Diyet günde 1.500 kalori: Bir hafta ve her gün kilo kaybı için yaklaşık bir menü. Kilo kaybı için 1.500 kalori için doğru diyet ve basit tarifler. Günde 1.500 kalori diyetinde bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz: Ağırlık değerlendirmeleri ve sonuçları

Kilo vermek için, kilo kaybedilen birçoğu kilokalorileri düşünün. Bu makalede, günde 1.500 kilokalori için yaklaşık bir menü öğreneceksiniz.

Kış mevsiminde birçoğu kilo alır, sonuç olarak - ilkbaharda en sevdikleri kotları sıkılaştırmaya koymak zordur. Önceki parametreleri iade etmek için her türlü kilo vermek zorundayız.

Şimdi hacimlerinizi düzene koymanıza izin veren birçok diyet bilinmektedir, etkili olanlardan biri günde ılımlı kalori alımıdır. Daha doğrusu, bir kişi günde 1.500 kilokalori tüketimini aşmamalıdır. Bu sayede vücudunuzun kilolarını kaybedeceksiniz ve açlık hissi sizi bastırmayacak.

Günde 1.500 kalori için dengeli bir diyet için kesirli güç planı

Böylece kilogram gözlerimizin önünde eritilir ve vücut stres hissetmez, her şeyden önce, kesirli beslenmeye geçmeniz gerekecektir.

• Günde en az beş ila altı kez yemelisiniz. Sonra çok emilecek, midede rahatsızlık hissi olmayacak.
• Su dengesini kırmayın. Günde 1800-2000 mL miktarında gazsız sıradan su için.
• Gün boyunca en az bir kez diyette sıcak akşam yemekleri olduğunuzdan emin olun.
• Yatmadan hemen önce yemek yememeye çalışın. Morpheus Krallığına gitmeden 4 saat önce garip. Uykuya dalmadan önce karşılayabileceğiniz tek şey, açlık aşılırsa bir bardak düşük yağlı kefir, süt.
• Yiyecekleri iyi çiğneyin, hareket halindeyken yemek yemeyin.
• İş veya tatile yüklenmediğiniz bir zamanda bir diyet yapmak daha iyidir. Sonuçta, diyete uyum kilo vermede büyük bir rol oynar.
• Olumlu ortamınız da önemlidir. Çekişler nedeniyle mümkün olduğunca az stresli durumlardan kaçının.

ÖNEMLİ: Günde beş kez yerseniz, tüm yemekler 300 kilokalori oluşturur. Diyetiniz düşük yağlı et, tahıl, balık, sebze, meyve içermelidir. Protein yiyeceklerini baklagiller, patateslerle birleştirmemeye çalışın. Bu şekilde, yiyecek sindirimini yavaşlatır ve pişmiş yemeğin kalori içeriğini önemli ölçüde artırırsınız.

Günde 1.500 kalori diyeti için bir dizi düşük kalorili ürün: liste

En önemlisi, nefret edilen kilogramı kaybetmeye çalıştığınızda aşırı yemeyin. Şenlikli bir akşam yemeğinde olsanız bile. 100 Kilocalori Diyet Programında sağlandığı kadar yiyin. Bu diyet için ürün listesi oldukça çeşitlidir:

• sebzeler (domates, brokoli, salatalık, lahana, vb.)
• meyveler (ahududu, çilek, elma, portakal, mandalina, kivi)
• protein Yiyecekleri (düşük yağlı et, yumurta, balık)
• laose -Cömert Ürünler (Süzme Peynir, Peynir, Fermente, Kefir)
• deniz ürünleri (kalamar, yengeç çubukları, karides)

Günde 1.500 kalori diyetinde hangi ürünler yenemez: Liste

Böylece diyetinizin menüsü bir kahvaltı veya öğle yemeğinden oluşmaz, yüksek kalori, yağlı, tatlı yiyeceklerden kaçının. Reddetmek:

• Dondurma, kek, waffle, marshmallow, tatlılar ve diğer tatlılar
• Fast food, karaciğer, cips, kraker
• Cola ve diğer soda koka
• Yağ veya yağda bir tavada pişirilmiş yemekler yemeyin

Günde 1.500 kalori diyetinde kilo kaybı için kalorinin hesaplanmasıyla bir hafta boyunca ve her gün doğru diyet ve yaklaşık menü için

Menüyü bir gün için kendi başınıza dağıtabilirsiniz, asıl mesele normale dönmenizdir. Kalorileri kalori masasına göre hesaplayabilirsiniz.

Yaklaşık bir Gün Menüsü:

Sabahleyin:

• Darı ile kabak püresi - 80 g
• Ölüm -Yüce Süzme Peynir - 125 g
• Elma
• Çay - 225 ml

Abur cubur:

• Taze havuçtan yapılmış meyve suyu, elma - 80 ml
• Yoğurt - 100 g

Akşam yemeği:

• Karabuğday Yulafı - 50 G
• Sığır eti ile Gulya - 80 g
• Sebzeli çorba, kuşkonmaz - 100 ml
• Limon soslu pancar havyar - 100 g
• Meyve Kompotu - 180 ml

Abur cubur:

• Budamalar - 65 g
• Bitkisel Çay - 225 ml

Akşam:

• Dana eti, sebzeli lahana ruloları - 175 g
• Domates, Yeşiller - 125 g
• Nane çayı - 225 ml

Yatmadan önce:

• Yoğurt - 175 ml

Diyet Menüsü Tablo 1500 Kilokalori Yedi Gün:

Günde 1.500 kalori için ne yenebilir: yemekler listesi

Yukarıda belirtildiği gibi, bir menü kendiniz yapabilirsiniz. Tablolar, belirli bir üründeki kilokalorilerin içeriği hakkındaki verileri içerir. Sadece hazırlık yöntemini dikkate almanız gerekir, çünkü yağlar üzerindeki kızarmış yemeklerde (bitki, hayvanlar) yavaş bir ocakta pişirilen fırında hazırlanan aynı yemeklerden çok daha fazla kalori içerecektir.

Yani hazırlanan yemeklerden aşağıdaki gibi yararlı olacaktır:

• Patatessiz mantarlı sebze çorbası
• Tavuk Çorbası, Sebzeler
• Bezelye, havuç, soğan ile sığır eti
• Çift kazanda pişmiş sebzeli balıklar
• Düşük yağlı et ve sebzeli biber
• Dana eti, havuç, soğan, domates ile lahana ruloları
• Buhar pirzolası
• Fırında pişmiş veya çift kazada pişmiş köfteler
• Sebze Salataları
• Sebzelerle haşlanmış lahana

Kilo kaybı için 1.500 kalori için basit tarifler

Balık Koruma Çorbası

Bileşenler:

• Su - 0.5 L
• Balık konserve yiyecek - 1 adet.
• Soğan - 50 g
• Pirinç - 50 g
• Yağ - 10 g
• Havuç - 50 g

Hazırlık:

1. Yıkanmış pirinci kaynar suya dökün
2. Sonra şeritlere, soğanlara kesilmiş havuç ekleyin
3. Pirinç yumuşadığında, kalan ürünleri yükleyin
4. Pişene kadar düşük ateşte kaynatın

Alt elma

Birleştirmek:

• Elma - 175 g
• Su - 12 ml
• Süzme peynir - 175 g
• Yumurta - 1 PC
• Bal - 45 g
• Kuru üzüm - 14 g

Yemek pişirme:

1. Meyveleri yıkayın, çekirdeği dikkatlice bir bıçakla serbest bırakın
2. Bileşenlerin geri kalanından tatlı bir dolgu hazırlayın
3. Meyveleri dökün
4. Fırına yerleştirin
5. Pişirme süresi 18-25 dakika

Soslu yulaf lapası

Bileşenler:

• Karabuğday - 100 g
• Mantar - 125 g
• Soğan - 65 g
• Süt - 75 ml
• Su - 75 ml
• Un - 15 g
• Bitkisel Yağı - 15 ml

İşlem:

1. Karabuğday kır. Su iki kat daha fazla tahıl olmalıdır.
2. Mantarları temizleyin, sonra iyice yıkayın, aynı parçalara kesin.
3. Soğanı da kabuktan temizleyin, soğuk su altında yıkayın, hem yarım halkaları hem de küpleri kesebilirsiniz.
4. Sosu şimdi pişirmeye başlayın. Kızartma tavada mantarları kızartın. Sonra unu dökün.
5. Süt, su, tuz dökün, koku için soğan ekleyin.
6. Sosu 6 dakika daha pişirin.

Sebzeli tavuk göğsü

• Brisket - 125 g
• Yeşil Soğan - 65 g
• Tatlı biber - 75 g
• Domates - 100 g

Yemek tarifi:

1. Eti eşit parçalar halinde kesin
2. Tavaya biraz su dökün
3. Göğsünü oraya koyun, küplere kesilmiş domatesleri ekleyin
4. Pişene kadar kapağın altına dökün
5. Kütleye biber, soğan, tuz ekleyin
6. Yaklaşık 14 dakika boyunca ateşe söndürülmesine izin verin
7. Sonunda, çanağı yeşil soğan tüyleriyle serpin.

Günde 1.500 kalori nasıl yakılır?

Kilonuzun azalması için, bir kişi tarafından günde alınan Kilokalorileri harcamanız gerekir. Otururken bile, çevrimiçi bilgi okuduğunuzda, zaten enerji harcıyorsunuz. Bu okumanın bir saatinde, bir kişi 29 kalori kaybeder.

Tüketimi daha etkili hale getirmek için, vücut aktif fiziksel eforla yüklenmelidir. Bir saat koşarken, 700 kalori kaybedeceksiniz, aynı zamanda bahçeyi ayıklarken 250 kalori kaybedebilirsiniz.

Ardından, kalori yakma masasına bakın:

Günde 1.500 kalori diyetinde bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?

Bu tam rakam demek değil, çünkü kilo kaybetmek günde farklı miktarda enerji harcıyor. Her şey bir kişinin ne tür bir etkinliğe sahip olduğuna bağlıdır. Bazıları hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ederken, diğerleri aktif olarak hareket ediyor. Günde 1900 kilokalorinin ortalama olarak yandığına güvenirsek, bir ayda yaklaşık 4-5 kilogram fazla vücut ağırlığından kurtulabilirsiniz.

Video: Günde 1.500 kalori için diyet