Erkeklerde testosteronu artırmak için diyet: Ne dikkate dikkat edilmeli, testosteron ve yasak ürünleri artıran ürünlerin bir listesi, her gün için menü

Azalan bir testosteron ile, bir adam erkek gücünü ortadan kaldırır ve hatta görünüm değişir. Durumun bir diyetle nasıl düzeltileceği - bunu makaleden öğreneceksiniz.

Testosteron seviyesi sadece diyette artışa katkıda bulunan ürünler ekleyerek artırılabilir, bu nedenle özel bir menü geliştirmeniz ve buna uymanız ve günü planlamanız gerekir.

Erkeklerde testosteronu artırmak için diyet: ne aralı?

Testosteron seviyenizi bulmak için bir muayeneye girmeniz ve test yapmanız gerekir. Düşük bir testosteron seviyesine sahip olduğunuz ilk belirtiler aşağıdaki semptomları gösterir:

• Çok yüksek veya çok düşük libido.
• Cinsiyet veya sinirlilikte pasiflik.
• Kayıp veya kilo alımı.

Testosteronu artırmak için bir diyet sırasında bu tür önerilere uymalısınız:

• Boyama çinko.

O vazgeçilmez bir asistandır. Çinko, testosteronun östrojen adı verilen bir kadın hormonuna dönüştürülmesine izin vermez. Ve kadınlarda, aksine, bir erkek hormonunda. Böylece bu normun üzerinde olmaz, günde 50 ila 100 mg çinko bir yerde tüketmek gerekir.

Çinko aşağıdaki ürünlerde bulunur: İstiridye ve denizin diğer hediyeleri, tavuk karaciğeri, farklı türde fındık türleri ve kümes hayvanları eti.

• Sadece sağlıklı yağlar kullanın.

Artan testosterona katkıda bulunan faydalı yağlardır, bu nedenle bunlar erkeklerde testosteronu artırmak için diyet. Fındık, farklı yağ balıkları, avokado, yeşil ve siyah zeytin, yüksek kaliteli fıstık yağı buna yardımcı olacaktır. Ancak, herhangi bir işte olduğu gibi, taşınmamalısınız. Yağ günlük diyetin% 30'unu geçmemelidir.

• Yağ tabakasından kurtulun.

Vücuttaki yüksek yağ seviyesi, büyük miktarda dişi hormonda görünümü ve dişi hormonların hüküm sürdüğünde dengesizliğin ortaya çıkmasını kışkırtır. Diyette keskin bir değişiklik, vücudu enerji tasarrufu gerektiren bir rejime dönüştürecek ve bu da testosteron üretiminin ihlaline ve tamamen durmasına yol açacaktır.

• Aşırı östrojenden kurtulun.

Östrojen, vücut ağırlığını artıran ve aktiviteyi yavaşlatan bir hormondur. Ondan kurtulursanız, testosteronu artıracaksınız. Testosteronu artırmak için her türlü diyet sırasında böyle zararlı hormondan kurtulmaya yardımcı olacaktır. lahana, şalgam, kereviz, turp. Östrojenle savaşan loş bir madde içerirler. Toksinler ve toksinler östrojen ağırlığını ve miktarını arttırır. Elyaf kullanımı, zararlı maddelerin vücuttan çıkarılmasına yardımcı olacaktır.

• Ksenoöstrojenler kullanmayın.

Steroidlerin, doğal olmayan büyüme hormonlarının, tek kullanımlık plastik yemeklerin, hava spreylerinin bir parçasıdır. Testosteron seviyelerini etkileyen östrojeni arttırarak erkek vücuduna zarar verirler.

Sırasında yemek yiyin testosteronu artırmak için diyetler Taze sebzelerin yanı sıra kimyasallar ve pestisitler eklenmeden yetiştirilen meyveler. Kullanmadan önce, ürünleri akan su altında iyice yıkayın. Diyetteki et doğal olarak yetiştirilmelidir.

Sadece güvenilir üreticilerden süt ve et satın alın ve çiftlikten süt olması daha iyidir. Hazır yiyecekler sadece cam kaplarda saklanmalıdır. Çoğu hava spreni üreticisi tarafından kullanılan parabenler vücuda çok zararlıdır.

Tüm bunlardan yüzde 100 uzaklaşmak imkansızdır, ancak testosteronu artırmak için her şeyi denemelisiniz veya yapmalısınız. Ve bu, en önemlisi ksenoöstrojenler açısından zengin olan subkutan yağları azaltmaya yardımcı olacaktır.

Testosteronu artırmak yardımcı olacaktır:

• Tam 8 saatlik uyku ve dinlenme.
• Stresli durumlardan kaçınmak.
• Her gün 1000 ila 1500 mg hacimde kullanılması gereken C vitamini.
• B Vitaminleri A, B ve Yeterli miktarlarda E.
• Aktif hayat tarzı.
• Spor salonundaki sınıflar sadece güç yükleri ile.
• Seks.
• Alkol kullanımından ve greyfurtların kullanılmasından kaçınma.

Erkeklerde testosteronu artırmak için diyet: gerekli ve yasaklanmış ürünler

Böyle son derece gerekli bir erkek hormonu arttırmak için doğru yemelisiniz. Uygun şekilde derlenmiş diyet, başarı ve uzun ömürlülüğün anahtarı. Testosteronu artırabilen ürünler halk şifacılarından uzak bilinir. Her insanın diyetinin seks hormonlarına yansıtıldığı şey budur.

Listelenen ürün listesi, hormonal seviyeyi normale getirebilen yeterli miktarda vitamin ve eser eleman içerir ve normal olmalıdır. testosteronu artırmak için diyetler erkeklerde.

• Deniz ürünleri.Testosteron oluşumunda yer alan büyük miktarda çinko tutucuları. Yararlı omega 3 ve 6 içerirler. Testosteronu sentezleyenlerdir.
• Fındık.Bunlar, testosteron sentezinin gerçekleştirilmesine yardımcı olan bir vitamin deposu ve minerallerdir. Öncelik elbette bir cevizdir.
• Sebze ve meyve yeşillikler ile karışır.Vücut tarafından kolayca emilen faydalı vitaminlerle doyurulurlar. Özellikle kereviz erkekleri için kullanışlıdır. Sonuçta, erkek seks hormonu olan androsteron içerir. Taze meyveler, büyüme hormonlarını aktive edebilen yeterli lutein içerir.
• Yeşillikte Ayrıca, yaraları iyileştirme ve antiseptik görevi gören klorofilin yanı sıra androsteron, vitaminler ve eser elementler de vardır.
• Otlar.Çeşitli bitkiler testosteronu artıran popüler ilaçların bir parçasıdır.
• Yulaf lap.Karabuğday, pirinç, darı, arpa. Testosteron üretiminden sorumlu olan erkek organlarda kan dolaşımına katkıda bulunan lif içerirler.
• Kurutulmuş meyveler.Her türlü kurutulmuş meyve.
• Meyveler.Siyah ve kırmızı kuş üzümü, Gürcü el bombaları, orman ve ülke ahududu, taze ve dondurulmuş kızılcık, kavun, erik, olgun karpuz.
• Baharat.En aktif olanlar şunlardır: sarımsak, soğan, kakule, taze kırmızı biber, kari ve zerdeçal baharat. Ksenesteron için dezenfekte edici bir madde görevi görürler. Çoğu taze sebzede ve meyvelerde bulunur.

Bütün bunlar gerçek bir adam gibi hissetmeye ve erkek gücünü sadece kelimelerle değil, aynı zamanda tapuda da göstermeye yardımcı olacaktır.

Erkeklerde testosteronu yok eden nedir?

Doğru diyet testosteron seviyesini artırabilir. Ancak, erkek gücünü yok edebilecek birkaç ürün vardır.

• Alkol.Alkolün aşırı içilmesi, daha iyi değil, testosteron seviyesinde bir değişikliğe yol açar. İçtiğinizde, bir dişi hormon vücutta uyanır, bu da neşelenebilir ve iyi iyileştirebilir. Sonuç olarak, iyi bir ruh haliniz var, ancak düşük testosteron. Bununla birlikte, alkolle ilişkili tek sorun bu değildir, aynı zamanda vücut ağırlığını artırmaya yardımcı olur, bu da testosteronda bir azalma gerektirir.
• Soya yemekleri.Soya, yararlı veya zararlı yiyecekler içeren ürünler hakkında hala tartışmalar yapılmaktadır. Bazıları soya ürünlerinin testosteronu ve sperm sayısını azalttığını söylüyor. Diğerleri bu ürünlerin erkekler için yararlı olduğunu iddia ediyor. Sadece çözümünüzde, bu kadar -ya da olmayacağına bağlıdır.
• Tatlılar.Oxford Üniversitesi'ndeki bilim adamları araştırma yaptılar ve tatlıların erkek vücuduna zararlı olduğunu ve testosteronu azaltabileceğini kanıtladılar.
• Düşük kaliteli hamur işleri.Pişirme, zayıf kaliteli ürünlerden yapılmışsa, erkek vücudunun durumunu etkileyebilir. Ürün maliyetini azaltmak için kullanılan trans yağlar özellikle tehlikeye sahiptir. Sadece herhangi bir organizma için tehlikeli değil, aynı zamanda özellikle testosteronu sentezlemeye müdahale ederler. Pişirme hariç tutulmalıdır testosteronu artırmak için diyetler erkeklerde.
• Keten tohumu tohumları.Çok sayıda yararlı madde içermelerine rağmen, tam olarak erkek vücudu için zarar verirler. Lignan, testosteronu azaltan bir madde olan keten tohumlarında bulunur.

Erkeklerde testosteronu artırmak için diyet: her gün menü

Hormonal seviyeyi arttırmak için, yeme süresini günde 7 kez bölmek gerekir. Sabah 7'den başlayarak kahvaltı yapmanız gerekiyor.

Sıkı bir kahvaltı örneği:

• 4 tavuk yumurtası.
• 1 Asso Bun.
• 25 g miktarda krem \u200b\u200bveya sert peynir.
• Yaklaşık 400 ml taze sıkılmış elma suyu.

Gününüz sabah 7'de başlarsa bir sonraki yemek 9 saatte olmalıdır.

• Yarım bardak kızarmış fıstık. Hepsi 400 ml süt içiyor.

Akşam yemeği:

• 2 adet beyaz ekmek ile haşlanmış tavuk göğsü
• Bir parça katı peynir, bütün bir avokado ve bir üzüm clustard.
• Ayrıca göğsüne 1 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. l. mayonez.

İkinci öğle yemeği:

• 2 yemek kaşığı. l. süt veya su ile seyreltilmiş protein.
• 200 g buğulanmış yulaf ezmesi.

İki saat sonra tekrar protein kokteyli içmelisiniz.

Akşam yemeği:

• Izgara et eti.
• Buhar brokoli.
• Haşlanmış patates veya pirinç.
• Zeytinyağı ve limon giydirilmiş taze salata.

Yatmadan bir saat önce, ananas (konserve edilebilir) ve biraz ceviz ilavesi ile yaklaşık 200 g süzme peynir yemelisiniz.

Testosteronu artırmak için diyetsadece sporda aktif olarak yer alan erkekler için tasarlanmıştır. Bu menü sadece spor salonunda sınıf gününe başvurulmalıdır. Sıradan günlerde, diyet Sixrasal olmalıdır.

Sabah kahvaltısı:

• 2 yemek kaşığı. l. Protein.
• Haşlanmış sığır eti 100 g (tavuk ile değiştirilebilir).
• 1 bardak meyve suyu.
• Bal veya fıstık yağının emprenlenmesine sahip 2 küçük çörek.

Abur cubur: Murili ve bir fincan şekersiz yoğurt.

Akşam yemeği:

• 400 g sığır eti.
• 1 parça ekmek.
• Mayonez ile terbiyeli taze salata.
• Avokado'nun yarısı veya bütün bir muz.

Öğleden sonra atıştırmalık:

• Domates çorbası, beyaz ekmekten yapılmış krutonlar.
• 400 g tavuk eti.

Akşam yemeği: Izgara domuz 400 g, haşlanmış patates, buğulanmış lahana.

Yatmadan önce, yaklaşık 200 g taze süzme peynir ve bir avuç fındık yemelisiniz.

Testosteron erkek gücünden sorumludur. Bununla birlikte, hem kadınlarda hem de erkeklerde mevcuttur. Böylece her zaman seviyede olur ve normlara karşılık gelir, çok fazla çaba sarf etmeyin. Sadece bazen başvurmak için özel bir diyete uymalıdır testosteronu artırmak için diyet, spor oynayın ve elbette rahatlayın.

Video: Ürünlerle Testosteron Artan