Yerde çıplak ayakla yürümek, çim, taş, çakıl, kum, kar, özel halı: çocuk ve yetişkinlere fayda veya zarar

Çocuk ilk kez denizde ve soru hemen ebeveynlerden önce ortaya çıkıyor: çocuğu deniz kıyısının kum veya çakıl taşları boyunca nasıl çalıştırılır - Bebek ayağa geri dönecekse terliklere ihtiyaç var mı yoksa daha iyi mi? Yoksa çimlerin etrafında koşabileceğiniz ormana mı gittin, ama acıtacak mı?

İçerik

Makalemizi okuyarak bunlara ve diğer birçok soruya cevap alacaksınız.

Yere yalınayak yürümek: Çocuk ve yetişkinlere fayda mı yoksa zarar mı?

Mücadele eden Kinesterapistlere göre eklem hareketliliği, omurgalılar sorunları vb., Mekano ve termoreseptörler burada konsantre olduğundan, ayaklarımızda cildin diğer bölgelerine göre çok daha fazla refleksojenik bölgeler vardır.
Ayrıca, yerde çıplak ayakla yürümenin türlerden biri olduğu kanıtlanmıştır. masajı Durdurbağışıklığı artıran, hormonal arka planı ortaya çıkarır ve iç organların çalışmalarını normalleştirir. Bu nedenle, hem yetişkinler hem de çocuklar için yalınayak yürümek sertleşme faktörlerinden biridir, çünkü termoreseptörlerin sıcaklık değişikliklerine reaksiyonu nedeniyle damarlar genişletilir ve daraltılır, bu da lenf akışında bir artışa yol açar. Yani, lenfatik sistem, bağışıklık çalışmasında ana role aittir.
Ayağın belirli aktif noktaları üzerindeki etkisi de gastrointestinal sistem, basınç ve hatta ağırlığı azaltmaya ve voltajı hafifletmeye yardımcı olur. Bir diğer olumlu nokta, siyatik sinirin meydana gelme riskini azaltmaktır.

Ana şey, çıplak ayakla yürümek için vücudun kademeli olarak öğretilmesidir. Uzmanlar önce tavsiyelerde bulunuyor düz bir yüzeyde 10 dakikadan fazla yürüyünSinir sistemi üzerinde büyük bir yük oluşturmamak için. Örneğin, sınıfları başlatmak için yumuşak tozla kaplı bir parça seçin. Gündüz yaz evlerinde başlayabilirsiniz.

Akşam ve sabah çıplak ayakla yürüme pratiği için kullanmamak daha iyidir, çünkü şu anda toprak daha soğuktur, ayrıca genellikle çiy ile kaplıdır, bu da soğuk algınlığına yol açabilir.

Sıcaklık düşüşleri düzenlenebilir yapay olarak, bacakları suya indirerek yere dönüşüm. Mantar hastalığı riskinden kaçınmak için bacaklarınızı yıkamanız gerekir, bunu suya narenciye, pembe, tıbbi otlar ekleyerek yapabilirsiniz.
Uzmanlar buna inanıyor Çocuklar yerde çıplak ayakla yürümek için yararlıdır ince motor becerilerinin geliştirilmesi ile aynı ölçüde. Bu, çocuğun entelektüel gelişimini etkiler, düz ayakların önlenmesidir. Düz bir yüzeyde ve hamile kadınlar üzerinde hafif yürüme çıplak ayakla, gerginliği hafiflettiği için yararlıdır.
Kontrendikasyon yerde çıplak ayakla yürürken Diyabet ile, bu hastalıkla tehlikeli olan cilt hasarı riskinden kaçınmak için. Ayrıca, olası sıcaklık düşüşlerini önlemek için böbrek problemleri, romatizma ve pelvik hastalıklar için yalınayak yürüyüşler önerilmez.

Çim üzerinde çıplak ayakla yürümek: çocuk ve yetişkinlere fayda mı yoksa zarar mı?

Çıplak ayakla yürümek yerdeki kadar yararlıdır. Çim ait yumuşak Kaplamalar, bu tür sertleştirme prosedürlerine bedeni öğretme sürecini başlatmanın uygun olduğu. Sabah çiğleri de dahil olmak üzere sertleştirilmiş bir kişi yürüyebilir, ancak bundan kaçınılmalıdır.
Bu arada, dew tahriş edicidir, vücudun sertleşmenin unsurlarından biri olan ısı üretmeye başladığı gerçeğinden oluşan koşullu bir refleks oluşturan. Ayaktaki aktif noktaların uyarılması da sıcaklıkların kontrastına uygulanır, bu da daha da büyük bir etki sağlar.
Argümanlar arasında Çıplak ayakla yürümenin yararı - Sinir uçlarının uyarıldığı aynı yumuşak rahatlama, ayakların üzerinde bulunan çocuklar için önemli olan yumuşak bir sıcaklık farkı. Bağlantılar ve kaslar güçlendirilir, bu da özellikle çocuğun bacağının oluştuğu sırada ilgilidir. Aynı şey duruş ve yürüyüş oluşumu için de geçerlidir. Ayrıca, bebeğin eylemlerinin koordinasyonu ve dikkatinin derecesi üzerinde olumlu bir etki not edilmelidir, bu da rahatlama üzerinde sürekli kontrol ihtiyacından kaynaklanmaktadır.
Olumsuz noktalar yaralanma, parazitlerle enfeksiyon veya mantar hastalığı olasılığı. Çim, bir insanı ısırabilecek çim veya arılarda, kenelerde ve diğer böceklerde görünmez olabilir.

Genel olarak, çim, üzerinde çıplak ayakla yürümek için olumlu olan yumuşak bir doğal malzemedir - buna ek olarak, bir kişinin duygusal ruh halini arttırır.
Çıplak ayakla yürümek için seçmek en iyisidir, park çimleri veya yaz kulübeleriRisklerin minimal olduğu yer. Eğer hedef refleksolojinin etkisi ise, çim üzerinde yürümek kum veya taş üzerinde yürümekle de değişebilir.

Taşlarda yalınayak yürümek: çocuk ve yetişkinlere fayda mı yoksa zarar mı?

Taşlardan oluşan yüzeyde yalınayak yürümek için farklı seçenekler mümkündür. Gibi olabilir yüksek kayaların üstesinden gelmek ve küçük çakıl taşları boyunca yürümek. Her iki durumda da, bacakların masaj etkisi sağlanacak ve bu tür yürüyüş ile sinir uçlarının uyarılması işitme ve görme durumunu olumlu etkiler, tiroid bezi, sindirim sisteminin çalışmasını iyileştirir. Bazı durumlarda, taşlarda çıplak ayakla yürümek kısmen diş ağrısını hafifletir.
Her tür yüzeyden, bacaklardaki kan dolaşımının uyarılmasına en çok katkıda bulunan taşlardır, tromboflebitin önlenmesi ve bağların durumunda bir gelişme görevi gören bir faktör. Ek olarak, vücudun hipotermiye genel duyarlılığını azaltan cildin taşları, taşlarla temastan kalınlaşır.
Aynı zamanda, çıplak ayakla taşlarda yürümek En riskli olanıdır, yanlış yürümeyle yüksek bir çıkık riski ve bazen kırıklar vardır. Buna ek olarak, keskin kenarları olan taşlar ayakların altına düşebilir ve sonra ayağı kesebilirsiniz.
Yürüyüşü iyileştirmek için, kendi ellerinizle bir yol oluşturabilir, küçük taşlarla döşeyebilir, keskin kenarlar olmayacak şekilde onları alabilirsiniz. "Taş" alanlar kumla değiştirilebilir.

Çakıl üzerinde yalınayak yürümek: Çocuk ve yetişkinlere fayda mı yoksa zarar mı?

Yürüme için en uygun olanı yalınayaktır. yuvarlak şekilli çakıl taşları, ki bu, ayakların masajları olarak ve eklemleri güçlendirmeye yardımcı olur.
Eğer bir git, kan dolaşımı iyileşir, bacaklardaki en iyi lenf çıkışı meydana gelir. Bu yürüyüş, keskin yüzler olmadan pürüzsüz, pürüzsüz, yüzey olmadan küçük taşlar boyunca yürümenin etkisi ile karşılaştırılabilir. Aynı zamanda, çakıl taşları etrafında yürürken, dikkatli olmak gerekir, böylece üzerinde keskin kenarları olan cips olabilir, ayağı yaralayabilir.

Çakıllarda, sadece deniz kıyısında değil. Hamamın dibine, küçük bir havuza veya aşırı durumlarda bir pelvis koyarsanız, evde bir “çakıl plajı” düzenleyebilirsiniz. Belki basit ayaklara Masaj, kuru çakıl taşları üzerinden adım atmak, ancak su ile bir çakıl taşınız varsa, isterseniz, "deniz suyu" etkisini yaratmak için oraya tuz ekleyecektir. Ayrıca soda ekleyebilirsiniz, hepsi birlikte bacaklar için temizlik dezenfektan görevi görecektir.
Birçok uzman, bir iyileştirici unsur olarak çakıl taşlarının, diğer doğal yüzeylerden daha yararlı olduğunu iddia ediyor, Taşlar. Esas olarak yaralanma riskini azaltan kenarları vardır. Ve düz ayaklarda, ortopedistlere her gün aşağıdaki egzersizi yapmaları tavsiye edilir: kutuyu çakıl taşları ve içinde stomp ile doldurun, ayaklara 15 dakika masaj yapın. Hem yetişkinler hem de çocuklar bu prosedürden yararlanabilir.

Kum üzerinde yalınayak yürümek: çocuk ve yetişkinlere fayda mı yoksa zarar mı?

Ayaklar için eşit derecede yararlı bir egzersizin kum üzerinde yalınayak olduğu düşünülmektedir. Bu tür hareketin özgüllüğü ayağın tüm eklemleri ücretsizdirViskoz bir yüzeye sahip olan ayakkabılar ve kum ile utangaç olmadıkları için, bacak kaslarını aktif çalışmaya zorlar.
Birçoğunda küçük kum taneleri, tabanın reseptörlerini tahriş ederek, birçok organın çalışmalarını teşvik ederek Ayakta ayakla çok daha kötü etkileşen beyin, serbest değil. Dolayısıyla, daha kendinden emin adımı, eklemlerin doğru konumunu, yürürken, omurganın pozisyonunda ve genel koordinasyonundaki kasların azaltılmasını daha hızlı etkiler, bu da çok daha hızlı gider, bu da çok daha hızlı gider. hareketler.
Yalınayak yürümek için çok etkili deniz veya nehir kumu. Ana şey, gözlük parçalarına, keskin çubuklara ve alt kum katmanlarında olabilecek diğer yara nesnelerine basmamak için özenli olmaktır.

Kum ne kadar yumuşak olursa, bacak o kadar çok üzülür ve hızlı bir şekilde gitmeye çalışırsanız, tendonlar üzerinde oldukça güçlü bir yük olacaktır - bu tür yürüyüş koşu ile etkinlikte karşılaştırılabilir.
Önemli faydalar sağlayacak ısıtmalı veya nehir kumu (Bacağın ona sıcak bir şekilde basmasına izin verilir) - eklem hastalıklarından muzdarip olanlar için böyle bir yürüyüş önerilir. Hareketliliklerini arttırır, iltihabı azaltır, yürürken ağrıyı azaltır. Yürüyüş için sıcak kum, solunum, idrar sistemleri ve jinekolojik hastalıkların varlığında kadınlar ile ilgili sorunları olanlar için daha az yararlı değildir.
Belirli bir etkiye sahiptir ve serin kum - üzerinde yürümek, kronik stresin bir sonucu ise ellerin zayıflığını ve titremesini azaltır. Denizde, mantar hastalıklarını önlemek için ıslak kum kullanabilirsiniz: Parmaklarınızla periyodik olarak içine patlarsanız, tırnak plakaları daha güçlü ve mantar için daha az duyarlı hale gelir.
Kum ve cilt üzerinde yürümek yararlıdır, çünkü ayaklardaki mısır olasılığını azaltır ve topuklardaki çatlaklar. Kuru ve ıslak kumda yürümeyi alternatif olarak almanız çok iyidir. İlk durumda, yüzey, yumuşaklık ve istikrarsızlığı nedeniyle büyük çabaları içeren uzvun amortismanına katkıda bulunur, ikincisinde - sırt daha kararlıdır, kaslar daha azdır, bu da olası gerilme veya düşme risklerini azaltır.

Çocuklar özellikle kum üzerinde yürümek için önerilir, çünkü çim gibi yeterince yumuşak bir kaplamadır ve aynı zamanda kaslar için gerekli yükü yaratır. Bebeğe yaz aylarında, 10-15 dakikadan başlayarak ısındığı yaz aylarında kum üzerinde yürümeye alışkın.

Karda yalınayak yürümek: çocuk ve yetişkinlere fayda mı yoksa zarar mı?

Bugün birçok insan, karda kısa süreli yürümeyi, ondan zevk alarak uygulamaktadır. Ama sadece o değil psikolojik, aynı zamanda iyileştirici bir etki: Kan dolaşımının iyileştirilmesi, ayaklarda bulunan biyolojik olarak aktif noktaların aktivasyonu, bir günde yorgun kaslarda ağrıda bir azalma.
Bu yüzden Karda yalınayak yürüyüş Bazen (bir kişinin durumuna bağlı olarak) osteokondrozdan muzdarip olanlara, kas -iskelet sistemi ile ilişkili bir yaralanmadan sonra ve hatta postoperatif dönemde bile önerilir.
Ayrıca, ayağı etkileyen düşük sıcaklık Kardiyovasküler sistemin uyarılması, venöz kan çıkışının hızlandırılması ve iyileştirilmesi. Psikolojik durum hakkında konuşursak, dozlu bir miktardaki düşük sıcaklıkların endorfinlerin ve serotoninin daha büyük bir miktarda üretilmeye başladığı gerçeğini etkilediği ve bu nedenle nevroz ve depresif durumlarda benzer bir etki pozitif olduğu kanıtlanır.
Bilim adamları bunu ne zaman buldular ayağın 0 ° 'ye kadar soğutulması Maksimum terapötik etki gözlenir, bu nedenle özellikle hazırlık yapmadan, 20-30-tip-büyütülmüş donlarda kar boyunca koşmamalısınız.

Özel bir halı üzerinde yalınayak yürümek: çocuk ve yetişkinlere fayda mı yoksa zarar mı?

Amaç harcamaksa alt ekstremitelerin masajıGerekli biyolojik olarak aktif noktaları aktive etmek için özel bir masaj halısı kullanabilirsiniz.
Düzenli olarak yaparsanız, vücudun kan akışı iyileşir, bacaklarda ve omurgadaki ağrı azalır ve genel kuyu -Kayma iyileşir. İnsanlar yorgunluğa ve uykusuzluğa daha az eğilimli olurlar.

Özellikle çocukların halıya yürümesi için yararlıdır

Bir masaj halısında yürümek için öneriler:

Vücudun toplam gerginliğini azaltma ihtiyacı.
Yumru ayak.
Yıllık yaştan itibaren - düz ayakları önlemek amacıyla ve ayağın doğru bir şekilde oluşması amacıyla.
Hipertonisite, distoni ile - kas gerginliğini hafifletmek için.

Ortopedik masaj halının malzemesinin seçimi oldukça geniştir, ancak kalite için ana koşul, hijyenik kaydını doğrulayan belgelerin mevcudiyetidir.

Çoğu zaman, silikon masaj paspasları, düz ayak tehdidi için önleyici amaçlar için ve vücudu bir bütün olarak güçlendirmek için kullanılır. Buna katkıda bulunur halının düzensiz yüzeyi çakıl taşlarının veya çim örtüsünün saçılmasını simüle eder.
Ayrıca, yüzeyin kenarları küçük iğnelere benzer olan akupunktur maruziyeti olan kilimler de vardır. Olumlu etkileri kas gerginliğini gidermek, kan dolaşımını iyileştirmektir. Böyle bir halı üzerinde masaj sırasında endorfin üretiminin uyarılması, metabolizmayı hızlandırmaya ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur.
Bulmacalar Halılar Farklı sertliğe sahiptirler ve çocuk olmalarına rağmen yetişkinler için de kullanılabilir. Düz ayaklara başlamakla iyidirler.
Mats-Semi-Seals üzerinde Çıkıntılı küçük sertlik sivri uçlarıyla, vestibüler aparat ek olarak eğitilebilir, çünkü yarım daire biçimli yüzey dengeyi korumayı öğretir ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.

Masaj kilimlerinin kullanımı için geçici kontrendikasyonlar, ayak veya mantar hastalıklarında yaralanmaların veya kesiklerin varlığıdır.

Tüm özel ortopedik halılar için genel bir kural vardır: çocuk ne kadar genç olursa, masajın yüzeyi daha yumuşak olması gerekir.

Buna ek olarak, ürünün çocuklar için malzemesini seçerken, sık yıkanmasına olan ihtiyacı dikkate alınmalıdır. Halıya başlamadan önce bir ortopedik doktora danışmak daha iyidir.

Bir çocuğa yalınayak yürümeye nasıl alıştırılır?

Hangi kaplamanın kullanıldığına bakılmaksızın - doğal veya özel bir halı, buna alışmakla başlamanız gerekir. Bir çocuğa yalınayak yürümeye nasıl alıştırılır? Çocuğun sakin bir şekilde durmasına izin verin ve düzeltilmiş sırtla yürür.
Sıradaki aşama - farklı hızlarda topuklu ve çoraplar üzerinde yürüyüş, bacakları topuktan yuvarlamak. Sonra koşmaya ve atlamaya başlayabilirsiniz.
Yarım saatten fazla çıplak ayakla gitmemelisin. Çocuğun bir mola vermesine izin verin, oturması sırasında bacaklarını bükebilir ve kaldırabilir, ayakları bağlayabilir, seçilen yüzeydeki bir daireye kaydırabilir.

Evde yürümenin en iyi yolu nedir: yalınayak mı yoksa ayakkabılar mı?

Evlerimizdeki ve dairelerimizdeki tüm katlar sıcak değildir, bu nedenle sıcaklıkları düşüktür. Bu yüzden parke, Linolumda veya diğer döşemede yalınayak yürümekhalılar da dahil olmak üzere yetişkinler veya çocuklar önerilmez. Evde çorap veya terlik içinde yürümek daha iyidir ve bacağı yeni oluşan veya ortopedik problemleri olan çocuklara, güvenilir bağlantı elemanları, yüksek sırt ve bir yüksek sırt ve yüksek kaliteli ev yapımı ayakkabılar seçmelidirler. Bir yay.
Çocuğun ayakları normal olarak gelişirse, periyodik olarak yaz aylarında çıplak ayakla evin etrafında dolaşmasına izin verebilirsiniz. Farklı odalardaki döşemenin farklı olması iyidir - bu ek bir ayak masajı olacaktır. İstisna banyo - içinde çıplak ayakla sadece zemin ısıtma ile ise mümkündür.

Yukarıdakilerin hepsinden ne sonuçlanabilir? Tabii ki, çıplak ayakla yürümek, bunun için doğal rahatlama değişikliklerine sahip doğal yüzeyler kullanılırsa yararlıdır. Bu, ayakları, kasları güçlendirir, genel iyileşmeyi teşvik eder. Buna ek olarak, bu şekilde, bir kişi doğa ile uyumludur, bu nedenle duygusal durumu gelişir. Döşemede bile çıplak ayakla yürümek böyle bir etkiye sahip değildir ve bu nedenle vücuda fayda sağlamaz.

Sitedeki faydalı makaleler: