Ducan'ın Ducan'ın Diyetinde Protein Kilo Kaybı: Her Gün Menüsü, Kilo Kaybı için Ürünler ve Kokteyller

Protein ürünlerinin kullanımına dayanan kilo kaybı yöntemleri hakkında ilginç bir makale.

Protein diyetleri vücut geliştiriciler arasında çok popülerdir. Sadece protein ürünleri yerken, kilo verebilir ve vücudunuzun konturlarını mükemmel hale getirebilirsiniz.

Birkaç yorum var kilo kaybı için protein diyetleri. Çok popüler kısa vadeli kilo kaybı yöntemleri, 1 aya kadar. Bu süre zarfında, 10 kg'a kadar kilo verebileceksiniz, hepsi vücudun başlangıç \u200b\u200bağırlığına bağlı. Hızlı kilo vermek istiyorsanız, oturun yumurta diyeti.

Yumurta diyeti 7-30 gün boyunca tasarlanmıştır. Şu anda, sadece protein gıdalarını değil, aynı zamanda meyve ve sebzeleri de yiyeceksiniz.

Önemli: Yağ eksikliği nedeniyle ağırlık hızla azalır.

Kilo kaybı için bir hafta boyunca protein menüsü

• Pazartesi. Kahvaltı 2 yumurta ve portakaldan oluşur. Öğle yemeği için 0,5 kg meyveniz var. Akşam yemeği için kendinizi haşlanmış bir tavukla şımartın. Cildi ondan çıkarmayı unutmayın;
• Salı. Kahvaltı, Pazartesi gibi. Öğle yemeğinde pişmiş tavuk yiyin. Akşamları bir sebze salatası ısırın;
• Çarşamba. Sabaha yumurta ve narenciye ile başlayın. Öğle yemeği için 200 g düşük yağlı süzme peyniriniz var. Yatmadan önce bir parça tavuk yiyin;
• Perşembe. Kahvaltı, her zamanki gibi yumurta ve portakaldan oluşur. Öğle yemeği için 500 g meyve (üzüm ve muz hariç). Akşam yemeği, sebze salatası ile haşlanmış tavuktan oluşur;
• Cuma. Kahvaltı yumurta ve turuncu ile başlar. Öğle yemeği için haşlanmış sebzeler. Yatmadan önce, haşlanmış balıkları salata ile yiyin;
• Cumartesi. Her zamanki gibi kahvaltı. Öğle yemeği için herhangi bir meyve. Akşam yemeği et ve salata;
• Pazar. Her zamanki gibi kahvaltı. Akşam yemeği için, haşlanmış sebzeli tavuk. Akşam yemeği için taze sebzeleriniz var.

Menü basit ve uygun fiyatlı. Bir hafta içinde 2-5 kg \u200b\u200bkaybedebilirsiniz. Vücudunuzdaki benzer bir deneyin 2-3 aydan daha erken olmamalıdır.

Önemli: Dikkat edin, olağan menüye dönerken çok hızlı bir şekilde daha iyi olabilirsiniz, bu yüzden diyetten yavaş yavaş çıkın.

Her 3 günde bir diyete 30 g karbonhidrat ekleyin. Kütle kazanmaya başladığınızı, karbonhidrat tüketimini hafifçe azalttığınızı gördüğünüz anda ağırlığı sürekli kontrol edin.

Protein Kilo Kaybı: Ducan'ın Diyeti

Bu kilo kaybı yöntemi Fransız beslenme uzmanı Ducan tarafından geliştirilmiştir. Çoğu diyetten farklı olarak, diyetten bir çıkış yolu sağladığını ve doğru bir şekilde tanımladığını belirtmek gerekir. Kilo azaltmak ve tutmak için bu metodoloji 10 kg'dan fazla insanlar için idealdir.

Önemli: Üç aşamadan geçmeniz ve hayatınızın sonuna kadar dördüncü aşamayı takip etmeniz gerekecek.

Kalbinde diyetler Ducan Kilo kaybının farklı aşamalarında belirli yiyeceklerin tüketimi yatar.
Birinci aşama"Saldırı" denir, süresi 3-10 gündür. Şu anda, sadece proteinli yiyecekleri yiyebilirsiniz. Yağ ve karbonhidrat sayısı sıfıra düşürülür. Yiyecek sayısında herhangi bir kısıtlama yoktur, 22.00'de bile akşam yemeği yiyebilirsiniz.

Makalede Ducan'ın diyetinin ayrıntılı bir açıklamasını okuyun:

• Dyukan'ın Diyeti: Ayrıntılı Açıklama, Fayda ve Zarar

Ducan'ın diyetindeki yiyecek miktarını azaltmadan neden kilo kaybediyor?

Gerçek şu ki, proteinin bölünmesi, ürünün tüm enerji değerinin yaklaşık üçte birini gerektirir. Yani, 100 g başına 60 kalori, 210 g yağsız süzme peynir yedikten sonra sadece 88 kalori alacaksınız.

Enerji değerinin üçüncü kısmı vücudun işine gidecek. Ek olarak, proteinler yağa dönüşmez, ancak bazı kimyasal reaksiyonlar için yağ ve karbonhidrat gıdaları gereklidir. Bu yüzden subkutan yağ “erimeye” başlar.

Lütfen dikkat: Menstrüasyon sırasında su vücutta ertelenir, bu nedenle ağırlık yerinde ise cesaret kırılmayın.

Ducan'ın Diyeti Üzerine Özel Talimatlar

• Günde 2 litre sıvı için.
• Kepeği her gün yiyin.
• Yeni bir tatilde en az 30 dakika yürüyün.
• Yağ ve tuz eklemeden salata pişirin.
• Şekeri bir tatlandırıcı ile değiştirin.
• Az yağlı süt ürünleri satın alın (% 0-0.5 yağ içeriği).

Kilo kaybının başlangıcından itibaren ilk 2-4 gün içinde kulaklarınızda bulantı, baş dönmesi ve gürültü hissedebilirsiniz. Bu oldukça normal, iki gün sonra bu hoş olmayan hisler kaybolacak.
Dışkı ile ilgili sorunlar mümkündür, bu diyetin yazarı tarafından sağlandı ve menüye girildi yulaf kepeği. İlk aşamada, günde 1.5 yemek kaşığı tüketilebilir. Bunları Kefir'e ekleyebilir veya krep pişirebilirsiniz.

Ducan'ın diyetine ilk aşama "saldırı"

İlk aşamada böyle yiyebilirsiniz zayıflama Protein Ürünleri:

• Düşük yağlı et;
• Tavuk ve sığır eti karaciğeri;
• Deniz ürünleri;
• Yumurtalar;
• Düşük yağlı kefir, süzme peynir ve süt.

ÖNEMLİ: Günde en fazla 2 sarmadan yemeye izin verilir. Kemerler 4-5 adet olabilir.

• Yumurtayı herhangi bir şekilde pişirebilirsiniz
• Kuru bir tavada kızartmaya izin verilir. Bu teknikle kilo verecekseniz, anti -yapışan kaplamalı bir tava satın alın
• Yemek pişirebilir ve ızgarada pişirebilirsiniz
• Et mineral su, kefir veya domates salçasıyla marine edilebilir. Ana olan şey, turşuda şeker, yağ ve nişasta olmamasıdır.

Ducan'ın protein diyetinde ikinci aşama

İkinci aşama Buna "değişim" denir, birkaç haftadan bir yıla kadar sürer. Aşama, gerekli uyumu elde ettiğinizde sona erer. Bu dönemde, protein menüsüne nişastalı sebzeler eklenmez, ekstra kilo dökmeye devam edersiniz. Lahana, kabak, kabak, kereviz tercih verin. Havuç ve pancar yiyebilirsiniz, ancak günlük değil. Salatalara tuzlu salatalık ekleyin.

Baklagiller ve patates kullanamazsınız.

Şu anda salatalara biraz yağ ekleyebilirsiniz. Günde 1 çay kaşığı bitkisel yağ tüketmesine izin verilir. Kızartma ürünleri kullanmayın. İkinci aşamada, kepek miktarını günde 2 yemek kaşığı artar. Sebzeleri güveç, pişirebilir veya ızgara yapabilirsiniz.

Ducan'ın diyetinde üçüncü aşama

Sahnenin süresi, kaybedilen kilogram sayısına bağlıdır. 1 kg atılan ağırlık 10 günlük “konsolidasyon” sağlar. Bu dönemde, günde 2 dilim tam tahıllı ekmek ve 200 g meyve eklersiniz (muz yemek imkansızdır). Buna ek olarak, haftada bir kez bir "karın festivali" ayarlayabilirsiniz. Şu anda, tatlı da dahil olmak üzere üç yemekten oluşan bir yemek düzenleyebilirsiniz. Takviyeyi plakaya koymayın. Buna ek olarak, şenlikli yemek her 7 günde bir nişasta içeren ürünlerin bir bölümünü ekler. Bu pirinç veya patates. Fasulye veya bezelye yiyebilirsiniz.

Önemli: Haftada bir kez düzenlediğinizden emin olun kilo kaybı için protein günleri Bir saldırı gibi. Yani daha iyi olmayacaksın.

Ducan'ın dördüncü aşaması "stabilizasyonu"

Bu aşama tüm hayatı boyunca sürer. Üçüncü aşamada olduğu gibi yiyin, sadece şimdi nişastalı yiyecekler her gün yenilebilir. Diyette şeker ve yağ yoktur. Sonsuza kadar tatlılara ve şekerlemeye veda etmelisiniz. Haftada iki kez birinci, ikinci ve üçüncü yemekleri yiyebildiğinizde "tatiller" ayarlayabilirsiniz.

Protein Diyeti: Böyle bir ağırlık azaltma yöntemi hakkındaki incelemeler pozitiftir, çünkü rakamı kısa bir süre içinde ayarlamanıza izin verir, ancak ağırlık çok hızlı bir şekilde geri döner.

Kilo kaybı için protein kokteylleri

Şimdi doktorlar ve beslenmeler bunu yardımla kanıtladı kilo kaybı için protein kokteylleri Ağırlığı önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Bununla birlikte, sporcular ve vücut geliştiriciler kurutma sırasında bu bileşikleri rahatlama kaslarını vermek için başarılı bir şekilde kullanırlar.

Protein Kokteyl Türleri

• 10 g protein ve pektin içeren, doygunluk hissine katkıda bulunur. Bu içecek bir yemekle değiştirilebilir.
• 20 g protein içeren. Çok protein kokteylleri Pektin yoktur, ancak kalori içeriği minimaldir. Açlık hissini zayıf bir şekilde giderirler, bu yüzden sadece bir öğün bir içki ile değiştirilebilir.
• Yumurta proteini ve süt ürünlerine dayalı kilo kaybı için ev yapımı kokteyller. İyi -Açlık duygusundan memnun. Bu, ekstra kilo almadan işte yemek yemenin harika bir yoludur.
• Bitki bileşenlerine dayalı kokteyller. Bu genellikle soya proteinidir.

Tabii ki, sadece ağırlığı azaltmaya değil, aynı zamanda vücudunuzun konturlarını iyileştirmeye karar verirseniz, yüksek protein içeriğine sahip kokteyl satın almak mantıklıdır. Bu kaslarınız için mükemmel bir yapı malzemesidir. Ancak spor salonuna katılmıyorsanız, protein kokteyllerini kendiniz pişirebilirsiniz.

Evde protein kokteylleri pişirmek için tarifler

1 numaralı tarif: Enerji Protein Kokteyli. Hazırlanması için bir bardakta bir bardak yağsız süt ve bir çorba kaşığı doğal yoğurt çırpın. Karışım homojen hale geldiğinde, 5 g çözünür kahve ekleyin.

2 numaralı tarif:  Besleyici Kokteyl. Bir karıştırıcıda 200 ml süt ve 100 g süzme peynir çırpın. Bir muz, bir kaşık bal ve bir avuç yulaf ezmesi ekleyin.

3 numaralı tarif: Yumurta kokteyl. Blendere 200 ml süt dökün ve bir yumurta sürün. Bir çay kaşığı şeker dökün. Pürüzsüz olana kadar her şeyi iyice çırpın.

ÖNEMLİ: Bu kokteyllerden birinin yerine yemek alması gerekiyor. Akşam yemeği olması en iyisidir. Tarifleri meyve ve meyvelerle destekleyebilirsiniz.

Gördüğünüz gibi, protein diyetleri ve protein kokteylleri kilo verirken oldukça etkilidir. Ancak bir diyete oturmadan önce bir doktora danışın, çünkü protein kilo verme yöntemleri vücuttan çok fazla su ve kalsiyum çıkarın. Bu da böbreklerin çalışmalarını etkileyebilir.

Video: Protein diyetinde yaklaşık menü