Hormon Dopamin Nedir: Dopamin seviyesini artırmanın 13 yolu

İnsan vücudu düzenli olarak yeterli miktarda vitamin ve mineral almalıdır. Hormonların içeriğini izlemek önemlidir, çünkü insan davranışı üzerinde doğrudan bir etkisi vardır.

İçerik

Basit kelimelerle dopamin nedir? Dopamin hormonu, hoş duygular yaşadığında insan vücudunda üretilir. Bununla birlikte, bu hormonu artırmanın başka yolları da vardır. Bu makalede bunun hakkında daha fazla bilgi edinin.

Dopamin vücutta nerede üretilir?

Hormonun bir kısmı beyinde üretilir. Ayrıca stres hormonlarını engellemeye izin veren adrenal bezlerde de üretilir.

Dopamin sentezi, vücuda yiyecekle giren tirozin - amino asitten gerçekleştirilir. Dopaminin temel amacı sinir uçları arasında dürtüleri iletmektir.

Dopamin fonksiyonları:

hayata olan ilgiyi kışkırtır;
inisiyatif ve irade geliştirir;
konsantrasyonu arttırır;
motivasyon geliştirir;
kadınların güzelliğine güvenmeye neden olur;
erkeklerin yeteneklerine güveniyor.

Vücutta dopamin eksikliği nasıl tanımlanır?

Vücudun dopamin eksikliğine sahip olduğunun ana işareti - kötümserlik. Bir kişi minimal fiziksel veya zihinsel stresten sonra bile yorgunluk yaşar. Gerekli vakaları tamamlamak için yeterli motivasyonu yoktur.
Ayrıca, bir kişi performansını artıran içeceklere ve ürünlere bağımlı hale gelir (enerji içecekleri, kahve ve uyarıcılar). Onları kullanmazsa, kırık hissedecek.

Diğer dopamin eksikliği belirtileri:

artan sinirlilik ve depresyon;
hiçbir şey tarafından motive olmayan saldırganlık;
keskin ruh hali değişimleri;
keskin bir ağırlığa yol açan metabolizmadaki değişiklikler;
kanda artan şeker;
parkinson hastalığı;
halüsinasyonlar;
cinsel çekim azaltma.

Vücuttaki dopamin nasıl arttırılır?

Vücuttaki dopamin seviyesini artırabileceğiniz çok sayıda yol vardır. Hepsi basit ve etkilidir.
Özel ilaçlar kullanabilirsiniz, beslenme ve yaşam tarzınızı kontrol edebilirsiniz. Size uygun seçeneği tam olarak seçme hakkına sahipsiniz.

Dopamin

Dopamin eksikliği nedeniyle kötü hissediyorsanız, diyetinize dahil edilen ürünleri tanıtabilirsiniz.

Aralarında:

meyve ve sebzeler Isıl işlemeye duyarlı değil. Çoğu dopamin içinde bulunur muz, pancar, elma ve çilek;
ceviz ve badem;
haşlanmış ve kızarmış yumurta;
yeşil çay;
deniz ürünleri;
süt, kefir ve süzme peynir;
baklagiller;
avokado;
tavuk ve hindi eti.

Kadife fasulye

Ne yazık ki, herkes kadife fasulyenin varlığını bilmiyor. Başka bir deyişle, bunlara "Burning Mukuna" denir. Kadife fasulye çok sayıda içerir L-Dofa, dopamini sentezleyen moleküllerdir.
Son zamanlarda, bilim adamları oldukça ilginç bir çalışma yaptılar. Parkinson hastalığı olan kişilere günde çeyrek kilogram kadife fasulye verildi. Bu, dopamin üretiminde onlara yardımcı oldu, bu da hastalığın semptomlarının zayıflamasına yol açtı.

Diyetinize kadife fasulye tanıtacaksanız, daha önce bir doktora danışın. Sonuçta, bu ürünün büyük bir kısmı sağlığa zarar verebilir. Kullanmadan önce talimatları dikkatlice inceleyin ve öngörülen dozajlara uyun.

Doymuş yağ miktarı üzerinde kontrol

Bilim adamları düzenli olarak araştırma yapıyor doymuş yağların insan vücudu üzerindeki etkileri. Bir keresinde, sıçanlar üzerinde deneyim yapmaya karar verdiler. Hayvanların yarısı, doymuş yağlardan% 50 kalori aldıkları için böyle bir yiyecek verdi. Bir hafta sonra, testler hormon sıçanlarının sıçanlara düştüğünü gösterdi.
Ayrıca, büyük miktarda doymuş yağlı beslenmenin, hormonal sistemdeki ihlalleri kışkırtan enflamatuar süreçleri arttırdığına dair bir görüş vardır. Ürünleri yüksek doymuş yağlara sahip ürün tüketirseniz, hafızanız o kadar kötü olur. Ayrıca dopaminde bir azalmayı etkilerler.

Halk ilaçları ile vücuttaki dopamini arttırın

Çoğu insan durumlarını iyileştirmek için geleneksel ilaç tariflerini kullanır. Dopamin seviyesindeki bir artış bir istisna değildir.

Hormon seviyesini normalleştirmek için bu tür bitkileri kullanın:

Ginseng. Vücudun hafızasını ve tonunu iyileştirmek gerekir;
Karahindiba. Dopamin sentezi için gereklidir;
Ginkgo. Bu bitki saf formunda dopamin içerir;
Isırgan otu. Taze kullanmak daha iyidir.

Temiz hava

Güneş banyolarını düzenli olarak alın. Aynı zamanda, güneş ışığının cilt üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için güneş kremi kullanmayı unutmayın. Güneş ışınları sadece dopamin seviyesini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda D vitamini üretimine de katkıda bulunur.
Sokakta düzenli olarak güneşlenme fırsatınız yoksa, Solaryum'u ziyaret edebilirsiniz. Ancak, kötüye kullanılmamalıdır. Haftada 1-2 gezi yeterli.

Dopamin

Bilim adamları beyin ve bağırsaklar arasında bir bağlantı buldular. Bağırsaklarda, dopamin de dahil olmak üzere nör vericilerin oluşumunu kışkırtan birçok sinir hücresi olduğuna inanıyorlar. Yani, bir kişinin bağırsakları bu hormonu üretebilir, ancak bunun için doğru koşulları oluşturmak gerekir. Bunun için probiyotikler yaratıldı.
Yararlı bir bağırsak mikroflorası oluştururlar. Buna teşekkürler, sadece değil dopamin üretilir, ancak metabolizma da geliştirilir.
Bununla birlikte, fiziksel form ve sağlık durumuna göre doğru ilacı seçmeniz gerekir. Bu nedenle, önce bir doktora görünmelisiniz.

Düzenli spor

Fiziksel aktivite sadece vücudu iyi durumda desteklemek için değil, aynı zamanda dopamin üretimi için de yararlıdır. Bir kişi spor oynadığında, vücudu üretilir endorfinler - mutluluk hormonları. Bu sayede, eğitimden sonra, bir kişi daha iyi hissediyor ve bir ruh hali var. Sadece 10 dakika yeterlidir. aerobik yükler.
20 dakika koşu bandında koşmak. katkıda bulunan beyinde dopamin üretimi. Ayrıca yapabilirsiniz yoga, fitness veya esneme.

Genellikle, Parkinson hastalığından muzdarip insanlara aerobik yükler reçete edilir. Sonuçta, dopamin eksikliği vücutlarını tam olarak kontrol etmelerine izin vermez.

Uyku kontrolü

Bildiğiniz gibi, uyku insan yaşamının önemli bir bileşenidir. Sadece iyi gelişmekle kalmaz, aynı zamanda hormon üretimini de olumlu etkiler. Dopamin sabahları insan vücudunda üretilir ve akşam yatma zamanı geldiğinde miktarı azalır. Bu, hormon bir canlılık hissi verir.
Ulusal Uyku Fonu, bir kişinin en az 7 saat uyuması gerektiği sonucuna varmıştır. Dopamin seviyesini normal hale getirmek için 7-9 saat uyumalısınız. 10 yaşında yatağa giderseniz ve sabah 6-7'de uyanırsanız daha iyidir. O zaman çok daha iyi hissedeceksin.

Uyku kalitesini artırmak için bu tür önerilere uymayı deneyin:

aynı zamanda uzan ve uyanın;
yatmadan birkaç saat önce tüm elektronik cihazları kapatın (telefon, TV);
yatmadan yarım saat önce odayı havalandırın;
akşamları kafein miktarını azaltın;
yatağı sadece yatmadan önce alın. Bir rekreasyon alanı veya iş olarak kullanmamalısınız.

Müzik ve dopamin

Bilim adamlarının çalışmaları, en sevdiğiniz müziği dinlemenin beynin iyi bir ruh halinden sorumlu olan alanlarını aktive ettiğini kanıtlamıştır. Ayrıca dopamin sentezini de olumlu etkiler. Müziği her gün “Goosebumps” a neden olan müziği dinlerseniz, bu da vücuttaki hormon üretimini%9 artıracaktır.
Bilim adamlarının yaptığı sonuçlara göre, şarkının sözlerinin değil, bir insanın ruhunu etkilediği müziktir. Araç melodileri ruh halini en iyi şekilde etkiler.

Hormondaki bir artışla mutluluk alacaksınız

Dopamin ve meditasyon

Bir kişi düzenli olarak meditasyon yapacaksa, bu fiziksel ve zihinsel sağlığını olumlu yönde etkileyecektir. Meditasyonlar, dopamin seviyesinin artacağı için iç uyum sağlamaya yardımcı olur.
Mutluluk hormonunun aktif üretimi, meditasyondan sonraki ilk saat içinde gözlenir. Meditasyonun insan vücudu üzerindeki etkisini karşılaştırırsak, bir film izlerken rahatlatıcı bir dinlenme ile karşılaştırıldığında dopamin seviyesini%64 artırmaya yardımcı olur.

Dopamini arttıran vitaminler

Dopaminin vücutta üretilmesi için ayrı vitaminler ve mineral bileşenleri gereklidir. Miktarı kontrol etmelisin demir, Folates, Niasin ve Grup V vitaminleri. Herhangi bir maddenin eksikliği ile dopamin azalır.
Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu öğrenmek için testler yapın. Bundan sonra, doktor size gerekli katkı maddelerini reçete edecektir.

Vücuttaki dopamin seviyesini arttırmak için bu tür katkı maddeleri almak gereklidir:

magnezyum;
d vitamini;
kurkumin;
kekik özü.

Dopamini artırmanın diğer yolları

Dopamini artırmak için başka basit ama etkili yöntemler de vardır. Aralarında:

Masaj. İlk seanstan sonra dopamin seviyesi%30 artar. Düzenli olarak masaja giderseniz, vücuttaki bu hormonun eksikliğini yaşamayacaksınız;
Bir ortakla yakınlık. Bilim adamları, cinsiyetin haftada 3-4 kez seks yaptığını, ruh halini iyileştirmeye ve vücuttaki dopamin seviyesini arttırmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Buna ek olarak, cinsel memnuniyet yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur;
Kafein. Vücuttaki dopamin hormonu seviyesini arttırmak için aşırı kafein kullanımından vazgeçin. Tamamen reddedemezseniz, günde 1-2 bardaktan fazla kahve içmeyin. Bunu sabah yapmak daha iyidir, böylece hormon seviyesi gece boyunca normale döner.

Yani, şimdi vücuttaki dopamin hormonu seviyesini kolayca nasıl artıracağınızı biliyorsunuz. Bu makalede en basit ve en etkili yöntemleri açıklamıştır. Unutmayın, kendi kendini medyamamalısınız ve bağımsız olarak vitamin ve biyolojik katkı maddeleri reçete etmemelisiniz. Bir doktora danışın ve önce gerekli tüm testleri verin. Sağlıklı olmak.

Ayrıca hormonlar hakkında daha az yararlı makale hazırlamadık: