Diyet Yaroslav Brin: İlkeler ve İpuçları, Toplantı Şeması, Her Gün Menüsü

Yaroslav Brin'in diyeti çok etkilidir, çünkü yaratıcı kendi deneyiminden denedi. Onu daha ayrıntılı olarak tanıyalım.

Diyet, fitness eğitmeni Yaroslav Brin ile yakından bağlantılıdır. Bu ünlü kişi tüm dünyaya azim ve arzuları olan herhangi bir kilo verileceğini gösterdi. Yaroslav kendi deneyimine sahip, deneme ve deneyler yoluyla, aşırı kilo ile başa çıkmaya ve şekillenmeye gerçekten yardımcı olan bir güç sistemi, bir fiziksel aktivite modu geliştirdi.

Bu koç için en kötü ekstra pound bile bir engel değil, onu korkutmak imkansız. Bir ipucu ve kurallar listesi geliştirdi. Bazıları için, son derece alaycı ve hatta acımasız görünecekler, ancak diğerleri arasında gerçekten yardımcı oluyorlar ve özel hale getiriyorlar.

Diyet Yaroslav Brin: İlkeler ve İpuçları

Kilo verme sistemi kendi gözlemlerine, elde ettiği sonuçlarına, kendi beslenme ve eğitim programı tarafından yönlendirilir. Diyeti ve sonucu kısa vadeli bir eylem değil, bir yaşam biçimidir.

• Esas olarak yağ yataklarından kurtulabilirsiniz diyetler Yaroslav Brin. Ancak zaten fiziksel aktivite, oluşturulan diyetin ve ince ve tonlu bir vücudun oluşumu için bir tamamlayıcıdır.
• Eğitim, kas kütlesini arttırmak ve vücudu kurutmamak için güç yüklerine dayanır.

Sonuç olarak, ince bacaklar alacağınızı veya karnından yağ çıkaracağınızı söyleyen diyetler, basitçe değil. Her şey birlikte olmalı. Her diyetin prensibi, vücut için gerçekten gerekli olandan daha az sayıda kalori kullanılmasıdır.

Diyette oturmadan önce Yaroslav Brin Diyet yapmadan önceki gün boyunca bulaşıklarınızın kalori içeriğini hesaplamak gerekir. En son an birikmiş yağ karın ve yanları terk edecektir.

• Brin güç sistemi, nişasta içermeyen sebzeleri ne kadar istediğinizi yemenize izin verir, ancak meyveler sadece akşam saat 18'e kadar yenebilir. Sindirim sistemini başlatmak, metabolizmayı hızlandırmak için, vücudu sürekli su ile 2 litre olarak doyurmak gerekir. Yani daha hızlı yağdan kurtulursunuz.
• Programa göre kilo kaybeden insanları motive etmek Yaroslav BrinGüçlü teknikler kullanılır. Kitaplarda ayrıntılı olarak boyanmışlardır.
• Yaroslav Brin Bir diyet şemasına ait bir güç sistemi geliştirdi. Gıda kesirli olmalıdır. Yani, bir günde sırasıyla 5 ila 6 kez yemelisiniz, bölümlerin boyutu küçük olmalıdır.

3 saatten fazla yemek arasında mola vererek, yağ yerine kas kütlesini azaltırsınız. Ve bir sonraki yemek olduğunda, o zaman her şey yağa girecek ve vücut için enerji vermeyecek. Tüm bunlar göz önüne alındığında, 2,5 - 3 saatte bir yemelisiniz. Her öğünde protein tüketilmelidir. Kahvaltı bir istisna olabilir.

Hızlı kabul edilen tüm karbonhidratlar kurtulmalıdır. Son yemek 2 olmalı ve tercihen 4 saat önce yatmadan önce olmalıdır. Yiyeceklerin büyülenmesi önemlidir.

Diyet Yaroslav Brin: Güç şeması.

Yaroslav Brin'in diyeti kurallara değil, ipuçlarına dayanır ve herkes onları takip etmeyi veya her gün doğru diyet yapmamayı seçer.

• Güç sistemi, her bir kısmın protein, yağ ve karbonhidratların orantılı oranını taşıyacak şekilde geliştirilmelidir - yani 30 protein/20 yağ/50 karbonhidrat. Kaloriler gereklidir. Erkek ve kadın için farklıdır. Kullanılan kalori sayısı diyete hesaplanmalı ve%10'u almalıdır. Kilo vermek için aldığınız sayı en uygun olacaktır.
• Spor oynamadan 2 saat önce yemek kategorik olarak imkansızdır.
• 1-2 saat eğitimden sonra vücut protein gerektirir ve eğer yerseniz kas kütlesi kazanırsınız.

İlk yedi gün içinde kilo kaybını hızlandırmak için bu tür ürünleri tüketmemelisiniz: karbonatlı tatlı su, un ürünleri, ekmek, özellikle beyaz, yağda kızartılmış yemekler, yarı bitmiş ürünler, sosisler, soslar, mayonez ve kahve. Faydalar sadece proteinlerden tam olarak yararlı ve zor karbonhidratlardan olacaktır.

Diyet Yaroslav Brin: Her gün için bir menü örneği

• Sabah kahvaltısı. Proteinlerin yanı sıra uzun süre işlenen karbonhidratlar.
• Öğle yemeği.Protein.
• Akşam yemeği. Protein ürünleri ile birlikte uzun işlenmiş karbonhidratlar.
• Spor oynadıktan sonra bir buçuk saat boyunca atıştırmalık. Protein diyetinin temeli ve biraz karbonhidrat. Her şey sıvı formda olmalıdır.
• Öğleden sonra atıştırmalık. Minimum miktarda karbonhidrat ürününe sahip protein kapları.
• Akşam yemeği. Protein doğal formda (yağsız et, balık, yumurta, minimum miktarda yağ ile süzme peynir).

Diyet Yaroslav Brina: R bir Günlük İlişki

Kahvaltıda yiyebilirsiniz:

• Yulaf ezmesi veya karabuğday, düşük yağlı sütte pişirilir.
• Haşlanmış veya kızarmış tavuk yumurtası, kızarmış yumurta.
• Esmer pirinç.
• Pirinç ile bir sebze karışımı.
• Bir garnitür ile lenten eti.

Kahvaltıda sadece narenciye yiyebilirsiniz. Eğer muz veya üzüm sevgiliyseniz, onları yiyebilirsiniz, ancak sadece en nadir durumlarda. Cerrahi ekmeği, küçük bir kaşık bal da mümkündür. Şeker, siyah veya yeşil çay olmadan kahve içebilirsiniz.

Akşam yemeği:

• Düşük yağlı et veya garnitür ile balık.
• Az yağlı doğal yoğurt yaklaşık 300-400 ml'dir.

Öğleden sonra atıştırmalık:

• Düşük yağlı sütte pişirilmiş protein kokteyl.
• Küçük bir elma.
• Bir narenciye.

Bir atıştırmalık zorunlu olmalıdır.

Akşam yemeği:

• Taze sebzeli düşük yağ çeşitleri.
• Bir veya iki yumurtaya dayalı yumurta.

Yatmadan önce:

• Düşük yağlı kefir 500 ml (sık sık değil).
• 150 g civarında düşük yağlı süzme peynir.

Bu diyette şeker kontrendikedir. Ancak tamamen çıkarma fırsatı varsa tuz sadece küçük miktarlarda. Alkol ve duman içmek yasaktır. Bazı ürünleri terk edemezseniz, bazen kendinize gevşeklik verebilirsiniz, ancak sadece sabah 2'ye kadar vardır.

Proteinin hesaplanmasını her kısımda izlemelisiniz: 1 kg ağırlık - 2 g protein. Göre diyetler Yaroslav Brin Diyet sırasında vitamin kompleksleri ve tabletlerde omega-3 içmeyi önerir. Bu diyette oturmanız gereken bir süre yoktur. Her şey ne kadar kaybetmek istediğinize ve neyin sonuçlanacağına bağlı

Figürünüzü kökten değiştirmek için, vücudunuzda ve zihninizde uzun süredir özenli ve sıkı bir çalışma yapmalısınız. Antrenörün ana sloganı “Willpower için yağ yataklarını değiştiriyorum”. Sıradan insanların elde ettiği sonuçlar basitçe büyülüyor. Brin’in kişisel deneyimi bile bunu kanıtlıyor. Dört ay içinde, 104 kg ağırlığında olması nedeniyle 32 kg fazla kilodan kurtulmayı başardı. İnsanların diyetten önce çektiği fotoğraflar ve sadece şaşırtıcı. Sadece ekstra kilo vermekle kalmadılar, aynı zamanda vücutlarını kabartmalı ve formda ettiler.

Bunu hatırlamak çok önemli diyet Yaroslav Brin - Bu kısa vadeli bir sonuç değil, bir hafta veya bir ay içinde elde edilmeyen bir yaşam tarzı. Hızlı bir sonuca ihtiyacınız varsa, sadece fiziksel aktiviteyi artırmanız ve gıdaların kalori içeriğini azaltmanız gerekir. Yaşamın olağan ritmine döndüğünüzde, eğitimden vazgeçin ve her zamanki gibi yiyin, ekstra kilo hızla geri döner.

Video: Yaroslav Brin'in Diyeti Ürünleri