Günde 1200 kalori diyeti: Bir hafta ve her gün kilo kaybı için yaklaşık bir menü. Kilo kaybı için 1.200 kalori için doğru diyet ve basit tarifler. Günde 1200 kalori diyetinde bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz: Ağırlığın incelemeleri ve sonuçları

Yaklaşık bir menü ve 1200 kalori diyetinde ürün listesi.

1200 kalori diyeti en güvenli ve dengeli olarak kabul edilir. Uyumak oldukça kolaydır, sürekli açlık hissi yoktur ve kilo verme süreci platonun etkileri ve duraklar olmadan stabil bir şekilde geçer.

Günde 1200 kalori için dengeli bir diyet için kesirli güç planı

Geçici olarak 1200'den fazla kalori aramanız gerekir. Bu durumda, fiziksel aktivite kabul edilir. Menü dengeli olduğu için diyette sürekli açlık hissi yoktur.

Güç Planı:

• Toplamda, günde 5 öğün olacak. Bunlardan 3 ana ve 2 ek
• 300 kalori temel teknikleri ve 150 kalori iki atıştırmalık daha
• 2 litreden fazla su için, tatlı ve karbonatlı içecekleri hariç tut
• Çok fazla meyve ve taze sebze girin

Günde 1200 kalori diyeti için bir dizi düşük kalorili ürün: liste

Böylece bölümler büyük ve açlık uzun süre hissedilmez, düşük kalorili ürünler yiyin.

Gıda Ürünlerinin Listesi:

• Loof et çeşitleri
• % 1'e kadar yağ içeriğine sahip süt ürünleri
• Kompleks karbonhidratlar
• Kaba tahıllar
• Taze meyveler
• Yumurtalar
• Sebze yağları

Günde 1200 kalori diyetinde hangi ürünler yenemez: Liste

Bu beslenme tekniği basit ve dengeli olarak kabul edilir, böylece açlık hissi olmadan yiyebilirsiniz. Ancak diyetten çıkarılması gereken ürünler var.

Yasak Yiyecek:

• Şekerleme
• Normal şeker
• Sosis
• Yağlı et ve domuz yağı
• Fast food
• Yarı bitmiş ürünler
• Cips ve kraker

Günde 1200 kalori diyetinde kilo kaybı için kalorinin hesaplanmasıyla hafta ve her gün için doğru diyet ve yaklaşık menü

Oldukça çeşitli açlık yiyebilirsiniz. Ürünler bunu yılın herhangi bir zamanında yapmanıza izin verir.

Yaklaşık diyet:

• Sabah kahvaltısı. Meyve ile süt üzerinde yulaf lapası
• Abur cubur. 1 muz ve 1 elma
• Akşam yemeği. Tavuk göğsü ile sebze çorbası ve haşlanmış lahana
• Abur cubur. Kefira veya yoğurt camı
• Akşam yemeği. Salata ile haşlanmış balık

Günde 1200 kalori için ne yenebilir: yemekler listesi

Bu kilo kaybı metodolojisi için yemekler listesi oldukça çeşitlidir.

100 kalori için yaklaşık bir ürün listesi:

• Bir kaşık ekşi krema ile yumurta
• 1 patates kabuğunda haşlanmış veya pişmiş
• Havuç ile lahana salatası bir kısmı. Sirke ve yağ damlası
• 150 ml Tavuk Düşük Yok Et suyu ve 1 Yumurta
• Küçük muz
• Bir bardak üzüm çilek
• 2 Elma
• Şekersiz pişmiş düşük yağlı cheesecake
• Pişmiş nehir balığı
• 150 g tavuk göğsü

Sırasıyla, bir kısım için, yani 300 kalori bir öğün için aşağıdaki ürünleri yiyebilirsiniz:

• Pişmiş balık ve lahana salatası
• Yumurta ile kaba cheesecake ve tavuk suyu
• Düşük yağlı peynir ile 3 pişmiş elma
• Tavuk göğsü ile haşlanmış lahana

Kilo kaybı için 1.200 kalori için basit tarifler

Tabii ki, bu diyetin ana dezavantajı, her şeyin hazırlanması gerektiğidir. Yani, restoranlarda yemek imkansızdır ve fast food yasaktır.

Diyet cheesecakes

Tatlı yapmak için basit bir tarif.

İçindekiler:

• 150 g düşük -yivli peynir
• Çiğ yumurtanın yarısı
• Çay kaşığı şeker, ikameyi kullanabilirsiniz
• Yulaf kaşığı yulaf kaşığı

Yemek tarifi:

• Süzme peyniri karıştırıcıya çekin ve şekere girin veya yerine geçin
• Yumurtayı çekin ve kepeği dökün
• Blenderi tekrar aç
• Hazırlanan kütleyden, cheesecakes formu oluşturun ve bir elek üzerine buhar tahtaları koyun

Sebze çorbası

Sebzelerden lezzetli ve diyet çorbası.

İçindekiler:

• 1 patates
• 1 havuç
• 1 Soğan
• Bir avuç şampiyon
• Bir avuç karnabahar
• Tuz
• Baharat
• 10 g yağ

Yemek tarifi:

• Sebzeleri hazırlayın ve küçük dilimlerle kesin
• Tüm sebzeleri tavaya indirin ve 1.5 litre su dökün
• Isıtmayı açın ve sebzelerin yumuşaklığına kadar pişirin
• Tuz ve baharat girin. Yağı dökün
• Servis yapmadan önce bir çay kaşığı ekşi krema girebilirsiniz

Sebzeli güveç

Çok küçük bir yağ ve yağ tüketimi olduğundan, yavaş bir ocakta bir tabak hazırlamak en iyisidir.

İçindekiler:

• 2 Havuç
• 2 patlıcan
• 2 Bulgar biber
• 1 patates
• 2 ampul
• Baharat, tuz
• 1 kaşık yağ

Yemek tarifi:

• Sebzeleri soyun ve su akışı altında durulayın
• Her şeyi küplerle kesin ve çokokullu bir kaseye dökün
• Sebzeleri 3 cm ile kaplamayacak şekilde su dökün
• Tuz, yağ, baharat ekleyin
• 45 dakika boyunca "söndürme" modunda cihazı açın

Neden günde 1200 kcal'den az yiyemiyorsunuz?

Beslenme uzmanları, düşük karb diyetlerine yapışmayı önermezler. Bu sonuçlarla doludur. Vücudu bir stres durumuna sokmayacak 1200 kalori normudur. Bu nedenle, bu diyet kısa bir süre için bir zaman sonucu elde etmek için kullanılır. O zaman dengeli bir diyete geçmeniz gerekir.

Düşük kalorili diyetlerin dezavantajları:

• Plato etkisi. Bir süre sonra metabolizma yavaşlar ve bir kişi çok yavaş kilo verir.
• Vücudun besin eksikliği vardır, sağlık sorunları başlayabilir.
• Kilo kaybı, metabolizmanın ve obezitenin yavaşlamasına yol açabilir.

Günde 1200 kalori diyetinde bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?

Böyle bir diyette ağırlık yavaş ilerler. Ama bu kötü değil. Aynı zamanda, çatlaklar oluşmaz, cilt asılır ve elastik görünür. Ortalama olarak, aylık kilo kaybı 2-3 kg'dır. Bu elbette biraz ama güvenli.

Diyet Günde 1200 Kalori: Kilo vermenin incelemeleri ve sonuçları

Bu teknikle ilgili incelemeler olumlu azalmadır. Hemen hemen tüm ağırlıklar çok memnundur, çünkü açlık hissi yoktur ve aynı zamanda spor, sıradan şeyler oynayabilirsiniz.

Ağırlık İncelemeleri:

• Alina, Stavropol. Cips olduğumu söyleyemem, ama kıştan sonra birkaç kilo vardı. 68 kg ağırlığındaydı. Bir arkadaşım bana bu tekniği tavsiye etti, bu gerçekten sevdi. En önemli şey yemek istemem. 3 ay boyunca 7 kg kaybettim ve şimdi kilom 61 kg. Hamilelikten çok önce çok ağırdım. Kendimi iyi hissediyorum, çok memnunum.
• Svetlana, Moskova. Şimdi bir vegan ve her türlü diyet olmak çok şık. İşimi değiştirdikten sonra hızla iyileşmeye başladım. Sonuçta, ofiste çalışmak fiziksel eforla ilgili değildir. Buna göre, kilom arttı. Bu diyete oturdum ve 75 kg'dan 2 ayda 70'e kadar kaybettim. Şimdi bir diyete oturmaya devam ediyorum. Zaten yeni şeylere bakıyorum.
• Elena, Ufa. Her türlü diyette kalıcı oturuyorum, çünkü formda olması gerekiyor. Son zamanlarda 1200 kalori diyetini denedim. Sonuç beni etkiledi. 4 ay eksi 12 kg. Açlık yok, sağlık mükemmel. Şimdi sadece bu kilo verme yöntemini seçeceğim.

1200 kalori diyeti mükemmel bir şekilde tolere edilir ve uzun süre kaldırılan ağırlığı korumanızı sağlar.

Video: Diyet günde 1200 kalori