Makale, popüler ekspres diyetlerin arkasında durmasının, eksikliklerinin ve sonuçlarının neler olduğunu ortaya koyuyor.
İçerik
Aşırı kilo konusu ve bununla mücadele yolları birçok kadına tanıdık geliyor. Daha çekici olmak için, vücudu tatil mevsimine sıkıştırmak veya doğumdan sonra eski formu geri döndürmek - herkesin farklı güdüleri vardır, ancak hedefe ulaşma yönteminin gereksinimleri, kural olarak çakışır: Gereksiz kilogramlardan kurtulmak istiyorum mümkün olduğunca çabuk ve minimum çabalarla.
Dikkat, 2 haftada 7'den 12 kg'a kilo vermeyi vaat eden diyetleri hemen çeker. Kulağa çok çekici geliyor, ama bu tür vaatlerin arkasında ne var?
2 haftada eksi 12 kg diyet
Diyet, sınırsız miktarlarda yiyeceklere dayanmaktadır, sadece tuz ve baharat eklemeden ve bol içme suyu alımı yapmadan karabuğday yulaf lapası. Diğer monoditler de benzer bir sonuç vaat ediyor: kefir, elma, karpuz vb.
2 haftada eksi 10 kg diyet
Kahvaltı için - bir fincan kahve, haftada birkaç kez kraker yemesine izin verilir.
Öğle yemeği için - sebzeler ve haşlanmış et/balık/tavuk yumurtası.
Akşam yemeği için - sebze veya meyve.
2 haftada eksi 7 kg diyet
Kahvaltı için - bir fincan yeşil çay, meyveli süzme peynir.
Öğle yemeği için - taze sebzeler ve haşlanmış et/balık.
Yarım gün boyunca - meyveler.
Akşam yemeği için - balık/etli haşlanmış sebzeler.
Önerilen diyetlerin diyetleri değişebilir, ancak ekspres diyetin çalışma prensibi benzerdir. Tüketilen ürün sayısında keskin bir azalmaya dayanırlar, alkol, tuz, şeker, un, tatlı, akut, füme, kızarmış, hem tereyağı hem de bitkisel olarak dışlanmasını önerirler. Başka bir deyişle, yağların tamamen dışlanması ve karbonhidratların önemli bir sınırlaması vardır.
Hızlı diyet türleri ve eksiklikleri
Mono dot
Günde sadece bir ürün türü yemeyi içerir ve özellikle sert diyetler diyeti diyet boyunca bir ürünle sınırlar.
Kusur . Tüm besin maddelerinin vücuda gireceği tek bir ürün yoktur.
Normal gelişim, sağlık ve sürdürülebilir duygusal durum için, bir kişinin çok sayıda vitamin ve mineral ihtiyacı vardır, bu sadece çeşitli beslenme ile mümkündür.
Protein diyeti
Bu diyetin diyeti et, balık, süzme peynir, yumurta, süt, yani. Yüksek protein içeriğine sahip ürünler.
Proteinler insan vücudunda bir bina fonksiyonu gerçekleştirir ve diyetin hayati bileşenleridir. Vücuttaki proteinlerin tam akışı, kesintisiz çalışması ve yüksek insan performansının sağlanması için bir koşuldur. 
Kusur.Tüm münhasırlıkları için, proteinler birikim özelliğine sahip değildir ve aşırı alım ile yağ dokusuna dönüşür.
Vücudun proteinlerle aşırı doygunluğu durumunda, bir kişi halsizlik ve zayıflık hisseder, çalışma yeteneği azalır.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, vücuttaki aşırı protein alımı böbreklerin işlevini olumsuz etkiliyor. DSÖ normu olarak, 1 kg insan vücudu ağırlığı başına günde 0.75 g protein gösterir.
Düşük karb diyeti
Böyle bir diyetle, karbonhidrat açısından zengin ürünler tamamen sınırlıdır veya önemli ölçüde sınırlıdır. Aynı zamanda, karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır. Esas olarak sebze, tahıllar, meyveler vb. Genel olarak karbonhidratların günlük diyet kalorilerinin yaklaşık% 55'i olması gerektiği kabul edilir. Düşük karb diyeti, glikojen seviyesini azaltır, bu da vücudun başka bir yerde enerji almaya çalışmasına yol açar.
Kusur.Diyette karbonhidratlarda keskin bir azalma ile kilo vereceksiniz, ancak esas olarak kas kütlesi nedeniyle.
Vücut alternatif enerji kaynakları arayacak ve kendi kaslarını geçirmeye başlayacak. Buna ek olarak, düşük karb diyetinde fiziksel egzersizlere girmek için yeterli gücünüz olmayacaktır. Karbonhidratların sporcuların diyetinde büyük bir oran işgal etmesi tesadüf değildir.
Yağsız diyet
Bir öncekiyle benzer şekilde, bu diyetin prensibi yağları dışlamaktır. Bununla birlikte, yağlar karbonhidratlardan ve proteinlerden daha az önemli değildir. Yağlar sayesinde, vücut bir dizi E v vitaminini daha iyi özümsüyor ve D. Yağlar, diğer gerekli besinlerin bağırsaklardan emilmesine katkıda bulunur.
Kusur.Yağların diyetten dışlanması, merkezi sinir sisteminin ihlaline neden olabilir, cildin, saçın durumunu etkileyebilir ve diğer hastalıkların gelişimine yol açabilir.
Örneğin, bitkisel yağların eksikliği, vasküler hastalıkların, kalp, ülser, vb. Gelişimine katkıda bulunur.
DSÖ'ye göre, enerji ihtiyaçlarının en az% 15'i, bir kişi diyette yer alan yağ pahasına kapsamalıdır. Aktif bir yaşam tarzına liderlik eden kişiler, doymuş yağ asitlerinin toplam enerji besin sayısının% 10'unu geçmeyeceği şartıyla, yağların pahasına gıdaların enerji değerini% 35 sağlayabilir.
Diyetlerin eksileri ve sonuçları
Kısa bir süre içinde önemli bir kilo kaybı vaat eden diyetlerin, örneğin, haftada 5 kg eksi diyet, bir takım olumsuz sonuçları vardır:
Diyetin bitiminden sonra kilo geri dönüşü
Bir veya iki hafta kadar kısa bir süre içinde yağ dokusunun yakılması nedeniyle vücut ağırlığındaki gerçek azalma neredeyse imkansızdır.
Büyük olasılıkla, bu kadar sert bir diyete bağlı kalarak, kilo azalacaktır. Ancak bu, su kaybı ve diyetteki agresif değişime ilk tepki veren kasların yanması nedeniyle gerçekleşecektir.
Diyetten sonra su geri dönecek ve vücut yağ deposunu “yedekte” doldurmaya başlayacaktır. Ancak kas kütlesi bu kadar kolay iyileşmeyecektir. Hızla atılan kilogramların neden bu kadar çabuk geri döndüğü açıktır.
Napal'ın dengesiz
Hızlı diyetlerin diyeti genellikle dengesizdir. Bu nedenle, gerekli miktarda karbonhidrat/yağdan yoksun olma veya fazla protein içme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Bireysel bir yaklaşımın olmaması
Diyetler, bir kişinin, özellikle fiziksel aktivitesinin yanı sıra vücudun enerji rezervlerini, genellikle yağ birikintileri (vücut ağırlığı oranı) şeklinde sunulan bireysel özelliklerini dikkate almaz. Örneğin, vücut ağırlığı 120 kg olan bir kadın için, “ayda eksi 10 kg” diyeti, uygun beslenmenin basit bir şekilde gözlemlenmesi ile oldukça gerçektir. Ve 58 kg ağırlığı ve 2 kg'lık bir kadın için, “haftada eksi 2 kg” diyetinin 2 kg yağ dokusundan kurtulması olası değildir.
Önemli: Yağ yakma elde etmek için enerji harcaması buna olan ihtiyacı aşmalıdır.
Enerji ihtiyaçlarını değerlendirmek için, metabolizma, spesifik, yaş, cinsiyet, gerçek ve istenen vücut ağırlığına ve fiziksel aktiviteyi sürdürmenin maliyetine bağlı olarak. Başka bir deyişle, farklı yaş, cinsiyet ve mesleklerden insanlar farklı sayıda kilokalori harcarlar. Diyetler bu kadar önemli anları görmezden gelir.
Metabolik hastalık
Haftada 5 kg kaybetmeyi vaat eden hızlı diyetler metabolizmada yavaşlamaya yol açar.
Diyette keskin bir azalma vücut tarafından bir felaket sinyali olarak algılanır ve stoklamaya başlar.
Yağ rezervleri tüketiminin dinamikleri yavaşlar ve kilo vermek daha da zorlaşır. Ek olarak, enerjinin önemli bir kısmı kas kütlesi tarafından tüketilir. Agresif diyetler kas kütlesinde bir azalmaya yol açar ve bu nedenle yağ yakarak kilo kaybı elde etmek için kilokalori tüketimini daha da azaltmanız gerekir.
Psikolojik stres
Diyette radikal bir değişiklik, tüketilen ürünlerin miktarı ve kalitesi kaçınılmaz olarak duygusal durumu etkileyecektir.
Açlık hissi, sürekli yiyecek hakkında düşünmenizi ve bir sonraki yemeğe kadar dakikalar saymanızı sağlayacaktır. Tatlıların reddedilmesi büyük olasılıkla kötü ruh hali, depresyon ve sinirlilik neden olur. Böyle bir diyetten kopma riski de artar.
Bağışıklığı azaltmak
Diyetler, vücuda giren vitamin, mineral ve diğer besinlerin eksikliğine yol açar,
bu da bağışıklığın zayıflaması, zayıflığın bir tezahürü, kötü sağlık, kronik hastalıkların alevlenmesi ve sindirim bozuklukları ile doludur.
Diyetlerin Eksileri: Fotoğraf
Bu tür sert diyetlerden sonra kilo vermenin etkisi, aşağıdaki fotoğraflarla kanıtlandığı gibi görülebilir.
Diyetlerin Eksileri: İncelemeler
Bununla birlikte, hızlı diyetler yaşayan insanlar genellikle onlar hakkında olumsuz konuşurlar.
Örneğin, Yekaterinburg'dan Elena bir karabuğday diyeti hakkında yazıyor:
“Kilo kaybım sırasında, elbette, birkaç KG attı, ancak aynı kolaylıkla daha hızlı geri döndüler. Eminim herhangi bir monodieta beden için korkunç bir kötülüktür. ”
Tatyana'nın düşük karb diyetini gözden geçirmesi:
"... Çok hoş olmayan bir aseton kokusu vardı ... düşük karbonhidrat içeriği nedeniyle ... Ağırlık durdu, istenen sonuca ulaşmadım."
Böylece, vücuttaki yağ yüzdesini azaltmak ve figürünüzü sıraya koymak için çok çalışmanız gerekir ve zaman alacaktır.
Önemli: Bir ila iki haftada 10-12 kg kaybetmeyi teklif eden diyetler kısa vadeli bir sonuç verecek ve sağlığa önemli zarar verebilir.
Diyetin sınırlı gıda tüketimine odaklanmaması gerektiğini unutmayın. Gerekli tüm besinlerin, çeşitli vitaminlerin ve minerallerin alımını sağlayacak dengeli bir diyet yapmak önemlidir.
Video: Kilo kaybı diyetlerine zarar
