Enerji Diyeti: Kurallar, Özellikler, Yasaklı Ürünler, Menü, Aptal Tarifler

Enerjik hissetmek ve neşeli bir zihin durumuna sahip olmak için, makalede tartışılacak olan enerji diyetine düzenli olarak uymalısınız.

İçerik

Bu diyet bir hafta içinde ekstra kilo vermenize yardımcı olmayacaktır. Uzun süre istenen sonuca gideceksiniz. Aynı zamanda, vücudun aktif olarak işlev görebilmesi için yeterli enerji alacaksınız. Sağlığınıza zarar vermeyin.

Enerji Diyeti: Kurallar, Özellikler

Modellerin diyetlerin sağlık durumuna nasıl yansıtıldığını tam olarak nasıl bildiklerini demirlemek isteyen insanlar. Beslenme o kadar sınırlıdır ki, vücuda tüm organların normal çalışması için gerekli mineralleri ve mineralleri vermez. Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar arasında denge yoktur.

Sonunda, yorgunluk hissine sahipsiniz ve daha da kötü ciddi hastalıklar var. Genellikle, aşırı ağırlık vücut ve kas kütlesindeki bir sıvı ile gider. Enerji diyeti Diğer diyetlerle karşılaştıramazsınız. Dengeli bir diyetin tüm kurallarına tabi olarak, kilo verebilir, vücudu enerji ile doyurabilirsiniz.

Diyet zamanında tüketilebilen tüm ürünler antidepresan grubuna aittir, Grup B, E bileşimi, beslenmedeki denge o kadar doğrudur ki metabolizmayı tetikler.

Fazla yağdan kurtulmak yavaş yavaş gider. Haftada 2 kilogramdan düşürebilirsiniz. Minimum süresi bir haftadır.
Bu diyette açlıktan ölmek zorunda kalmayacaksınız, bu yüzden çok yemeye alışkın olan insanlar, en iyisine uygun olacak.
Gıda sık sık kabul edilir, bu da vücudu enerji ile beslemeye yardımcı olur. Vücuttaki vitaminler taze sebzeler, meyveler sayesinde gelir. Kışın, enerji diyeti yapıyorsanız, bir polivitamin kompleksi ile desteklemek daha iyidir.
Günde 2 litreye kadar içebilirsiniz. Su yağsız süt, taze sıkılmış meyve suları, yeşil çay şeklinde olabilir. Vücuttaki yağ normal miktarlara girer.
Soslar, mayonez ve her türlü yağ kullanması kontrendikedir. Toksinler kızarmış gıdalarla girilir ve ayrıca çok yararlı yağlar değildir.
Enerji diyeti Akıllı olarak adlandırılabilir. Çünkü ağırlık normale dönene kadar azalacaktır. Metabolik süreçlerin kendileri kilo verme sürecini düzenleyecek ve ayarlayacaktır.

Aşırı incelikten muzdarip olanlar, bu kadar eksik olan kilogram kazanmaya yardımcı olacaktır. Vücuttan geçen doğal süreçler, aşırı kilolu ve yetersiz kazanacak şekilde nasıl başa çıkılacağı yardımcı olur.

Enerji diyeti: yasaklanmış ürünler

Enerji diyeti sırasında üç ana ürün kullanmak kesinlikle yasaktır:

Kafein içerecekleri (Herhangi bir çay, güçlü kahve, Coca-Cola, enerji). Kafeinin özellikleri aldatıyor. İçtiğiniz bir içki içtikten sonra, bir güç dalgalanmanızın olduğunu, aslında hatalı bir his olduğunu hissediyorsunuz. Kafeinin hareket ettiği ilk şey sinir sistemidir, onu uyarır. Süre 30 dakikadır, daha sonra bir kişinin aktivitesi azalır. Buna kısa vadeli doping denebilir. Enerji almıyoruz, ama aksine onu kaybediyoruz.
Tatlılar. Şeker veya ikamesi içeren herhangi bir tür. Vücuttaki şekeri arttırırlar. Bu tür enerji iki kat daha fazla güç alır. Enerjide keskin bir artış da keskin bir düşüşe yol açar. Bu süreç metabolizmaya yansır ve yavaşlar.
Alkol. Alkollü içecekler çok yüksek kaloridir -bu uzun bilinen bir gerçektir. Ama kesinlikle alkolle enerji alamazsınız. Enerji, vitamin veya mineral içermeyen boştur. Bir güç acele süreci sona erdiğinde, duygusal bir yıkım hissine sahibiz.

Gücü düzeltmek için ve vücut enerji bağışçıları kullanmak için kullanılmalıdır. Bunlar şunları içerir:

Taze sıkılmış sebze veya meyve suları.
Otlar veya meyvelerle çay.
Smoothies.
Basit su.
Yulaf lap.
Baklagiller.
Deniz ve balık hediyeleri.
Tavuk yumurtaları.
Günlük.
Bütün tahıl un ürünleri.
Kurutulmuş meyveler.
Katkı maddesi olmayan siyah çikolata tatlım.

Enerji Diyeti: Menü

Her yemek için birkaç seçenek sunuyoruz

Sabah kahvaltısı:

Doğal yoğurt, taze meyveler, meyve suları son derece taze sıkılır.
Sebzeli yumurta, yağsız et, tam tahıllı ekmek parçası, meyve suyu.
Süt püresi, taze sıkılmış meyve suyu.

Akşam yemeği:

Sebze hafif çorba, tam tahıllı ekmek parçası, düşük yağlı süt.
Sebze, bir küçük meyve, taze sıkılmış meyve suyu ile bir çanakçı ile lenten eti.

Akşam yemeği:

Haşlanmış patates, haşlanmış veya taze sebzeler, doğal yoğurt ile balık.
Izgara, taze sebzeler, meyveler, taze sıkılmış meyve suyu üzerinde pişirilmiş antlaşma eti (düşük yağlı süt ile değiştirilebilir).
Pirinç kenarında, hafif bir sebze salatası, meyve, taze sıkılmış meyve suyu ile et.

Önerilen diyet, isteğinize göre ayarlayabileceğiniz, izin verilen ürünler tarafından yönlendirebileceğiniz ve kontrendike olanları hariç tutabileceğiniz bir örnektir. Kuralları açıkça takip edin: Geceleri yemek yemeyin, bölümler küçük olmalı, yiyecekler şişman değil, yemekleri kaçırmayın.

ÖNEMLİ: Atıştırmalıklar kurutulmuş meyveler, fındık, doğal yoğurtlar, sebzeler ve evde hazırlanabilecek smoothies'lerden yapılabilir.

Harika bir ek Enerji diyeti, Bir atıştırmalık olarak veya ana yemeğin yerine, bir smoothie olacak. Bu, aktif bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar için mükemmel olan besleyici bir kokteylidir.

Bu tür içecekleri hazırlama yöntemi çok basittir ve aynı zamanda düşük kaloridir. Sebzelerin ve meyvelerin yanı sıra yağsız süt veya kefirin temeli. Vücudu diyet sürecinde çok gerekli olan vitaminlerle doyururlar. Metabolizmayı hızlandırın, bağırsak duvarlarını sarar ve korur ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur.

Smoothies kahvaltı ve akşam yemeği için harika bir yedek olacak. Ancak diyetin sadece% 20'si bu tür içeceklerle değiştirilebilir. Haftada bir kez sadece smoothie'den oluşacak bir oruç günü yapabilirsiniz.

Enerji diyeti: smoothie tarifleri

En popüler koyu derili diyet seçeneklerine bakalım.

Ispanak ile smoothies

Böyle bir smoothie tadı çok hassastır, çok fazla kalori içermez ve aynı zamanda besleyicidir. Demir (P), magnezyum (Mg), kalsiyum (CA) ve muz ve elma içinde bulunan vitaminler vücuda ıspanak ile girer.

İçindekiler:

Dondurulmuş veya taze ıspanak.
Küçük muz.
Yeşil Elma.
Bir bardak su.

Elma ve muz deriden temizleyin. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin, oda sıcaklığına su ile su dökün. Homojen bir kıvama getirin. 100 gram başına bir kokteyl kalori içeriği 45 kaloridir.

Kerevizden smoothies

Böyle bir kokteyl çok kullanışlı, alışılmadık derecede lezzetli, kolesterol normalleştirir, vücut için bir antiseptik görevi görür. Kereviz kilo vermek için harika. Metabolizmayı başlatır ve aşırı kilolu savaşır.

İçindekiler:

Herhangi bir yeşillik (cam).
3 adete kadar kereviz.
Küçük bir kaşık zeytinyağı.
Düşük yağlı içeriğe sahip bir bardak kefir.

Tüm sert malzemeleri bir karıştırıcı ile öğütün ve kefir dökün. Homojen bir kıvama getirin. 100 g içecek 40 kalori içerir.

Yulaf ezmesi ile smoothies

Yulaf ezmesi bir diyet ürünü olarak kabul edilir. Vücudu enfeksiyonlardan korur. Yulaf ezmesi kokteyli, eser elementler açısından zengin sindirim sistemini normalleştirir, sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, metabolizmayı hızlandırır.

Birleştirmek:

Yulaf ezmesi 3 yemek kaşığı.
Düşük yağlı süt yarım bardak.
Harika yoğurt yarım bardak.
Muz.
Bal.
Bir tutam tarçın.

Yulaf ezmesi 5 dakika batırılmalıdır. Muz ve pulları yulaf ezmesi. Diğer tüm bileşenleri ekleyin. Tarçınla süsleyin. Kokteyl 79 kalori kalori içeriği.

Greyfurt smoothie

Bu narenciye vitamin bakımından zengindir. Dolaşım sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, kan basıncını normalleştirir. Sedanter insanlar için bu, çok çaba sarf etmeden ekstra kilo vermeye yardımcı olan harika bir kokteyl.

Birleştirmek:

Greyfurt yarısı.
Portakalın yarısı.
Tatlandırıcıları olmayan yoğurt, 250 ml.

Meyveleri temizliyoruz ve bir karıştırıcıya yerleştiriyoruz, çırpın. Her şeyi yoğurtla dökün ve her şeyi tekdüzeliğe getirin. 100 gram kokteyl - 80 kalori.

Kiwi'den smoothies

Bu meyve, içinde bulunan vitamin sayısı ve eser elementler açısından ilk etapta. Fetus, C vitamini bakımından zengindir.

Birleştirmek:

Kivi 2 PCS.
İki büyük kaşık yulaf ezmesi.
Düşük -kalori yoğurt.

Yulaf ezmesine yoğurt dökün ve şişmesine izin verin. Tüm malzemeleri homojen bir kütleye yenin. Clotor Kokteyl 83 Kalori.

Kefir smoothie

Kefir tabanlı bir kokteyl metabolizmayı normalleştirir ve gastrointestinal mikroflorayı normalleştirir. Farklı meyve ve baharat ekleyerek birçok zevk ve varyasyon yaratabilirsiniz.

Birleştirmek:

250 ml düşük yağlı kefir.
Dört kaşık şekersiz yoğurt.
Çilek.
Tatlılık için bal ekleyebilirsiniz.
Birkaç buğday fidesi.

Bir blender yardımıyla her şeyi bileşenleri yenin.

ÖNEMLİ: Sebzelere ve meyvelere dayanan kokteyller kilo kaybına katkıda bulunur, ten rengi iyileştirir, cilt durumunu, yorgunluk ve güç kaybı ile savaşır.

Enerji diyetindeki smoothie'lerin sadece faydalanması için, bazı ipuçları tarafından yönlendirilmelidir:

Bir tokluk hissi yavaş yavaş gelir, böylece yavaşça bir kokteyl yemek veya içmek gerekir.
Diyetin başlangıcında, tamamen enerji kokteyllerinden oluşan 3 oruç günü yapın. Metabolizmayı başlatacak ve vücuttan zararlı maddeleri çıkarmaya başlayacaklar.
Günde en az bir kez karanlığın yemeklerini değiştirin.
Balda bulunan doğal hariç kokteyllere şeker eklemeyin.

Kokteyller uzun süre açlık hissetmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda bir canlılık ve enerji sorumluluğu verecektir. Kullanarak enerji diyeti Subkütan yağ, zararlı toksinler ve toksinlerden kurtulacaksınız. Sadece onu enerjiyle besleyebilen ürünler vücuda girmelidir.

Sonuç olarak, güzel bir beden alacaksınız, yorgunluk hissetmeyeceksiniz, daha dayanıklı ve güç dolu olacaksınız. Sürekli olarak doğru beslenmeye uyamazsanız, vücudun yılda birkaç kez rahatlamasına izin verin.