Kilo kaybı için kesirli beslenme: Faydalar ve İncelemeler. Her gün ve bir hafta boyunca kesirli beslenme kuralları ve menüsü: Masa

Bu makalede, kesirli güç sisteminin ne olduğunu öğreneceksiniz. Ayrıca çocuklar ve yetişkinler için yemek pişirmek için kesirli beslenme menüsünü ve tarifleri okuyun.

Aşırı kilo problemini çözmek için fraksiyonel güç genellikle kullanılır. Bu yeme modu, sadece aşırı kütleyi çıkarmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızın genel durumunu da mükemmel bir şekilde etkiler. Sonuçta, bir kişi günde beş ila altı kez aşırı yeme ile gün boyunca eşit olarak yer.

Kesirli diyet sayesinde midede hoş olmayan bir ciddiyet hissetmeyeceksiniz. Ayrıca, açlık hissi günlük iş yapmanıza zarar vermeyecektir. Bu güç modunda, gastritin şişirildiği ve kazandığı hafif karbonhidratlar, fast foodlar ve diğer sokak yiyecekleri ile hızlı atıştırmalıklar düzenlemenize gerek yoktur.

Kesirli güç sistemi nedir?

Kesirli beslenme, günlük diyetin küçük kısımlara ayrıldığı özel bir rasyonel yeme sistemidir. Daha spesifik ise, o zaman üç ila dört saat içinde yemeniz gerekir. Gece uykusu elbette kesintiye uğramamalıdır.

Böyle bir sistemin yardımıyla, metabolizmayı iyileştirin (Yararlı vitaminlerin, minerallerin, asitlerin emilimini hızlandırın). Kesirli yemek için önemli bir durum porsiyonlarda bir azalmadır. Daha önce olduğu gibi bir tabağa yiyecek dökmeyin ve aynı anda birinci, ikinci, üçüncüsü yemeyin.

Bu bölümleri birkaç hileye kaçırın. Bu nedenle, midenin duvarları yavaş yavaş sözleşecek ve ayrıca kilo vereceksiniz, ayrıca açlık hissi size aşina olmayacak. Gıda sağlıklı olması için menünüzü gün boyunca önceden yapmaya çalışın, diyette yağlı, tuzlu, kızarmış, tatlı yemekler yok.

Kesirli Beslenme Kuralları

Böyle bir diyete geçtiyseniz, aşağıdakileri takip etmelisiniz. öneriler:

• sadece yemek sağlıklı yiyecekler, azalmak tüketim hayvan yağ, bitkisel yağ kullanın
• İçki yeterli miktarda sıvı (günde en az 1.8 litre)
• sık sık yemekAma küçük

Kesirli beslenme türleri:

1. Farklı rasyonel beslenme yöntemlerinde kilo verebilirsiniz. Çok etkili bir yöntem, aç olduğunuzda biraz yemektir, saate bakmaz. Midenizin hislerine güvenin ve kendinize gereksiz bir şeye izin vermeyin. Bu sistem sırasında neredeyse bütün gün yiyeceksiniz. Bu mod sadece evde oturan kilo kaybedenler için uygundur, çünkü tüm atıştırmalıklar yararlı olmalıdır (tatlı çörekler veya kiosklarda satın alınan kızarmış turtalar ve meyveler, süzme peynir, pişmiş balık, et, sebze).
2. Bu güç sistemi işçiler için daha fazla gidecek. Temeli atıştırmalık değil, günde beş ila altı kez küçük porsiyonlarda tam teşekküllü yemeklerdir. Daha kesin olarak, üç kez tam yiyecek yemelisiniz (250 gr, erkek 300 gr erkekler için bir kısım), ancak bir sandviç değil, fassud değil ve geri kalanı biraz yenebilir - meyve, içecek kefir, süt, çay ile Ekmek (1 adet) veya kokteyl.
3. Üçüncü yöntem, günde altı porsiyonun erken hazırlanmasından ve daha sonra kademeli kullanımlarından oluşur. Aynı zamanda, gereksiz bir şey yenemez.

Kesirli beslenmenin faydaları

Sistematik kesirli beslenmenin faydaları açıktır:

• vücut, sıradan diyetlerde olduğu gibi stres yaşamaz, gıda miktarı eksikliği nedeniyle gelecek için yağ stokları birikimi olmayacaktır.
• besinlerin emilimi daha iyi olur
• kendine güvenen sağlıklı gıda tüketimi, kan şekerinin artmasına izin vermez
• rasyonel bir güç sisteminin rejimini gözlemlemek diyetlerden daha kolaydır.
• diyette olduğu gibi uyuşukluk, yıkım hissi, uyuşukluk hissi yok
• tüm vücut sistemlerinin çalışması gelişir, uyku normalleşir

Kilo kaybı için uygun kesirli diyet ne olmalıdır?

Kilo kaybı için, porsiyonları yavaş yavaş azaltmanız gerekecek, sadece yararlı ürünler vardır. Aşamalarda uygun kesirli beslenmeye geçmek gerekir. Genellikle kilo vermek bu modu gözlemlemek ve kısımları kesmek zordur.

Ancak güzel olmak için irade gereklidir. Böyle bir güç sisteminde zaten kilo vermiş olan kişilerin deneyimine dayanarak, önerileri izlerseniz ona geçmek daha kolay olacaktır:

• İlk başta, üç ila dört gün içinde, yemek rejimine alışmak, biraz yiyin, ancak günde altı kez (normal diyeti aynı anda değiştirmeyin)
• zaten küçük porsiyonlarda altı derecelik bir diyete alışkın olduğunuzda, diyeti değiştirin (bu üç ila dört gün için)
• sonra porsiyonları kesmeye başlayın (ideal olarak, bir randevuda 200 gram yiyecek yiyin)
• su içmeyi unutmayın, günde en az 1.5-2 litre

Kesirli Beslenme Modu:

1. Saat 7'de kahvaltı
2. İkinci kahvaltı 10-00'de gerçekleşmelidir
3. Öğle yemeği - öğleden sonra
4. Öğleden sonra atıştırmalık-15-16 saat
5. Akşam yemeği-17-18 saat
6. İkincisi en geç 20 saatten çok küçük bir akşam yemeği

Yeme süresi günlük rutininize bağlı olarak değişebilir.

Kesirli Beslenme, Yetişkinler ve Çocuklar İçin Her Gün Menüsü: Masa

Rasyonel beslenmenin faydalarını elde etmek için vücudunuzu belirli bir rejime öğretin. Hemen uyandığınızda, masaya oturmayın, yemeğin başlamasından en az yarım saat ve en fazla iki saatten geçmelisiniz.

Yatmadan hemen önce yemeyin. Akşam yemeği, yatmadan en geç iki saat önce gerçekleşmelidir. Sonra, diyeti bir hafta boyunca inceleyeceğiz.

Pazartesi

• Sabahleyin: küçük bir tereyağı, yeşil elma, kahve ile sıradan suda haşlanmış pirinç
• Öğle yemeği: Bir haşlanmış yumurta, salatalık
• Akşam yemeği: düşük yağlı pişmiş balık, salatalık ile pekin lahana salatası
• Öğleden sonra atıştırmalık: düşük yağlı süzme peynir, nane çayı
• Akşam yemeği: Sebzelerden haşlanmış güveç ile ciltsiz tavuk

Salı:

• Sabahleyin: Yeşiller ile düşük yağlı süzme peynir, bir parça çavdar ekmeği ve sert peynir ile çay
• Öğle yemeği: ballı süzme peynir
• Akşam yemeği: tavuk eti, sebze salatası (domates, salatalık, otlar)
• Öğleden sonra atıştırmalık: kivi veya portakal, yeşil çay
• Akşam yemeği: Tavuk filetosu, iki domates

Çarşamba:

• Üzerinde sabah kahvaltısı Bal, muzla yulaf ezmesi yiyin, tatlı yeşil çay içmez
• Öğle yemeği: saflaştırılmış ceviz, elma, kahve
• Akşam yemeği: sebzeli kahverengi pirinç
• Üç saat sonra: Süzme peynir, muz ve manku ile güveç
• Akşam yemeği: salatalık, domates, yeşil bezelye ile deniz ürünleri

Perşembe:

• Sabah: süt ve meyvelerle yulaf ezmesi
• Öğle yemeği: düşük yağlı yoğurt, ekmek, kahve
• Akşam yemeği: Hack ile Sauerkraut yavaş bir tencerede pişirilmiş
• Öğleden sonra atıştırmalık: Düşük yağlı ekşi krema ile terbiyeli sebzeli salata
• Akşam yemeği: Fırında pişmiş tavuk, parmesan peyniri, salatalık ile

Cuma:

• Sabah kahvaltısı: Haşlanmış yumurta ve salatalık ile patateslerden püre
• Vasıtasıyla üç saat: iki meyve kivi, kahve
• Akşam yemeği: Oyster mantarlı ve pirinçli çorba, peynir ile siyah ekmek
• Öğleden sonra atıştırmalık: kuru üzümlü süzme peynirden güveç
• Akşam yemeği: minay folyo ve deniz lahanasında pişmiş

Cumartesi:

• Sabahleyin: İki yumurta omlet, domates, yeşil çay
• Öğle yemeği: muzlu kivi
• Akşam yemeği: Tavuk göğsü ile yavaş bir ocakta hazırlanan şampiyonlu fırında patates, bir bardak kefir
• Başına akşam yemeğinden üç saat önce: Elma
• Akşam yemeği: pişmiş elma ile süzme peynir

Pazar:

• Sabah kahvaltısı: küçük bir tereyağı, zayıf çay ile arpa tahıllarından yapılmış yulaf lapası
• Başına Öğle yemeğinden üç saat önce: muz
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk eti, sebze
• Öğleden sonra atıştırmalık: deniz ürünleri, bir fincan domates meyvesi içeceği
• Akşam yemeği: balık pirzola ve bir fincan domates suyu ile kahverengi pirinç

Aşağıda, haftanın her günü için masaya göre kesirli güç örneğine bakın.

Çocuklar için kesirli beslenme tarifleri

Peynir güveç

İçindekiler:

• Baba -in -law Süzme Peyniri -250 Gram
• Düşük -Yivli Ekşi Krem - İki yemek kaşığı
• Gösteri - Bir Kaşık
• Yumurta - 1 parça
• Bal 2 çay kaşığı
• Kuru üzüm - bir çorba kaşığı
• Tuz - küçük bir tutam
• Vanilin, yaprak yağlama yağı

Hazırlık:

• kuru üzümleri yıkayın ve haşlanmış su dökün
• yarı bir kabın içine düzenleyin ve ekşi krema (1 kaşık) ekleyin, karıştırın, 30 dakika bekletin
• sonra kütleyi bir mankuan, bakımlı bir süzme peynir, malzemelerin geri kalanı ile karıştırın, henüz bal eklemeyin
• islatılmış kuru üzüm ekleyin, formu yağla yağlayın
• hamuru şekle yerleştirin, üstüne ekşi krema ile yağlayın
• fırında kırk dakika pişirin

Hamur hafifçe pişirildiğinde ve soğutulduğunda, balla yayın, meyve ile süsleyin.

Patates püresi"

İçindekiler:

• Patates - 150 gram
• Süzme peynir - 1 büyük kaşık
• Süt - 1 Büyük Kaşık
• Tuz

Hazırlık:

• patatesleri temizleyin, yıkayın ve kaynatın
• sonra süzme peynir ve süt ile bir karıştırıcıya yerleştirin, doğrayın, çırpın
• ne zaman hoş sıcak olacak, akşam yemeği için servis yapın

Erkekler ve kadınlar için kesirli güç tarifleri

Sebze salatası

İçindekiler:

• Yeşil Salata - Bir paket, fesleğen
• Zeytin - 4 Parça
• Kiraz Domates - 200 gram
• Zeytinlerden bitkisel yağ
• Tuz
• Şarap sirkesi

Hazırlık:

• Salata kasesini dibe götürün, fesleğen, tavanların yapraklarını koyun,
• sonra yağı dökün, biraz sirke, önce karıştırın
• sonra salata ekleyin (ellerinizle yırtın), domatesleri kesin, zeytin
• yine, malzemelere müdahale edin, tavuk veya balıkla servis yapın

Domates ile süzme peynir çorbası

İçindekiler:

• Domates Suyu - İki Bardak
• Baba -in -law Süzme Peyniri -160 gram
• Hafif yağ
• Limon suyu - 1 çay kaşığı
• Maydanoz dereotu
• Tuz biber
• Şeker yarım kaşık

Hazırlık:

• domateslerden suyundan süzme peynirle karıştırın
• sonra püre almak için blender'ı doğrayın
• diğer bileşenleri ekleyin, karıştırın, masaya servis yapın

Kesirli Beslenme: Kilo Verme Sonuçları, Önce ve Sonra Fotoğraf

Aşağıda, kesirli diyeti takip ettikten sonra kilo vermenin sonuçlarını görebilirsiniz:

Uygun Kesirli Beslenme Ne Olmalı: İncelemeler

Kesirli beslenme hakkındaki incelemelerin sonuçlarına dayanarak, önerileri sıkı bir şekilde takip eden kişilerin kilolarını uzun yıllar aynı seviyede tuttuğu veya kilo verdikleri sonucuna varabiliriz. Ve diyetten ve tüketilen ürün sayısından geri çekilme olmasına izin veren, istenen etkiyi elde etmedi.

Video: kesirli beslenme