Yeni başlayanlar için yoga! 7 Basit Asanalar

Yeni başlayanlar için basit ve uygun fiyatlı yoga egzersizleri! Birkaç adımda esnek ve sağlıklı bir vücut nasıl elde edilir.

İçerik

Genç beden neredeyse her insanın hayalidir. Gezegenin en iyi zihinleri bu bulmacada savaşıyor ve en iyi teknolojiler kullanılıyor. Ancak bu tarif yaratılmamış olsa da, Yoga'nın bize verdiği sağlık ve gençler hakkında zaten kazanılmış bilgiye dönüyoruz.

Yoga hakkında ne bilmeniz gerekiyor?

Tibet'e taşınacağız. Putet, sırlar ve birçok efsane ile örtülmüş bir yer. Sadece 19. yüzyılın sonunda, insanlar bu ülkenin barışçıl ve çok garip uzun karmaşalarının gizli bilgisine erişebildiler.

Tüm Tibet yogiler, antik nesillerin gençleşmesi tekniklerini ortaya çıkarmayı kabul etmedi. Ancak hermit hayatımıza uzak bir bilgi edinildi ve başarıyla uygulandı.

Yoga, bir kişinin fiziksel ve zihinsel yeteneklerini geliştirmesine, belirli egzersizleri ve nefes alma tekniklerini gerçekleştirmesine izin veren bir bilimdir.

Evde yoga

Yoga, doğru yaşam ve düşüncelerle birleştiğinde, vücudun gençleşmesi için güçlü bir dürtü verecektir. Eklemlerin durumunu iyileştirir, bağların ve kasların esnekliğini artırır, omurgayı güçlendirir ve birçok hastalığı hafifletir.
Dersleri başlatmak için belirli bir merkeze gitmek gerekli değildir. İstenen egzersiz setini seçmek, bir yoga matını almak ve en az bir saatlik boş zamanı vurgulamak yeterlidir.

Hamile kadınlar için yoga

Küçük bir mucize bekliyorsanız, tüm egzersizler size uygun olamaz. Hamile kadınlar için özel egzersizler seçmek veya kişisel asanalar seçimi için bir profesyonel danışmak daha iyidir.
Dikkatli olun ve vücudunuzu dinleyin. Bir şey rahatsızlığa neden olursa, gücünüzü yapmayın. Egzersizleri bırakın ve yarın ona geri dön. Kaslarınız her gün daha esnek olacak, ve her yeni zamanla, egzersizlere her şey daha kolay verilecektir.

Yeni başlayanlar için 7 Asanas yoga

Herhangi bir işletmeye başlamak her zaman zordur. Ancak seçilen ipuçlarına güveniyorsanız, kısa sürede bile bir sonuç elde edebilirsiniz.

Dersleri yedikten sonra, iyi bir ruh hali ile ve yumuşak, kayan bir halı ile alın.

Asana 1 — Utthita Triconasana veya uzun bir üçgen pozu.

Bu, vücudun her hücresini olumlu bir şekilde etkileyen ve oldukça basit görünmeyen en temel yoga asanalarından biridir. Ancak birkaç uygulama ve her şey daha kolay olacak:

Durdur arasındaki rahat mesafeyi belirleyerek başlayın
Sol ayağı öne doğru genişletin, yere sıkıca bastırılmış topuğu takip edin
Elinizi öne doğru uzatın ve uzatın
Derin nefes alın ve bu pozisyonda 30 saniye boyunca oyalan

Asana 2 — Adho Mukha Schwanasana veya köpek Pozu.

Bu asana vücudu, arkanın arkasının gerekli olduğu diğer daha karmaşık egzersizlere hazırlar.

Asana simetriktir ve daha sonra yükün doğru dağılımını dikkatlice izler. Basın kasları gergin, sırt kaslarınızın nasıl gerildiğini hissedin.

Bacaklar omuz genişliğinde
Yükü sadece sırtınızda nefes alırken omuzlarınıza değil, aynı zamanda ayaklarınızda da dağıtmaya çalışın
Bunu yapmak için bacakları sıkıca yere bastırın ve ellerinizi öne çekin
Omuzlarınızı kafaya yakın hareket ettirmeyin
Doğru nefes alın ve bu pozisyonda 30 saniye yavaşlayın

Asana 3 — Virabhadranasana II veya savaşçı Poz.

Bu asana aynı zamanda karmaşıklık seviyesi içindir - yeni başlayanlar. Vücut dayanıklılığını, kas gücünü ve esnekliği artırır.

Köpeğin önceki pozunda durun ve dizini burun bir ayak ileri doğru burnuna kaldırarak öne doğru durun. Ayağını ellerin arasına koy
Ön ayağın topuğunu yere bastırın ve arkayı hafifçe yana çevirin
Kollarınızı yanlara uzatın ve bu pozisyonda sıkın
Dizde dik açılarda uzatılmış bir bacak tutun

Asana 4 — Vickshasana veya ağacın pozu.

Başlangıç \u200b\u200bolarak, bu asana en iyi duvar tarafından gerçekleştirilir. Herkes ilk kez dengeyi korumayı başaramaz. Ayağı kalçaya daha fazla çalışın ve sonra dengeyi tutmak daha kolay olacaktır.

Tam olarak durun ve ikinci bacağını dizde bükün ve ayağını ikinci bacağın uyluğunun içine kesin
Ellerini yukarı çekerek onları süzerek
Eşit nefes al ve 1 dakika oyalan

Asana 5 — Marjariasana veya bir Kedinin Pozu.

Dört ayak üzerinde durun, kalçaların genişliğinde bacaklar
Omuzlarla aynı çizgide eller
Sırtını bük ve başınıza bak
Sırtını ve başını bükün aşağı bakıyor
Her inhalasyon saptırmasında, nefes nefeste, bükülme

Asana 6 — Uttanasana veya Güçlü eğim ileri.

Sırtınızı yakaladıysanız, bu asana gündüz veya gece herhangi bir saatinde işe yarayacaktır. Ustalaştıktan sonra, ağrı ilk belirtilerinde uygulayabilirsiniz ve sırt, merhem ve masaj olmadan birkaç dakika içinde hafifletilecektir.

Derin bir nefes al ve kollarını kaldır
Omurgayı yukarı doğru çek
Bir ekshalasyonla öne eğin ve kollarınızı bacakların bacaklarının arkasına sarın
Sırt kaslarınızı nefes alın ve uzatın

Asana 7 - Balasana veya Çocuğun pozu.

Bu poz bir dizi egzersizle tamamlanmalıdır. Tüm kasları rahatlatmanıza izin verecektir. Böylece egzersizler fayda sağlayacaktır.

Diz çök ve topukların üzerinde kalçaları indir
Dizleri daha geniş çevirin ve başınızı yere indirin
Tüm vücudu gevşetirken kollarınızı öne doğru uzatın
Derin nefes alın ve bu pozisyonda 5 dakika kalabilirsin

Kundalı Yeni başlayanlar için yoga

Bu yoganın yönü teknolojinin klasik özelliklerinden farklıdır:

Gözler kapatılmalı
Tam bilinç konsantrasyonu
Bacaklar lotus pozisyonunda geçilir
Telaffuz mantra
Omurgayı yönlendirdiğinizden emin olun
Farklı solunum yöntemleri

Tüm bunlarla, Kundalini'deki ana dikkat, hayati enerjinin hareketine ödeniyor Qi Çakralar aracılığıyla.
Çakralar, vücudumuzda belirli bir sırayla bulunan enerji konsantrasyonu noktalarıdır.

Yoga pratiğinin amacı kundalı

Öz, içsel psikolojik ikilikten temizlenirken, vücudun gizli yeteneklerini uyandıran kendini tanıma.

Egzersizler kundalı yoga

Halasana Esnekliği korumanızı ve durgunlaşırsa enerji akışını değiştirmenizi sağlar.

Yerde yat, vücut boyunca kollar ve avuç içlerinizi yere yaslayın, bacaklarınızı başınızın arkasına kaldırın
Bu pozisyonda nefes alın, her ekshalasyonda olumsuzluktan nasıl temizlendiğinizi hayal ederek
En az bir dakika maruz kalma süresi

Surya namascar - Kalp çakrasını ortaya çıkarır ve hakaretlerden kurtulmaya yardımcı olur.

İlham üzerine ellerimizi kaldır
Başı ve elleri geri alıyoruz. Vücudu büküyoruz
Her hareketi sorunsuz bir şekilde yapmaya çalışıyoruz
İlham üzerine yine ileriye doğru eğildi

Pashchimotanasana - Midede ateş enerjisini arttıran ve bu alanda fazla yağ yakan poz.

Yerde oturuyoruz ve bacaklarımızı öne doğru uzatıyoruz
Vücut öne doğru eğilir ve ayakları ellerinizle sarar
Kafanı dizlerinin üzerine koy ve donuyoruz
Nefes alıyoruz Derin ve Sakin

Yoga ipuçları ve incelemeler

Daima vücudunuzu dinleyin ve sınırda hiçbir şey yapmayın
Dersleri güçlü bir ruh halinde başlatmaya çalışın. O zaman etki daha yüksek olacak
Kullanımdan önce pozu dikkatlice inceleyin. Doğru yük dağılımına dikkat edin
Ücretsiz kıyafetler seçmeniz ve sınıflar sırasında temiz su içmeniz tavsiye edilir

Seçilen tavsiyelerin ardından, yeni başlayanlar için yoga, sadık olmamak için bile basit ve uygun fiyatlı hale gelecektir. Size iyi şanslar ve esneklik!

Olga, 29 yaşında.
Sadece 8 aydır yoga yapıyorum ve yeni başlayanlar için bu egzersizlerle başladım. Kendi bedeninizin hissi değişti, yürüyüş esnekliği ve kolaylığı ortaya çıktı. Diğerleri bile görünüm ve duruştaki değişiklikleri fark etti. Orada durmayacağım. Birçok yeni seviyenin önünde.