Ducan Protein Diyet: Diyetin ayrıntılı açıklaması, faydaları ve zararı, doktorların görüşü, Dukan’ın diyetinin böbrekler üzerindeki etkisi, kalp, kemikler, bir diyetten önce ve sonra ağır fotoğraflar

Makaleden Ducan'ın kuralları, süre, diyet menüsü hakkında her şeyi öğreneceksiniz. Dukan'ın diyeti hakkındaki uzmanların görüşünü öğrenin.

Pierre Dukan ünlü bir Fransız doktor, Rusya'da Dukanovka lakaplı benzersiz bir kilo verme sisteminin yazarıdır. Pierre Dukan tekniği, kırılması çok kolay olduğu sıkıcı karabuğday ve pirinç monodietlerine bir çağrıdır. “İstediğiniz kadar yiyin” - Bu, protein diyetinin sloganından biridir.

Protein Diyet Pierre Dukan: Diyetin aşamalarının açıklaması

Pierre Dukan, 2011 yılında Rusça'ya çevrilen “Kilo Vermeyi Bilmiyorum” çalışmalarında metodolojisini özetledi. Sadece birkaç yıl içinde, kitap Rus pazarında en çok satan oldu ve diyet binlerce hayranı çekti. Yazarın programının sırrı Pierre Dukan?

Fransız beslenme uzmanı kitabında, hayal kırıklığı yaratan kilo kaybı hikayelerini anlatıyor: İnsanlar kilo veremedi. Mesele şu ki, nasıl kilo vereceğimizi bilmiyoruz, diyor Ducan. Rahat kilo kaybı için, belirli ürünleri yemeniz gerekir ve Ducan masasında 100 kadar çok var ve bu çok sayıda ek malzemeyi dikkate almadan. Fransa'dan bir doktor, oruç ve sürekli kısıtlamaların asla ince bir figüre yol açmayacağını söylüyor.

İşte Ducan'ın metodolojisinin ana avantajları:

• Protein ürünleri, herhangi bir zamanda ve herhangi bir miktarda yersiniz. Ducan'ın diyetinde açlığın ne olduğunu bulamayacaksınız
• Sonuç zaten ilk aşamada fark edilir
• Oldukça hızlı bir şekilde kilo veriyorsunuz, ancak sağlığa zarar vermeden
• Yağ kütlesini kaybedersiniz, kasları korursun
• Cildin, saçın, tırnakların durumu iyileşir
• Diyetin son aşaması doğru beslenmeyi mümkün olduğunca yakındır. Diyet, uygun gıda alışkanlıklarını öğretir, bu sayede kilo vermek, artık fazla kilo almayacaksınız

Önemli: Pierre Dukan, yemek pişirme sırasında yağ ve yağ, şeker ve alkolü tamamen terk etmeyi ister.

Kilo kaybının tüm yolu farklı uzunluklarda 4 aşamaya ayrılır: saldırı, alternatif (seyir), konsolidasyon (konsolidasyon), stabilizasyon.

Saldırı aşaması - Bu kilo için gerçek bir saldırıdır. Bu, en etkileyici sonuçları veren kilo vermenin en kısa aşamasıdır. Saldırının süresi on günü aşmaz ve bu süre zarfında 7 kg kadar düşebilirsiniz.

Saldırıda, sadece protein ürünlerinden yemek pişirmenize izin verilir. Toplamda, bu ürünler 72'dir ve Dukanovka'da izin verilen Tablo 100 ürünlerinde belirtilmiştir. Günün herhangi bir saatinde ve yeterince alana kadar protein yemekleri yiyebilirsiniz. Ducan geceleri bile yemek için izin verir. Diğer ürünler hariç tutulur.

Aroma ve Dukan'ın doğru kıvamı için, aşağıdaki bileşenlerin sınırsız miktarlara dahil edilmesini sağlar:

• siyah, yeşil, bitkisel çay
• doğal siyah kahve
• "Işık" olarak işaretlenmiş içecekler - içlerinde şeker yok
• glikoz, fruktoz ve sorbitol hariç şeker ikameleri
• lezzetler
• hamurun kabartma tozu
• jelatin
• sirke
• vanilin
• limon suyu
• doğal soya sosu
• tarçın
• yeşillik

Önemli: İlk aşamada önemli bir yükümlülük 1,5 yemek kaşığı kullanımıdır. Her gün yulaf kepeği. Kepek ekşi içeceklerle yiyebilir veya tatlı çörekler de dahil olmak üzere çeşitli yemekler pişirebilirsiniz.

Motor aktivitesine gelince, diyette karbonhidrat eksikliğinin size spor için yeterli enerji vermesi olası değildir. Ducan, 20 dakika süren hızlı bir adımla günlük yürüyüşleri önerir.

Değişim aşaması (seyir) Protein ve protein-bakılabilir günlerde bir değişiklik içerir. Menü, 72 protein maddesine ek olarak, şimdi 28 sebze. Şimdi diyetiniz gerçekten zengin olacak. Yine de sizin için uygun bir zamanda ve tamamen doygun olana kadar yemek yiyebilirsiniz.

Patates, fasulye, bezelye, mısır ve diğer bazı sebzeler seyir yasağına girer.

Sahne, istenen sonuca ulaşana kadar devam eder, yani tüm ekstra poundları düşürmeyin. Ortalama olarak, haftada 1 kg, haftada 0,5 kg kilo vereceksiniz.

Önemli: 2 yemek kaşığı yediğinizden emin olun. Yulaf kepeği günlük

Kilo kaybını daha da etkili hale getirmek için, kendinizi günde en az 30 dakika fiziksel olarak yükleyin. Spor salonunu ziyaret etme arzunuz yoksa, her gün yarım saat hızlı bir adımla gidin. Bir yerde geç kalmış gibi yürümelisin.

Konsolidasyon (konsolidasyon) - elde edilen sonucu düzeltme aşaması. Bu çok önemli bir aşamadır, tüm çabalarınızın boşuna olacağı ve kilogram bir süre sonra geri döneceği. 10 gün - atılan her kilogramı düzeltmek için ne kadar zamana ihtiyaç vardır. Bu nedenle, sahnenin zaman çerçevesini hesaplamak için, kayıp kilogramınızın her birini 10 ile çarpın.

Önemli: Haftada bir gün temiz proteinler altında aldığınızdan emin olun. Örneğin Perşembe günü zorunlu bir protein olsun.

Her gün artık 1 meyve veya bir avuç meyvesi ve% 40 yağa kadar birkaç dilim sert peynir yemenize izin verilir. Kendinizi haftada 2-3 kez kuzu veya domuz eti ile dökün. Sabitlemenin ilk yarısında, haftada bir kez, haftada iki kez - haftada bir kez nişasta açısından zengin bir ürün yiyebilirsiniz.

Bu aşamada çok hoş bir bonus ortaya çıkıyor - bir ziyafet. Bir ziyafet, bir öğünde kesinlikle her yiyecek yemek için bir çözümdür. Pizza veya kek olabilir - yağlı ve yüksek kalori ikramları. Sahnenin ilk yarısında, bayram haftada bir kez, ikinci iki kez izin verilir.

Önemli: Konsolidasyon aşamasında yulaf kepeği normu 2.5 çorba kaşığıdır.

Günde 20-30 dakika süren motor aktivitesini unutmayın.

Yani, diyetin 3 aşaması tamamlandı ve şimdi ideal bir figürün sahibisiniz. Son dokunuş kalır - dengeleme aşamasıtüm hayatınız boyunca sürer. Tarmiye edilmeyin, çünkü artık herhangi bir ürün yiyebilirsiniz. Pierre Ducan, bir daha asla fazla kilo almanıza yardımcı olacak bir dizi kural bırakıyor:

• 3 yemek kaşığı. Yulaf kepeği günlük
• haftada bir protein
• Günde 1.5-2.5 l su
• mutlu Yürüyüş

Dyukan Diyet Kuralları: İzin verilen ürünlerin listesi

Her aşama için "Dukanovka" nın temel kuralları:

• gaz olmadan 1,5 litre saflaştırılmış sudan içmek
• daha fazla hareket et: Asansörü unutun, ulaşımla seyahat etmek yerine yürüyün, vb.
• daha fazla protein ve daha az karbonhidrat yiyin
• 20-30 dakika boyunca her gün hızlı bir şekilde yürüyün
• her gün, hayatınızın sonuna kadar 1.5-3 çorba kaşığı yiyin. Yulaf Bran, programın aşamasına bağlı olarak
• yağ ve yağsız pişirin
• kaynatın, pişirin, pişirin, buhar ve ızgara ve daha az kızartın

Tablo 100 ürünlerinde diyette izin verilen ürünlerin listesini görebilirsiniz.

Değişiklik aşamasından itibaren, dopes listesinden günde 2 ürün tanıtılmasına izin verilir - ek ürünler.

Dukan diyetinin ağırlığı ve süresinin hesaplanması. Dukan'ın diyetinin her aşaması ne kadar sürer?

Kendinize ekstra pound sayısını belirleyin. Bunu yapmak için, ölçeklerin sizin için hayallerin sınırı olacağına karar vermeniz gerekecektir. Bu, programın 2 aşamasında zaten elde edeceğiniz mükemmel bir ağırlık olacaktır. Fazla kütle hacmine ve her aşamanın süresine bağlı olarak hesaplanır.

Önemli: İnternette, geçici diyet çerçevelerinin çevrimiçi olarak hesaplanması için herkes için ayrı ayrı hizmetler vardır. Bunu yapmak için, çabaladığınız başlangıç \u200b\u200bağırlığınız ve hacminiz hakkındaki alanları doldurmanız gerekecektir.

Ducan diyetinin ilk günleri

Programın ilk aşaması, iznine rağmen, gündüz veya gece ve herhangi bir miktarda oldukça karmaşık görünebilir. Saf proteinli yiyecekler zayıflığa, baş dönmesine, genel halsizlik neden olabilir, çünkü diyette karbonhidrat yoktur. Bu yüzden Pierre Ducan bu günlerde kendini fiziksel olarak yüklemeyi önermiyor.

Hızlı kilo kaybı, diyete uymak için bir teşvik olacaktır. Zaten saldırının ikinci gününde, geçmiş kilogramın ilk sonuçlarını fark edeceksiniz.

Birçoğunun saldırı aşamasında her gün için bir menü derlemekte zorluk çekiyor. 1 gün boyunca yaklaşık bir menü sunuyoruz.

• Kahvaltı: 3 tavuk yumurta yumurtası, hafif tuzlu somon dilim, bir fincan yeşil çay
• Atıştırmalık: Yulaf ezmesi ile düşük yağlı doğal yoğurt
• Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti, dana eti veya tavuk eti
• Öğleden sonra atıştırmalık: Seçiminiz için haşlanmış deniz ürünleri
• Akşam yemeği: Sali biftek, bir bardak kefir% 1 yağ içeriği

Ducan'ın Diyeti: Ne Yapmalı?

Önemli: Diyette olumlu bir an, kek, pizza ve izin verilen ürünlerden hazırlanabilecek diğer güzellikler de dahil olmak üzere çok sayıda yemektir.

Bununla birlikte, böyle sadık bir diyette bile yiyecek arızaları vardır. Çoğu zaman bu açlık işkenceleri olduğunda olur ve elinde gerekli ürünler olmadığı ortaya çıkmaz. Bazı kadınların net bir plana uyması psikolojik olarak zordur, bu yüzden onu ihlal ederler ve aşırı yedikler.

Aşırı yeme durumunda, ana şey umutsuzluk ve açıkça Ducan şemasından daha ileri devam etmektir. Sonraki 2 gün, saf bir protein menüsüne kesinlikle uyuyor. Diyetin toplam süresi 3-4 gün artırılmalıdır. Daha fazla sıvı için, yeterince uyuyun ve daha fazla yürüyün.

Ducan diyetinden sonra Larred: Önceki ve sonrası fotoğraf

7 gün boyunca diyet diyeti Ducan: Menü

Ana programının tüm aşamalarını zaten geçen ancak gelecekte önerileri takip etmeyen ve birkaç kilogram puan alan insanlar için Dukan tarafından bir hafta boyunca Express Diyeti geliştirildi. Protein diyetinin 7 günlük versiyonu daha eksiksiz ve dengeli bir menü sunar. Bu, her adımı kendi ürünleri ile haftanın 1 günü olan bir merdivendir. Her gün menüye 1 yeni ürün eklenir.

• 1. Gün-Pure Proteinleri
• 2. Gün-Proteins ve Sebzeler
• 3. gün 150 g meyve
• Listelenen tüm ürünlere 4. Gün-Add All-Train ekmeği
• 5. Gün-ADD 4 Dilim Düşük Yağlı Peynir
• 6. Gün-ADD 220 G Nişasta (tahıllar, makarna, baklagiller) içeren ürünler
• Listelenen ürünlerin 7. gününün yanı sıra bir bayram, tatlılar, fast food, şarap da dahil olmak üzere herhangi bir yemek yiyebileceğiniz bir yemek

ÖNEMLİ: 1.5 çorba kaşığı, günde 1,5 litre sıvı ve 30 dakikalık motor aktivitesinde günlük yulaf kepeği normunu unutmayın.

Ducan’ın 7 gün boyunca tasarlanan Dukan'ın hafif versiyonu, haftada yaklaşık 700 g kaybetmenizi sağlayacak. Tamamen kilo verene kadar "merdiveni" tekrarlayın. Sonucun bir konsolidasyonu olarak, aşamaların konsolidasyonu ve stabilizasyon ilkelerini kullanın.

Diyetin faydaları ve zararı Ducan: Doktorların Görüşü

Dyukanovka, diyetin yazarı bir gazeteci veya ev hanımı değil, sertifikalı bir doktor olduğu nadir durumdur. Pierre Ducan meslek nörolog tarafından. Arkadaşının kilo kaybında yardıma ihtiyacı olduğunda obezite sorununa dikkat çekti. 5 gün içinde protein diyeti sayesinde Ducan'ın tanıdığı 3,5 kg kaybetti. Böylece Dukan'ın bir beslenme uzmanı olarak hikayesine başladı ve bugün Fransız, obezite tedavisi alanında 30 yıldan fazla bir uygulamaya sahiptir.

Dukan'ın tüm başarılarına rağmen, tıbbi meslektaşlarına çok düşkün değil. Fransız doktorunun metodolojisine zararlı ve hatta tehlikeli denir. Olumlu yönlerden, programın etkinliğini not etmek başarısız olamaz. Ducan'ın planı sayesinde insanlar gerçekten kilo veriyor.

Bununla birlikte, protein menüsü metabolizmayı olumsuz etkiler. Vücuttaki normal süreçler için proteinler, karbonhidratlar, yağlar ve vücutta tam bir vitamin ve mineral seti gereklidir. Ducan'ın diyetini gözlemleyen bir kişi, metabolizmasının ihlal edildiği için yağ ve karbonhidrat eksikliğinde kalır. Yağları doğru bir şekilde bölmek ve çıkarmak için karbonhidratlar gereklidir. Dukanovka eksikliği ile günde 2 litre sıradan su için - bu hayati önem taşıyor.

ÖNEMLİ: Besinlerin eksikliği ve ürünlerdeki oldukça katı kısıtlamalar zayıflığa, baş ağrısına ve bir çöküşe neden olur.

Diyette büyük miktarda protein açlıktan öleceğiniz bir garantidir. Bu şüphesiz diyetin olumlu tarafıdır. Ancak sağlıklı ürünlerin yanı sıra, Ducan şeker -substitutes, koruyucular ve diğer zararlı katkı maddelerine karşı çıkmaz.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, protein menüsü böbreklerin, kalbin ve kemiklerin bileşiminin çalışmalarını olumsuz etkiler.

Ducan'ın diyetinin böbrekler, kalp, kemikler üzerindeki etkisi

Beslenme uzmanı Alexei Kovalkov, Ducan’ın diyetindeki proteinin şok dozunun böbrek yetmezliğine yol açabileceğini söylüyor. Büyük miktarda protein genitoüriner sistem üzerinde büyük bir yük yaratır ve yağ ve karbonhidratların eksikliği bu sorunu şiddetlendirir. Pierre Dukan'ın kendisi böbreklerin olası bir sorun olduğunu iddia ediyor, bu nedenle günlük içmeyi ve böbrekleri boşaltabilecek bir araç olarak yürümeyi öneriyor.

Beslenme uzmanı Veronika Klementyev, en yıkıcı olan programın ilk aşamasını çağırıyor. Ducan tarafından önerilen menü, kandaki zararlı kolesterol seviyesini yarı yarıya artırabilir, bu da aterosklerozun doğrudan bir yoludur. Çoğu insan, gemileri temizleyebilecek ürünlerden kurtulmaları gereken artan bir kolesterol seviyesine sahiptir. Pierre Ducan, aksine zararlı kolesterol miktarını artıran bir diyet sunar.

Ducan diyeti kemik yoğunluğunu azaltabilir. Büyük miktarda protein, vücuttaki sülfat üretimini kışkırtır - kimyasallar, kelimenin tam anlamıyla kemik dokusundan kalsiyumu yıkar. Pierre Ducan'ın önerdiği bu etkiye yol açan hayvan proteinidir.

Önemli: Böbrek veya kalp sorunlarına başladıysanız, derhal bir diyeti durdurun ve bir doktora danışın.

Video: Proteinin zararı. Asitleştirme. Osteoporoz. Kalsiyum neden kemikleri korumuyor?

Aşamalara göre Ducan Diyetinin Tanımı: Kontrendikasyonlar

Sağlığınıza dikkat edin ve diyete girmeden önce kontrendikasyonlar için doktorunuza danışın. Ducan'ın diyeti için aşağıdaki kontrendikasyonlar vardır:

• hipertonik hastalık
• böbreklerin herhangi bir arızası
• kolesistit
• kolelitiazis
• gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar
• gut
• ateroskleroz
• diyabet
• diyet menüsündeki ürünlere alerjik reaksiyonlar

Diyet, çocuklar, ergenler, hamile ve emziren kadınlar tarafından da yasaktır.

Video: Ducan Diyet Açıklama Aşamaları ve Aşaması