9 Su gecikmesinden, vücuttaki sıvıdan kurtulmanın etkili yolu: tuz, magnezyum, potasyum, B6 vitamini, doğal diüretikler, uyku, fiziksel aktivite

Vücutta suda bir gecikme varsa, doğru diyete uymak gerekir. Makaledeki diğer ipuçlarını okuyun.

İçerik

Her saniyede, bir kişi belirli miktarda sıvı kaybeder. Örneğin, çiftler nefes alarak üretilir - su molekülleri vardır. Uyku, sıcakken veya fiziksel efor sırasında vücudun çok fazla sıvı kaybetmesini sağlar. Sindirim sisteminde enzim üretimi için suyun da suya ihtiyacı vardır. Ama çoğu böbrekler tarafından çıkarılır.

Web sitemizde konuyla ilgili başka bir makaleyi okuyun: "Doğru nasıl ve ne zaman emmek için vitamin ve mineral alınır". Anlaşılabilir adım bulacaksınız.

Böylece vücut su kaybını telafi edebilir, yeterli hacimde almalıdır. Ancak vücudun hücrelerin içindeki suyu geciktirememesi gerçeğine yol açan birçok patoloji vardır. Örneğin, glikoz diyabet diyabetiyle, böbrekler tarafından atılır ve suyu sürükler. Belirgin bir dehidrasyon gelişir. Bu makalede su gecikmesi ile nasıl başa çıkılacağı açıklanmaktadır. 9 etkili yol bulacaksınız. Daha fazla okuyun.

Vücutta su ve sıvı gecikmesinden nasıl kurtulur: 9 etkili yöntem

Unutma: Vücutta su tutmanın birçok nedeni olabilir. Fazlalarından kurtulmak için bazı önlemler alabilirsiniz, ancak bu ise sorunu çözmez. Bu nedenle, önce bir doktora danışmak ve ancak tedaviye başlamak önemlidir. Kendini medyamayın! Sağlık ve yaşam için tehlikelidir.

Doktoru ziyaret ettiyseniz ve tanı konursa, tedavi reçete edilir, o zaman vücudun aşırı sıvıyı ortadan kaldırmasına yardımcı olabilirsiniz. Bir gün önce birçok tuzlu ürün yediğiniz ve sabah şişlik ortaya çıktı. Bu durumlarda, fazla su ve şişlikten kurtulmak için bir şeyler yapılabilir.

İşte su gecikmesi ile başa çıkmanın 9 etkili yolu:

Daha az tuz düşünün
Magnezyum tüketimini artırın
B6 Vitamini Tüketimini Artırın
Potasyum bakımından zengin ürünler yiyin
Diyetinize doğal diüretiği ekleyin
Daha fazla protein tüketin
Kaliteli bir rüya gör
Yeterince su iç
Spor için Git

Daha fazla ayrıntı aşağıda açıklanmıştır. Daha fazla okuyun.

Daha az tuz yiyin: Kadınlarda ve erkeklerde sudaki gecikmenin nedeni

Tuz sodyum ve klorürden yapılmıştır. Sodyum vücuttaki su ile ilişkilidir ve su dengesinin korunmasına yardımcı olur. Sıklıkla yüksek tuz içeriğine sahip yiyecekler yerseniz, örneğin, çok sayıda işlenmiş ürün yiyorsanız, vücut suyu tutabilir. Bu, kadınlarda ve erkeklerde sudaki gecikmenin ana nedenlerinden biridir. Bu nedenle, ödem tarafından işkence görüyorsanız, tavsiye, daha az tuz yiyin.

Ne kadar tuz tüketmelisiniz? Önerilen diyet koşullara bağlı olarak değişebilir, ancak genel olarak:

Sağlıklı insanlarda-günde yaklaşık 2-3 g
Yüksek tansiyon, diyabet, böbrek yetmezliği-yaklaşık 1-1.5 g olan kişilerde
Sporcuların yaklaşık 3-4 gram var.

Sporcular daha fazla tuza ihtiyaç duyarlar, çünkü daha fazla terleme nedeniyle sodyum ve diğer eser elementlerin miktarı kaybolur.

İlginç gerçek: Tuz tüketimini azaltmaya çalışırken, evde pişirmediğiniz hemen hemen her yemeğin ek miktarda tuz olduğunu unutmayın. Örnekler: paketlenmiş ürünler, sosisler, süt ürünleri, baharatlar ve soslar, konserve yiyecekler (sebzeler, balık), füme et ve balık vb.

Magnezyum alımını artırın: Vücutta su tutma nasıl giderilir?

Magnezyum, elektrolitler ve sıvılar arasında optimal dengeyi sağlamak için belirli miktarlarda bulunması gereken başka bir mineraldir. Vücudun normal işleyişini destekleyen 300'den fazla enzimatik reaksiyonda rol oynar. Bir dizi çalışma, magnezyum tüketiminin vücutta su tutulmasının giderilmesine yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır. Bu nedenle, magnezyum tüketimini arttırın.

Belirli çalışmalar, 200 mg Günlük magnezyum, premenstrüel semptomları olan kadınlarda su tutmayı önemli ölçüde azaltacaktır.
Ayrıca, ruh hali değişimleri, şişkinlik ve yorgunluk gibi diğer klasik menopoz belirtileri üzerinde olumlu bir etkisi oldu.
Magnezyum erkeklerde benzer avantajlara sahip olabilir, ancak modern çalışmalar esas olarak daha adil cinsiyete yoğunlaşmıştır.

Magnezyum açısından zengin ürünler:

Çiğ somun (fındık, kakao çekirdekleri)
Kepekli tahıllar (yulaf ezmesi)
Yeşil Sac Sebzeleri (ıspanak, brokoli, maydanoz)

Magnezyum ayrıca biyolojik olarak aktif bir katkı maddesi şeklinde alınabilir.

B6 Vitamini Artırın Tüketim: Vücutta Su Tutulması Neden Gelişiyor?

B Vitaminler - Bunlar birbirine bağlı birkaç iz öğesidir. Gruptan vitamin tüketimi, özellikle b6 vitamini, su gecikmesini azaltır. Bu vitamin yeterli değilse neden vücutta su tutma gelişiyor?

İnsan vücudu, protein, yağ ve karbonhidratların emilimini ve işlenmesini iyileştiren 150'den fazla işlem yapmak için piridoksin (B6 vitamini) kullanır. Ek olarak, B6 vitamini bağışıklık ve sinir sistemlerinin çalışmalarına katılır. Bu eser element eksikliği ile böbrek hastalığı, karaciğer patolojisi ve diğer gastrointestinal organlar gelişir. Bu nedenle su gecikmesi ortaya çıkabilir. Vücut su birikmez ve su birikmez.

Eksiklik ile ilgili çalışmalar b6 vitamini Çoğunlukla PMS'li kadınlarla ilişkilidir. Birçok kadın menstruasyondan birkaç gün önce izledi - şişlik ve birkaç kg ekledi. - Bu su. Bu nedenle, özellikle kadınlar için bu eser elementin tüketimini arttırmak önemlidir.

Zengin ürünler b6 vitamini:

Her tür et türü (çoğunlukla hindi ve sığır eti)
Çiğ fındık (antep fıstığı)
Balık (ton balığı)
Avokado
Tohumlar (ayçiçeği, susam tohumu)

Yiyecekleri takip edin, vitamin ve eser element açısından zengin yiyecekleri kullanın ve daha sonra vücut çalışmasıyla mükemmel bir şekilde başa çıkacaktır.

Vücutta Su Gecikmesi - Ne Yapmalı: Potasyum açısından zengin yiyecekleri yiyin

Potasyum, kasların ve sinirlerin aktivitesini düzenlemek için özellikle önemli bir mineraldir. Ayrıca vücuttaki sıvı dengesinin düzenlenmesinde hayati bir rol oynar. Vücutta suda bir gecikme varsa ne yapmalı? Potasyum bakımından zengin ürünler yiyin.

Sodyum hücrelere su “sokar ”sa, potasyum onu“ pompalar ”.
Bu nedenle, sodyum ve potasyum tüketimi arasında bir denge gereklidir ve modern bir insan menüsü esas olarak ilk eleman açısından zengin ürünler üzerinde yoğunlaşır.
Diyetinize mineral yaylar ekleyerek bu dengesizliği etkileyebilirsiniz.

Potasyum açısından zengin ürünler:

Avokado
Ispanak
Tatlı patates
Somon
Nar
Muz

Her şey basittir, potasyum açısından zengin ürünler yiyin ve su vücuttan atılacaktır. Aşağıda daha da yararlı bilgiler. Daha fazla okuyun.

Hızlı Kilo Verirken Vücutta Su Tutulması Nasıl Kaldırılır: Diyetinize Doğal Diüretik Ekleyin

Salatalık, hızlı bir şekilde kilo verirken vücuttaki su gecikmesini gidermeye yardımcı olur

Diüretik ürünlerin tüketimi önemlidir, çünkü vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olurlar. Ancak fazla sudan kurtulmada önemli bir rol oynayabilirler. Bazen ekstra kilo olarak algıladığımız şey aslında gecikmiş sıvının neden olduğu bir iltihaptır. Bu nedenle, sağlığı izlemek ve dengeli bir diyet kurallarını gözlemlemek önemlidir. Bu sayede iltihaptan kurtulacaksınız. Vücutta su tutma nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır? Diyetinize doğal diüretik ekleyin.

Aşağıdaki ürünleri menünüze ekleyebilirsiniz:

Salatalıklar: Yüksek su içeriğine sahiptirler ve su gecikmesini azaltmaya yardımcı olan kahve asidi içerirler.
Elma sirkesi: Gecikmeli sıvı nedeniyle değiştirilebilen potasyum seviyesini dengelemeye yardımcı olur.
Yeşil çay: Doğal bir diüretik ve antioksidandır, aynı zamanda yağ yakmaya da yardımcı olur.
Karahindiba: Aşırı suyu vücuttan çıkarmak için en güçlü bitkilerden biri.
Maydanoz: Vitamin ve mineral açısından zengin bir başka bitki doğal bir diüretiktir.
Bazı meyveler, böyle ka karpuz ve portakal, vücuttan fazla suyu çıkarabilirler, ancak önemli miktarda karbonhidrat ve şeker içerdikleri için listede değiller.
Kafein aynı zamanda doğal bir diüretiktir, ancak aşırı tüketim vücudu dehidre edebilir.

Önemli: Doğal diüretikler doğrudan yağ yakmaya yardımcı olmaz. Ağırlığı hızlı bir şekilde etkileyebilecek aşırı sıvı kaybetmenize izin verirler.

Öncelikle 7 gün Kaybedebilirsin 4 kg'a kadar, bazı ürünleri diyetinize eklemeden önce nasıl yediğinize bağlı olarak. Bu dönemden sonra, ek diüretikler ekleseniz bile, ek kilo kaybı beklememelisiniz. Hedefe ulaşmak için bir sonraki adım - ek kilo kaybı, yiyecek ve içeceklerden kalori tüketimini azaltmak veya enerji maliyetlerini artırmak için ek fiziksel aktivitenin getirilmesini azaltmaktır.

Not: Kalp hastalığınız veya böbrekleriniz veya hipertansiyonunuz varsa, özellikle herhangi bir ürünü açmadan önce bir doktora danışmalısınız, özellikle de öngörülen diüretik kabul ediyorsanız.

Daha fazla protein yiyin: Vücuttaki su gecikme mekanizması

Protein eksikliği, vücutta su birikmesine de katkıda bulunabilir. İşte bu durumda vücuttaki su gecikme mekanizmasının bir açıklaması:

Albümin adı verilen özel bir protein türü, kanda gerekli miktarda sıvının korunmasına yardımcı olur ve belirli bir basınç uygular.
Bu işlem, dokularda fazla su birikmesini önler.
Protein eksikliği ile, buna göre, sıvı birikmesine, vücut boyunca şişmeye ve karındaki suyun özellikle karakteristik bir gecikmesine yol açan basınç düşer.

Protein eksikliğine ilişkin uyarılar, kolay fiziksel egzersizlerin yanı sıra günlük fiziksel aktivite yaparken zayıflık veya problemlerdir. Kas kütlesi oluşturma ve hatta konsantrasyonda zorluklar var. Bu problem, protein de dahil olmak üzere çeşitli diyet kullanılarak önlenebilir. Böyle bir madde vücudumuz için çok önemlidir. Daha fazla protein yiyin.

Önerilen günlük protein tüketimi değişebilir, ancak minimum değerler Vücut ağırlığı kilogram başına 0.8-1 g.Düzenli fizik ile bu değerler artırılmalıdır. Sporcular için önerilen tüketim içinde değişir Vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5-2.2 g. Yani, spor oynarsanız ve tartırsanız 70 kg, günlük önerilen protein tüketimi 105 ve 155 gram arasında.

Protein bakımından zengin ürünler:

Her tür et türü
Her tür balık türü
Yumurtalar
Süzme peynir
Kinoa

İlginç gerçek: Peynir gibi süt ürünleri büyük miktarda protein içerir. Bu durumda, her zaman onlara büyük miktarda tuz eklendiğinden önerilmezler.

Neden içme suyu ter atıyor: Yeterince uyumak önemlidir?

Zamanımızda yüksek kaliteli uyku (en az 6 saat, ara vermeden) nadir hale gelir ve bu suyun olası bakımının nedeni olabilir. Uyku eksikliği, vücudu sıvıları tutmaya zorlayan bir dizi reaksiyona neden olabilir. Bu reaksiyonlardan biri hormon stres kortizol seviyesinde bir artıştır.

Bu nedenle, birçok insanın bir sorusu vardır: "Neden içme suyundan sonra ter atıyor?". Hepsi vücut stres içinde olduğu için kortizol arttırılır. Organlar ve sistemler normal işlere kadar değildir. Su gelirse, hemen atılır. Böbrekler bununla başa çıkamayabilir, bu nedenle diğer sistemler çalışır. Vücudun başarısızlık olmadan çalışabilmesi için yeterince uyumak önemlidir.

24 saat boyunca 6-8 saatlik uyku Özellikle vücut diyet ve fiziksel egzersizler nedeniyle düzenli strese maruz kalırsa çok yararlı olabilir.

İçme modu oluşturmak önemlidir. Daha fazlasını okuyun.

Böylece vücutta suda gecikme olmaz, çok fazla su iç

Ne kadar su içmeniz gerekir, kişisel kilo ve yaş gibi faktörlere bağlıdır. Hesaplama aşağıdaki gibi gerçekleştirilir: 1 kg ağırlık başına 30 ml su. Örnek:

Eğer tartıyorsan 70 kilogram, o zaman günde 2,1-2.5 litre içmeniz yararlıdır.
Hangi sınırı seçeceğinizi belirlerken, iklim, fiziksel aktivite ve terleme.

Günde su miktarını arttırmak zor olduğunda ve içmek istemediğimde, her zaman çalışan yöntem ayrıca Her 2-4 günde bir 200-400 ml.

İlginç gerçek: Daha fazla su içmek kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Daha fazla sıvı tüketimi sadece vücuttaki fazla sudan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda doğal olarak diğer sağlıksız ürünlere ve yüksek kalorili içeceklere olan ihtiyacı azaltacaktır.

Bu nedenle, vücutta suda gecikme olmaz, çok fazla su için. Daha fazla okuyun.

Vücuttaki suyun gecikmesine katkıda bulunan: fiziksel olarak aktif olun

Fiziksel aktivite vücuttan suyun çıkarılmasına yardımcı olur

Uzun vadeli ayakta durma veya oturma, vücudun uzuvlarında ödem gelişimi ve şişme için koşulsuz bir ön koşuldur. Bu, dokularda ve hücrelerde sıvı birikmesine katkıda bulunur. Fiziksel aktivite, vücuttaki bu tür su tutmanın kaybı veya önlenmesinde önemli bir rol oynar.

Egzersizler kan dolaşımını iyileştirir. Buna göre, su ve lenfatik sıvı daha iyi atılır.
Buna ek olarak, terleme sayesinde, vücut doğal olarak fazla su temizlenir.

Yararlı olan:

Yürüyüş ve yürüyüş sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda özellikle alt ekstremitelerde aşırı sıvı birikimini azaltmaya yardımcı olur.
Bacakların kaldırılması da yararlı olabilir, ancak bunun istismar edilmesi gerekmez.
Günde 6-8 saat sabit bir pozisyonda çalışıyorsanız, sandalyeden ve hareketten birkaç dakika, üç ila dört kez kalkıyorsanız, su birikimini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır.
En etkili seçenek, tüm vücudu yükleyen egzersizlerdir. Statik olabilir: “Bar” ve diğerleri.

Önemli: Yaşam tarzındaki küçük değişiklikler bile su ve ödemdeki gecikmeyi önemli ölçüde etkileyebilir.

Başlangıç \u200b\u200bolarak, her yemeğe sebze ve/veya protein eklemek gibi minimal değişiklikler yapmaya çalışabilirsiniz. Magnezyum içeren gıda katkı maddeleri eklemek ve b Vitaminler, pozitif yönde de önemli bir adım olabilir.

Çeşitli değişiklikler yapmanın biraz zaman alabileceğini ve sonuçların hemen gelmeyeceğini unutmayın. Sorun sodyum, potasyum veya magnezyum dengesizliği ile ilişkili ise, problemin ciddiyetine bağlı olarak değişikliklerin sonuçları birkaç saat veya 1-3 gün içinde fark edilecektir.

Fiziksel egzersizlerin ve faaliyetlerin tanıtımından beklenen değişiklikler daha fazla zaman alabilir, ancak uzun vadede en iyi yatırımlardır ve sürdürülebilir sonuçların elde edilmesine katkıda bulunacaktır.

Tavsiye: Önerilen değişiklikleri yaptıktan sonra, su tutma hala ortadan kalkmazsa, bir uzmana danışmak ve sorunu çözmek için ek önlemler almak gerekir.

Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzında değişiklik yapmak uzun vadede sorunu çözmek için en iyi seçenektir, çünkü bir doktorun diüretiklerle ilgili tavsiyesi durumu geçici olarak hafifletmeye yardımcı olacaktır, ancak sonsuza dek ortadan kaldırmaz.