Fitness Bikini Diyeti: Kurallar, Menü, Avantajlar, Kontrendikasyonlar. Kurallar ve fitness bikini diyeti ile kurutma menüsü. Fitness Bikini Diyeti Sezon Dışı

Profesyonel fitness antrenöründen daha kötü bir şekilde formda olmak, sadece yoğun bir şekilde girmek değil, aynı zamanda doğru yemek de önemlidir. Özel diyet makalede tartışılacaktır.

Birçok kız fitness bikini ile uğraşır. Kuru, bir damla fazla yağ değil, rahip yuvarlak bir uyum, küplerde bir basın. Kızlar ne yer? Her kadın ilkbaharda birkaç kilogram kaybetmeye çalışıyor. Etkinin mümkün olan en kısa sürede gelmesi için bunu nasıl yapılır?

Bugün fitness bikini diyetini ele alacağız. Fitness bikini üç balinada yer alır: yüksek kaliteli gıdalar, çok fazla protein, sebze, yavaş karbonhidratlar, hepsi tatlı ve alkol hariç tutulur.

Fitness Bikini Diyetinin Kuralları

Fitness bikini ile uğraşan kızlar, vücut geliştirme ile uğraşan rakiplerinden farklıdır. Salondaki eğitim büyük ölçüde farklıdır, ancak yiyecekler de tamamen farklı bir şekilde gider. Spor oynayan daha yüceltilmiş kızlar, nefret edilen kilogram bırakmaya çalışan daha sıradan kızlar olur.

• Günde 5-7 kez kısımlar halinde güce uymanız gerekir. Kalori içeriği 1800 kalori ise, 250-350 kalorinin bir resepsiyonda olması gerekecektir.
• Yemeklerin kalori içeriği düzenli olarak azalır, çünkü karbonhidrat tüketimi azalır.
• Yiyeceklere sadece taze yiyecekler gider. Son teslim tarihlerini kontrol ediyoruz.
• Kursta fitness Bikini Diyetleri Fındık, keten yağı, kabak yağı, Amaranth yağı vb. Gibi yararlı yağlar vardır.
• Diyetteki protein tüm diyetten üçte biri olmalıdır.
• Düzensiz karbonhidratlar içeren her şey hızlıdır, beslenmeden hariç tutulur.
• Sabah, aç karnına ve gün boyunca, limon suyu ile çok fazla su sarhoş.
• Diyet çok sayıda mevsimsel sebze içerir. Sebzelerin tüketimi vücudu çeşitli yararlı bileşenlerle doyurur, vücudu saflaştırmaya yardımcı olan çok fazla gıda lifine sahiptirler. Sporcu kurutma dönemindeyken sebze yemek çok yararlıdır.

Fitness Bikini Diyet: 5 Gün Menüsü

İlk günün 1960 kcal için yaklaşık bir ürün listesi:

1. Keten tohumu yağı ilavesi ile yulaf ezmesi yulaf lapası.
2. Bir parça sığır eti, taze sebze ve biraz basmati pirinci ekleyin.
3. İki haşlanmış tavuk yumurtasının proteini, bir sebze salatası ekleyin. Biraz çilek yapabilirsiniz.

Gün boyunca atıştırmalıklar eklenir - protein çubukları, elmalar, meyveler, biraz kahve ve çay yapabilirsiniz. Bikini kızları, böyle bir diyete bağlı kalmanın oldukça kolay olduğunu söylüyor, özellikle de bu bir yaşam biçimi.

ÖNEMLİ: Az miktarda karbonhidrat ile ürün tüketmeniz gerekir.

İkinci gün:

1. 40 g darı yulaf lapası şeker yerine karıştırın ve bir elma ekleyebilirsiniz.
2. Baharat ilavesi ile protein omlet.
3. Pirinç ile sebze salatası (mevsimsel).
4. Sığır eti kaynatın, yeşillikler, baharatlar, lahana, havuç, pancar ve ekşi meyveler (kızılcık) ekleyin.
5. Pike levrek veya nototi pişirin, sebze ve baharat ekleyin.
6. Kahve ve çaya izin verilir, ancak şeker olmadan.

Üçüncü günde fitness Bikini Diyetleri 7 kez yiyeceğiz. Bu durumda diyet oldukça zengindir.

1. 5 yumurtadan sadece protein alıyoruz, baharatlarla bir omlet hazırlıyoruz.
2. Taze sebzeler, bir salata artı pişmiş bir balık yapabilirsiniz.
3. 200 g miktarda haşlanmış sığır eti.
4. 5 L Kefir.
5. Çilek, ahududu, çilek, kiraz ilavesi ile 150 g süzme peynir.
6. Haşlanmış tavuk göğsü 150 g.
7. Protein kokteyli

Fitness Bikini Diyetinin Dördüncü Günü:

1. 6 adet. Bıldırcın yumurta artı maydanoz, dereotu, kişniş, fesleğen.
2. Bir elma.
3. Bitkiler ve baharatlar (folyoda olabilir) ile sığır eti eti, artı mevsimsel sebzeler salatası, keten tohumu yağı ekleyin.
4. 10 g badem artı bir elma.
5. Haşlanmış balık artı kahverengi pirinç.
6. 1 L Kefir.

Yatmadan 5 saat önce yememeye çalışın. Eğer işe yaramazsa, bir bardak kefir%1 için.

Beşinci gün:

1. Soya sütü ile peynir ile omlet, küçük bir muz ekleyin.
2. Sebze çorbası (patates olmadan), bezelye yapabilirsiniz.
3. Yeşil ve sebze ilavesi ile tavuk göğsünden gelen civcivler.
4. Çilek ahududu, çilek, kızılcık, kiraz.
5. Atıştırmalık için Kefir.
6. "Zevk" kokteyli.

"Zevk" kokteyli tarifi:

• 200 g bağımsız yoğurt
• 1 domates
• 1 kırmızı tatlı biber.
• Maydanoz ve dereotu
• Tat için baharat.
• Her şeyi blender kasesinde katlayın ve öğütün. Yatmadan 4 saat önce iç.

Diyetin faydaları fitness bikini mi?

Zaten anlayabildiğin gibi, fitness-bikini diyetleri- Bu yüzden sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük edin. Ve bu tam olarak yaşam sistemidir. Diyetin muazzam yararı, vücudumuzu ekstra kalori harcama pahasına içermeye yardımcı olmasıdır. Ayrıca, bu diyeti kullanarak vücudu gıdada bulunan mineraller ve eser elementlerle doyurursunuz.

Yüksek fiber içerik, gastrointestinal sistemin temizlenmesine yardımcı olur. Ve böylece nefret edilen kilogram ayrılır. Vücudun gençleştirilmesi meydana gelir, kan basıncı stabilize olur, vücut şişmesi ortadan kalkar, vücudun kabartma yapısı belirir.

• Diyet sırasında fitness bikini 6-7 kez yersiniz, o zaman yanan bir açlık hissi yoktur.
• Diyetin ana yönü proteindir, karbonhidrat tüketimini azaltır, hatta yavaş bile, vücut ağırlığında bir azalmaya katkıda bulunursunuz ve kas rahatlatırsınız.
• Hiçbir durumda açlıktan ölecek, çünkü Vücut kas çerçevesini yok eden ürünler üretecektir.
• Fiziksel aktivite yardımıyla bir keski gövdesi elde edebilirsiniz ve gereksiz yağ kendi başına çözülecektir. Cilt, eskiden selülit olduğu yerlerde pürüzsüzlük kazanacaktır.

Fitness bikini diyetinde kontrendikasyonlar

Hayatta zor bir dönemin başlamasından önce, fitness bikini diyetine başlamadan önce, doktorunuza danışmanız gerekir. Bu diyet aç günler anlamına gelmez.

• Bununla birlikte, kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlarınız olabilir, sonra salonda özel bir koruyucu yüke ihtiyacınız vardır.
• Mide ülseri varsa, gastrit, bu durumda limon suyu içemezsiniz.
• Belki de katkı maddeleri kullanırsınız, bu durumda son derece dikkatli olmanız ve uyumlu ürünler incelemeniz gerekir, katkı maddeleri için talimatları okuduğunuzdan emin olun.
• Herhangi bir ürüne alerjiniz varsa. Katılan doktorunuz, kullanmanıza izin vermeden önce tüm bunları dikkatlice incelemelidir. fitness Bikini Diyeti.

Gerçeği göz önüne alındığında fitness bikini diyeti, oldukça dengeli, sağlıklı bir organizmaya fazla zarar vermeyecektir. Ancak, yaşamın olağan temellerindeki herhangi bir değişikliğin sağlığımızdaki değişikliklere yol açtığını kesinlikle anlamalısınız.

Fitness bikini diyeti Genellikle profesyonel sporcular kullanırlar. Yarışmalarda bir performans için çeşitli dönemlere uymanız gerekir. Böylece profesyonel sporcular SO -Called kurutma dönemini kullanırlar. Bu, aşırı subkutan yağ ve su vücudu 2 veya 3 ay içinde terk eder. Vücut kabartmalı, kaslar daha görünürdür. Kurutma, profesyonel sporların önemli bir bileşenidir. Bu dönem için önemli kuralları gözlemlemek gerekir.

Fitness Bikini Diyeti için Kurutma Kuralları

Kurutma sırasında sporcular kurallara bağlı kalır: günde 1200-1300 kaloriden fazla değildir. Burada çok dikkatli olmanız ve proteini, yani diyetin karbonhidrat bileşenini temizlememelisiniz.

1. Çıkarmanız için yüzde kaç yağ olduğunu belirlemek gerekir. Bunu yapmak için vücudunuzda ölçmeniz gerekir. Genellikle kurutma 2,5 ila 3 ay sürer.
2. Böyle bir dönemde yiyecek, büyük miktarda düşük yağlı et, fındık, taze sebzelere dayanmalıdır, ancak meyveler ve meyveler azaltılmalıdır.
3. Bir randevu aldığınız karbonhidratlar 30-40 g'a kadar sınırlı olmalıdır.
4. Süt ürünlerinden kurutma sırasında sadece düşük yağlı süzme peynir ve% 1 kefire izin verilir. Diğer ürünler yasaktır.

Diyet Fitness Bikini ile Kurutma: Menü

Sabah kahvaltısı:

• 150 g Türkiye'nin içi boş kısmı, kaynatın.
• 120 g düşük yağlı peynir, bir tavuk yumurtası.
• Yeşil bezelye 100 g.

Abur cubur:

Yeşil elma 180 g'den fazla.

Akşam yemeği:

• 3 bıldırcın yumurta.
• 200 g sebze çorbası.
• 180 g tavuk veya sığır eti, pişirin.
• Haşlanmış kuşkonmaz ve bezelye.

Öğleden sonra atıştırmalık:

• 10 g badem.
• 100 g düşük yağlı peynir.
• İki tavuk yumurtası.
• 40 g yeşil bezelye.

Akşam yemeği:

• 3-4 yumurta kaynatılmış, 100 g süzme peynir.
• 30 g atılmış kuşkonmaz
• 200 g Kefir.

Yani, günde yaklaşık 1200-1300 kalori ortaya çıktı. Günde 2 litre yeterince su içtiğinizden emin olun ve limon suyu ekleyin.

Fitness Bikini Diyeti Sezon Dışı

Yarışmaların geçmediği bir zamanda rahatlamayın. Ve kesinlikle rekabet arasındaki dönemde doğru beslenme kurallarından ayrılmaya gerek yoktur. Fast food yememelisin. Lezzetli yemelisiniz ve cephaneliğinizde bunun için her şey var.

Bu dönemde beslenmeniz gerçekten farklı olmamalıdır. Yarışma sırasında fitness bikini diyeti karbonhidratlardan daha azdır. Kapalı sezon boyunca yavaş karbonhidrat sayısı eklenebilir.

• Ürünler taze olmalı, sebzeler çiğ olmalıdır. Daha fazla fındık ve çilek daha fazla ekleyebilirsiniz.
• Vücudunuzun yiyeceklere nasıl tepki verdiğini dikkatlice takip edin, iyileşmeye başlarsanız karbonhidrat miktarını sınırlayın. Yine de, kendinizi kontrol etmek, tüm ilk adımlara başlamaktan daha iyidir.

Yarışmalarda mükemmel sonuçlar elde etmenizi diliyoruz. Pekala, az miktarda kilogram kaybetmek isteyenler için, fitness Bikini Diyetleri.

VİDEO: Fitness Bikini Diyeti ile Kurutma İçeri