Ekaterina Mirimanova'nın kilo kaybı için diyeti eksi 60: Temel prensipler, her gün için ayrıntılı bir menü, bir hafta boyunca, izin verilen ürünlerin bir listesi, yemek tarifleri. Kilo Kaybı için Ekaterina Mirimanova eksi 60 güç sisteminde ne yenebilir: Tablo

Ekaterina Mirimanova'dan kilo verme sisteminin ilkeleri ve kuralları.

Fazla kilo, farklı yaşlardaki birçok erkek ve kadın için bir sorundur. Modern bir insanın çok az hareket etmesi ve çoğu durumda koşarken yediği için, bu sorun çok daha gençti. Şimdi genç kızlar bile, iyi metabolizmanın birkaç kilo var gibi görünüyor. En tatsız şey, bu sorunla karşı karşıya olanların en çok kendi içlerinde olmaları ve sadece ücretsiz kıyafetlerin çirkin kıvrımlarını maskelemeye çalışmalarıdır.

Ayrıca benzer bir sorununuz varsa ve mümkün olan en kısa sürede ondan kurtulmayı hayal ediyorsanız, bunu kilo kaybı için Ekaterina mirimanova'nın diyetiyle yapmaya çalışın - eksi 60. Güç sistemi nedir ve neye dayanır Ve bizim makalemizde konuşacağız.

Kilo kaybı için diyet ekerina mirimanova - eksi 60: prensipler, diyetin özü

Şimdi sizi yiyecek yemeye sınırlayacak katı bir diyet hakkında konuşacağımızı düşünüyorsanız, derinden yanılıyorsunuz. Catherine Mirimanova'nın güç yöntemi, bir kadının tanıdık yiyecekleri yemesine izin verir, sadece doğru yapın.

Tabii ki, bu diyetin küçük kısıtlamaları vardır, ancak o kadar küçüktürler ki, en çok kilo kaybetmek, bazı ürünleri terk etmek zorunda olduklarını fark etmiyorlar.

Diyetin Temel İlkeleri:

• Kesinlikle kilo kaybetmek insanlar bu güç sistemindeki kahvaltının günün en önemli yemeği olduğunu hatırlamalıdır. Evden ayrılmadan önce kendinizi öğretmeli ve mümkün olan en kısa sürede yapmalısınız. Dahası, bu yemek en yüksek kalori olabilir. İsterseniz, sabahları en sevdiğiniz pastanın bir parçasını bile yiyebilir ve sakince işinize devam edebilirsiniz.
• Yiyecekteki tuz miktarını takip ettiğinizden emin olun. Bunu reddetmemelisiniz, ancak günlük miktarını biraz azaltmaya çalışırsanız yine de daha iyi olacaktır. Evet, ve hazır ürünlerde bulunan tuzu bile, örneğin soslar bile dikkate almanız gerektiğini unutmayın.
• Gün boyunca oldukça sakin bir şekilde ekmek yiyebilirsiniz. Öğleden sonra sayısının minimal olması gerektiğini ve çavdar ekmeği veya kriptler olması gerektiğini unutmayın. Sabahları ekmek yiyebilirsiniz.
• Et ve balık için bir garnitür olarak buğulanmış pirinç veya karabuğday seçin. Bazen kendinizi patates veya makarna ile şımartmak istiyorsanız, kahvaltıda yiyin.
• Ayrıca bu durumda, kahve ve çay kullanmayı reddedemezsiniz. Onları sakin bir şekilde içebilirsiniz, sadece bu içeceklerin tatlı olmaması gerektiğini unutmayın.
• Buna ek olarak, çok fazla meyve yiyemeyeceğinizi unutmayın. En çok bağırsaklarda şişkinlik ve fermantasyonu kışkırtan onlar olduğundan, öğle yemeğinden önce tüketilmeli ve tercihen 500 g'dan fazla olmamalıdır.
• Hiçbir durumda bir zamanlı bir kısmı keskin bir şekilde azaltmaya çalışmayın. Sürekli açlık hissetmek istemiyorsanız, yavaş yavaş yapın. Örneğin, bir seferde 400 g yiyecek yemeye alışkınsanız, ilk haftayı yiyin. Vücut yeni beslenme sistemine alıştıkça, tüketilen gıda miktarını kolayca azaltabilirsiniz.

Kilo kaybı için diyet yeme zamanı Ekaterina mirimanova eksi 60

Size en uygun yeme zamanı anlatmadan önce, günlük diyetinizin üç öğüne dağıtılması gerektiğini açıklığa kavuşturmak istiyorum. Üç zamanlı beslenme olduğunu düşünüyorsanız, kendiniz için başka bir atıştırmalık ekleyebilirsiniz. Ana şey, mümkün olduğunca kolay ve kullanışlı olması gerektiğini hatırlamaktır.

Yemek yeme zamanına gelince, her şey yaşam tarzınıza bağlı olacaktır. Bütün gün ayaklarınızdaysanız ve geç saatlere kadar çalışıyorsanız, o zaman en aşırı yemek zamanı 19 saat olacaktır (en az 3 saat yatmayacağınız şartıyla). İşiniz size çok fazla zaman ve çaba gerektirmezse, 18 saate kadar tüm günlük gıda dozunu kullanmanız gerekir.

Basit Öneriler:

• Saat 12'ye kadar - Mayonez sosu (ev yapımı) ile tatlılar ve salatalar da dahil olmak üzere kesinlikle tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz.
• 12 saat sonra- Kategorik olarak, domuz eti ve kuzu da dahil olmak üzere kesinlikle tüm hayvan yağları tüketilemez. Ayrıca, bu zamandan itibaren kızarmış yumurta, kızarmış et, kızarmış balık ve kızarmış sebzeler yiyemezsiniz.
• 15 saate kadar - Pirinç veya karabuğdayın bir kenarı ile birlikte balık ve et (buğulanmış veya fırında pişirilmiş) yiyebilirsiniz. Patatesli makaronlar da yasak değildir, sadece diğer ürünlerden ayrı olarak tüketilmeleri gerekir.
• 18 saate kadar - Fırında yoğurt ve pişmiş sebzelerle terbiyeli salatalar yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde çilek ve süzme peynir yiyebilirsiniz.

Kilo Kaybı için Ekera Mirimanova'nın güç sistemi üzerinde ne yenebilir: İzin verilen ürünler tablosu

Muhtemelen yukarıdakilerden daha önce anladığınız gibi, Ekaterina Mirimanova'nın güç sistemi, diğer diyetlerin aksine, oldukça yumuşaktır. Aşırı yeme ve her şeyi doğru yapmazsanız, en sevdiğiniz makarnayı, fırında patatesleri ve kekleri terk etmeniz bile gerekmez.

Bu durumda tek tabu yarı bitmiş ürünler, sosisler, sosisler ve füme balık olacaktır. Böyle bir güç sistemine bağlı kalarak ne yiyebileceğiniz hakkında daha eksiksiz bir fikir edinebileceğiniz için, dikkatinize bir masa sunuyoruz, hangi ürünlerden günlük menüyü ekleyebileceğinizi anlayabileceğiniz bir masa sunuyoruz.

Ekaterina Mirimanova eksi 60'ın güç sistemine göre ürünlerin kombinasyonu ve diyet kuralları

Muhtemelen Ekaterina Mirimanova sertifikalı bir beslenme uzmanı olmadığından, güç sistemi çok kolay (kısıtlamalar açısından) ve etkili oldu. Ana olan şey, saat 12'ye kadar en yüksek kalori ve ağır yiyecekleri yemeniz gerektiğini hatırlamanızdır. Bu dönemden önce, metabolizmanız mümkün olduğunca iyi çalışır, bu da tüm yiyeceklerin doğru bir şekilde öğrenileceği anlamına gelir.

Ama yine de bu durumda aşırı yememeniz gerektiğini unutmayın. Evet, neredeyse tüm ürünleri yiyebilirsiniz, ancak aynı zamanda bir yemekten sonra midede ağırlık olmadığını izlemelisiniz. Görünürse, sindirim sistemi çok fazla yiyecekle başa çıkamaz ve bu, yiyeceklerin bir kısmının yine de yağ dokusuna dönüştürülmesine yol açacaktır.

Ürün kombinasyonu için ipuçları:

• Hiçbir durumda proteinler bir öğünde proteinlerle birleştirilmemelidir. Kahvaltıda, örneğin bir omlet, pişmiş meme ve bir avuç fındık yemek yerseniz, midede şiddet ve aşırı gaz oluşumu size sağlanacaktır. Bütün bunlar proteinlerin kısmi asimilasyonuna ve sonuç olarak vücudun cürufuna yol açacaktır.
• Ayrıca, hayvan ve bitki kökenli proteinleri ve yağları bir tabakta birleştirmenin istenmeyen olduğunu da hatırlamanız gerekir. Bir parça et veya balık yemek istiyorsanız, fırında veya ızgarada pişirin ve izin verilen sebzelerin bir kenarı ile yiyin.
• Et ve balık için kabul edilemez bir başka kombinasyon limon ve greyfurttur. Gastrik suyunun salınmasını engelleyebilen bir asit içerdikleri için, bu, proteinlerin uygunsuz asimilasyonuna yol açabilir.
• Ek olarak, karbonhidratları ve meyveleri bir plakada birleştirmeyin. İkincisi meyve asidi içerdiğinden, karbonhidratları parçalayan enzimi neredeyse anında yok ettiği için, bu da gıdaların emilimine müdahale edecektir.

Diyet Ekaterina Mirimanova Kilo Kaybı için - Eksi 60: Bir hafta boyunca her gün için ayrıntılı bir menü

Biraz daha yüksek, güç sistemi ekerina mirimanova'ya göre kilo kaybeden bir kişi için haftalık bir menünün boyandığı bir resim görebilirsiniz. Tabii ki bu, bu yemekleri yemeniz gerektiği anlamına gelmez. İsterseniz, kenarda pirinçte karabuğday değiştirebilir, makarnayı diyetten hariç tutabilir veya tersine, örneğin Pasternak veya kereviz gibi yararlı kök bitkilerle destekleyebilirsiniz.

İhtiyaç duyuyorsanız, gerekli değişiklikleri tamamen sakin bir şekilde yapabilir ve yediklerinizin tadını çıkarabilirsiniz. Sonuçta, böyle bir diyetin ana kuralı doğru ruh hali ve iyi ruh halidir. Bu nedenle, menüyü sonunda masanızda tiksinmeye neden olmayan yemekler olacak şekilde yapın.

Basit Öneriler:

• Macaron ve patates sabahları yemek
• Haftada bir kereden fazla kızarmış yemek yemeye çalışın
• Et ve balığı fırında veya barbeküde pişirin
• Yemeklere taze yeşillikler ekleyin
• Taze sıkılmış meyve suları az miktarda su ile yetiştirilir
• Hiçbir durumda% 0 yağ içeriğine sahip süt ürünleri yemeyin (kilo kaybına müdahale eden sakinleri vardır)
• Günü hafif bir salata ve yoğurt ile bitirin

Ekaterina mirimanova yemekler için eksi 60 diyet için tarifler

Sebzeli ve karidesli keskin çorba

Bileşenler:

• Karides - 200 g
• Keskin Biber - Yarım Pod
• Hazır Et - 700 ml
• Bulgarca biber - 1 adet
• Zencefil kökü - 30 g
• Havuç - 1 PC
• Soğan - 1 PC
• Sarımsak - 2 karanfil
• Bitkisel Yağ - 2 yemek kaşığı. L

Hazırlık:

• İlk aşamada, tüm sebzeleri yıkayın ve aynı boyutta bir küp ile kesin
• Bir tavaya bitkisel yağ dökün ve üzerine soğan, sarımsak ve havuç bırakın
• Suyunu sobanın üzerine koyun, kaynatın, biber atın
• Geçen sebzeleri buraya ekleyin ve yaklaşık 10 dakika kaynatın
• Ardından, çorbanızı tuzlayın ve geçin ve içinde karides ve zencefil kökünü
• Beş dakika daha kaynatın ve yemeği masaya servis edebilirsiniz
• Servis yapmadan önce bir tabağa keskin biber ekleyin

Champignons ile pirinç (çok nadiren yiyin)

Ürün:% s:

• Pirinç - 150 g
• Champignons - 250 g
• Soğan - 70 g
• Bitkisel Yağ - 2 yemek kaşığı. L
• Tatmak için biber ve tuz
• Maydanoz ve dereotu

Hazırlık:

• İlk olarak, soba pirincine koy
• Bu olurken, soğanı ve mantarları doğrayın ve bitkisel yağda bırakın
• Bitmiş pirinci su ile durulayın ve tavaya sebzelere ekleyin
• İhtiyacınız olan sıcaklığa ısıtın, doğranmış yeşillikler ekleyin
• Pirinci iyice karıştırın ve lezzetli ve sağlıklı bir yemeğin tadını çıkarabilirsiniz

Ekaterina Mirimanova Diyet için Tarifler Eksi 60 Akşam yemeği için

Sebze barbekü

Kontrol Bileşenleri:

• Bulgarca biber - 1 adet
• Tsukkini - 1 PC
• Domates - 2 adet
• Tatmak için biber ve tuz
• Bitkisel Yağ - 1 yemek kaşığı. L

Hazırlık:

• Sebzeleri yıkayın, kurutun ve büyük parçalar halinde kesin
• Onları bambu çubuklarına, tuz, karabiber üzerine tutun ve bitkisel yağ serpin
• Kebapları folyoya sarın ve fırına pişirin
• Çıtır sebzeler almak istiyorsanız, onları fırında tam anlamıyla 10 dakika tutun

Havuç çubuk pirzola

Ürün:% s:

• Süzme peynir - 300 g
• Havuç - 200 g
• Yumurta - 1 PC
• Bal - 1 çay kaşığı

Hazırlık:

• İlk olarak, havuçları yarı pişene kadar kaynatın ve sonra bir rendeley
• Süzme peyniri küçük bir elekten silin ve havuç ve yumurta ile karıştırın
• Şekli iyi tutan kalın bir kütle almalısınız
• Ondan küçük bir pirzola oluşturun ve fırında pişirin
• Biraz soğuduklarında, onlara bal ekleyin ve akşam yemeğinin tadını çıkarın

Catherine Mirimanova her gün eksi 60 diyet için tarifler

Haşal karaciğer

Bileşenler:

• Sığır Karaciğer - 200 g
• Havuç - 150 g
• Sarımsak - 1 karanfil
• Et suyu - 100 ml
• Tatmak için biber ve tuz

Hazırlık:

• Filmlerden karaciğeri temizleyin, durulayın ve kuru
• Parçalar halinde kesin ve kuru bir tavada bırakın
• Solağa döndüğünü görür görmez, ezilmiş havuç, et suyu, tuz ve karabiber bir tavaya ekleyin
• Her şeyi kaynatıyoruz, ateşi çıkarıyoruz ve yaklaşık 20 dakika pişiriyoruz
• Bitmiş karaciğeri süsleyin

Kabak dolması

• Kabak - 2 adet
• Türkiye'den Banger - 200 g
• Bulgarca biber - 1 adet
• Soğan - 70 g
• Havuç - 1 PC
• Domates macunu - 1 çay kaşığı
• Tuz ve biber

Hazırlık:

• Kabakları ikiye bölün ve çekirdeği onlardan çıkarın
• Onları tuzlu suya kaynatın ve soğumaya bırakın
• Kıyılmış eti kuru bir tavaya koyun ve hafifçe kızartın
• Sıvı buharlaşır buharlaşır, ezilmiş havuç, soğan ve karabiber ekleyin, ayrıca su ve domates macunu
• Tuz, dolguyu çaprazlayın ve 15 dakika boyunca proto
• Ortaya çıkan kütleyi kabak içine koyun ve fırına pişirin

Mirimanova sisteminde kilo vermek gerçekçi mi? Eksi 60: İncelemeler, Sonuçlar

Yat Limanı: Tüm hayatım boyunca aşırı kilo ile savaştım. Ama büyük pişmanlığım için her zaman geri döndü ve bu en tatsız, diyetten sonra her zaman daha da iyileştim. Bu nedenle, ilk kez Ekaterina Mirimanova'nın güç sistemini duydu, özellikle baştan çıkarılmadı. Ama güzel bir sıkı elbise hayalim bana dinlenmediğinden, yine de tekrar denemeye karar verdim. Sadece bir hafta sonra, ağırlığın ilk eksi gösterildiğini gördüm. Bir haftadan sonra, üç değişiklikim akrabalarım tarafından görülüyordu. Şu anda, üç yıldan fazla bir süredir aynı ağırlıktayım, ama yine de doğru yemeye devam ediyorum.

Alevtina: Başlangıçta, 18 saate kadar akşam yemeği yiyemedim ve bu elbette sonucu etkiledi. Genel olarak bu diyette hayal kırıklığına uğradığım ve bırakmak istedim. Ama elim zaten sosis için ulaştığında, aniden harcanan zaman ve kilogram atılan için üzüldüm. Bu nedenle, sadece öğle yemeğime değil, aynı zamanda akşam yemeğine değil, sadece şekersiz sadece bitkisel çayı evime hazırlamaya başladım. Ve lo ve lo, sonuç gelmede uzun sürmedi. Şimdi harika hissediyorum ve bu arada çarpıcı görünüyorum.

Video: Kolayca ekstra kilolardan kurtuluyoruz. Ekaterina Mirimanova ile çevrimiçi