Ruminasyon: Obsesif düşünceler ve korkularla nasıl başa çıkılır?

Birçok insanın takıntılı düşünceler de dahil olmak üzere psikolojik bozuklukları vardır. Bazı hastalıklar bir kişiye ve çevresine zarar vermezse, ruminasyon hoş olmayan sonuçları kışkırtabilir.

İçerik

Bu makaleden ruminasyonun ne olduğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını öğreneceksiniz.

Ruminasyon: Nedir?

Çoğu zaman, bir kişi zihninde son zamanlarda ona ne olduğunu analiz eder. Sevdiklerinizle bir kavga veya yöneticilere çalışan bir sunum olabilir.
Bir kişinin hatalarından öğrenmesi yaygındır. Bu nedenle, sık sık nasıl davranacağını ve ne söyleyeceğini düşünüyoruz.

Süreci en küçük detaylara planlamak ortak psikolojik bozukluklardan biridir. Çoğu zaman, mükemmeliyetçiler her şeyde en iyisi olmak isteyen ondan muzdariptir.

Çoğu durumda, zaten geçenlerin bir analizi zarar vermez. Bundan stres seviyesi, birkaç gün boyunca kafama yerleşen bir şarkıya eşdeğerdir. Ancak, bununla başa çıkamayan ve sürekli olarak her şeyi düşünemeyen insanlar var. Bu, yeni deneyimlerin ortaya çıkmasına yol açar stres direncini olumsuz etkiler.

Eğer karşı konulmaz bir şekilde her şeyi yeniden düşünmeye çalışıyorsanız, ruminasyondan muzdarip olursunuz. Doktorlar buna "zihinsel sakız" diyorlar. Yani, kafanızda düzenli olarak kaydırdığınız tekrarlanan deneyimler, ineklerin çimleri düzenli olarak nasıl çiğnediği ile karşılaştırılabilir.

Ruminasyondan, bir kişi fayda almaz. Aksine, bu psikolojik bozukluk sürekli stresi kışkırtır. Sadece zamanı değil, aynı zamanda enerjiyi de kaybedersiniz. Genellikle bu endişeli düşünceler ve depresyon.
İnsan beyni kontrole odaklanma eğilimindedir. Hiçbir şey değiştiremesek bile. Sorunların çoğu dikkatli düşünerek kolayca çözülebilir. Bununla birlikte, ruminasyon aynı olumsuz düşüncenin sürekli bir tekrarıdır. Bir kişi soruna diğer taraftan bakamaz.

Ruminasyon riski

Sadece ilk bakışta takıntılı düşüncelerin herhangi bir zarara zarar vermediği görülebilir. Ancak, bu bozukluğu dikkatlice incelerseniz, fikrinizi değiştirebilirsiniz.
Ruminasyon göründüğünden daha fazla soruna neden olur. Bununla ilgili daha fazla bilgi daha sonra açıklanacak.

Kötümser Düşünceler eğilimi

Çoğu durumda, bir kişi uzun zamandır hatalar ve olumsuz olaylar düşünme eğilimindedir. İyi olanın hayatında olan her şey, bunu unutma ya da soyutlama eğilimindedir.
Ruminasyon sadece bunu geliştirir. Yani, bir kişi iyi yaptığı gerçeğine odaklanmayı bırakır: son anda durumdan nasıl çıkış yolunu buldu veya yıllık bir rapor hazırladı. Son zamanlarda başına gelen negatifi daha fazla analiz etti.
Düşünceler takıntılı olma eğilimindedir. Onlarla sadece bir uzman yardımıyla başa çıkabilirsiniz.

Ciddi hastalıkların gelişimi

Ünlü psikolog Guy Winch, bir kişi yaralar seçtiğinde ve sürüklemelerine izin vermediğinde ruminasyonu süreçle karşılaştırdı. Kafamda bir düşünce ortaya çıktığında, kaygıyı kışkırtır. Bu nedenle, vücutta stres hormonlarının miktarı artar.
Sadece ilk bakışta bunun herhangi bir zarar vermeyeceği görülebilir. Bununla birlikte, stres fizyolojik ve duygusal terimlerde sorunlara yol açar.

Ruminasyon kışkırtabilir:

kalp hastalığı ve kan damarları;
gastrointestinal bozukluklar;
karar verme zorlukları;
depresyon.

Dikkatin dağılma fırsatını engellemek

Sürekli takıntılı düşünceler üzerinde düşünürseniz, er ya da geç tanıdık bir düşünce biçimi haline gelecektir. Tehlikeli bir psikolojik bozukluk ortaya çıkabilecek geçiş yapmanız çok daha zor hale gelecektir.
Bir kişinin psikiyatri kliniğine gitmek zorunda kaldığı sık sık vakalar vardır, çünkü evde tedavi artık sonuç vermez. Bu nedenle, takıntılı düşüncelerden kurtulabilmeniz gerekir.

Ruminasyonla nasıl başa çıkılır?

Ne yazık ki, ruminasyon zamanımızın bir hastalığıdır. Bir kişi başarı ve tanınmayı özlüyor. Bu nedenle, gelişmeye çalışarak eylemlerini ve ifadelerini sürekli olarak analiz eder.
Bu yüzden psikologlar takıntılı düşüncelerle başa çıkmanıza izin veren çeşitli teknikler geliştirdiler. Onlar hakkında daha fazla bilgi daha sonra açıklanacak. Yollardan birini veya bir kombinasyondan birini seçme hakkına sahipsiniz. Asıl şey, başarılı olmanızdır.

Ruminasyonu durdurmanın 9 yolu hakkında konuşacağız

Farkındalık pratiği yapmak

Olumsuz takıntılı düşüncelerin sürekli olarak kafanızda döndüğünü fark etmeye başladıysanız, onları fark etmeye çalışın. Bununla zaten iyileşme yolunda bir adım atacaksınız. Hangi düşüncelerin ruhunuzu yok et. Onları "tehlikeli" olarak yerleştirin.
Psikologlar bu düşünceye yapışmayı ve bunu sorunu çözme olasılığına dönüştürmeyi tavsiye ederler. Yani, “Hala bunun olduğuna inanmıyorum” ifadesini tekrarlamamalısınız. "Artık tekrarlanmaması için diğer eylemlerim nelerdir?"

Olumsuz düşünceleri engelleyin

Ne kadar olumlu ifadeler yapacağınızı önceden düşünün. Örneğin, "Tüm gücümü başarı için koyacağım" veya "Her zaman desteğim var".
Psikologlar, bu tür ifadelerin hoş olmayan takıntılı düşüncelerden soyutlanmanıza yardımcı olacağına ikna olurlar. Bunun yerine, iyi bir şey düşüneceksiniz. Bir yandan, her şeyin oldukça kolay olduğu görülebilir. Ancak, bu şeyi anlamak kolaydır, ancak yapmak zordur. Bu nedenle, uzun süre antrenman yapmalısınız.

Dikkat dağıtıcı Bul

Sık sık obsesif düşünceleriniz varsa, onlardan neyin dikkatini dağıtacağını bulmalısınız. Psikologlar, dikkatlerini konsantrasyon olmadan yapılamayan bir işletmeye yönlendirmenizi önerir. Ruminasyonla başa çıkmak için birkaç dakika boyunca dikkati dağıtmak yeterlidir. Bu sefer bulmacayı toplamaya veya mantıklı bir problemi çözmeye ayırabilirsiniz.
Obsesif düşünceler her göründüğünde dikkati dağılmaya çalışın. Evet, ilk başta oldukça zor olacak. Ancak, sonraki her zamanla görevinizle çok daha hızlı başa çıkacaksınız.

Deneyimler Günlüğü

Psikologlar günlükleri başlatmanızı önerir. Genellikle, deneyimleri hakkında akrabalarıyla konuşmaktan utanan genç kızlara düşkündürler. Bir yetişkinin olumsuz düşüncelerini ve deneyimlerini kendisine kaydetmek için bir günlüğe ihtiyacı vardır. Notlar sayesinde, takıntılı düşüncelerle başa çıkabilirsiniz ve çok daha hızlı uyuyacaksınız.
Kayıt sırasında, şimdi bu düşünceyi unutamayacağınızı söyleyin, çünkü şimdi kağıt üzerinde. Bu teknik sayesinde, obsesif düşünceler bilinçaltınızda gittikçe daha az görünecektir.

Yardım istemek

Birçok insan şimdi meditasyon veya bilişsel teknikler yardımıyla ilgili deneyimleri ve sorunları ile başa çıkmaktadır. İç denge kurmaya ve olan her şeyden uzaklaşmaya yardımcı olurlar. Meditasyon, düşüncelerinizi kontrol altına almanın en iyi yoludur.
Böyle bir teknik size uygun değilse, hemen bir doktordan yardım almalısınız. Belki de ruminasyon yoğunlaştı ve özel yardım olmadan yapamazsınız.

Bırakın kontrolsüz

Artık hiçbir şeyi değiştiremiyorsanız, bırakın. Neyin değişmez olduğu konusunda endişelenmenin bir anlamı olmadığını anlayın.
Bir hafta boyunca bir plan yazın ve çalışmanız gereken önemli ayrıntıları belirleyin. Böylece olası olumsuz olayları hariç tutarsınız, çünkü her şeye hazır olacaksınız.

Hatalar - üzülmek için bir neden değil, ancak iyileştirmeye vurgu

Sizi hataya işaret eden patron tarafından rahatsız olmayın. Sonuçta, eğer gerçekten oradaysa, o zaman düzeltilmesi gerekiyor.
Sadece hiçbir şey yapmayan birinin yanılmadığını anlayın. Bir hatayı düzeltin ve şimdi kesinlikle yanılmadığınız aşağıdaki konulara geçin.

Plana göre üzüntü

Biraz yüklemek ister misin? İyi, ama sadece 30 dakikadan fazla. Bu hafta bir gün ve 15 dakika. Sonraki. Ve sonra haftada iki kez hafif bir negatif analiz için 10 dakika ayırabilirsiniz, artık yok.
Bir çalar saat alın ve ne zaman takma ad, tüm olumsuz düşünceler uzakta. Ve yine bir gülümseme ve kararlılıkla büyük işlere ve başarılara.

Olumsuz düşüncelerden kurtulmanın bir yöntemi olarak fiziksel aktivite

Koşuyor, aerobik, Pilates veya spor salonunu ziyaret ediyor olabilir. Evde başa çıkabilirsiniz. Aktif çömelme, basın ve atlama atlama oldukça uygundur.
Fiziksel aktivite, olumsuz düşüncelerden kurtulmanın ve pozitif enerji suçlamasının harika bir yoludur. Ayrıca, görünüşünüzü mümkün olduğunca etkileyecektir.

Yani, şimdi ruminasyonun ne olduğunu, hangi sonuçları taşıdığını biliyorsunuz. Ayrıca ruminasyonun üstesinden nasıl geleceğini öğrendiler. Yukarıdaki tüm teknikleri deneyebilir ve en uygun olanı seçebilirsiniz. Bu makalede sorununuza bir çözüm bulamadıysanız, bir uzmanla iletişime geçin. Kendinizi önemsiz ve sağlıklı olmayın.

Sitede ilginç konular: