Chitmil - Nedir, yararlı olan nedir, ne sıklıkla yapabilirsiniz? Kilo, doğru beslenme, vücudun kurutulurken hile'ye ihtiyacınız var mı?

Chitmil, kelime dağarcığımızda yeni bir kelimedir. Eğer kelimenin tam anlamıyla tercüme ederseniz, o zaman beslenme ile “aldatma” veya “sahtekarlık” hakkında konuşuyoruz - belirli bir diyete bağlı olan insanlar bunu vücutlarıyla yaparlar, ki bu böyle bir aldatmaca - bunu makalede okuyun.

İçerik

Chitmil'in ne olduğunu biliyor musun? Değilse, makalemizi okumanızı tavsiye ediyoruz, bilseniz bile, makalede kendiniz için yeni ve ilginç bulacağınızı umuyoruz.

Chitmil - Bu ne anlama geliyor?

Birçoğumuz genellikle kendilerini güzelliklerle sınırlandırır, sürekli yemeklerinin bir figür ve genel iyi niyetle dolu olduğunu fark eder. Ve oldukça fazla insan kendileri için seçer Belli bir diyet, Uzun bir süre boyunca uymaya (veya en azından yapışmaya çalışır).
Ve sık sık olduğu gibi, bazen istemeden “yıkılır”, kendini bu kadar yasak olmasına izin verir, ancak bundan daha da sevilen bir fast food veya bir parça kek. Ve sabah, gösterilen zayıflık için kendilerini kınamak, daha da katı kısıtlamalar daha da büyük bir gayretle başlar.
Böyle durumlar için denilen bir yöntem vardır chitmilkendi organizmanızı aldatmanıza izin verir. Diyet olarak kendileri için bir diyet seçmiş olanlar için uygundur, karbonhidrat tüketiminin sınırlandırılması.
Anlamak, Hile için ne için Bir şekilde veya başka bir şekilde yiyeceklerde bir kısıtlama sağlayan bir diyette bulunduğunuz günleri hatırlamak gerekir. Elbette, kilo verme süreci yavaşladığında veya hatta tamamen durduğunda, yavaşlama nedeniyle bir sorunla karşılaştınız. Vücut sadece az sayıda kaloriye alışkındır ve bu nedenle tepki vermeyi bırakır. Bu gibi durumlarda, hile bir çıkış yoludur!

Haftada bir kez "kırmak" ve en sevdiği yiyecekleri karşılamak. Sık sık bu yönteme başvuran sporculara göre, bu hem metabolik süreçlerin hızlanmasına hem de kendilerini yiyecekle sınırlayan çoğu insanda bir dereceye kadar olan psikolojik stresin belirli bir şekilde kaldırılmasına katkıda bulunur. Bu şekilde bir kişi, olduğu gibi, maruziyet için kendini ödüllendirir ve diyetin önümüzdeki altı gününe katlanmak daha kolaydır.

Chitmil nasıl düzenlenir?

Böylece Chitmil kontrolsüz oburluklara dönüşmez, aşağıdaki kurallara uymak gerekir:

Chitmil'i düzenlediğiniz gün, olağan diyetten tamamen vazgeçmemelisiniz. Öngörülen şekilde yemek gerekir, ancak buna en sevdiğiniz yemeğin sadece bir "boşaltma" alımı ekleyin. Uygun ve zararlı gıdaların oranı yaklaşık 90/10 olmalıdır.
Chitmil etkilidir Sadece bir diyetle düşük içerik veya tam karbonhidrat yokluğu ile, diğer diyetlerle en iyi şekilde işe yaramaz, en kötüsü zararlıdır.
TV tarafından yerleşen chitmil düzenlemeyin. Deneyim, bu durumda, yenen "nefis" sayısının çok arttığını kanıtlamaktadır.
Kendiniz için düzenlenen hile sayısını aşmayın. Chitmil'i ne sıklıkla düzenlemeniz gerekiyor? Haftada bir - bir anlamına gelir ve yeterince yüksek bir subkutan yağ kaynağınız varsa, o zaman her iki haftada bir kereden fazla olmayın.
Ne sıklıkla hile yapılır?
HileMil'i alkolle birleştirmeyin.
Arkadaşlarla, bir parti, bir restorana planlanan bir gezi sırasında Chitmil'e başvurmak en doğru olacaktır. Uygulama, böyle bir ortamda bir kişinin pahasına olduğunu gösterir ek duygusal izlenimler daha az yiyorBir ev atmosferinde ne yiyebilir.
Bir hile ayarlamak ne zaman daha iyi?Chitmil'i öğleden sonra gün boyunca “zararlı” yiyeceklerle aşamayacak şekilde geçirmek daha iyidir. Bu durumda, alternatif bir yaklaşım vardır. Chitmil'in gününü sabahları düzenlemek daha iyidir, böylece akşam saatlerinde vücudun aldığı tüm yağ ve karbonhidrat miktarını zaten sindirebilmiştir.
Spor oynarsanız, Chitmila gününü bir eğitim günüyle birleştirmek daha iyidir - o zaman yenen kalorilerden hızla kurtulursunuz.

Kurutma sırasında hile nasıl yapılır?

Yağ hücreleri, leptin hormonunun üretiminden sorumludur ve bir kişide yağ kütlesi daha fazla kalırsa, bu hormon vücut tarafından o kadar az üretilir. Ve sırayla beyne bir doygunluk sinyali verir, metabolik süreç oranının arttırılması. Ve buna göre, aksine, ne kadar az leptin üretilirse, metabolik süreçler o kadar yavaş olur, çünkü beyin, enerji harcamalarını yavaşlatan koruyucu bir reaksiyon içerir.
Kurutma sırasında olan budur, yani. Düşük karb diyetine tabidir. Bu, gerekli miktarda leptin desteği olmadan daha fazla kilo kaybının sorunlu hale gelmesiyle de doludur.
Vücuttaki aşırı içerik esas olarak karbonhidrat bileşenleri, yağ dokusunun daha aktif birikmesine bile yol açabilir. Bir tür olur dURDURUN İLERLEMEVe Chitmil, gıdaların kalori içeriğini arttıran, yine metabolizmayı tetikleyen, böylece yağın yakılma hızını artıran.

Hile'nin uygun beslenme ile buna ihtiyacı var mı?

“Doğru beslenme” kavramıyla, diyetin bir dengesi ve optimal kalori içeriğini kastediyoruz, o zaman chitmil vücuda herhangi bir fayda sağlamayacak. Metabolizmayı hızlandırmaz, çünkü zaten normal modda çalışır, ancak vücudunuza sadece ek sayıda kalori sağlar.
Gün boyunca tanıdık yiyeceklerle yemek yemek, yatmadan önce bir parça pasta yemek ve ona hile olarak adlandırmak tamamen yanlış olacaktır, kendinizi önümüzdeki hafta aşırıya ayırmayacağınızı sakinleştirin. Vücut kalori normunu zaten aldı ve tüm ek olanlar, leptin işini etkilemeden sadece zarar görecek.
Böylece, hile ve uyumsuz şeylerin doğru beslenmesi. Aksine, bir dizi fazla ağırlık olacak olan sadece aşırı yeme olarak adlandırılabilir.

Kilo verirken neden bir hile yapımına ihtiyacınız var?

Genel olarak chitmil, kilo verirken kontrendike değildir. Ve bu yine “plato” olarak adlandırılan etkiden kaynaklanıyor - birkaç kilogram bıraktığında, bir kişi daha fazla ilerleme fark etmeyi bırakıyor. Ağırlık durur ve bu pozisyon sadece birkaç gün değil, haftalarca sürebilir.
Bu durumda, metabolik süreçleri ölü bir noktadan hareket ettirmeye yardımcı olan Chitmil, olumlu bir rol oynayabilir.
Ve ahlaki olarak bir diyet gözlemleme ihtiyacından etkilenmeseniz bile, bilinçaltınız kısıtlamalara karşı bir protesto için çalışabilir. Ve burada yine, hile, kurtarmaya gelebilir ve size bu kısıtlamaların geçici olduğuna dair güven verir.

Bir diyet sırasında bazen hile yapabilirsiniz

Hile sonrası ağırlık

Genellikle, hile'den sonra ağırlık artar. Ancak bu artış kilogramla değil, gram ile hesaplanır. Vücuda girdikleri gerçeğiyle açıklanırlar karbonhidratlareksikti, ama sıvıyı tutma eğilimindedirler.
Bu nedenle, puanlanan gramların yağları temsil etmediğini, ancak ödem. Düşük karb diyetine döndükten sonra, kilonuz tekrar azalmaya başlayacaktır.
Yukarıdakiler zaten söylendi chitmil'in psikolojik faydaları. Bu durumda, birkaç kilogram bıraktıktan sonra, bilinçli olarak yaptığınızı ve yarın ölçeklerde tekrar daha küçük sayılar göreceğinizi fark ederek birkaç yüz gramı “kontrol etmeyi” sağlayabilirsiniz.
Ana şey, hile ile tavsiye edilenden daha sık dahil olmak değildir ve kendilerini kontrol edemeyen veya gıda bozukluğundan muzdarip insanlar, önce böyle bir “oruç günü” nin kendileri için yararlı olup olmayacağına danışmalıdır.

Chitmil: Faydalar

Ek olarak psikolojik motivasyon, Yukarıda daha önce bahsedilmiş olan Chitmil'e de fizyolojik artılar verilmiştir. Chitmil sırasındaki vücut, tüm hafta yediği proteinden “ara verebilir”.
Ve aktif leptin üretiminin yeniden başlaması, vücuttaki metabolik süreçlerin oranının artması, diğer her şeye, kilo azaltmak için en iyi koşulların yaratılmasına katkıda bulunur. Leptin ayrıca tokanın hormonu olarak da adlandırılır, Ve gelişimi açlık hissini azaltır veya tamamen kaybolur.
Chitmil, nihai hedefin sonuçları olmadan günlük kalori alımının artırılmasına yardımcı olur-Birisi formun bu bakımını yapar, diğerlerinin kilo kaybı vardır. Ana şey bunu hatırlamaktır chitmil sağlamaz Palmiye yağı içinde soyunmamış cips veya kek. Proteinlerden dinlenme de vücuda fayda sağlamalıdır, bu nedenle yiyecekler sağlıklı ve dengeli olmalıdır.

Ne sıklıkla bir hile düzenleyebilirsiniz?

Uzmanlar Chitmil Günü'nü harcama tavsiye ediyor ayda bir kereden fazla Kurutucu olan veya önemli bir yarışmaya hazırlanma sürecinde olan vücut geliştiriciler. Aksi takdirde, istenen tarihe kadar gerekli fiziksel forma ulaşamazsınız.
Amacı kilo vermek olan bir diyete tabidir, Chitmil ayda bir kereden fazla uygun değildir, özellikle kesinlikle tanımlanmış bir diyete uyuyorsanız. Bu durumda, Chitmil sadece dövüş ruhunuzu destekleyecek ve biraz ara verecektir.
Kilonuz size uygunsa ve kendinizi sadece bu formda korumayı düşünürseniz, hile ile "şımartabilirsiniz" haftada bir gün.
Ve en önemlisi, kimsenin Chitmil'i iki gün boyunca düzenlemesi önerilmediği unutulmamalıdır - elde edilen tüm başarıları ihmal etme riskinin çok büyük olduğu.

Chitmil: Beslenme

Chitmila günündeki en önemli şey olağan diyetten vazgeçmek değil. Planlanan Cheatmil'in beklentisiyle, bu gün veya bir gün önce yemekleri tamamen reddediyorsanız, olağan normunuzdan daha fazla yiyebilir ve aşırı yeme ile kışkırtılan sindirim süreçleri ile ilgili problemler düzenlemeye ek olarak.
Arka arkaya her şeyi yememelisin. Tatlılar istiyorum - tercih verin bir bisküvi değil, lor kek veya bir cheesecake. İçki suyu - Bu sadece iştahı azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda mide suyunun daha iyi üretileceği ve bu nedenle sindirim sürecinin en iyisi olacağını da sağlayacaktır.
Beslenme uzmanları, Chitmila'nın kendilerini Chitmil Günü'nde ballatmasını tavsiye ediyor suşiProteinleri organik olarak birleştiren ve pratik olarak yağsız karbonhidratları yavaşlatır. İştahı kışkırtmamak için akut türlere tercih etmek daha iyidir. İyi bir seçenek olacak biftek (tercihen ızgara) ve kenarda - patates, en iyi haşlanmış.
Kendini şımartabilirsin spagetti, sert wrap buğdaydan yapıldığından emin olmak. Ve hatta pizza özellikle dolgu haline gelirse zararlı olmayacak tavuk fileto ve sebze - Burada protein ve lifiniz var.

Chitmil'den sonra ne yapmalı?

Chitmil gününden sonra, yiyeceklerde kendini sınırlamak en büyük hata olacak, böylece “yenen” kalori sayısını azaltmaya çalışacak. Ne açıdan açabilir, ne de olağan diyeti değiştirebilirsinSeçtiğiniz diyet sırasında bağlı kaldığınız.
Zaten kazanılan gramların yağ birikimleri ile açıklanmadığını, ancak esas olarak ödem ve aşırı suyun vücudu iki ila üç gün içinde bırakacağını öğrendik. Bu nedenle, seçilen diyete tekrar geri dönmek ve kesinlikle yeme ve atıştırmalıkların yanı sıra sıkı bir şekilde ona bağlı kalmak gerekir.
Düzenlediğiniz unutulmamalı chitmil, kötü bir şey nedeniyle bir arıza değil, planlanan bir gün, Böylece diyet devam ediyor!
Ve kendi vicdanınızı sakinleştirmek için planlanmamış bir eğitim yapın.

Chitmil ve Rephid: Farklılıklar

Genellikle “hile” kavramı “refid” kavramına kıyasla veya kontrast olarak kullanılır, bu da kelimenin tam anlamıyla şarj etmek. Vücudu düzenli zamanda sınırladığınız karbonhidratlarla periyodik olarak beslemekten bahsediyoruz.
Bu özellikle insanlar için geçerlidir. Aktif olarak spor yapmak Ve sık sık eğitime sahip. Şu anda, vücutta glikojenik rezervlerin tükenmesine yol açan aktif bir kalori yakımı vardır ve daha sonra beslenme özellikle gereklidir.
Tipik olarak, karbonhidrat alımı, kg başına 3 ila 5 g miktarına göre hesaplanır ve bunları eşit olarak 3 doza dağıtır. Sincaplar aynı kalır, ne azaltılmalı ne de artmalıdır. Fakat buzdolapları sırasında yağ Azaltılması tavsiye edilir. Uzmanlar, geri ödeme süresinin 3 gün boyunca uzatılabileceğini söylüyor.
Vücudunuzun düzenli olarak hangi fiziksel aktivitesini deneyimlediğine bağlı olarak hangi boşaltmanın sizin için kabul edilebilir olduğunu seçebilirsiniz.

Chitmil: Kilo Verme Yorumları

Olga, Stavropol: Kendimi almaya karar verdim ve diyete ek olarak aktif olarak spora başladım. İlk başta her şey yolunda gitti, kendimden ve başarımdan memnun kaldım. Ama kelimenin tam anlamıyla birkaç gün sonra temel bir açlık hissi yaşadığımı fark ettim. Ve sonra mağazaya doğrudan eğitimden gidebilir ve füme sosisden çikolataya kadar her şeyi satın alabilirdim. Yemek yedim ve sonra midemle işkence gördüm. Tekrar bir diyete oturdu ve tekrar kırıldı. Ellerimin yeni düştüğü bir zamanda, Chitmile hakkında okudum. Artık daha kötü olmayacağına karar verdim ve bu yöntemi denedim. İlk hile'den sonra, açlık hissimin fizyolojikten çok psikolojik bir plan olduğunu fark ettim. Yeterli küçük bir kek ve pizza vardı. Ve ertesi gün diyete devam etmeye hazır hissettim! Şimdi hile gününün kurallarına uyuyorum ve harika hissediyorum.
Tatyana, Moskova: Ben mesleğe göre beslenme uzmanıyım ve aynı zamanda geçici diyetlerin rakibiyim. Sağlıklı olmak isteyip istemediğinize kendiniz karar vermeniz ve kabul edilen standartları karşılamak için kilo vermekle kalmaz. Bu, hem fiziksel aktivite hem de dengeli bir beslenmeyi içeren bilinçli ve motive olmuş bir çözüm olmalıdır. Evet, pasta zararlıdır, ancak trans yağları veya her türlü dolgu maddesini içermeyen taze ve yüksek kaliteli bir ürün ise, zaman zaman kendinizi tedavi edebilirsiniz. Profesyonel terminolojimde boşaltma günü kavramı var. Tam olarak kendim için hayal ettiğim şey bu. Bütün hafta kendini mahrum eden her şeyi yemeden değil, bir tür küçük bonus, daha sonra tekrar yemeniz ve tekrar dengelenmeniz gerekiyor.
Sergey, Kazan: Her şey bir kişinin kendini hangi amacı belirlediğine bağlıdır. Sadece iyi fiziksel şekli korumak istiyorsa ve rahatsızlık yaşamıyorsa, Chitmil oldukça kabul edilebilir. Ancak yüksek seviyeli bir şampiyonaya hazırlanan sporcular, bu yöntemi tavsiye etmem, vücudu “sallar”, spor formu sadece istikrarlı olmakla kalmaz, aynı zamanda sürekli olarak da gelişmelidir. Dahası, eğer chitmil olağan diyetten hafif bir sapma değil, kısa vadeli de olsa ciddi ve radikal bir değişim ise. Bence, çok daha doğru, herhangi bir “kimya” hariç çeşitli ve dengeli bir beslenme.

Tavsiye: Chitmil'i yürütmek için en iyi zaman, yaklaşan aile kutlaması, amaçlanan bir ziyaret vb. Yani geri kalanlar arasında ve aynı zamanda rahatlatıcı ve dinlenme arasında bir “beyaz kuluçka” gibi hissetmeyeceksiniz, kendinize kendiliğinden değil, planlı bir hile yapmayın.

Aşağıdaki makaleleri okumanızı tavsiye ediyoruz: