklagiller, süt ürünleri, ceviz ve badem, zirve, kavun, balkabağı, elma ve diğerlerinde yer alır.
B4 vitamini (Kholin) - Karaciğerdeki yağları işler. Karaciğer, böbrekler, et, süzme peynir, peynir, vb.
Omega -3 - Çoklu doymamış yağ asidi, kan damarlarını güçlendirir, kan kalitesini iyileştirir ve metabolik süreçleri iyileştirir.

ÖNEMLİ: İz elemanları ile birlikte vitamin kullanın

Yağ yakma sürecinde, aşağıdaki mineraller:
- Kalsiyum, Kabız görünümünü önler, su metabolizmasını normalleştirir, yağ birikmesini önler. Badem, balık, süt ve ekşi süt ürünlerinde lahana, tahıl bitkileri.
- Magnezyum, Kolesterolü vücuttan çıkarır, bağırsak motilitesini uyarır, vücuttaki enerji üretimini kontrol eder. Kakao, fındık, kuru erik, soya ve çeşitli tahıllarda yer alır.
- Manganez, Yağ işleme katalizörü, kemikleri ve eklemleri güçlendirir. Tahıl ve baklagiller, kızılcık, ahududu, çikolata vb.

Kilo kaybı için eğitime başlamak doğumdan sonra ne zaman güvenlidir? Kilo kaybı için egzersizler

Vücut tamamen restore edilir olmaz (doğal doğum sırasında, bu işlem ortalama 3-4 ay alır, sezaryen veya 5-6 aylık rüptürlerle doğumdan sonra) eğitime başlayabilir veya evde başlayabilir veya ziyaret etmeye başlayabilirsiniz. bir fitness kulübü. Bu konuda yalnızca bir doktor daha doğru önerilerde bulunabilir, çünkü Her genç annenin bedeni bireyseldir.

Önemli: Kasları zorlamayacak ve vücudu daha fazla yük için hazırlamayacak kolay şarjla eğitime başlamanız gerekir.

Doğumdan sonra, genç bir annenin vücudundaki en sorunlu yer sarkan bir göbektir. Kasları gerilmiş ve zayıftır ve bu rahatsızlıkları ortadan kaldırmak için birkaç basit egzersizi analiz edeceğiz:
Egzersiz numarası 1
1. Arkana yaslan, bacaklarımızı dizlere bükün, ayakları yere bastırın, mideye eller. Ekshalasyonda, mideyi çiziyoruz ve bu pozisyonu 4-5 saniye, sonra yavaş derin bir nefes alıyoruz, orijinal konumuna geri dönüyoruz. (8-10 kez)
2. Sırtında uzanmaya devam ediyoruz, bacaklar bükülür, ayaklar bastırılır, eller başın arkasındaki kalede. Aynı zamanda, ilham üzerine, kalçaları kaldırın, mideyi çekin ve başı kaldırın, göğsüne tutun. (8-10 kez)
3. Yan tarafa uzanmak, böylece baş, göğüs ve kalçalar aynı düzlemde olacak, dizler hafifçe bükülür. Basit Alt elin başı alt elin avucuyla, üst kısmı göbek seviyesinde var. Nefes nefese, kalçaları kaldırın, üst elden eğilerek, ilham üzerine geri dönüyoruz. (8-10 kez)
4. Dörtlü olarak da kalkıyoruz, ayakların yükselmeleri yere yerleştirilir. İlham üzerine, dizlerimizi ayaklara ve avuç içlerine vurgu yaparak düzeltiyoruz, böylece arka ve bacaklar aynı çizgide. Nefes alarak geri dönüyoruz. (8-10 kez)

Egzersiz numarası 2
Vücut kaslarının geri kalanını sıkmak için aşağıdaki egzersizleri gerçekleştiriyoruz:
1. Kalça ve kalçalar için:
1.1. Diz çöküyoruz, el ele bükülmüş olarak dinlenerek, sol bacağımızı 90 derece bükün ve sırt seviyesine yükselin. Her ayakla 10 kez salıncaklar yapıyoruz.
1.2. Düz kalkıyoruz, bacaklar omuz genişliği, belde kollar. Ayağınızla alternatif saldırılar yapıyoruz - bir adım ileri ve çömelme (dambıl veya sıradan su şişeleri kullanarak karmaşıklaşabilirsiniz).
Egzersiz numarası 3
2. Torasik bölge için:
2.1.Düz duruyoruz, bacaklar omuz genişliği, maksimum genliğe sahip düz ellerle dönme hareketleri gerçekleştiririz.
2.2. Duruyoruz, eller dirsekte bükülüyor Ve önlerinde bağlandı. Avuç içlerini olabildiğince sıkmaya ve bu pozisyonu 10 saniye düzeltmeye çalışıyoruz. 8-10 kez tekrarlayın.
2.3. Duvara çıkıyoruzavuç içi üzerinde dururken, bacaklar omuz genişliği. Bir tezgah baskısı yapıyoruz (yalan söyleyebilirsin, kim uygun)
Kompleksi, çömelme yaparak veya bir ipe atlayarak baskıyı sallayarak bir egzersizle tamamlayabilirsiniz.

Önemli: Su kayıplarını geri ödeyin, daha fazla iç

Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, her şeyi sorumlu bir şekilde tedavi edin - eğitim düzenli olmalıdır. Sonucu gerçekten elde etmek ve ekstra pound kaybetmek için rasyonel beslenme, vitamin tüketimi ve eğitim komplekste olmalıdır.

Doğumdan sonra kilo kaybının ipuçları ve incelemeleri

Her ikinci genç anne doğumdan sonra kilo verme problemiyle karşı karşıya. Bu süreçteki en önemli şey beslenmenizi izlemek ve vitamin kullanmayı unutmamaktır. Herhangi bir genç kadın, sadece çocuğu için bir anne değil, aynı zamanda sevgili karısı. Ve fiziksel formunuzu geri yüklemek için çok fazla zaman almaz. Ana şey sonuç için arzu ve ruh halidir.

Video: doğumdan sonra kilo kaybı için egzersizler