Kilo kaybı için Elena Malysheva diyeti. Bir hafta menü, 10 gün

Makalede Malysheva'dan kilo kaybı ve ücretsiz diyeti için 2 seçeneği bulacaksınız.

İçerik

Elena Malysheva ülke çapında ulusal bir doktor, yazar ve önde gelen TV şovları "Live Mükemmel!" Ancak Elena Vasilievna sadece gerçek doktorlarla yazılan metni okumakla kalmaz.

Kendisi sertifikalı bir terapist, Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör. Aşırı kilolu olan insanlar için Malysheva birkaç kilo verme sistemi geliştirdi.

Kilo kaybı için güneşli diyet Elena Malysheva

Malysheva izleyicileriyle ilgileniyor ve sayısız taleple, çeşitli kilo verme sistemlerinde beslenme hakkındaki tüm ipuçlarını topladı. TV sunucusu, şişman adamı sağlıksız olarak görüyor ve kilo vermeyi birçok hastalık için tedavi çağırıyor.

Önemli: Malysheva, kalori içeriğinin sert kesilmesi ve ürünlerde güçlü kısıtlamalarla kısa vadeli diyetlere karşı kategorik olarak.

Elena Vasilievna, tuz tüketiminde bir azalmanın uyumu ilk adımı göz önünde bulundurur.

Tuz, büyük miktarlarda sağlığı olumsuz etkileyen bir üründür
Sıvı gözaltına almak için tuzun özelliği de görünüme yansır
Şişmiş vücut çekici görünmez ve aşırı suyun vücuttan çıkarılması nedeniyle, çok eksiksiz insanlar 10 kg kaybedebilir
Bu baharat olmadan herhangi bir yemeği pişirin ve bitmiş yiyecekleri tuzla
Tuzsuz yiyecekleri lezzetli ve kokulu yapmak için birçok hile de vardır. Limon suyu ve çeşitli otlar ve baharatlar eklemeyi deneyin
Tuzlu tat bulaşıklara doğal soya soya sosu verecektir

Önemli: Bir kişi yaklaşık 2 hafta içinde yeni yiyecek tadına alışır. Küçük yemekleri ne kadar çabuk seveceğinize şaşıracaksınız.

Kilo Kaybı için Elena Malysheva Diyet Programı

Malysheva'ya göre kilo kaybeden bir kişi hatalar yapar, çünkü kilo veremez veya hızlı bir şekilde geri kazanamaz. Bu kilo kaybı, sürekli yoksunluk ve açlıkla gerçek işkenceye dönüşür. TV sunucusu, herhangi bir diyete nasıl uyulacağı konusunda tavsiyelerde bulunur.

Aç kalma! Açlık, hiçbir kişinin ince olmasına yardımcı olmamıştır. Yaşayan açlıktan, er ya da geç kıracak ve yiyeceklere saldıracaksınız. Malnutrumyal bir organizmada, kilo kaybına değil, aksine kilo almaya yol açan bir reaksiyon meydana gelir. Uzun zamandır yiyeceksiz bırakılan gövde depolama moduna geçer. Ve sonra, elma yağ dokusuna bırakılacak zararsız görünüyor
Kalori ile bir hesap alın ve yediğiniz her şeyi yazın. Yavaş yavaş, belirli ürünlerin şekil için ne kadar tehlikeli olduğunu hayal etmeye başlayacaksınız. Malysheva, kaybeden bir kilo için en uygun günlük gösterge 1200 kalori olarak görüyor. Boşaltma günlerinde, enerji değeri 800 kaloriye düşürülebilir, ancak bu haftada 1'den fazla uygulanmayacaktır. Bu 1200 kaloriye kaç yararlı yiyecek ve fast food veya kek gibi ne kadar az zararlı ürünün takılabileceğine şaşıracaksınız.
Her parçayı iyi çiğneyin. Birincil işleme olmadan, yiyecekler tüm parçalarla mideye düşecek ve tam olarak emilmeyecektir. Dikkatli çiğneme, bulaşıklardan gerçekten keyif almanıza ve aşırı yemeyi önlemenize izin verecektir.

Önemli: Malysheva her parçayı en az 17 kez çiğnemeyi tavsiye eder.

Malysheva'nın psikolojik ruh hali, başarılı kilo kaybında daha az önemli olmayan bir faktörü düşünmektedir. Zafere yönelik olmalısınız, hayalinize kolayca ve gereksiz düşünceler olmadan gitmelisiniz. Zaten bu dakikadan kilo vermeye başladınız. Yani, durum küçük - hayaliniz gerçekleşene kadar bekleyin, bunun için basit kuralları yerine getirin
Spor için içeri gir. Fiziksel aktivite güzel bir bedenin anahtarıdır. Hangi sporu seçtiğiniz önemli değil, ana şey düzenli olarak yapmak. Bir fitness odası için zaman eksikliği durumunda, 15-30 dakikalık beden eğitimi her gün evde yeterli olacaktır.

Elena Malysheva'dan Doğru Beslenme: Menü

Günde yeterince su içmeye başlayın. Bu 1.5-3 litre sıvıdır, günlük hacmi kademeli olarak arttırılması gerekir. Güne bir bardak sudan başlayarak, yemeden önce vücudun sindirim sistemini ve metabolik süreçlerini çalıştıracaksınız. Buna ek olarak, su sıfır kalori içeriğine sahiptir, ancak mideyi mükemmel bir şekilde doldurur, bunun sonucunda muhtemelen daha az yiyeceksiniz. Her öğüne 200 ml su iç
Hızlı karbonhidratları menünüzden - un, şekerleme, çikolata, dondurma ve diğer tatlılar - azaltın ve daha da iyi. Yavaş tercih verin, yani vücut için yararlı karbonhidratlar - tahıllar, tahıllar, tam tahıllı ürünler, bitki lifi

Önemli: Tereyağı kullanmayın. Şeker ve tuz en aza indirir.

Yalın et, balık, kümes hayvanları, düşük yağlı süt ürünleri çeşitlerini seçin. Görünür yağlı tüm ürünleri reddedin
Daha fazla protein yiyin, bu kilo kaybı nedeniyle kas dokusunun tükenmesini önleyecektir. Protein düşük yağlı et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, baklagiller, tahıllar, fındık, tohumlarda bulunur
Malysheva haftalık oruç günlerinde duruyor. Elena Vasilievna'nın tavsiyesi üzerine, bunlar karabuğday veya pirinç günleri olmalı. Günlük diyetin toplam kalori içeriği 800 kalori aşmamalıdır. Vücut için böyle tek zamanlı ama keskin bir stres, kilo verme sürecini olumlu yönde etkileyecektir. Ayrıca, vücudu her zamanki diyetimizin yiyeceklerinden oluşan toksinlerden ve toksinlerden temizlemenin harika bir yoludur.

Üç -Month Diyet Malyshev: Bir Hafta Menüsü

Önemli: Diyet yemekleri hazırlarken sadece taze, doğal ve yüksek kaliteli ürünler seçin. Bitmiş ürünlerin bileşimini dikkatlice inceleyin. Bunlarda sadece doğal bileşenler kullanılmalıdır.

Malysheva'nın uzun vadeli diyeti, yukarıda açıklanan tüm prensiplere dayanmaktadır. Süresi bir aydan üçe. İstenirse, diyet daha da genişletilebilir, çünkü sağlık grevine neden olmaz ve doğru beslenmeye mümkün olduğunca yakındır.

Her gün için yaklaşık menü:

Kahvaltı (sabah yaklaşık 8): Sıcak su ile dolu yiyin, biraz çilek, rendelenmiş elma, armut veya tat için başka bir meyve ekleyin. Gününüze meyveler ve meyveler, düşük yağlı yoğurt veya yoğurt ile süzme peynir bir kısmı ile başlayabilirsiniz
Atıştırmalık (sabah yaklaşık 10): 2-3 orta meyve
Öğle yemeği (öğlen civarında): Protein bakımından zengin gıda. Bu yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta sincapları. Bir garnitürde - taze sebzelerin ve otların büyük bir kısmı
Öğleden sonra atıştırmalık (yaklaşık 16.00): 2-3 orta meyve
Akşam Yemeği (19.00 civarında): Sebze salataları, bir bardak düşük yağlı kefir, tavuk yumurtası
Yatmadan 2 saat önce: bir bardak kefir, yoğurt veya düşük yağlı süzme peynirinin bir kısmı

Malysheva diyeti: 10 gün boyunca menü

Malysheva'nın hızlı diyetlerin rakibi olmasına rağmen, besin maddeleri için vücudun tüm gereksinimlerini dikkate alarak 10 günlük bir kilo verme sistemi geliştirdi. Bu kilo kaybı hızlı, ancak sağlık için zararsız olacaktır. Diyetin sonucu 3-5 kayıp kilogram.

Programın temeli ayrı beslenme idi. 10 günlük bir kurs protein ve karbonhidrat günlerinin bir değişimidir.

-Den sincap günü Protein açısından zengin yiyecekler yersiniz. Ciltsiz haşlanmış tavuk olması en iyisidir. Kahvaltıda, bir tavuk yumurtası ve otlarla salatalık salatası yemesine izin verilir. Günün geri kalanını biraz tuza önerilen tavuğun hemen altına alın.

Karbonhidrat günü Sebze belirtisi altına girmeliyim. Toplam ürün hacmi 1-1.5 kg'dır. Bu miktarı 200-250 g. Sebzelerden bölün, salata, güveç, kesimler hazırlayabilirsiniz. Kaynatın, güveç, sebze pişirin, ancak yağ ve minimum tuz olmadan.

Önemli: Koşullu olarak bir öğün ve protein ve karbonhidrat günü cama eşit olmalıdır.

Elena Malysheva Diyet: Kilo kaybı tarifleri. Oruç günü

Elena Vasilievna, pirinç ve karabuğday çeşitlendirilmesini tavsiye eder. salata "fırça". Hazırlanması için şunlara ihtiyacınız olacak:

Çiğ beyaz lahana
Çiğ pancar
ham havuçlar

Pancarları ve havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin, lahanı ince dilimlerle doğrayın. Salata zeytinyağı veya limon suyu serpin.

Bu temizlik tabağını bir seferde 200 g gün boyunca kullanın. Bu tür oruç günleri haftada 1'den fazla zaman harcanamaz.

Elena Malysheva evde kilo kaybı için diyet

Kalori içeriği, ürün seçimi ve yemek pişirme arzusu olmayanlar için ve yemek pişiren Malysheva bitmiş bir diyet sunar. Bu, 2 resepsiyonda karton kutularda eve teslim edilen bir ay boyunca bir dizi yemek setidir: ayın başında ve ortasında.

Günde dört öğün yemekler kapalı kaplarda paketlenmiştir
Çoğu kutu buzdolabında depolama gerektirir, diğerleri sadece bir mutfak dolabına konabilir
Her yemek rengine karşılık gelir. Bu, istenen konteyneri kolayca bulmanızı sağlar
Bir mikrodalgada çalışmak ve ısınmak veya sıcak su dökün
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeğine ek olarak, Malyshev, çoğu zaman tatlı olan kullanışlı bir atıştırmalık sunar.
Malysheva setleri sadece sağlıklı kilo vermek için değil, aynı zamanda çeşitli hastalıkları olan insanlar için de tasarlanmıştır.
Diyetin erkek ve kadın versiyonunun yanı sıra yoğun yükler sırasında fiziksel form ve kilo kaybını korumak için özel setler vardır.
Tüm yemekler besin maddelerinde dengelidir ve optimal kalori içeriğine sahiptir

Video: Elena Malysheva'nın resmi diyeti

Önemli: Diyetin tüm detayları ve sipariş temasları, Elena Malysheva'nın resmi web sitesinde bulacağınız fotoğrafla kilo verme hikayesi.

Elena Malysheva Diyet: Aydınlatma Ürünleri

Bir ay boyunca tasarlanan Malysheva setini neler içerir?

Yeşil renkle gösterilen kahvaltı, çilekli yulaf ezmesi yulaf lapası, meyve pirinç, fındıklı mukos, sebzeli omlet, meyve çubuklarıdır
"Turuncu" yemekler çeşitli sos ve sebzeli bir kuş, balık yemekleri, patatesli mantar, et topları ile karabuğday püresi
Mavi, farklı tadı olan meyve çubukları, kurutulmuş meyvelerle fındık karışımları olan kozinaki sunulmaktadır.
“Kırmızı” yemekler tavuk, mantar, balkabağı, mantar ve et jules, doldurulmuş biber, sebze pilavı, tembel lahana ruloları ve daha çok çeşitli yemekler ile çeşitli kremlerdir
Lakinsiz günler işaretlenmiştir. Bu, harcayacağınız ayın 4 günü, sadece karabuğday veya pirinç püresi yiyebileceğiniz

Kilo Kaybı İçin Elena Malysheva Diyeti: İpuçları ve İncelemeler

Malysheva'nın bitmiş diyeti hakkında farklı görüşler vardır. Maliyeti çok fazla kilo vermekten korkuyor. Sadece ürünlerin fiyatı dikkate alınırsa, TV sunucusunun bitmiş diyeti, bileşenlerinin fiyatlarından çok daha pahalıdır.
Ancak, diğer alıcılara göre, zaten hazırlanmış yiyecek planı, bir ay boyunca yemek pişirmeden serbest bırak, menünün bir lisansüstü doktor tarafından hazırlanması paralarına mal oldu
Olumlu incelemeler kazandı ve serbest kilo verme sistemleri Malysheva. Ayrı beslenmeye dayalı 10 günlük diyeti, sağlığa zarar vermeden kesinlikle 5 kg kadar kilo vermeye yardımcı olur