Hızlı diyet. 10 günde 10 kg. Kurallar, fiziksel aktivite, vitaminler, psikolojik ruh hali

Hayatta, kısa sürede kilo vermek gerekir: düğün, yaklaşan plaj mevsimi, sevgi ve sevgili üzerinde “çarpıcı” bir izlenim yapmak için büyük bir arzu, sonunda en sevdiğiniz elbiseye girin.

Hızlı bir diyet için nasıl ayarlanır ve kilo verilir, bu makaledeki kuralları ve ipuçlarını görürsünüz.

Kısa sürede kilo vermek o kadar kolay değil, çok azı böyle bir kilo kaybı maratonuna dayanabilir. Sağlığa zarar vermeden “aç” saldırılar olmadan nasıl ayarlanacağını ve hızla kilo vereceğini paylaşacağız.

Hızlı Kilo Kaybı Önerileri: Ne Yapmalı?

Mevcut hızlı diyetler, diyetteki önerilerin kesinlikle uygulanması koşuluyla önemli bir kilo kaybı içerir. Bu birçok ürünün reddedilmesi, teknik başına gıda miktarında bir azalma, olağan ritim yaşamında bir değişikliktir.

Herkes bu tür yaşam değişiklikleriyle başa çıkamaz, birçoğu kilo kaybı mesafesinden gelir ve tanıdık bir yaşam hızına geçer.

Önemli: Kilo vermek için doğru motivasyon ve belirli kuralların uygulanması, vücudun üretken göstergeler üretecek kilo kaybına uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.

Hızlı diyet: psikolojik ruh hali

Etkili kilo kaybı için, vücudunuzu kilo verecek şekilde doğru bir şekilde yapılandırmalısınız. Kilo verme hedefinin seçiminin, benlik saygısını artıracak ve değerli bir hedefe yol açacak doğru ve bilinçli olduğunu fark etmek önemlidir.

Zorlama olmadan rahatça kilo vermek

Hızlı bir psikolojik ruh halinin ana prensibi diyet - Kendine zorla etkinin reddedilmesi.

ÖNEMLİ: Gücü beden için rahatsız edici olanı yapmaya zorlamak imkansızdır ve stres getirir.

Hızlı bir diyet gerçeği bir yükümlülük olarak değil, vücut ve sağlık için iyi olarak algılanmalıdır.

Kilo kaybı için motivasyonu seçmek

Kilo vermek için psikolojik ruh hali, gerçekleştirmeyi mümkün kılacaktır: vücudun ekstra kilo olmadan ne kadar rahat olacağını.

• Ve bu giyinme yeteneğiNasıl istiyorsun ve en sevdiğin kıyafetleri giy, Bashly sorunlu alanları kapsamak.
• İnce ve uygun bir figür diğer insanların gözünde kendi kilonuzu artırmaya yardımcı olacak
• Bu iş bulma fırsatı prestijli çalışma Ve hedeflerinize ulaşın.
• Ekstra kilolardan kurtulmak ve komplekslerden kurtuluş Artan vücut ağırlığı nedeniyle aşağılık.

Belirli bir hedef belirleme - kilo kaybı ve uygulama olasılığı

Belirli bir hedefin seçimi: Belirli sayıda kilogramla kilo vermek, bu görevi uygulama olasılığına karşılık gelmelidir. Diyetin tüm gereksinimlerini karşılamak için kilo kaybı için doğru zamanı seçmelisiniz.

Aşırı çalışma programı, tatiller, hastalık zamanı hızlı bir diyet için en iyi zaman değildir.

Kilo vermenin gelecek sonucunun görselleştirilmesi

Kesintisiz ve olağan beslenme ve yaşam tarzına geri dönüş olmadan hızlı bir diyetin tüm seyrinden geçmek için, tüm kilo kaybının aşamasının geçişi sırasında gelecekteki sonucunuzun renkli görselleştirilmesini göstermelisiniz.

Hızlı bir diyet kuralları

7-10 günde ekstra 5-10 kg sıfırlamayı içeren birçok hızlı diyet çeşidi vardır. Bu diyetler, belirli ürün türlerinin sıkı kısıtlanmasına ve gıdaların kalori içeriğinde bir azalmaya dayanmaktadır.

Bununla birlikte, var düzenlemeler, her diyetin benzersizliğine bakılmaksızın, her türlü hızlı diyet türünün karakteristiği.

• Diyet sırasında çarpıcı kabul edilemez. Açlık hissi stresli bir duruma neden olur ve zayıf ruh hali ve sinirlilik neden olur. Ek olarak, vücut “SOS” modunda açlığı algılar ve yağ birikintileri değil, daha sonra sağlığı olumsuz etkileyecek kas dokusu harcamaya başlar. Gelecekte, kilo kaybı hızla geri dönecek.
• Hızlı kilo kaybı sık yemeye dayanırküçük bölümler. 5-6 Bir kerelik yemek, nefret edilen kilogramları 2-3'ten daha hızlı kaybetmeye yardımcı olacaktır. Böyle bir diyet metabolizmayı artıracak ve “aç” saldırılara neden olmadan rahat olacaktır.
• Yiyecekler yavaş alınmalıÜrünlerin tadını çıkarmak. Yiyecek ve atıştırmalıklar “Koşuda” kabul edilemez. İyi bir ruh hali ve olumsuz duyguların olmaması ile bir yemek yapılmalıdır.
• Vücudunuzu kilo verecek şekilde psikolojik olarak yapılandırın. Seçilen hızlı diyet döngüsü sırasında, “konuş” ve vücudu olağan yaşam tarzındaki sert gıda kısıtlamaları ve değişiklikler hakkında sakinleştirin. Kilo kaybına karar verme cesareti için periyodik olarak kendinizi övün.
• Hızlı kilo kaybının başarısı Kullanılan ürünlerin kalori içeriğinin hesaplanması. 1200-1300 kcal, yetişkin bir organizma için yaklaşık bir günlük normdur. Kilo kaybederken, kuralı gözlemlemek önemlidir: tüketmekten daha fazla kalori harcamak.
• Hızlı bir diyet sırasında Zararlı ürünleri tamamen terk etmek: kızarmış, füme, konserve ve rafine yemekler, pişirme, tatlı gazlı içecekler.
• Kilo verirken tavsiye edilir 1.5-2 litre saflaştırılmış su kullanımı Metabolizmayı ve cürufun çıkarılmasını arttırmak için.
• Kilo vermenin etkisini arttırmak mümkündür aktif fiziksel efor Diyet sırasında. Koşu, yüzme, yoga dersleri, spor salonları - her şey hoş karşılanır. Hatta yürüyerek çalışmak ve basamaklara tırmanmak, asansörün yerini almak - aşırı kilo ile hızlı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
• Hızlı bir diyet, kural olarak, sağlığı olumsuz etkileyebilecek daha düşük beslenir. Bu nedenle, böyle bir kilo kaybı sırasında multivitamin komplekslerini alın.
• Kronik hastalıkların varlığında, tıbbi konsültasyon alınmalıdırHızlı bir diyette oturmadan önce.

Hızlı bir diyet sırasında fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite, hızlı bir diyet sırasında kilo vermenin etkinliğini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Yoğun fiziksel aktivitenin ayrı hızlı diyetlerde her zaman kabul edilemez olduğu unutulmamalıdır. Bazı durumlarda, ayrı aşamalarda tanıtılması önerilir.

Bunu en popüler hızlı diyet türlerinin örnekleriyle düşünün.

Yulaf lapası diyeti

Herhangi bir tahıl üzerinde diyet: Karabuğday, yulaf ezmesi, - diyetin 3 gününden itibaren fiziksel aktivitenin artmasını içerir. Bu zamana kadar, birikmiş enerjinin salınması başlar.

Yarı açlıklı meyve vejetable diyetler

Fiziksel aktivitenin güçlendirilmesi, ananas, karpuzlardaki hızlı diyetler için istenmeyendir, salatalıklar ve diğer meyve ve sebzeler.

Bunlar yarı açlıklı diyetlerdir ve yoğun egzersizler vücudu zayıflatabilir. Bir diyet sırasında iyi olmanıza dayanarak spor aktivitelerine girmelisiniz.

Protein diyeti

Hızlı protein diyetleriYüksek protein içeriğine ve yoğun fiziksel aktiviteye dayanarak, kilo kaybı için mükemmel bir tandemdir. Böyle bir diyetin ana bileşeni olarak protein, kasların oluşumu için gereklidir ve fiziksel egzersizler hızlanacaktır. metabolizma Ve yağ birikintilerinin bölünmesini güçlendirir.

Bu nedenle, hızlı diyet türü göz önüne alındığında fiziksel aktivite seçici olmalıdır.

Hatırlamak gerekir: Bir diyet sırasında spor sınıfları, hatta en önemsiz olanlar - kilo kaybı, şekillendirme ve şekle ayarlama ruh halini geliştirin.

Kilo kaybederken, her türlü fiziksel aktivite mümkündür: spor salonunda bir koç olan bireysel sınıflar, atlama atlama, sabah jimnastik, koşma, yürüyüş, yoga pratiği.

Hızlı bir diyet için vitaminler

Hızlı bir diyetin büyük bir dezavantajı, kilo kaybı sırasında daha düşük beslenir. Bazı vitaminlerin ve minerallerin eksikliği sağlık sorunlarına yol açabilir: ruh hali kötüleşir, görme azalır, saçlar kırılgan ve donuk hale gelir.

Besin ve vitamin eksikliği birçok hastalığı kışkırtabilir: gastrit, böbrek hastalığı, karaciğer, kalp. Hızlı kilo kaybı sırasında tam bir makro ve eser element seti ile polivitamin kompleksleri almak çok önemlidir.

Ek olarak, vitaminler ve mineraller hızlanır metabolizma vücutta. Yani, kholin, boş ve diğer vitaminler c Grupları yağ metabolizmasını hızlandırın, krom Karbonhidratların dökümüne katılır ve açlık hissini ortadan kaldırır, c vitamini Glikoz birikimini önler ve gerekli enerjiye dönüştürür.
Paul -doymuş yağ asitleri hızlı bir diyet sırasında çok önemlidir Omega-3

Vitamin ve polivitamin kompleksleri ve omega-3 hem eczanelerde hem de ağ şirketlerinin danışmanlarından satın alınabilir.

Hızlı Diyet: İpuçları ve İncelemeler

Hızlı bir diyette oturan incelemelere göre, kilo vermek için ipuçları formüle edebilirsiniz.

• Hızlı bir diyetin tüm çeşitlerinin kilo azaltmak için hızlandırılmış bir proje olduğu unutulmamalıdır.
• Bu tür diyet, farklı yaşam durumları için kilo vermek ve figürlerin düzeltilmesi için zorla ve geçici bir önlemdir: tatilden önce, düğün, şenlikli ziyafetlerden sonra, denize bir yolculuktan önce.
• Hızlı bir diyet görmek 7-10 günden fazla olmamalıdır. Daha uzun diyet süresi sağlığa zarar verebilir.
• Hızlı kilo kaybından sonra, atılan kilogramları iade etme riski vardır.
• Sistematik ve güvenli kilo kaybı için, kilo kaybının hızlı bir etkisi olmadan uzun vadeli diyetler seçmelisiniz.
• Sadece bir dizi önlem: doğru beslenme, su rejimi, fiziksel aktivite ve sağlıklı bir yaşam tarzı, sonuçların etkili kilo kaybına ve konsolidasyonuna katkıda bulunur.

Video: 10 günde 10 kg nasıl kaybedilir