"Hormonal" Diyet: İlkeler ve Aşamalar - Kilo vermenin yeni bir yolu

Puanların hesaplanmasıyla ilişkili diyete hormonal denir. Bu diyetin koşullarına daha yakından bakalım.

İçerik

Günümüzde, nereye bakmayın, her yerde aşırı kilolu insanlarla tanışacaksınız. Aşırı kilo, sadece bir kişinin sağlık ve kuyu olmasına değil, aynı zamanda normal olarak var olmasına izin vermez. Gerçekten ekstra kilo vermek isteyenler, kilo kaybı yolunda umutsuz adımlar atıyorlar.

Hormonal diyet İnsanlığın kadın yarısının, nedeni hormonal dengesizlik olan aşırı kilolu ile başa çıkmaya yardımcı olmak için özel olarak yaratılmıştır.

Hormonal diyetin dayandığı ilkeler

Bu alandaki bilim adamları tarafından yapılan çalışmalar, bir kişinin ağırlığının doğrudan bazı hormonların seviyesine bağlı olduğu sonucuna varmıştır. Kilo alımının sonucu, yumurtalıkları üreten pankreas, östrojen tarafından üretilen büyük miktarda insülindir. Özel olarak tasarlanmış bir besin güç sistemi, bu hormonların seviyesini azaltmanızı sağlar. Aynı zamanda, fazla yağ yakmaya yardımcı olan adrenalin, testosteron ve diğer hormonları kullanın.

İnsülinin yanı sıra östrojeni artırmanın nedenleri nelerdir:

Hormonlara dayalı kontraseptifler.
Hamilelik ve emzirme.
Klimax.
Hormonal arka planın ihlali ile ilişkili tedavi.

Bu nedenlerle ilişkili olan ihlaller veya doğal süreçler, kilo değişikliklerini, yiyecek için özlemi ve şişmeyi etkileyebilir. Hormonların dengesizliğine ciddi hastalıklardan kaynaklandığında, burada hiçbir diyet yardımcı olmayacaktır. Sadece tıbbi bakım hormonal arka planı çözecektir. Değişiklikler doğal ve geçici ise, bu diyet hormon seviyesini normal şekilde tutmaya yardımcı olacaktır.

Aşırı miktarda hormon, fazla yağın birikeceği ve ne kadar hızlı bir şekilde birikeceği yeri etkiler:

Estrojen - kalçalardaki yağları etkiler. Hormon dengesini ayarlamak için lif kullanmanız gerekir.
İnsülin - Belde fazla yağ birikir. Et ve balık yemekleri ve çok sayıda taze sebze yardımıyla savaşabilirsiniz.
Stres hormonu, buna da denir kortizol - Mideye yerleşir. Balık yağı, tam tahıl ürünleri ve baklagillerin bir parçası olan yararlı yağlar onunla savaşıyor.
Testosteron - Eller yağ ile büyümüştür. Pastriklerin bir parçası olan protein ürünlerinin miktarını, terk etmek ve yağ kremleriyle şekerlemeyi artırmak gerekir.
Büyüme Hormonu - Dengesizliği ayak bileklerinde ve ICR alanında yağ oluşumuna yol açar. En azından hızlı karbonhidratlar ve protein gıdalarına vurgu kullanın.

Hormonal diyet Herhangi bir özel ürün veya özel yemek kullanımı anlamına gelmez. Dikkate alınması gereken ana şey, beslenme çeşitliliğidir ve tüm ürünler kolayca sindirilebilir olmalıdır. Şişme ve sıvı tutulmasına neden olabilecek tuz, karabiber, baharatlar minimum miktarda kullanmaya çalışın.

Her ürünün kendi puanı vardır, bu da 0 ila 4 arasındadır. Bu noktalar, bu ürünü yediğinizde hangi miktarın ve tam olarak ne ertelendiğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Ürünün bir puanı varsa - 0, o zaman yağa dönüşmez, ancak aksine yakmaya yardımcı olur.

Hormonal diyete sahip her ürün için top masası:

«0» - Deniz hediyeleri, balık, tavuk yumurtası, tavuk filetoları, hindi, lekeli tavşan eti, taze sebzeler, her türlü mantar, narenciye, herhangi bir yeşillik, süt ürünleri ( %2'den yüksek değil), taze veya dondurulmuş bezelye.
"bir" - Taze sıkılmış sebze suları, fasulye, meyveler.
"2" - Tavuk eti (fileto hariç), dana eti, herhangi bir fındık, düşük yağlı yumuşak peynir çeşitleri, siyah ve yeşil zeytinler, tahıllar, süt ürünleri ( %4'ten yüksek değil), bitkisel yağ.
"3" - Haşlanmış patates, darı ve buğday yulaf lapası, sert peynirler, bitter çikolata, taze sıkılmış meyve suları, haşlanmış mısır, katkı maddeleri ve tatlandırıcılar olmadan düşük kalori yoğurt, müsli.
"Dört" - Yağlı et, şekerleme, bal, yağ dondurma, düzen, süt çikolata, yüksek yağlı süt ürünleri, her türlü sos, depolama mayonez ve çok fazla kalori içeren diğer tüm ürünler.

Beslenme uzmanı, toplar ve diyetle başa çıkmanın en iyi yoluna yardımcı olacaktır.

Yeme zamanı kesinlikle düzenlenir ve uymalıdır.

Kahvaltı - 10:00
Öğle yemeği - 12:00
Öğle yemeği - 15:00
Atıştırmalık 18:00
Akşam Yemeği 20:00

Yalan ve erken kalkarsanız, her şeyin bu örnek tarafından yönlendirilmesi gerektiğini unutulmalıdır. En son yemek yatmadan önce 3 saatten daha geç olmamalıdır.

Bir seferde 300 g'dan fazla yiyebilirsiniz. Sıvı bir ürün ise 250 ml. Yemekler arasındaki mola 3 saatten fazla olmamalıdır. Su günde yaklaşık 2 litre sarhoş olmalıdır.

Hormonal diyetin üç ana aşaması

1. Aşama

Yağı çıkarmak için maksimum hızla içerir. İlk aşamanın süresi 2 haftaya kadar. Bütün diyette en zor olanı. Tabloda bu aşamada kullanılan tüm ürünler sıfır puanına aittir. Sabah, aç karnına bir kaşık bitkisel yağ için.

Diyetin temeli, en hafif, taze sebzeler, en düşük kalori ile ilişkili proteinlerdir.

Sahne menüsü 1 hormonal diyet örneği:

Sabah kahvaltısı. Haşlanmış yumurta - 2 adet, taze sebze salatası.
Öğle yemeği. Şekersiz çay ile düşük yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği. Lenten suyu, hafif bir salata, balık üzerine kaynaklanmıştır.
Öğleden sonra atıştırmalık. Yok balık haşlanmış, beyaz bezelye garnitür.
Akşam yemeği. Fırında pişmiş hindi veya tavuk, taze sebzeler.

Bu dönemde, kilogramlar sadece gözlerimizin önünde eriiyor ve hormonal arka plan yavaş yavaş yeniden inşa ediliyor. Bu tür keskin değişiklikler baş dönmesine, yorgunluğa yol açabilir. Böylece durum daha da kötüleşmez, çünkü çok fazla şekerle çay içip bir süre dinlenmek için uzanabilirsiniz. Tüm bu prosedürlerden sonra birkaç saat içinde semptomlar geçmezse, bir doktordan yardım almanız gerekir.

Bir sonraki aşamaya geçişi gösteren bu semptomlardır, ancak geçici olsaydı. Bir diyette oturan bir kişinin sağlık sorunları olduğunda veya birçok ürünü terk edemediğinde, hemen ikinci aşamadan başlayabilirsiniz. Tabii ki, sonucu bir kerede görmeyeceksiniz, ancak daha sonra fark edilecek.

2. aşama

İkinci aşamada belirli bir süresi yoktur. Ana görevi yavaş yavaş yağ yakma sürecini başlatmaktır. Süresi arzunuza ve hangi sonuç elde etmek istediğinize bağlıdır. İki gün ve birkaç ay olabilir. Ekstra santimetre çok yavaş gidecek. Yemek beş -rat olmalıdır. Akşam yemeği minimum sayıda kalori anlamına gelir.

Şuna uyacak şema:

Kahvaltı - 4 puan.
Öğle yemeği - 2 puan.
Ana yemek 2 puan.
Atıştırmalık - 1 puan.
Akşam yemeği - 0 puan.

Herhangi bir nedenden dolayı yemeği kaçırırsanız, bir sonraki numarada çift miktarda yemenize gerek yoktur.

Aşama 2'nin örnek menüsü:

Haşlanmış pirinç - 100 g, buğulanmış tavuk filetosu, düşük yağlı 250 ml süt.
Doğal yoğurtlu herhangi bir fındık (kefir ile değiştirilebilir).
Mantar Çorbası - 100 ml, fırında hindi fileto - 100 g, sebze hafif salatası.
Sütde yulaf ezmesi (sadece etkisiz).
Buhar -pişmiş balık.

Aşama 3 (sonucun konsolidasyonu)

İstediğiniz şeyi başardığınız sonucuna vardığınızda, sonucu düzeltmeye ve sürekli olarak desteklemeye çalışmalısınız. Bunu yapmak için yemeklerden birine 1 puan ekleyin. Bu durumda, ağırlık sürekli olarak izlenmelidir. Üç gün içinde bir azalma hala azaltılmalıdır. Ardından, tekrar 1 puan ekleyin - başka bir yemeğe. Ağırlığın azaltılmadığını görene kadar bu prosedürü gerçekleştiriyoruz. Sürekli beslenme için ana şemadır.

Akşam yemeğine puan eklemeye gerek olmadığı unutulmamalıdır. Günde beş kez yemeniz ve çeşitlidir. Yemekler arasındaki aralıklarla da çok şey iç. Su metabolizmanın çalışmalarına yardımcı olur.

Tüm ürünler özetlenebilir:

4 top atanan ürün, sıfır topu olan birkaç ürüne eşittir.
Ürün 2 topsa, o zaman iki yiyebilirsiniz.
3 toplu ürün, 1 toplu bir ürün ve sıfır top için birkaç ürünle eşittir.

Sonucu daha hızlı almak istiyorsanız, kahvaltı için puan sayısı azaltılabilir.

Tüm doktorlar oybirliğiyle beslenmedeki herhangi bir değişikliğin sağlığı iyi etkilemediğini ve hala buna karar verirseniz, bir doktora danışmanız ve kontrendikasyonları tanımlamak için tam bir tıbbi muayeneye girmelisiniz. Sadece bir diyetolog herhangi bir diyet reçete etmelidir. Sizin için uygun diyeti seçmenize kişisel olarak yardımcı olacaktır. Bütün bunlar hormonal diyet için geçerlidir.

İnsan vücudu çok bireyseldir ve her biri gıdaların enerji değerindeki bir azalmaya farklı bir tepkiye sahiptir. Bazılarının stres, zihinsel anormallikleri olabilir. Kilonuzu kontrol etmezseniz, bir diyet distrofiye, kalpli böbreklerle ilgili problemlere, metabolik bozukluklara yol açabilir. Cilt durumunun bozulma olasılığı, depresyon oluşumu.

En önemli aşama birincisidir. Bu dönemde hormonların izlenmesi ve vücudun bir diyete nasıl tepki verdiği de izlenmelidir. En zararsız semptomlar bile meydana gelirse, diyet acilen durdurulmalıdır.