Kovalkov Diyeti: Bir hafta ve her gün menü. Öz, Kontrendikasyonlar, İncelemeler, Kilo Diyet Kovalak Kovalım Sonuçları

Açlıktan ölmek, vücudu tüketmenin ve büyük zarar vermenin gerekli olduğu monodietler. Yerine tamamen yiyebileceğiniz ve kilo verebileceğiniz diyetlerle değiştirilir - bu Dr. Kovalkov'un diyetidir.

Tüm kadınlar güzel, ama adil cinsiyetin birçok temsilcisi kutsal bir şekilde tanınmış bir sözlere inanıyor " Mükemmelliğin bir sınırı yok". Zaten ateşli bayanlar sürekli olarak kendi içinde kusurlar arıyor ve onları ayarlamaya çalışıyor Diyetlerle.

Yanlış diyet yöntemleri kadın Sağlığını Şımartın Ve sonuçlar beklentileri aşmaz. Bu makaleden çok etkili ve etkili bir diyet Alexei Kovalkovmutlaka meyve ince bir gövde şeklinde taşıyacaktır.

Kovalkov'un diyetinde ne kadar kilo verebilirsiniz?

Alexey Kovalkov - Bu, kendi icat eden en ünlü beslenme uzmanlarından biridir. kilo kaybı metodolojisi. Aşağıda öğreneceğiniz ayrıntılı bir açıklama olan birkaç aşamadan oluşur. Bu teknik bir beslenme uzmanının kitaplarında açıklandı, blogu kadın televizyon programlarında tartışma için ortak bir konudur.

Kilo vermek istiyorsanız ve artık eski formlara geri dönmüyorsanız, bu makale sizin içindir. Aşağıdaki metodoloji sayesinde kilo verebilirsiniz 4 ayda 27 kg'a kadar. Bazı kadınlar 2 haftada yaklaşık 7 kg sıfırlamayı başarır.

Kovalkov’un diyetini deneyin, belki de sonuçlarınız gerisini aşacaktır.

Video: Diyetisyen Aleksey Kovalkov en iyi diyet hakkında

Express Diyet Kovalkov "Eksi Boyut"

Dr. Kovalkov tarafından çok etkili ekspres diyet önerilmektedir. "Eksi boyut". Bir ay içinde düşmeyi hayal eden kızlar ve gençler için tasarlanmıştır 10 kg'a kadar fazla ağırlık. Dahası, böyle bir teknik açlık anlamına gelmez, aksine insanlara öğretir doğru ve tamamen yiyin.

Başlangıçta, bir beslenme uzmanının hikayelerinde hoş bir nüans, kilo Sorunları. Express Diyet, insanlar için çok fazla ayrıntılı bilginin bulunduğu bir kitaba ayrılmıştır, hızlı kilo vermek isteyenler.

"Eksi Boyut" kitabı Ünlü yazar sayesinde iyi para var. Oldukça hacimli, ancak içinde doğru beslenme yöntemleri hakkında çok fazla bilgi var, proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve doğru kombinasyonları.

Bu elbette çok İlginç konularAncak kilo vermek isteyenlerin belirli bir tekniğe ihtiyacı vardır. Bu nedenle, şimdi kullanmanız için kullanmanız gereken ürünler hakkında genel bilgiler öğreneceksiniz. bu ekspres diyetle kilo verin:

• Lenten Türleri Et ve Düşük Yivli Balık
• Minimum yağ içeriği ile düşük yağlı süzme peynir ve diğer süt ürünleri
• İlk basının bitkisel yağı
• Minimal nişasta içeriğine sahip sebzeler
• Fındık

Diyet sırasında yasak:

• Şeker dahil çeşitli tatlılar (bal, çikolata, tatlı içecekler - her şeyi hariç tutun)
• Un Ürünleri - Makarna, Ekmek Yasağı
• Grup
• Aşırı şeker suları

Express diyetindeki öncelikli yemeklerden biri sebze salataları ve pişmiş sebzeler.

Gördüğünüz gibi, böyle bir diyet ima ediyor birçok ürünün hariç tutulması Diyetten ve nefret edilen kilogramları hızlı bir şekilde bırakmak isteyen insanlar için tasarlanmıştır. Bu nedenle, böyle bir açık kilo kaybına başlamadan önce katılan doktorla, Sonuçta, diyette bazı ürünlerin olmaması sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Kovalkov’un diyetinin özü

Alexei Kovalkov, tüm detaylarla diyetin kişisel metodolojisi hakkında konuşabilir, çünkü kendim denedim. Metodolojisinin aşamalı uygulamasıyla, ünlü beslenme uzmanı kaybetti 50 kg fazla ağırlık.

Doktor, bu tür diyetlerin olduğuna inandığı için beslenme uzmanlarının sunduğu birçok modern yöntemi ve yöntemi desteklemez. Çok yorucu ve ağır insan vücudu için.

Dr. Kovalkov'u kabul ettikten ve atfedilen önerilerin tüm adımlarını geçtikten sonra kilo vermek isteyen herkes, sadece aşırı kilodan değil, aynı zamanda yaşam tarzını tamamen değiştirin.

Beslenme uzmanı, belirli günlerde her türlü katı diyet, monodieta ve açlığa inanıyor etkisiz. Tekniği, aşırı miktarda ürünlerde kısıtlama anlamına gelir basit karbonhidratlar Ve hayvanlar yerine bitkisel yağların kullanılması.

Kovalkov’un diyetinin özü Üç aşamadan:

• Bir kişinin fazla kilosun olduğu için nedenin açıklanması
• Beslenme üzerinde kontrol, doğru beslenme propagandası
• Hedefler ve kademeli, ancak kendine güvenen başarı belirleme

Beslenme uzmanının ısrar ettiği en önemli şey - bu ahlaki ve psikolojik bir ruh hali. Sadece buzdolabını zamanında kapatmak değil, aynı zamanda gücü Bul Diyette favori tatlıların ve çöreklerin olmaması nedeniyle olası bir kötü ruh haliyle başa çıkın.

Kovalkov diyeti, izin verilen ürünler

Kovalkov’un diyeti sadece belirli ürünlerin kullanımını değil, aynı zamanda fiziksel aktivite. Beslenme uzmanının gereksinimlerine göre, fiziksel egzersizlere dikkat edin en az 40 dakika günlük.

kızarmış yiyecekler yasaklanmış, sadece buhar için tercih verilmelidir. Beslenme uzmanı diyet sırasında tüketmeyi önermez:

• Şekerin mevcut olduğu tüm ürünler - bal, reçel, dondurma, tatlı meyve suları ve su ve diğerleri
• Patates, makarna, beyaz ekmek
• Tahıllar, özellikle pirinç
• Mısır
• Füme ve aşırı tuzlu yemekler
• Yarı bitmiş ürünler
• Besin katkı maddesi
• Alkol özellikle bira (masa şarabı için istisna yapılabilir)

Kilo vermek isteyenler için bir öncelik olmalı:

• Farklı formlarda sebzeler - hem çiğ hem de çift veya pişmiş
• Minimum yağ içeriğine sahip süt ürünleri
• Meyveler ve meyveler (üzüm ve muz hariç)
• Düşük yağlı balık ve et türleri

Diyet sırasında bir ön koşul günlük tüketimdir en az 2 litre su. Böylece, toksinleri vücuttan yıkayabilir ve mideyi sıvı ile doldurarak açlık hissini hafifçe zayıflatabilirsiniz.

Vitaminleri stokladığınızdan emin olun, çünkü bazı ürünlerin dışlanması ve hatta çok fazla su kullanımı ile vücudun ihtiyacı olacaktır. mikro ve makro elementlerEnfeksiyonlara ve hastalıklara dayanan bağışıklığa saldıran hastalıklara dayanmak.

Prensibi yönlendirin "Her şey ılımlı"Sadece güzel şekiller elde etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir çiçeklenme görünümüne sahip olmak.

Kovalkov diyeti ben sahne

Kovalkov’un diyeti oluşuyor Üç aşamadan - Hazırlık, temel ve sabitleme. Diyetin avantajları:

• Kalori hesaplama gereksinimi
• Dengeli doğru beslenme
• Bir diyet seçme ve belirli bir ürün kümesinden kendi tercihlerinize göre bir menü derleme olasılığı
• Yemeklerde kısıtlamalara ihtiyaç duyulmaması

İlk aşama Hazırlıktır ve ortalama bir ay sürer. Bu dönemde, pencerelere dondurma ile bakmamak ve taze hamur işleri ile standlardan uzaklaşmak için ahlaki olarak ayarlamanız gerekir.

Ana şey gerekli hızlı karbonhidratları reddetmekBunlar arasında fast foodlar, çeşitli hamur işleri ve tatlılar bulunmaktadır. Bu tür ürünleri kullanırken, pankreas hemen insülin üretir.

Diyetin başında hariç tutulan hayvan proteinleri; Tüm diyet için un ürünleri, alkol ve tatlıların hariç tutulması tavsiye edilir. Önkoşul, fındık ve kepek kullanımıdır. Kahvaltı sırasında bu malzemeleri süt ürünleriyle birleştirmek harika bir çözüm olacaktır. düşük yağlı içerik.

İlk aşamada yemek sayısı - Beş kere, Bireysel boyutun kısımları, ancak yine de aşırı yemek zorunda değilsiniz. Zorunlu Kullanım 2 litre su bir günde.

Zararlı ürünleri yavaş yavaş terk etmeye başlarsanız, Gastrointestinal sistem temizlenecek, çalışmaları normalleştirilir ve mikroflora geri yüklenir.

Beslenme uzmanı, karbonhidrat yerine protein gıdalarının kullanımında ısrar ediyor. İlk aşamada, Tinekler mükemmel sonuçlara sahiptir - 70% Ağırlık katılımcıları tarafından azaldı 3-4 kg İlk için 2 hafta. İlk aşamanın başarılı bir şekilde geçmesinden sonra, daha da muhteşem sonuçlar elde etmek için ikinciye gidin.

Kovalkov Diyet II aşaması

İkinci aşama Ana olanıdır ve fiziksel aktivite nedeniyle sonuçları daha da güçlendirir. Önce bir spor rejimine girmelisin aktif yürüyüş. Günlük spor yürüyüşünden haftada üç kez yavaş yavaş fiziksel egzersizlere başlayın.

Güç yükleri kademeli olarak tanıtıldı - aktif günlük egzersizler en az 40 dakika. Yemek ilk aşamada olduğu gibidir, ancak istenirse porsiyon sayısını artırabilirsiniz. Yemek sayısı günlük rutininize bağlı olarak ayarlanabilir.

İkinci aşamada, vücut zaten alışmalı diyette zararlı karbonhidrat eksikliği. Ağırlık artık çok önemli değil, kararlı - yaklaşık olarak Günde 200 g. İkinci aşamada kilo verme zamanı sınırsızdır - istikrarlı bir kilo kaybı ile sınıflar ve yemek, ölçekler açgözlü figürü gösterene kadar devam etmelidir.

Diyetin ikinci aşamasında, özellikle diyete daha fazla sebze ve meyve verilmelidir. greyfurtlara dikkat edinyağ yakma özellikleri ile ünlüdür.

Yavaş yavaş, süt şişman ürünleri ile birlikte tüketmeye değer ve balıklı düşük yağlı et.

Final Üçüncü aşamaAyrı bir bölümde öne çıkmasa da, çok önemlidir. Üçüncü aşamada, bir kişi zaten diyete alıştı, şimdi ana görevi sonucu korumak.

Yiyecek miktarı artırılabilir ve yavaş yavaş diyete unutulmuş bir kremsi yağ ve beyaz ekmek. Ancak olumlu sonuçlar elde edenlerin çoğu, eski ağırlıklarını geri döndürebilecek ürünlerin tüketimine geri dönmek istemiyor.

Aynı miktarda su ve aktif beden eğitimi kullanımı aynı miktarda bırakmaya değer. Sabitleme dönemi - 1 ila 1,5 yaş arası.

Son aşama, sonuçları uzun süre bırakır, ancak olmazsa kuralları ihmal et Ve zararlı yiyecekler yiyin.

Video: Akıllıca kilo nasıl kaybedilir? Kovalkov İpuçları 12 Kg Nasıl Kaybedilir

Her gün için Kovalkov Diyet Menüsü

Daha görsel bir resim için, yaklaşık bir diyet fikriniz olması için yaklaşık bir menü sağlıyoruz. alexei Kovalkov'un diyetine göre:

• Sabah kahvaltısı -uyandıktan ve 40 dakikalık şarj ettikten sonra, bir saat içinde 100 g fındık ile fındık hazırlayın ve bir bardak kefir için
• Öğle yemeği - 2 Elma
• Akşam yemeği - Kurutulmuş meyveler ve 2 elma ile 100 g kepek, şeker olmadan yeşil çay içebilirsiniz veya bir bardak su
• Akşam yemeği -250 g sebze salatası zeytinyağı
• Yatmadan 2 saat önce - Vidalı yumurta pişirilmiş iki yumurta

Bu gün için yaklaşık bir menü, kurutulmuş meyvelere fındık ekleyin, Kefir, düşük yağlı sütle değiştirin veya bireysel tercihlere bağlı olarak malzemeleri değiştirin, ancak izin verilen ürünler listesine göre.

Kovalkov Diyet Menüsü Bir Hafta

Şimdi menüye daha fazla bakalım - sunmaya çalışacağız diyet bir hafta boyunca Diyet sırasında. İlk gün için, önceki bölümden bir örnek kullanabilirsiniz. Menü İkinci günden itibaren (Sabah egzersizlerini unutmayın):

• Sabah kahvaltısı -200 ml kefir ve bir avuç fındık
• Öğle yemeği - 2 Elma
• Akşam yemeği - meyve salatası veya 1 greyfurt
• Akşam yemeği -250 g sebze salatası zeytinyağı ve 20 g peynir ile
• Yatmadan 2 saat önce - Bir bardak ılık süt, çok az bal ekleyebilirsiniz, ½ çay kaşığı daha fazla değil

Üçüncü gün:

• Sabah kahvaltısı -200 ml yağsız yoğurt
• Öğle yemeği - greyfurt
• Akşam yemeği - sebze salatası
• Akşam yemeği -Buhar için 250 g sebze ve 50 g balık
• Yatmadan 2 saat önce - 2 haşlanmış yumurta proteini

Dördüncü gün:

• Sabah kahvaltısı -Buhar veya haşlanmış için 250 g sebze, bir fincan yeşil çay
• Öğle yemeği - sebze suyu
• Akşam yemeği - fasulye veya bezelye çorbası
• Akşam yemeği -sebze salatası
• Yatmadan 2 saat önce - 1 Elma

Beşinci gün:

• Sabah kahvaltısı -100 g kurutulmuş meyveli kepek, bir fincan yeşil çay
• Öğle yemeği - Bir bardak düşük yağlı yoğurt
• Akşam yemeği - Buhar için 200 g sebze, 100 g tavuk
• Akşam yemeği -meyve salatası
• Yatmadan 2 saat önce - 1 greyfurt

Altıncı Gün:

• Sabah kahvaltısı -200 g kürek
• Öğle yemeği - Bir avuç fındık ve kuru meyve
• Akşam yemeği - 200 g balık, sebze salatası
• Akşam yemeği -2 Elma
• Yatmadan 2 saat önce - 2 haşlanmış yumurta proteini

Yedinci Gün:

• Sabah kahvaltısı -2 haşlanmış yumurta proteini, bir fincan yeşil çay
• Öğle yemeği - Kurutulmuş meyveler ve 2 elma ile 100 g kepek
• Akşam yemeği - sebze salatası
• Akşam yemeği -200 g balık, bir çift için sebze
• Yatmadan 2 saat önce - 1 greyfurt, bardak kefir

Bu haftalık diyet için yaklaşık bir seçenektir kovalkov diyetine göre. İstenirse, bileşenleri izin verilen ürünler listesine göre değiştirebilirsiniz. Sonuç kesinlikle sizi memnun edecek.

Kovalkov diyet tarifleri

Yaklaşık menüyü öğrendikten sonra kendinize sorabilirsiniz. salata veya et yapmak için tarifler, balık. Kolaylık için veriyoruz birkaç basit yemek örneği:

• Salata Süzme Peynir ve Düzen - 2 domates kesin ve 100 g yağsız süzme peynir ile karıştırın, zeytinyağı dökün ve limon suyu ile kaynatın
• Lahana salatası - Beyaz lahana doğrayın, doğranmış biber ile karıştırın, otlar serpin ve zeytinyağı ile mevsimlik
• Fasulye ile Pekinsky Salatası- Pekin lahanasının başını kesin veya çarşafları kırın ve konserve veya haşlanmış fasulye ile karıştırın, yeşillik ve zeytinyağı ekleyin
• Pişmiş balık/et- Balık veya eti en sevdiğiniz baharatlar, gres zeytinyağı ile rendeleyin. Folyoya bir havuç ve soğan tabakası koyun ve seçilen ürünü oraya koyun, 40 dakika boyunca fırına gönderin

Bu tarifler sizin için bir bulacak diyet sırasında, Gününüzün neredeyse her günü sebze salataları veya et/balık yemekleri içereceğinden beri.

Kovalkov diyeti, kontrendikasyonlar

Kovalkov’un diyeti oldukça etkilidir, ancak onun için bile belirli kontrendikasyonlar.Bu nedenle, bir diyete oturmadan önce, diyetin size uygun olup olmayacağını belirleyecek bir doktora danışmanız gerekir.

Kadınlar emzirme, hamile kadınlar bu tür diyetleri reddetmelidir. Her şeyden önce, bir çocuğu düşünmeye değer ve zaten doğumdan sonra ve kendinize dikkat etmek için emzirme. Sizi her durumda kendinizin bakımını unutmaya ikna etmiyoruz, ancak bu pozisyondaki diyet en iyi çözüm değildir.

Sahip olan insanlar Kronik hastalıklar Ayrıca sadece bu diyet hakkında değil, aynı zamanda genel olarak herhangi bir gıda kısıtlaması hakkında da unutmalıdırlar.

Yine, bu önlemsiz yemek için bir çekicilik değil, öneriler dengeli, tam bir beslenmeye. Kronik hastalıklar ağırlaştırma eğiliminde olduğundan ve sağlık sorunları, güzel bir bedenle bile, istenen etkiyi getirmeyecektir.

Her durumda, diyetlerle taşınmayın bir doktora danışmadançünkü sağlık herhangi bir formdan çok daha değerlidir.

Kovalkov Diyeti: Ağırlığın İncelemeleri ve Sonuçları

Kovalkov’un diyeti en uygun ve koruyuculardan biri olarak kabul edilir. Fikrin yazarı bir temel olarak aldı dengeli doğru beslenmeOlumlu bir sonuç getiren ılımlı fiziksel efor ile birleştiğinde.

Böylece, tüm önerileri yerine getirirken kilo vermek sonuçları kesinlikle göreceklert, ancak aynı zamanda diyetin sonuçları sağlığı olumsuz etkilemez.

Kovalkov metodolojisinden yararlanan kadınların incelemeleri, esas olarak sadece pozitif. Birçok övücü kelime, yiyeceklerde katı kısıtlamaların olmamasına rağmen kilogram gözlerimizin önünde ayrılır. Vücut bıkmış ve vücut zayıftır.

Sonuçlar sayılarıyla şaşkına dönüyor - 4 ayda 27 kg. Bunlar önemli göstergelerdir. Ve yazarın kendisi kendi metodolojisine göre ne söyleyebilirim? las kaybı 50 kg (Sadece düşün!) Altı ay içinde.

Bu nedenle, kontrendike olmayan herkes kendilerini deneyebilir bir beslenme uzmanı Kovalkov'un gelişimiDiyetin etkinliği hakkında izleniminize sahip olmak.

Video: Dr. Kovalkov'un Diyeti