Hayattan Nasıl Korkma: Anksiyete ile başa çıkmanın 10 yolu

• Dr. Tim Cantoper - Kırk yıldan fazla bir süredir psikolojik ve zihinsel sorunları olan insanlara yardımcı olan deneyimli bir uzman, kitabındaki egzersiz, beceri ve alışkanlık örneklerini anlatıyor "Hayattan nasıl korkmayacak".
• Tabii ki, etkileyemeyeceğimiz şeyi değiştirmek için bir süre ve çaba harcamaya değer.
• Anksiyete tedavisini seçmeden önce kendiniz yapabileceğiniz birçok şey var.

Bu, bir doktora ziyaret etmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak kendi korkularınızla başa çıkmak için bu yöntemleri deneyebilirsiniz. Aşağıda açıklanmıştır 10 YolKaygı ve korku ile mücadele etmenize kim yardımcı olacak. Daha fazla okuyun.

Fiziksel aktivite, anksiyete ve depresyonla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Bilim, egzersizlerin kaygıya karşı mücadele üzerindeki olumlu etkisini uzun zamandır kanıtlamıştır. Aerobik (kalp atış hızını artıran ve bizi durgunluktan çıkaran her şey) adrenalin tüketir ve hipotalamusu yatıştırır. Fiziksel aktivite, kaygı ve depresyonla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Ek olarak, egzersizler endorfinlerin salınımını uyarır. Bu maddeler barış duygusu elde etmeye ve iyi iyileştirmeye katkıda bulunur.

Deneyiminiz yoksa egzersiz yapmak kolay değildir. Ancak buna alışırsanız, en azından sabah egzersizleri yaparsanız ve daha sonra daha zor aktiviteler için, güvenle söyleyebilirsiniz - sizi daha mutlu edecek ve bir endişe duygusunu azaltacaktır.

Ruh Dengesi ve İhtiyaçlarınıza Bakın: Heyecan ve kaygı ile nasıl başa çıkılır?

İnsanlar genellikle çok endişeli. Endişeleniyorlar - hepsi olup olmadıkları ve her zaman doğru yaptıkları ve her şeyi mükemmel yapıp yapmadıkları. Diğer insanların onları nasıl gördüğünden endişe ediyorlar. Ayrıca, bu tür bireyler her şeyin yolunda gittiğinden emin olmak için her şeyi (işte, evde) sürekli kontrol etmeye çalışırlar. Heyecan ve kaygı ile nasıl başa çıkılır? Bu durumda tek tavsiye:

• Sadece manevi dengeniz ve sadece ihtiyaçlarınızı önemsemeniz önemlidir.

Durumu biraz bırakmanız ve etraftaki her şeyi kontrol etmemeniz gerekir:

• Bu kolay değil, ancak yaşam tarzınızı değiştirirseniz, kendinizi değiştireceksiniz ve yaşamanız daha kolay hale gelecektir.
• Bırakmak, başkaları için biraz daha az bir şey yapmak, kendinize ve duygularınıza bakmaktır.
• Bu, biraz daha az kontrol ve çaba anlamına gelir, önceliklerden bağımsız olarak, yaşamda bir denge bulmak gerekir.
• Sadece iş dünyasında denge, örneğin iş ve yaşam arasında değil, aynı zamanda arzularınız ve diğer insanların ihtiyaçları arasındaki denge ile de ilgilidir.

İşte başka bir önemli ipucu:

• İlginç aktivitelerle kendinizi günlük bir rutin yapın.
• İşlerinizde denge kurduğunuzdan ve her şeyi biraz hallettiğinizden ve her alanda mükemmellik için çaba göstermediğinizden emin olun.
• Hayat kusurludur ve mükemmel olmaya çalışmanıza gerek yoktur.
• Kendinizi ve ihtiyaçlarınızı unutarak, her şeyi ve herkesin sevdiği her şeyi yapmaya çalışmayın.
• Kendinizi sürekli olarak başkalarını memnun etme veya dikkatleri, tanınma için savaşma yükümlülüğünden kurtarmaya çalışın - aslında bu aptalca.

Tabii ki, çok egoist olmak gerekli değildir. Başkaları için bir şeyler yapın, ama çok fazla değil. Kimse sizi üstünlüğünüzü kanıtlamaya zorlamaz, ama siz bir birey olarak siz de önemlisiniz.

Kafein ve Alkolü reddetmek: Kaygı ve Obsesif Düşüncelerle başa çıkmanın yolları

Anksiyete semptomları olan birçok insan kahve ve enerji gibi çok fazla kafein içerecek içiyor. Bazıları sakinleştiğine inanarak alkole çekilir. Ne yazık ki, sorun kafein ve alkolün tersi etkisi olmasıdır. Uyarıcılar bir endişe duygusunu daha da kötüleştirir.

• En etkili yol kaygı ve takıntılı düşüncelerle başa çıkmaya yardımcı olacak kafein ve alkolün reddedilmesi.

Belki 100 gram alkol veya birkaç fincan kahve içtiğinizde, bir an için daha iyi olacaksınız, ancak maalesef uzun süre değil. Kendinizi aldatılmasına izin vermeyin - kafein ve alkollü içeceklerin kullanımı, endişe hissini artırır.

Bu nedenle, bu durumda tek tavsiye:

• Kafein ve alkol tüketimini sınırlayın Ve tercihen, onları tamamen terk edin.

Hala büyük miktarda kullandıysanız, vücudun ciddi şok ve stres olmayacak şekilde kademeli olarak azaltın.

Gevşeme egzersizi: İçeride sürekli kaygı ile başa çıkmanın etkili bir yolu

Gevşeme, kendi içinizdeki sürekli kaygı ile başa çıkmanın bir başka etkili yoludur. Rahatlatıcı egzersizler özellikle yararlı olabilir. Bu tür sınıflar büyük bir azim gerektirir, ancak bunları düzenli olarak yaparsanız, kaygı düzeyini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olurlar. Tabii ki, eğer anksiyete seviyesi yüksekse, o zaman uzun bir yol sizi bekliyor, ama gerçekten işe yarıyor.

Gevşeme egzersizlerinin birçok farklı kombinasyonu vardır. Örneğin, bazı insanlar grup yoga ile uğraşırlar. En önemli şey en iyi pozisyonları bulmaktır. Günlük pratik yapmayı unutmayın. Zamanla bu işe yarayacaktır ve kaygınızı kontrol edebilirsiniz.

Sitemizde açıklanan bir makale var, yeni başlayanlar için yogada 7 basit asana nasıl yapılır. Egzersiz yapmaya çalışın - basit.

Kaygı ve kaygı ile nasıl başa çıkılır: Serpmeye çalışın

Birçok rahatsız edici insan uyumakta zorluk çekiyor. Bu nedenle, kaygı ve kaygı ile kendiniz nasıl başa çıkılacağı sorulduğunda, etkili bir tavsiye verebilirsiniz:

• Yeterince uyumaya çalışın.
• Uyku kalitesini iyileştirmek, kaygıya karşı mücadelede önemli bir adımdır.

Ne kadar uyuyacak? İpuçları:

1. Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeniz gerekiyor. Yemek yemeye çalışın, günlük işler yapın ve aynı zamanda yatağa git.
2. Odayı iyi karartmaya çalışın. Akşamları, gereksiz ışığı kapatın ve uyku zamanı geldiğinde, yatak odasındaki tüm elektronik ekranları kapatın. Başka bir odada bir cep telefonu, dizüstü bilgisayar veya tablet bırakın. Ayrıca yatmadan önce TV izlemeyin.
3. Asla işten yatağa herhangi bir makale almayın ve diğer görevleri yerine getirmeyin. İş için gereken uyanıklık durumu, görevi tamamladıktan birkaç saat sonra uykuya dalmanızı engelleyecektir.

Hoş bir şey düşünmeye çalışın ve sonra yatmadan önce sakin hissedeceksiniz ve sakin bir şekilde ve uzun süre uyuyabilirsiniz.

Kaygı ve Panik ile Nasıl Başa Çıkarsınız: Tüm sorunlarınızı çözün

Korkularınızın nedeni olan birçok çözünmeyen sorun ve ilgili düşünceler mi? Problem çözme, stresli durumların, endişeli koşulların üstesinden gelmeye çalışanlar için önemli bir adımdır. Sorunları kontrol altında tutmayı öğrenin - ve zaten kararlarının yarısındasınız. Bu, kaygı ve panikle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Sorun çözmek için çok büyük olduğunda, onu daha küçük olanlara ayırmaya çalışın:

• Böylece, başa çıkmak daha kolay olan küçük sorunların tam bir listesini alacaksınız.
• Her birine ayrı ayrı yaklaşın ve yapmanız gereken tüm eylemler için gerçek bir beyin saldırısı gerçekleştirin.
• Her çözümü sırayla düşünün ve başarı şansı olmayan tüm sorunları atın.
• İkilemleri çözmek için önlemler alın ve mümkün olan her şeyi yapın.

Tabii ki, tüm problemleri aynı anda çözemezsiniz, ancak gerekli önlemleri alarak durum üzerinde kontrol sahibi olabilirsiniz. Ayrıca unutmayın - sorunlardan kaçındığınızda korkularınızı azaltacak ve çözümlerini almayacaksınız.

Kaygı duygusu ile nasıl başa çıkılır ve sakinleşir: Öncelikleri belirleyin ve zamanınızı kontrol edin

Endişeden muzdarip birçok insan için asıl sorun, omuzlarına düşen büyük miktarda görevdir. Bir tekerlekteki sincap gibi “dönüyorsunuz”, her şeyi aynı anda yapmaya çalışıyorsunuz ve sonunu görmüyorsunuz. Endişe ve stres duygusu ile daha iyi başa çıkmak ve sakinleşmek, zamanınızı önceliklendirmeyi ve daha iyi atmayı öğrenin.

Bilmeye değer: Belirli görevleri yerine getirme süreci genellikle varsaydığımızdan daha fazla zaman alır. Yani, belirli bir hedefe gelmek için yeterli zamanınız olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen bunu yapmayacaksınız.

İpuçları:

• Öncelikler koyun ve ne yapacağınıza ve neyi reddedeceğinize karar verin.
• Tek bir yerde tamamlanabilecek şeyleri ve görevleri bir araya getirebilmeniz için zamanınızı düzenleyin.
• Ayrıca benzer talimatları veya görevleri aynı anda tamamlamak için bir araya getirin.
• Buna ek olarak, ani ve öngörülemeyen koşullarda biraz zaman bırakın.

Kendinizi zamanla daha iyi yönetin, daha sakin bir şekilde çalışacak ve yaşayacaksınız, yani stres seviyesini azaltacaksınız.

Unutma: Ayrıca yüklü programınızda bile kendiniz için bir tatil ve zaman planlamalısınız.

Ezici kaygı ile nasıl başa çıkılır: Önemli konuların uygulanmasından çekinmeyin

Bir alarmda sabit hissediyorsanız, önemli konuların uygulanmasından kaçınmanız oldukça doğaldır. Ne yazık ki, bu durumu daha da kötüleştiriyor. Bir şeyden veya kaçaktan kaçınmak endişe için mükemmel bir “besleyici ortam” dır. Bu, “Whirlpool” a acele etmeniz ve kendinizi hemen sizi korkutan zor durumlarda bulmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak oyunculuk yapmaya başlamanız gerekir. Yetersiz adımlarla bile.

Unutma: Hayatınız boyunca bir şeyden kaçınırsanız, durum asla değişmez veya gelişmez.

Bu nedenle, kaygınıza yavaş yavaş direnmeye başlayın. Kendinize dikkat edin, bu sorunlardan kaçmak yerine, adım adım korkularınıza yaklaşarak ve onlarla buluşun.

Düşüncelerinizi yukarıda tutun: Bir endişe ve heyecan duygusu ile başa çıkıyoruz

Olumsuz düşünceler kalıcı hale gelir ve sonsuza dek başımıza kök salır. Genellikle rasyonel düşünceye müdahale ederler ve bir kişi doğru kararları veremez. Kendinizi bir araya getirmeye ve kötü düşüncelerden kurtulmaya çalışın. Ne yazık ki, olumsuz düşünceler sürekli başımıza döner. Sizi “yakalamadan” önce onları engellemeyi öğrenmelisiniz. Yani, bir endişe ve heyecan duygusu ile başa çıkıyoruz - düşüncelerinizi UES'de tutun. İşte bazı ipuçları:

• Evdeyken, sessiz, sakin bir yerde, ani yüksek ses çıkarın. Örneğin, yumruğunuzla masaya basın veya sert bir yüzeye ağır bir nesne bırakın.
• Bir pamuk duyduğunuzda korkudan nasıl atladığınızı hissedin.
• İstenmeyen düşüncelerle tekrar karşılaşırsanız, bu durumu hatırlayın ve "DUR!".
• Çok yüksek sesle söylemenize bile gerek yok. Keskin bir şekilde ne dediğini hayal et.
• Anılarla böyle bir eylem, hoş olmayan kalıcı düşüncelerin akışını kesintiye uğratmaya yardımcı olacaktır.
• Bu tavsiyeyi deneyin ve olumsuz düşünceleri değiştirin - olumlu, cesaret verici.

Ayrıca, büyük bir konsantrasyon gerektiren rahatlatıcı egzersizler veya işler yapabilirsiniz. Bu, başka bir şeye odaklanmanıza ve takıntılı düşünceleri uzaklaştırmanıza izin verecektir.

Kaygı, suçluluk ve korku duygusu ile nasıl başa çıkılır: Sorunlarınızı dozlu başkalarıyla paylaşın, duruma bağlı kalmayın

Destek, her şey gibi, durumu ağırlaştırmamak için makul bir şekilde doz olmalıdır. Çok sık beklerseniz ve bunları kaygı, suçluluk veya korku ile başa çıkmanın tek yolu olarak kullanırsanız, sürekli destek veya merhamet ihtiyacına bağımlı olabilirsiniz. Sorunlarınızı dozda başkalarıyla paylaşın, duruma bağlı kalmayın.

• Tabii ki, korkularınızı paylaşmanız, ancak sürekli destek arayışına bağımlı olmamaya dikkat edin.
• Sadece bazen yakın insanların size söylediği rahatlatıcı kelimeleri hatırlayın ve buna ihtiyaç duyduğunuzda onları kendinize tekrarlayın.

İlk başta, kaygınız ve korkularınızla başa çıktığınızda, ek desteğe ihtiyacınız olacağını belirtmek gerekir. Ancak, yavaş yavaş birinin yardımına ihtiyaç duyulmasından kurtulun. Daha bağımsız olmaya çalışın.

Sonuç olarak, endişe veya korkunun sizi toplumda daha zayıf veya daha az önemli hale getirmediğini hissettiğinizi belirtmek isterim. Bununla birlikte, kaygınızın ve diğer benzer duyguların kontrolünü ele geçirebilirsiniz. Yukarıdaki tavsiyeye dayanarak, başarıya ulaşmayı ve bir kaygı duygusunun üstesinden gelmek için hangi stratejiyi seçeceğinize karar verin ve sonra yaşamak daha kolay hale gelecektir. İyi şanlar!

VİDEO: Herhangi bir endişeden kurtulun kendiniz: En iyi psikoterapötik yöntemlerin gözden geçirilmesi

Konuyu okuyun:

• Kadınlarda yalnızlık korkusu
• Obsesif düşünceler ve korkularla nasıl başa çıkılır?
• Ölüm Korkusu: Üstesinden Gelmenin Yolları
• Başarısızlık korkusu: Üstesinden gelmenin ana yolları
• Reçetesiz antidepresanlar: Liste, isimler