Haftada 3, 5 ve 9 kg kilo nasıl kaybedilir? Meyve, tahıl, kefir, içme ve protein diyetinde bir hafta içinde nasıl kilo verilir?

Haftada 3 kg nasıl doğru kaybedilir?

Acilen aşırı kilo vermek gerektiğinde böyle yaşam durumları vardır. Bunun nedeni planlanan bir spor yarışması veya sadece eski bir elbiseye girme arzusu olabilir. Haftada üç kilogram atmak oldukça basittir ve pratik olarak herhangi bir komplikasyona neden olmaz, asıl mesele kilo verme arzusudur.

Haftada üç kilogram - ayrılabilecek normal bir ağırlık. Kilo vermek üç kilogram, vücuttaki aşırı sudan ve bağırsaklardaki toksinlerden kurtulmayı içerir.

Deneyimli profesyoneller (fitness eğitmenleri ve beslenme uzmanları) kilo kaybının temel kurallarını ve önerilerini belirlediler. Onlara ciddiyetle uyuyorsanız, kısa bir süre içinde kolayca üç kilogram kaybedeceksiniz:

• Sabah yararlı bir kahvaltı yediğinizden emin olun.Kahvaltı yeme, vücudu gün boyunca geçireceği bir besin kaynağı ile doyuruyorsunuz ve güne ve özellikle akşamları açlıktan açlıktan keskin nöbetlerden kurtarıyorsunuz. Kahvaltı karmaşık karbonhidratlardan oluşmalıdır: tahıllar veya tahıllar, protein gıdaları (süt, yumurta akı, süzme peynir, peynir) ve meyveler (sadece sabah veya öğlene kadar meyve yiyin)
• Günde zorunlu bir su oranı için.Bu, bir kişi içme suyu için kullanılmıyorsa, performans için en basit ve en zor kuraldır. Bununla birlikte, günde bir buçuk ila iki litre miktarında içmek gerekir. Bu miktar çorbalar, çaylar, kahve ve meyve suları ile tamamlanır. Her öğünten önce bir bardak su içme alışkanlığını alın. Bu sadece iştahınızı öldürmekle kalmaz, aynı zamanda eski suyu mideden yıkar ve yeni bir tane geliştirmenize izin verir, bu da yiyecekleri daha iyi sindirir
• Menünüzü değiştirmeye ve çeşitlendirmeye çalışın.Kızarmış yağlı yiyecekler, cips, patates, tereyağı, şeker, tatlı gazlı içecekler, mayonez, kurabiyeler, hamur işlerini tamamen dışlamanız gerekir. Tüketilen tuz miktarını minimumda sınırlayın, beyaz ekmeği çavdar veya bütün tahıl ile değiştirin ve sadece kahvaltı için küçük bir parça yiyin. Yiyecek hazırlayın, pişirin veya fırında pişirin. Porsunuzun çoğunun sebze olması gerektiğini unutmayın
• Diyeti değiştirmeye çalışın.Küçük porsiyonlarda yemeniz gerekir, ancak alıştığınızdan çok daha sık. Bu tür beslenme, vücudun tüm metabolik süreçlerini tetikler ve bunları hızlandırır. Vücut, sonuçta elde edilen kalorinin kısmını geçirir ve yağ rezervinde harcanmaz. Dahası, bu tür beslenme sizi aç bırakmaya ve yememi beklemeyecek, yemekler arasında yaklaşık iki ila iki buçuk saat varsa en iyisidir.
• Fiziksel aktivitenizi artırmaya çalışacaksınız.Ve bunun için yıldırım hızıyla uçmak ve spor salonuna kaydolmak hiç gerekli değildir. Başlangıç \u200b\u200bolarak, faaliyetlerinizi yürüyerek çeşitlendirmek yeterlidir. Bunu yapmak için, çalışmak için yürüyebilir veya akşamları yürüyebilir ve TV'nin önünde veya bankta oturamazsınız. Sabah egzersizleri yapın, bisikletle yuvarlayın, bir köpekle yürüyün, temiz hava veya basamaklarda koşu düzenleyin (büyük bir şehrin yüksek katlı bir binasında yaşıyorsanız)

Haftada 5 kg nasıl kaybedilir, menü?

Bir hafta içinde üç kilogramdan fazla ve tüm başarı atabilirsiniz ve sonuç da sadece çabalarınıza ve niyetlerinize bağlıdır. Bu ağırlıktan kurtulmak için, bir hafta boyunca belirli bir güç sistemine uymak ve vücudunuzdaki yükü düzenli olarak yerine getirmek gerekir.

Yük türü, kendinizi seçmekte özgürsünüz:

• Saatlerce yürüyüş yürüyüşü (ya iş için yürür ya da evden yeterince uzakta ise tam tersi)
• Spor salonundaki salonlar ve fitness dersleri
• Dans
• Yüzme
• Bisiklete binmek
• Önerilerle ilgili ev egzersizleri (basını sallamak, itme, çömelme vb.)

Sürekli olarak aktif olmanız gerektiğine ek olarak, yararlıdır ve ayrıca bir sağlık önlemleri kompleksi gerçekleştirir:

• Sabahları kontrast duş alın veya sezon izin verirse tamamen soğuk (vücudun metabolik süreçlerini kullanırken ve daha aktif olarak çalışır)
• Bir sauna veya banyoyu ziyaret etmek için (böyle bir olay toksinleri vücuttan çekmeye yardımcı olur ve kilo kaybını tercih eder)
• Hem iyileşme hem de hücreli anti -hücreli masaj oturumlarına katılın

Ve elbette, en temel ve ana gereksinim güç sistemini gözlemlemektir. Bunu yapmak için, etkili diyetlerden birini seçmeniz ve ona çok dikkatli bir şekilde uymanız gerekecektir:

• Kefir basit diyet.Bu, düzenli olarak sadece düşük yağlı kefir kullanmak ve az sayıda izin verilen ürünle desteklemek için tasarlanmış iyi bilinen kısa bir diyettir. Altı ila yedi gün artı bir oruç için böyle bir diyete uymasına izin verilir. Bu diyet, haftada beşten yedi kilogramdan kilo vermenizi sağlar
• Japon diyeti bir hafta için tasarlanmıştır.Genellikle “hızlı” kilo kaybı için seçilir, çünkü hızlı bir sonuç vermenin bir yoludur. Dört ila yedi kilogram arasında kısa bir süre boyunca çekilmenizi sağlar. Prensibi oldukça basittir - gıdadaki karbonhidrat miktarını keser ve insan beslenmesini kesinlikle saate ve yenmesi gereken gramları dağıtır.
• Karabuğday diyeti.Kilometre taşı diyetlerinin en basiti. Bununla birlikte, vücuda bağlı olarak, gün içinde bir kilograma düşebileceğinize söz veriyor! Karabuğday diyeti, kefir, su veya çay ile tamamlanan sadece karabuğday kullanımını içerir. Ancak, yemek pişirmek de genellikle buna değmez - buhar. Böylece yulaf lapası önemli eser unsurların kaybından korursunuz
• Meyve sularında diyet.Kilo vermenin bir başka modern yolu. Bayramlar onu çok seviyor ve onlara bakmak oldukça etkili olduğu söylenebilir. Ancak dezavantajları var - sağlığa zarar verebilir. Böyle bir diyete oturursanız, vücudu dikkatlice takip edin, eğer aniden başarısız olmaya başlarsa - anında bırakın. Kendiniz için oruç suyu günleri düzenlemek en iyisidir!
• Diyet diyeti.Gün boyunca yiyecekleri sadece protein gıdaları, bazı sebzelere ek olarak düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri içerir. Böyle bir diyet, gün boyunca orta derecede fiziksel eforlara uygun şekilde bağlılığı ile hızlı bir şekilde kilo vermenizi ve haftada üç kilogramdan beşe vaat etmenizi sağlayacaktır.

Haftada 9 kg nasıl kaybedilir?

Dürüst olmak gerekirse, haftada 9-10 kilogram kilo vermek oldukça zordur. Ancak, pes etmemelisiniz, çünkü bu oldukça gerçek! Bunun için, vücutta çok yazılmış “hızlı diyetler” ve aktif fiziksel eforlardan biri işe yarayacaktır.

Bu tür acil kilo kaybının size her zaman tam olarak beklediğiniz sonucu vermeyeceğini her zaman unutmalısınız. Sonuçta, mide ve yanlar değil, vücudun tamamen farklı kısımları “kilo verebilir”. Bu tamamen anlaşılabilir bir modeldir - kan damarlarıyla daha doymuş alanlar kilo veriyor, yağ yaprakları daha hızlı. Özellikle, kilo kaybeden ilk şey şudur:

• yüz
• meme
• kalça
• bacaklar
• karın

Bu nedenle, sonucu ve net bir beli hemen görmezseniz, umutsuzluğa kapılmayın, ancak istenen sonuç mümkün olduğunca çabuk gelecek şekilde gayretinizi güçlendirmelisiniz.

Kilo kaybı için basit ve hızlı bir diyete 9 kilogram oturmak yeterli değildir. Vücudunuzun tüm kaslarını düzenli olarak kullanmanız ve vücutla yağ şeklinde döşenmiş kalorileri yakmaları için kullanmanız gerekir:

• sabah egzersizleri yapın - böylece sadece kalori harcayacak, aynı zamanda vücudunuzu sıkılaştıracak, duruşu düzeltin, germeyi geliştireceksiniz ve gün boyunca enerjik olacaksınız
• havuzda yüzmek için kaydolmaya çalışın - sonuçta, yüzme sadece tüm kas gruplarını içerdiği için sadece herhangi bir spordan çok daha etkilidir, böylece fark etmezsiniz
• yürüyüşte yürüyün - herhangi bir nakliyeyi (bisiklet saymaz), asansörleri, minibüsleri vb. Unutun. İşe, toplantılara, her akşam yürüyün - sadece yararlı değil, aynı zamanda hoş

Kilo ve yan kaybetmek istiyorsanız, onlara yardım edin. Vücudun bu kısımlarını düzenli olarak masaj yapın, anti -hücre kremleri ve duşta ovma ile sarın. Böylece, kilo verme süreci çok daha hızlı gerçekleşecek ve sonucu fark edeceksiniz.

Diyete gelince - kendiniz için en güvenli güç sistemini seçin, yani sadece sağlıklı yiyecekler yiyin. Böylece, vücudu stres yaşamamaya zorlayabilirsiniz ve güvenle ekstra kilo atacaksınız. Haftalık bir diyetin başında veya sonunda oruç bir gün uygulayın. İstenen kilo kaybını elde ettikten sonra, sağlıklı bir yaşam tarzı yolundan çıkmayın, ancak onu sürdürmeye devam edin. Böylece gelecekte iyi sonuçlar elde edeceksiniz ve daha fazla kilo vermeyeceksiniz.

Bir hafta içinde Kefir'de nasıl kilo verilir?

Birçoğu aşırı kiloyu tam olarak bir kefir diyetiyle atmaya çalışır. Bu beslenme yönteminin sadece ayrılmaya zorlanacağına değil, aynı zamanda birikmiş toksinlerin ve toksinlerin gövdesini iyi “temizleyeceğine” inanılmaktadır. Uygulama, Kefir diyetinin oldukça etkili olduğunu ve kısa sürede mükemmel sonuçlar verdiğini göstermektedir.

Bir kefir diyetine oturmadan önce, vücudunuzun özelliklerini dikkatlice incelemeli ve size uyacağından emin olmalısınız. Böylece kendinizi olası sonuçlarla sınırlandıracaksınız ve vücudunuza zarar vermeyeceksiniz.

Kefir "Gıda" birkaç ana seçenek içerir:

• İlk seçenek.Sadece beslenmedeki katı kısıtlamalara uymayı kabul edenler için uygundur. Böyle bir diyet, açlık hissini tatmin etmek için sadece bir kefirin içmesine izin verir. Ancak, gün boyunca önerilen miktarda su ve sınırsız miktarda çay ve bitkisel kaynatma içmenin önemli olduğunu düşünüyor. Böyle bir diyet uzun süre tutulamaz. Bu diyetin bir ila üç arasında “boşaltma günleri” olarak hizmet etmesi en iyisidir. Bu durumda, üç gün içinde üç gün ve beş kilogramdan fazla ağırlık atmanıza izin verecektir.
• İkinci seçenek.İlkinden biraz daha basit, ama aynı zamanda karmaşık. Diyet, gün boyunca sadece kefir ve bazı meyveleri kullanmanızı içerir. Bu nedenle, diyet üzüm yemeyi yasaklar (içinde çok fazla şeker vardır) ve muz (içinde çok fazla nişasta var). Beş günden fazla olmayan bir diyete uymasına ve günde en az bir buçuk litre kefir içmesine ve bir kilogram taze meyve yemesine izin verilir. Beş gün içinde böyle bir diyet, beş kilograma kadar fazla kilo almayı vaat ediyor
• Üçüncü seçenek.Tüm kefirin en uygun ve kullanışlı diyeti. Nadiren “çizgili” olarak adlandırılmaz çünkü sadece değişime dayanır. Bu, en az iki hafta süren oldukça uzun bir diyettir. Diyet, günde bir buçuk litre düşük yağlı kefir içmeyi ve ertesi gün meyve ve sebzeler, tahıllar ve çorbalar, yağsız et ve diğer sağlıklı yiyecekleri (doğal olarak aşırı ve orta derecede aşırı yemeden) yemeyi içerir.
• Dördüncü seçenek.Beslenmenizi sadece düşük yağlı süzme peynir ve kefir ile içerir. Böyle bir diyette oturmak üç günden fazla önerilmez (eğer durursanız). Günde beş ila altı kez yemek gerekecek ve sadece yüz gram yağsız süzme peynir, bir bardak kefir içiyor. Çay ve sudan başka bir şey tüketmek imkansız olacaktır. Ancak üç gün içinde altı kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz
• Beşinci seçenek.Bunlar Kefir üzerinde düzenlenmesi gereken en sıradan boşaltma günleridir. Bunlar tamamen güvenli ve kullanışlı günlerdir, bu da kesinlikle herkese uyabilir. Böyle bir gün sadece tatlı elmalar değil, şişman kefir yemeyi içerir. Bu günler, anormal ve aşırı kilo alımına eğilimli hamile kadınlara bile haftada bir kez yapılabilir

Bir hafta içinde tahıllarda nasıl kilo verilir?

Yulaf lapası oldukça yüksek kalorili bir gıda ürünüdür, ancak böyle bir diyette bile kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, böyle bir güç sistemi seçerseniz, bunun çok katı olduğunu ve diğer ürünlerle kombinasyonu tolere etmediğini kesinlikle hatırlamanız gerekir. Tahıl diyeti çok katı ve bu nedenle etkilidir, size istenen sonucu verebilir. İki hafta içinde şeker, tuz ve yağsız farklı tahıllar yiyip aynı anda hiçbir şey yapmadığınızda bile - altı kilogram kilo verebilir ve çok daha iyi hissedebilirsiniz.

Tahıl diyeti iki seçenek önerir: bir mono -diet, yani bir tahıla uyduğunuzda. Veya farklı tahıl türleri tarafından çeşitlendirilebilen bir diyettir.

Yulaf lapanın avantajı sadece tahılların (kesinlikle herhangi bir) karmaşık karbonhidratlara dayanmasıdır. Vücut, anında enerjiye dönüşen ve hemen harcanmazsa, vücutta bir yağ rezervine dönüşen hızlı (pişirme, tatlılar, cips vb.) Karmaşık karbonhidratları sindirir. Karmaşık karbonhidratlar aşırı yağ birikintileri tarafından birikmez, bu nedenle daha iyi olabileceğinizden korkmamalısınız (elbette yulaf lapasını yağ ve şekerle iyice bağlarsanız).

Krupta insan vücudu için çok gerekli olan iyi bir yağ ve protein kaynağı da vardır. Ve içlerinde de bir lif var. Kilo kaybı için herhangi bir sağlıklı diyet ve diyetin önemli bir unsuru. Lif, toksinlerin ve toksinlerin bağırsaklardan çıkmasına, vücudun metabolik süreçlerini tetiklediği, tokluk hissi vermeye ve diğer besinleri sindirmeye yardımcı olduğu gerçeğine katkıda bulunur.

Çoğu zaman, 10 veya 14 günlük bir süre için tahıllardan bir diyete otururlar. Ve bunların tümü, aşağıdakiler hariç, belirli bir diyete kesinlikle uymalısınız:

• herhangi bir süt ürünleri
• herhangi bir pişirme ve ekmek
• Şeker ve glikoz
• et herhangi bir!
• patates
• Çikolata ve kakao
• tereyağı ve bitkisel yağ
• tuz
• çilek

Bu, aşağıdakilere ek olarak yulaf lapasının gücünü içeren çok katı bir diyettir:

• domates
• salatalıklar
• pancar kökü
• havuçlar
• kabak
• kabak
• elma (tatlı değil)
• Çay
• kahve
• su

Bu mümkün değilse, günde bir kez minimum miktarda karşılayabilirsiniz:

• sebze yağı
• fındık - yüz gramdan fazla
• bal-One veya iki çay kaşığı

İlk başta ruh hali, ilgisizlik ve hatta melankolik bir döküm ve keskin bir değişiklik hissedebilirsiniz. Ancak tüm hoş olmayan semptomlar, diyetin üç ila dört gününden sonra ve dokuzuncu ila yirmi günde bir kişi hissettirmelidir:

• kolaylaştırmak
• canlılık
• heves
• kuvvet
• enerji
• sağlıklı bir yaşam tarzına uyma arzusu

Krupta çok fazla lif var ve bu nedenle biriken toksinlerin ve toksinlerin bağırsaklarını temizlemeye yardımcı olacaktır. Bundan sonra, yiyecek daha iyi emilmeye başlayacak, tabureler ve şişkinlik ile ilgili sorunlar kaybolacaktır.

Bir hafta içinde meyvelerde nasıl kilo verilir?

Kilo vermek ve maksimum zevk elde etmek için birçok insan meyvelerde kilo kaybını tercih eder. Kilo kaybı için hangi meyveleri seçtiğinize bağlı olarak, diyet size iyi bir sonuç vaat eder ve haftada yedi kilograma kadar kilo verir. Meyvelerde çok fazla karbonhidrat ve lif olması ve çok lezzetli oldukları için, depresif bir ruh hali çekmeyeceksiniz ve Ruhun gücünü hissedeceksiniz.

Diğer herhangi bir diyet gibi, bu güç sisteminin ayrı ayrı tartışılması gereken hem avantajları hem de dezavantajları vardır.

Avantajları:

• Meyve beslenmesi, bağırsakları toksinlerden hızlı ve hızlı bir şekilde temizlemenizi sağlar
• Vücudu çok sayıda vitamin ve diğer faydalı eser elementlerle doldurur
• İnanılmaz bir vücut hafifliği hissi verir
• Saç ve tırnakların durumunu güçlendirir ve iyileştirir, cildin durumunu normalleştirir (aynı vitaminler sayesinde)
• Bir sandalyeyi normalleştirir ve kabızlığı ortadan kaldırır
• Geceleri bile, günün herhangi bir saatinde böyle bir diyette yiyebilirsiniz.
• Daha iyi olmak imkansız
• Yemek pişirmene gerek yok

Kusurlar:

• Meyve diyeti hızlı bir sonuç vermeyecek çok eksiksiz insan
• Tatlı meyveler aşırı yeme, vücutta aşırı fruktoza yol açabilir
• Böyle bir diyet on günden fazla gözlemlenemez, çünkü vücuda zarar verebilir
• Vücut protein eksikliği yaşayabilir
• Vücut B2 vitamini eksikliği yaşayabilir

Kontrendikasyonlar:

• Gıda yolunun problemleri ve ülseratif hastalıkları ve gastrit
• Midelerde aşırı asitliği olan insanlar
• Alerjenlere karşı hassasiyeti artıran insanlar
• Meyveyi sevmeyen insanlar

Meyve diyeti en iyi şekilde vücudunuza zarar vermemek için bir veya iki gün içinde boşaltma günleri olarak görülür. Tatlı meyvelerin sabahları ve ikinci ekşi olarak yemek yemesi önerilir.

Bir hafta içinde protein diyetinde nasıl kilo verilir?

Protein diyeti, hızlı ve etkili kilo kaybı isteyen herkese sunar. Gıdaları sadece üç ila yedi gün boyunca protein ürünleri ile içerir. Vücudunuza zarar vermemek için böyle bir diyete daha fazla uymanız önerilmez. Kilonuza bağlı olarak, çeşitli bölgelerde gün sayısında diyetinizin normunu hesaplayabilirsiniz (protein diyet hesap makinesi).

Bir protein diyeti sırasında, yemek yemesine izin verilir:

• Şişman veya düşük yağlı süzme peynir değil
• yağ içeriğinin küçük yüzdesi veya tamamen düşük yağlı süt
• peynir şişman değil
• yağsız et: tavşan, tavuk, hindi, sığır eti
• balık ve deniz ürünleri
• yumurta (sadece protein)
• yoğurt şişman değil
• serum
• kefir
• Çay, kahve, su

Yediğiniz her şey%4'lük yağ içeriğini aşmamalıdır. Ürünlerin minimum miktarda tuza sahip olduğundan veya hiç olmadığından emin olun.

Bir protein diyeti sırasında yemek yemesi yasaktır:

• sebze
• meyve
• sıvı yağ
• Şeker
• ekmek ve pişirme
• meyve suları
• kurabiye

Protein diyetinin etkinliği, tanıdık karbonhidratlar yerine, vücudun sadece protein almaya başlaması, sindirilmesi karbonhidratlardan çok daha zordur.

Protein diyetinin kendi bariz avantajı vardır - geceleri bile her miktarda ve günün herhangi bir saatinde yiyebilirsiniz. Buna ek olarak, bir mobil yaşam tarzına liderlik ederseniz, diyet en muhteşem sonucu vermeyi vaat eder. Ancak diyetin olası eksikliklerini unutmayın:

• Gıdada lif olmaması sonucunda kabızlık
• Güç ve enerji eksikliği, çünkü vücut başka bir enerji kaynağını yeniden inşa etmeye çalışacaktır
• Gıdada karbonhidratların olmaması sonucunda kötü ruh hali

Bir hafta içinde bir içme diyetinde nasıl kilo verilir?

Bu diyet, sadece sıvı durumda yiyecek yiyeceğinizi gösterir. Bu diyet sırasında yiyebilirsiniz:

• doğal et ve balık suyu ve baharat ve et suyu küplerini tamamen terk etmek
• taze sebze suları
• taze meyve suları
• Çay (elbette şekersiz) ve kahve
• kompot tatlı değil
• jelly - tatlı değil
• süt (% 2 yağa kadar)
• kefir - cesur değil
• her türlü smoothies

Bu diyet sırasında herhangi bir tatlı, karbonatlı ve alkollü içeceklerin tüketim için tamamen yasak olduğunu tam olarak fark etmelisiniz.

Bu güç sisteminin avantajları nelerdir:

• aktif olarak kilo kaybıyla mücadele ediyor ve sizi tam anlamıyla “gözlerimizin önünde” ekstra kilolardan mahrum ediyor
• birikmiş toksinler ve toksinler vücudunuzu en iyi şekilde temizler
• diyet, midede tüketilen gıda hacmini azaltmanızı sağlar
• diyet, vücudunuzda "stokta" olan kalorileri geçirmenizi sağlar

İçme diyeti, sadece iki haftalık gözlemde ağırlığı on kilograma atmayı vaat ediyor. Ama kesinlikle ona uyduğunuz kadar, doğru ve kademeli bir çıkış yoluna ihtiyacı var.

Bir hafta içinde kilo vermek için ne gibi egzersizler yapılmalıdır?

Hızlı ve yüksek kaliteli kilo kaybının anahtarı sadece doğru diyeti değil, aynı zamanda aktif bir yaşam tarzını da gözlemlemektir. Tamamen değiştirmeye çalışın: Daha fazla yürüyün, fitness veya havuz için kaydolun, havuza gidin, koşu düzenleyin ve bisiklet sürün. Bu sadece fazla yağ rezervleriyle savaşmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yaşam kalitenizi önemli ölçüde artıracaktır.

Salonda fitness için yeterli paranız ve zamanınız yoksa, günlük farklı egzersizler yapmak yeterlidir:

• Basın salınımı -en zor yerde yağ yakmaya yardımcı olacaktır: belde, yanlarda ve arkada. Duruşunuzu geliştirebilir ve sırtınızı güçlendirebilir ve nefret edilen "tırtıl" dan kurtulabilirsiniz.
• Çömelme -bacaklar, kalçalar ve eşek sıraya koymaya yardımcı olacaktır. Böylece, karnın eğik kasları üzerindeki yükü gerçekleştirebilir, tanrıyı ortadan kaldırabilir ve bele yaklaşabilirsiniz.
• Kanepeden veya başka bir yüzeyden ellere itin -bu, eli ve daha güçlü ve daha güçlü hale getirmeyi mümkün kılacak tam bir itme değil
• Egzersiz "Değirmen" -el sallayan ellerle taraflara dönüşüyor Sadece silueti ince yapmakla kalmaz, aynı zamanda sırtınızı ve eklemlerinizi de güçlendirir
• Bacakları yükseltmek -oturma pozisyonunda, topu sandalyeye almanız ve maksimum kez yükseltmeniz gerekir. Bu, basınızı iyileştirecek ve ince bacakları zayıflatacaktır

Bir Haftada Hızlı Kilo Verme İpuçları: İncelemeler

Catherine:“Sağlıklı bir diyetle oturuyorum. Yağlı yiyecekleri değil aşırı yemek ve yemiyorum. Mümkünse düzenli yürüyüşler yapmaya çalışıyorum. Yoga yapıyorum ve bazen koşu düzenliyorum. Sağlıklı diyet tüm diyetlerin en iyisidir. Her zaman iyi hissetmenizi sağlar ve asla olumsuz sonuçları yoktur! ”

Anton:“Protein diyeti uyumlu ve atletik bir vücudun anahtarıdır. Spor salonunda pratik yaparken, düzenli olarak protein ürünleri yerim ve diyetimden hızlı karbonhidrat, şeker ve yağ hariç tutuyorum. Sonuç güçlü kaslar, bir ton enerji ve ruhun canlılığıdır. Protein diyeti, sağlık ve güzelliğimin ve spor sporunun sırrıdır! ”

Maria:“Yalnız bir diyette oturmak zor. Her ne ise. Onu her zaman biriyle takip etmenizi tavsiye ederim: bir arkadaş, anne, kız. Böylece, heyecanı hissedebilirsiniz ve düzenli olarak kendiniz için çaba sarf etmeye çalışacaksınız. Kendiniz için sürekli çeşitli diyetler yapmanızı tavsiye ederim: protein, sebze, içme. Bu nedenle, besin eksikliği yaşayamaz ve kötü bir ruh hali çekemezsiniz. Bu çok ilginç! Ve oruç günleri düzenlemeyi unutmayın - bu uyum ve iyimserliğin küçük sırrı! ”

Video: "Hızlı kilo kaybı için diyetler: nasıl seçilir?"

Kaydetmek

Kaydetmek