Diyet günde 1000 kalori: Bir hafta ve her gün kilo kaybı için yaklaşık bir menü. Kilo kaybı için 1000 kalori için yemekler için doğru diyet ve basit tarifler. Günde 1000 kalori diyetinde bir ay boyunca ne kadar kilo verebilirsiniz: Ağırlığın incelemeleri ve sonuçları

Günde 1000'den fazla kalori kullanmadığınız diyet menüsü.

Hangi kız iyi görünmek istemiyor? Ve günde 1000 kalori için tasarlanmış harika bir diyet bu konuda yardımcı olacaktır. Makalede tartışılacak.

Günde 1000 kalori için dengeli bir diyet için kesirli güç planı

Ürünlerin enerji değeri, yani kalori içerikleri kalorilerle ölçülür. Bu durumda, vücut tarafından gıdadan alınan enerji miktarı tam emilimi ile ima edilir.

Bir kişinin normal zihinsel ve fiziksel aktiviteyi sağlamak için alması gereken temel bir minimum kalori vardır. Her insanda enerji ihtiyacı farklıdır ve yaşa, cinsiyete, yaşam tarzına ve fizyolojik özelliklere bağlıdır.

Genellikle yiyeceklerle, vücudumuzun gerektirdiğinden çok daha fazla kalori alırız ve bu bir dizi ekstra kilo gerektirir. Tükenen kalori sayısını sınırlamak, kilo azaltmak için herhangi bir diyetin temelidir.

Son zamanlarda, ana gereksinimleri: özellikle popüler hale gelen 1000 kalori başına ekspres bir diyet:

• tüm günlük diyetin toplam kalori sayısı 1000'den fazla kalori olmamalı
• bitki yiyecekleri (sebzeler, yeşillikler, meyveler) günlük olarak tüketilir)
• hayvan protein gıdalarının zorunlu dahil edilmesi
• diyet oldukça dengelidir ve yağlar, karbonhidratlar, proteinler, mineral-vitamin bileşenleri içerir

Sadece tüketilen gıdaların kalori içeriğinin hacmini ve göstergelerini değil, aynı zamanda nasıl kullanıldığını da dikkate almak çok önemlidir. Bizim için olağan üç zamanlı beslenme bu diyet için en iyi seçenek değildir, çünkü:

• yemekler arasındaki boşluklar ne kadar uzun olursa, kandaki kan seviyesi ve kortizol (stres hormonu) daha yüksektir. Ve sırayla, vücuttaki metabolik süreçleri değiştiriyor.
• Üç zamanlı bir beslenme ile vücudumuz, alınan yiyeceklerden tüm enerjiyi öğrenmeyi başarır ve yakında yeni bir bölüm öngörülmez. Bu, vücudun maddeleri yağ birikintileri şeklinde “yedekte” bırakmaya başladığı gerçeğine yol açar.
• açlık ne kadar güçlü olursa, büyük miktarda yiyecek yeme arzumuz o kadar güçlü olur.

Kesirli diyetle, yiyecekler eşit küçük aralıklarla gelir. Bu nedenle, "yağmurlu bir günde" yağ döşemesi yoktur. Ek olarak, küçük kısımlar daha hızlı sindirilir, bu da besin maddelerinin emilimine katkıda bulunur.

1000 kalori için bir diyet için kesirli beslenme bu tür yemekleri içerir:

• İlk kahvaltı “yavaş karbonhidratlar” (tahıllar, tahıllar, ekmek) ve düşük yağlı proteinler (süzme peynir, yumurta). Bu ürünler uzun süre emilir ve tüm gün için enerji arzını sağlar. Bu nedenle, uzun süre açlık yaşamayacaksınız.
• İkinci kahvaltı (öğle yemeği) - meyve veya meyve suyu, fındık.
• Öğle yemeği - çorbalar (sebzeler, zayıf bir balık veya tavuk suyu), haşlanmış sebzeler, yağsız et.
• atıştırmalık - Fındık, meyveler, süt ürünleri.
• akşam yemeği - sebzeler, küçük bir balık parçası, et, deniz ürünlerine izin verilir.
• akşam atıştırmalık süt ürünleri (tatlı kurutulmuş meyveler veya kaşık dolusu bal için güçlü bir arzu ile).

Bu diyetle kalorilerin dağılımı aşağıdaki gibi önerilir:

• Öğle yemeği ile kahvaltı - 300 kcal
• ara yemekler-50-100 kcal
• akşam Yemeği-200-250 Kcal

Bu tür diyetin temel kuralları:

• ara yemekler ana yemeklerden 2 kez daha az olmalıdır.
• kahvaltı, en enerjik beslenmeyi yapmak daha iyidir.
• yiyecekler arasındaki ara 3,5 saati aşmıyor.
• son atıştırmalık - yatmadan önce en geç 1,5 saat önce.
• akşam yemeği ana yemek olmamalı.
• günlük su normu 1,5-2 litreden az değildir.
• yemeklerden en geç 30 dakika önce ve bir saatten daha önce su için.
• rutine göre kesinlikle yemek gerekir.
• yemeklerden biri kaçırılırsa, bu kısım bir sonraki tekniğe eklenemez.
• yavaşça yiyin, yiyecekleri iyice çiğneyin - ürünler daha iyi emilir ve beyin daha hızlı bir doygunluk sinyali alır.
• Çay veya kahve içmede kalori saymak gerekli değildir, içeceklere eklenen süt ve şeker miktarı hesaplanır.
• aşırı fiziksel efordan kaçının, yoga veya Pilates'e tercih verin.
• küçük yemekler kullanın - porsiyonlarda bir azalma çarpıcı olmayacaktır.
• yiyeceklerin bir kısmını tartmak için elektronik mutfak ölçekleri satın alın ve içinde kaç kalori bulunduğunu sayın.

Dikkatinizi, 1000 kalori miktarının gün boyunca ortalama bir yetişkin gerektiğinden çok daha az olduğu gerçeğine çekiyoruz. Bu nedenle, sadece bir doktora danıştıktan sonra 1200 kalori tüketimi ile yiyeceklere geçebilirsiniz.

Günde 1000 kalori diyeti için düşük kalorili ürün seti: liste

Bu diyette, düşük glisemik indeksi olan ürünler ana olanlar olmalıdır. Bunlar çoğu sebze (peynir veya haşlanmış formda), meyve ve meyvelerdir (üzüm, kavun ve muz hariç).

Buna ek olarak, yağ eklemeden düşük yağlı et çeşitleri haşlanmış veya pişmiş formda tüketmek gerekir:

• tavuk
• hindi
• dana eti
• bir tavşan

Balık daha sık yemeniz önerilir:

• morina
• levrek
• navaga
• tuna
• minay

Yumurtaları küçük miktarlarda ve düşük yağlı süt ürünlerini diyete dahil ettiğinizden emin olun:

• kefir
• süzme peynir
• serum
• yoğurt

Ayrıca, yulaf lapası kullandığınızdan emin olun:

• yulaf ezmesi
• karabuğday
• arpa
• mısır
• kahverengi, yabani pirinç

Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan baharatlarla yiyecekleri mevsimlik olarak sezonlayın:

• keskin kırmızı biber
• kamin
• tarçın
• kuru zencefil

Gün boyunca saflaştırılmış suya ek olarak, içeceklerden içebilirsiniz:

• meyve suyu (seyreltilmiş)
• Çay (daha iyi yeşil)
• biraz Kahve
• küçük miktarlarda kakao

Günde 1000 kalori diyetinde hangi ürünler yenemez: Liste

Kilo azaltmayı amaçlayan herhangi bir diyette olduğu gibi, yüksek kalorili ürünleri terk etmelisiniz:

• kıdemli undan yapılmış fırın ürünleri (çavdar, yulaf ezmesi ve tam tahıllı ürünlerden oluşan ürünleri değiştirin)
  Kızartma için yağ kullanıldığından kızarmış yiyecekler.
• mayonez sosları, ketçap (bitkisel yağ veya düşük yoğurt ile mevsim yemekleri).
• yağlı et, balık ve süt ürünleri.
• reçel ve reçel (doğal bal kullanın).
• tatlı gazlı içecekler (yeşil çay veya seyreltilmiş meyve suları ile değiştirin).
• tatlılar (onları bir parça acı çikolata ile değiştirmek daha iyidir).
• alkol (bir bardak şarap veya bira günlük kalori normunun yarısını içerebilir).
• fast food.
• füme etler, sosisler (artan tuz ve yağ nedeniyle).

Ayrıca, tüketimi sınırlandırmanız önerilir:

• cilalı tahıllar değil
• nişastalı sebzeler (patates, Kudüs enginar, pancar, baklagiller)
• çok tatlı meyveler (üzüm, incir, tarihler, hurma)
• kahve (2 bardaktan fazla değil)
• tereyağı yağı (20 g'den fazla değil)

Doğru diyet ve bir hafta boyunca ve her gün günde 1000 kalori diyetinde kilo kaybı için yaklaşık bir menü

1000 günlük kalorilere dayanan bir diyet, sadece menünün doğru derlemesiyle fayda sağlayacaktır - mutlaka çeşitli ve dengeli. Buna ek olarak, yiyeceklerin insan vücudu tarafından farklı hızlarda emildiğini dikkate alın: Balıklı et daha uzundur ve bitki yiyecekleri daha az zaman gerektirir. Bu nedenle, öğleden sonra yemeğiniz daha kolay olmalıdır.

Kalori içerikleri çeşitli faktörlerin etkisi altında değişebileceğinden, ürünlerde yer alan kalori sayısını hesaplamanın çok zor olduğuna dikkat edilmelidir:

• hazırlıklar
• büyüme yöntemi
• depolamak

Bu nedenle, hesaplamalardaki hata 200 kcal'a kadar olabilir. Doğru hesaplama için kalori içerik tablolarını kullanın. Ek olarak, paketlerde, kural olarak, ürünün 100 g'daki kalori içeriği belirtilir.

Diyetin başlamadan önce, günlük diyetinizi düşünün, tabloları kullanarak kalorileri hesaplayın ve gerekli ürünleri satın alın. Bu diyetin bir kişi için gerekli eser elemanların eksikliğine neden olmayacak ve vücudunuza zarar vermeyecek şekilde yapılmış yaklaşık bir haftalık menü sunuyoruz.

1.gün:

• kahvaltı I - 100 g düşük yağlı peynir, bir dilim ekmek (çavdar veya diyet), yağ ile bulaşmış
• kahvaltı II - Kendi takdirinize bağlı olarak meyveler (elma, turuncu, şeftali, armut, kayısı veya erik (2 adet))
• Öğle yemeği - bir tabak sebze çorbası, 120 g pişmiş (haşlanmış) kümes hayvanları, 120 g lahana (tabaka) salata
• Öğleden sonra atıştırmalık - 25 g fındık
• akşam yemeği - 2 sardalya (kendi meyve suyunda), 250 g herhangi bir nekrous sebzeden haşlanmış
• akşam atıştırmalık - bir bardak düşük yağlı kefir

2. gün:

• kahvaltı I - 120 g karabuğday, yumurta, greyfurt
• kahvaltı II - 70 g düşük yağlı yoğurt
• Öğle yemeği - mantar çorbasının bir kısmı, 120 g dana haşlanmış veya pişmiş, 1 domates
• Öğleden sonra atıştırmalık - 120 taze çilek (ahududu, yaban mersini, kuş üzümü, kiraz, çilek)
• akşam Yemeği - Yunan Salatası
• akşam atıştırmalık - 50 g bacaklı yoğurt

3 gün:

• kahvaltı I - Bir çay kaşığı bal ve taze veya dondurulmuş meyvelerle yağsız sütte pişmiş 130 g yulaf ezmesi
• kahvaltı II - Haşlanmış yumuşak yumurta, bir çay kaşığı bitkisel yağlı 1 havuç
• Öğle yemeği - fasulye çorbası, 150 g brokoli veya renkli lahana, 150 g buharlı balık
• Öğleden sonra atıştırmalık - 100 g farklı meyvelerin salatası
• akşam yemeği - 100 g kahverengi pirinç, 70 g tavuk tavuk, 100 g turp
• akşam atıştırmalık - bir bardak düşük yağlı kefir

4. Gün:

• kahvaltı I - 2 yumurta omlet, haşlanmış kuşkonmaz fasulye, ince bir tabakalı tereyağı yağı ile diyet tahıl ekmeği
• kahvaltı II - Yoğurt (tahıllı), 1 meyve (herhangi bir)
• Öğle yemeği - domatesli 100 g makarna, 150 g fırında deniz balığı, bir damla zeytinyağı ile 100 g salatalık
• Öğleden sonra atıştırmalık - tarçın ve ballı pişmiş elma
• akşam yemeği - 220 g lahana darnları, 150 g Bulgarca biber
• akşam atıştırmalık - 50 g yağlı süzme peynir

5. Gün:

• kahvaltı I - 130 g süzme peynir güveç, 120 g herhangi bir meyve
• kahvaltı II - Bir bardak havuç suyu, 1 tane ekmek
• Öğle yemeği - 250 g düşük yağlı çorba, 100 g haşlanmış hindi, 150 g çiğ sebze salatası
• Öğleden sonra atıştırmalık - greyfurt, 2 fındık
• akşam yemeği - 120 g protein omlet, 1 sardalya, roka, kereviz ve yeşil soğandan 130 g salata, 1 çay kaşığı terbiyeli. limon suyu
• akşam atıştırmalık - 1 bardak kefir

6. Gün:

• kahvaltı I - 100 kahverengi pirinç, 1 haşlanmış yumurta, 100 salatalık
• kahvaltı II - Bir bardak muz sütü kokteyl
• Öğle yemeği - 200 g sebze çorbası, 100 g haşlanmış tavuk, 100 g yeşil bezelye
• Öğleden sonra atıştırmalık - çilek ile 70 g yoğurt
• akşam yemeği - 100 g tavşan, patlıcan veya kabak ile haşlanmış, 1 domates
• akşam atıştırmalık - 1 çorba kaşığı 1 dilim diyet ekmeği. süzme peynir

7. Gün:

• kahvaltı I - 200 g meyve salatası düşük yağlı yoğurt ile terbiyeli ve doğranmış badem ile serpilmiş
• kahvaltı II - Bir dilimleyici katı peynir ile çavdar ekmeği
• Öğle yemeği - 120 g fırında patates, 100 g balık, 150 g haşlanmış sebze
• Öğleden sonra atıştırmalık - 2 - 3 adet. kurutulmuş meyveler (kurutulmuş kayısı, kuru erik, incir)
• akşam yemeği - 150 g haşlanmış dana eti, 200 g çiğ sebze salatası
• akşam atıştırmalık - 1 bardak skim kefir

Önerilen günlük ürün setini ayarlayabilir, tat tercihlerinize ve günlük rutine odaklanabilirsiniz: Sabah yemek yemeye alışık değilseniz, öğle yemeğinden en tatmin edici yemeği öğle yemeğinden aktarmak veya birinci ve ikinci kahvaltıyı değiştirmek.

Günde 1000 kalori için ne yenebilir: yemekler listesi

Günde 1000 kalori almak için tasarlanmış bir diyet, kendinizi beslenmede çok fazla sınırlamaya ve olağan ve favori ürünleri terk etmeye gerek olmadığı için iyidir. Belirli bir yemeğin kaç kalori içerdiğini bilmek için ana şey.
Günlük diyetinize dahil edebileceğiniz yemeklerin bir listesini sunuyoruz:

Kahvaltı için (250-300 kcal):

• sebzeli 2 yumurta omleti
• süzme peynir güveç (120 g)
• patates Patates Patates Patates Patates Patates Patates Patates
• paul tabağı süt pirinç püresi
• süzme peynir ile gözleme (2 adet.)
• bir kaşık yoğurt ile muz, persimmons, kivi vb. Meyve salatası
• kurutulmuş kayısı ve kuru erikli su üzerinde yulaf yulaf lapası (200 g)

Öğle yemeği için (300 kcal):

• küçük bir tabak et salatası
• yol
• hepatik macun (120 g)
• ekşi krema sosu altında pişmiş balık (150 g)
• et köfteleri (2 adet.)
• tavuk sigaraları (2 adet.)
• sığır Gulash (150 g)
• deniz ürünleri, zeytin ve otlar ile pizza (100 g)

Akşam yemeği için (200-300 kcal):

• lahana sossuz rulo (2 adet.)
• vinaigrette
• sebzeli balık güveç (150 g)
• patlıcan havyar (150g)
• düşük yağda tavuk yanması (1 adet)
• düşük yağlı peynir ile Yunan Salatası
• kabak püresi çorbası (200 g)
• mantarlı küçük bir risotto tabak
• domates ile pişmiş alabalık (200 g)

Kilo kaybı için 1.000 kalori için basit tarifler

Diyet yemekleri sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli olabilir. Günde 1000'den fazla kalori kullansanız bile. Bu diyet için birkaç basit tarif sunuyoruz:

Tunetler Salatası (200 g 150 kcal içerir):

• salata karışımının ambalajını bir kutu konserve ton balığı ile karıştırın
• doğranmış domates ve 1 yemek kaşığı ekleyin. l. ay çekirdeği
• sezon 2 yemek kaşığı. limon suyu

Mantar Soslu Yulaf Lapası (Karabuğday, Pirinç, Arpa, Mısır):

• ufalanan yulaf lapası kaynatın
• 200 g taze mantar kaba bir şekilde soğuk
• Yarım halkalarda 1 soğanı kesin
• 2 çay kaşığı içinde mantar ile soğan kızartın. Yaklaşık 10 dakika bitkisel yağ
• 1 çay kaşığı koyun. Kruplama Unu
• 200 mL yağsız süt ekleyin
• kokulu biber ve biraz tuz ile mevsim
• kalınlaşmaya pişirin
• 150 g bitmiş yulaf lapası 100 g sos dökün (yaklaşık 250 kcal)

Süzme peyniri ile pişmiş elma (200 g 300 kcal'a eşit):

• 250 g elma, çekirdeği kesin
• 1 sarısı ve 1 çay kaşığı ile 150 g düşük yağlı süzme peynir. bal
• 15 g yıkanmış kuru üzüm ekleyin
• elmaları süzme peynir karışımı ile koyun
• kesilmiş fındık serpin
• isıya dayanıklı bir şekilde yatmak
• biraz su dökün
• 180 derece 15 - 20 dakika pişirin

Befstroganov karaciğeri (200 g - yaklaşık 220 kcal):

• 130 g karaciğer (tavuk veya sığır eti) şeritlere kesilmiş
• biraz un al
• bir kaşık bitkisel yağda kızartın
• doğranmış soğanı ekleyin
• baharat ve tuz ile mevsim
• 250 g süt dökün
• yaklaşık 5-7 dakika düşük ateşte güveç

Etli macaronlar (200 g - 300 kcal):

• 200 g tavuk filetosu küçük parçalar halinde kesilir
• havuç, kereviz, soğan ve biber küplerini kesin.
• et ile birleştirin
• tuz ve biber
• 7 dakika sonra doğranmış domates, sarımsak dişleri ve 1 yemek kaşığı ekleyin. Maydanoz yeşillikleri
• güveç 15-20 dakika
• 120 g makarna kaynatın
• et ve sebzelerle birleştirin

Sebze çorbası (300 ml 70 kcal):

• 2 l su kaynatın
• bir küp ile doğranmış 1 havuç ve 1 kereviz kök ekleyin
• 5 dakika sonra renkli lahana (100 g) ve kabak (100 g) ekleyin
• baharat ile Mevsul
• doğranmış yeşillikleri ve ezilmiş sarımsakları atın
• haşlanmış yumurtayı daireler halinde kesin ve bir tabağa koy
• Çorba dökün

Sebzeli omlet (150 g 200 kcal):

• 2 yemek kaşığı 2 yumurta çırpın. Süt
• doğranmış sebzeleri verin (kuşkonmaz, yama fasulyesi, brokoli, renkli lahana, kabak)
• yumurta karışımını dökün
• folyo ile kap
• fırında yaklaşık 7 dakika pişirin

Shnnilel Kuringine (150 g - 250 kcal):

• kefirle tavuk göğsünü ıslatın
• mısır unu ile koş
• 1 çorba kaşığı kızartın. sebze yağı

Deniz balıkları güveç (200 g yaklaşık 200 kcal içerir):

• Çiçek salkımı üzerindeki renk lahanasını sökün
• Şekillendirmek
• merkezde dondurulmuş balık filetosu yerleştirin
• baharat ile Mevsul
• domatesleri çevrelerine dilimlenmiş olarak koyun
• soğanları üstüne koy
• 20-30 dakika pişirin
• otlarla serpin

Günde 1000 kalori nasıl yakılır?

1000 kalori diyetolojilerine göre - bu, vücudumuzdaki 111 gram yağ birikintisine eşdeğerdir. Bir gün içinde onlardan kurtulmak mümkün mü?

Fitness eğitmenleri, bir eğitim oturumu için 1000 kalori harcamanın neredeyse imkansız olduğunu söylüyor. 600 kcal kaybı zaten büyük bir başarı. Sporun kilo kaybı için etkinliği birçok faktöre bağlıdır:

• insanlık eğitimi
• sınıfların düzenliliği
• vücudun bireysel özellikleri
• diyet ve diyet
• duygusal ruh hali

Uzmanlara göre, çok hızlı bir şekilde gerçekleştirilen olağan sabah egzersizi, çok sayıda kalori yakmaya yardımcı oluyor. Bu seçeneği sunuyoruz:

Ben daire:

• Üreme kolları ve bacakları yanlara atlamak - 100 kez
• Çömelme - 100 kez
• twisting - 75 kez
• push -ups - 20 kez
• berpi - 10 kez

II Çember:

• Üreme kolları ve bacakları yanlara atlamak - 50 kez
• twisting - 45 kez
• Çömelme - 50 kez
• "Planck" - 45 s

En etkili kaloriler aşağıdaki eğitim türleridir:

• bisiklet - 600 kcal/s
• sınıf - 700 kcal/s
• bir ip ile atlamak - 650 kcal/s
• savaş Sporları - 700 kcal/s
• ortalama bir hızda çalışıyor - 600 kcal/s
• tenis - 800 kcal/s
• orta hızda yüzmek - 600 kcal/s
• hulahup - 400 kcal/s
• adım Aerobik, Ritmik Danslar, Göbek Dans-350 Kcal/H

Listelenen göstergeler göz önüne alındığında, günde 1000 kalori yakmak için gerekli fiziksel aktiviteyi kendiniz belirleyebilirsiniz:

• 30 dakikalık bir sabah koşusu ile bir güne başlayın
• günde en az 1,5 saat yoğun beden eğitimi alın
• mümkünse, yoğun bir hızda yürüyerek çalışın (böylece yarım saatte 150 kcal yakabilirsiniz)
• akşam, bir TV şovunu izlerken, bir Hulahup Twist

Ayrıca, bu kadar basit önerilere uyun:

• her sabah bir çay kaşığı limon suyu ile bir bardak ılık su için - bu metabolizma sürecini başlatmaya yardımcı olacaktır
• daha fazla gül - Çikolata fayansında yer alan bir miktarda 15 dakikalık kahkaha yaktığı kanıtlanmıştır.
• Çaya zencefil kökü ekleyin ve yiyecek biber ile mevsimsel olarak sezonlayın - bu, yiyecekleri sindirme işlemini hızlandıracaktır
  Dairede daha sık seçin - Genel temizlik bir saat içinde yaklaşık 300 kcal yanar
• Çocuklarla Oynayın - Aktif Yürüyüşler saatte 400 kcal'a kadar yanmaya yardımcı olacaktır
• aşırı “ambalajdan” kaçının - soğukta, vücut daha fazla kalori harcar. Bu yüzden çıplak uyumanız önerilir

Günde 1000 kalori diyetinde bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?

Ortalama 1000 kaloride bir diyete tabi olarak, Haftada 0.5-2 kg. İlk günlerde, ekstra kilo daha hızlı gider. Sonra bu işlem yavaşlar. Böylece, bir ay içinde 3-8 kg kaybedebilirsiniz.

Bununla birlikte, daha önce de belirttiğimiz gibi, “günde 1000 kalori” prensibindeki yiyecekler “acil” kilo kaybı yöntemidir. Beslenme uzmanları, böyle bir diyeti bir haftadan fazla bir süre kullanabileceğiniz konusunda ısrar ediyorlar. Aşırı durumlarda maksimum süre, hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerektiğinde 3 haftadır.

Önerilen süreyi aşmak olumsuz sonuçlara yol açabilir:

• metabolizma süreçlerini yavaşlatmak
• vücudun tükenmesi
• saç kaybı
• sindirim, gergin, kalp sistemlerinin bozuklukları

Buna ek olarak, diğer herhangi bir diyette olduğu gibi, olağan beslenmeye kademeli olarak geri dönmeniz gerektiğini ve diyete günde 100-150 kcal eklemeniz gerektiğini unutmayın. Aksi takdirde, diyetin bitiminden sonra, tekrar bu zorlukla kilogram kazanabilirsiniz. Gelecekte fraksiyonel beslenmeye uyulması ve yüksek kalorili ürünlerin tüketimini sınırlandırması önerilir.

Diyet Günde 1000 Kalori: Ağırlığın İncelemeleri ve Sonuçları

Olga, 27 yaşında:

“2 hafta boyunca diyetle oturdum, 4 kg kaybettim. Genel olarak, sonuçtan memnunum. Aç değildim, yeterli yiyecek vardı. Bazen şeker bile şımartabilirdi, ama bu durumda akşam yemeğini reddetmek zorunda kaldım. Sonuç 4 aydır yapıldı. ”

Elena, 21 yıl:

“Diyet mükemmel, 3 haftada 9 kg düştüm. Bir haftadan fazla bir süre oturamayacağınızı biliyorum, ama gerçekten yaza kadar kilo vermek istiyorum. Önceki ciltlerin diyetten sonra geri dönüp dönmeyeceğini bilmiyorum. Umarım olmaz. Kendimi sınırlamaya devam etmeye çalışacağım. ”

Galina, 40 yıl:

“Diyet haftasından sonra, sadece 500 g düştü, bu da önümüzdeki 2 gün boyunca sıradan gücün çok hızlı bir şekilde geri döndü. Sadece doğru yemeniz ve tatlıları ve unları dışlamanız gerektiğini anlıyorum, ama çok zor ... ”

Anna, 38 yaşında:

“2 hafta boyunca diyete oturdum. Kilo vermek için 4 kg olduğu ortaya çıktı, bunların 2 kg “geri döndü”. Ancak hala olumlu bir sonuç var. Buna ek olarak, bu dönemde vücut daha az tüketmeye kullanılır ve doygunluk eskisinden daha hızlı gelir. Ve şimdi kesirli beslenme kurallarına uyuyorum. ”

Video: Bir yemek günlüğü tutuyoruz, kalorileri takip ediyoruz