Figüre zarar vermeyen bir atıştırmalık için 15 seçenek. Rakaya zarar vermeden ne yenebilir?

Figürü geliştirmek için diyet yemekleri yapmak için tarifler. İş yerinde ve evde hafif atıştırmalıklar için seçenekler dikkate alınır.

Hemen hemen her çalışma, özellikle ofiste, stresli durumlarla ilişkilidir. Birçok işçi yüksek kalorili ürünlerle depresyonu “ele geçirir”. Genellikle bunlar basit karbonhidratlardır: rulolar, tatlılar ve çikolata. Bu tür ürünlerden çok az fayda vardır, ayrıca ekstra kiloların ortaya çıkmasına yol açarlar. İyileşmek için ne yemeli?

Şekle zarar vermeyen ürünler

En ilginç olan şey, en sevdiğiniz tatlıları terk etmenin gerekli olmamasıdır. Bilim adamları, theobromin ve kafein kakao bobs'ındaki varlığı sayesinde stresle hızla başa çıkacağınızı kanıtladılar. Ruh halini iyileştirmek için sadece bir parça çikolata yeterlidir. Hayranları model olan bir çikolata diyeti bile var. Nadiren tatlıları karşılayabilirler.

Yararlı ürünler şunları içerir:

• Kurutulmuş meyveler. Çok fazla fruktoz içerirler, bu nedenle kan şekerini sorunsuz bir şekilde arttırırlar. Bu uzun bir tokluk hissine katkıda bulunur. Açlıktan kurtulmak için 2-3 kurutulmuş kayısı veya kuru erik yiyin
• Günlük. Bu özellikle kefir ve süzme peynir için geçerlidir. Sert peynirle dikkatli olun, çünkü bu ürünün 100 g'si% 40-60 yağ içerir. Günde 0,5 litreden fazla süt içmeyin, en iyi yağsız. Bu ürün bağırsaklarda fermantasyona neden olur ve disbiyoza veya cilt döküntülerine neden olabilir
• Deniz ürünleri. -Den Doymamış yağ asitleri içerirler. Metabolik süreçlere katılırlar ve vücudun virüslere ve enfeksiyonlara karşı direncini artırmaya yardımcı olurlar.
• Muz. Bu mutluluk hormonunun kaynağıdır - serotonin. Kötüye kullanmayın, bu oldukça yüksek kalori bir meyvedir
• Düşük yağlı et ve sakat. Ciltsiz tavuk ve düşük yağlı sakatlık yiyin. Tavuk karaciğeri ve mide yiyebilirsiniz

Figüre zarar vermeden işyerinde atıştırmalıklar

Tipik olarak, işte, sandviç ve fast food ile bir atıştırmalık var. Bu kategorik olarak yapılmamalıdır. Ve en önemlisi, Coca-Cola, Tatlı Çay, Kahve ve Süt Kokteyli içmeyin. Bunlar, vücudu sessizce doyurduğunuz sıvı karbonhidratlardır. Atıştırmalıkları da çöpe atın.

Atıştırmalıkların Güvenli Listesi:

• Süzme peynir. Bir çocuk tatlı peyniri alabilirsiniz. Çikolata dolgu veya reçel ile tatlılar almayın. Bu tür katkı maddeleri gıdaların kalori içeriğini arttırır. Düşük yağlı peynir yemek en iyisidir
• Yoğurt. Evde kendiniz pişirebiliyorsanız en iyisidir. Bakteriyel mayayı alın ve termos veya yoğurt kullanın. Şeker eklenemez. İstenirse, bir kaşık bal tatlandırın
• Meyve. Üzüm hariç meyveleri yiyebilirsiniz. Narenciye ve elmalara tercih verin
• Kuru meyveler, marmelat ve marshmallow. Bu ürünler güvenli bir şekilde düşük kalorili tatlılara atfedilebilir
• Bütün tahıl ekmek sandviç Kırmızı balık ile. Tahıllar, uzun bir tokluk hissine katkıda bulunan karmaşık bir karbonhidrat kaynağıdır. Balıkta birçok yararlı yağ vardır. Ekmeği yağla bulaşamaz, yumuşak peynir veya süzme peynir kullanamazsınız
• Müsli. Bu aynı zamanda karmaşık karbonhidratların bir kaynağıdır. Fındık ve kuru meyvelerle müsli satın alın

Right'a zarar vermeden akşamları nasıl yenir?

Aç karnına yatmayın. Açlıktan sabah 3'te uyanacak ve buzdolabına gideceksiniz. Bunu önlemek için yatmadan 3 saat önce akşam yemeği yiyin. Akşam yemeği kolay olmalı. İşte iyi bir akşam yemeği için birkaç seçenek:

• Süzme peynir güveç
• Salata ile haşlanmış balık
• Lahana pişmiş tavuk göğsü
• Lor tatlısı
• Yoğurt ile meyve salatası

Gördüğünüz gibi, ürünler listesinde yan yemekler, yani pirinç, patates ve makarna değil. Bunlar, belde “kurtarma” dairesinin ortaya çıkmasına yol açacak basit karbonhidratlardır.

Balık ve tavuk göğsü, uzun süre parçalanan ve işleme için büyük miktarda enerji harcayan protein ürünlerine aittir.

Akşam yemeğinden sonra yemek yemekten daha:

• Bir bardak kefir
• Elma
• Muz
• Bir avuç çilek
• Haşlanmış pancar
• Turuncu
• Bir damla zeytinyağı ile lahana salatası yapabilirsiniz

Geceleri rakama zarar vermeden ne yemeli?

Geceleri, vücut sırasıyla gece dinlenmemelidir. Ancak, gecenin ortasında düzenli olarak uyanırsanız ve çok yemek yemek istiyorsanız, bir çıkış yolu var:

• Kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Mutfaktaki gece şenlikleri, gün boyunca yediğiniz yiyecek eksikliği ile kışkırtılmaktadır. Sabahla salata ile yulaf ezmesi veya yumurta omlet ile başlayın. Hiçbir durumda kahvaltıyı reddetmeyin
• Öğle yemeğinde çorbayı ve ikincisini yiyin. Yulaf lapası garnitürde olması en iyisidir
• Akşam yemeği düşük -kalori olmalı ve meyve, sebze ve protein ürünlerinden oluşmalı
• Doğru bir şekilde ve gün boyunca kayıp yemekler olmadan, gece açlığını unutmak için yıkanacaksınız

Vücudunuz yeni rejime alışırken, gece bir süre uyanacaksınız.

Fazla kilo almamak için bu tür ürünleri yiyin

• Kefir, düşük yağlı peynir
• Ballı Sıcak Çay
• Ciltsiz haşlanmış tavuk parçası
• Elma
• Badem, kuraga, kuru erik
• Bir bardak su içtiğinizden emin olun
• Biber ve domates ile proteinlerden omlet

Rakaya zarar vermeden nasıl tatlıdır?

Unutmayın, ana şey tatlıları kullandığınız zamandır. Sabah çikolata, tatlılar ve kekler yenilmelidir. Ana kural budur. Ancak avuç tatlı ve bisküvi ile savaşmayın. 70-100 g'den fazla kek ve birkaç çikolata tatlılığına izin verilir.

Tatlıların bileşimine dikkat edin. Şeker ikamesinin kilo kaybını teşvik ettiğini düşünüyorsanız, o zaman yanılırsınız. Bu tür ürünleri yedikten sonra diyabet ve otoimmün hastalık alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Sabah izin verildi

• Sephir
• Marmelad
• Yapıştırmak
• LED'ler, Karamel
• acı çikolata
• Ceviz Tatlıları

Şekle zarar vermeden yemek tarifleri

Çay pişirmek mi istiyorsunuz, ama daha iyi olmaktan mı korkuyorsunuz? Lezzetli ve sağlıklı tarifler pişirin.

Ducan süzme peynir tatlısı

• 200 g düşük yağlı süzme peynir alın ve blender'a gönderin
• Şeker yerine biraz fruktoz dökün
• 2 yemek kaşığı yulaf kepeği bir yumurta ve bir çorba kaşığı süt ile karıştırın
• Hamuru keklere koyun ve süzme peyniri hamurun üzerine koyun
• 20 dakika pişirin

Diyet yulaf ezmesi kurabiyeleri

• Bir bardak yulaf ezmesi "Herkül" alın ve 200 ml kefir dökün
• Kütle 1 saat bekletin
• Grater, meyve suyu üzerinde 3 elma rendeleyin
• Yulaf ezmesi karışımına elma ve bir çay kaşığı süzme peynir ekleyin
• Fırın tepsisini örtün ve kurabiyeleri ıslak ellerinizle koyun
• 20 dakika pişirin

Bran'dan krep

• Gemiye 2 yumurta ve 50 ml sütü karıştırın
• Bir kaşık şeker veya fruktoz ekleyin
• 2 yemek kaşığı un dökün
• Bir tavada karıştırın ve kızartın, yağla yağlanmış

Şekle zarar vermeden cheesecakes

Cheesons lezzetli ve favori bir kahvaltıdır. Figürü korumak istiyorsanız bu harika bir seçenektir.

Diyet peynirli kekler tarifi:

• Bir karıştırıcıda yarım bardak yulaf ezmesi
• 500 g süzme peyniri 2 sar ve yarım ezilmiş pul ile karıştırın
• Sincapları yemyeşil bir köpüğe yenmek
• 50 g şeker ekleyin ve tekrar çırpın
• Proteinleri peynir ağırlığına ekleyin ve hafifçe karıştırın
• Kalan yulaf ezmesinde cheesecakes rulo ve bir fırın tepsisi koy
• 20 dakika pişirin

Bu tabak, buğday unu ve kızartma yağı eksikliği nedeniyle düşük kaloryadır. Tatlıyı tsukatas veya kuru üzüm ile tamamlayabilirsiniz.

Figüre zarar vermeden lor güveç

Çanağı hazırlamak için düşük yağlı süzme peynir kullanın. İşte ayrıntılı bir tarif

• Çekirdeğin elmalarını temizleyin ve ince dilimler halinde kesin
• Boşluk olmayacak şekilde elmaları formun altına koyun
• Bir yumurta ve fruktozlu bir paket süzme peyniri seçin
• Lor kütlesini elmaların üzerine koyun ve 30 dakika pişirin
• Süzme peynir ve balkabağından güveç
• Kabak ve elmaları rendeleyin. Balkabağının 400 g, elma 2 adet ihtiyacı var
• 500 g süzme peyniri 2 yumurta ve şekerle karıştırın
• Lor karışımına balkabağı ile elma ekleyin
• Kütleyi kalıp içine koyun ve 30 dakika pişirin
• Fırında soğumaya bırakın

Şekle zarar vermeden tatlılar ve tatlılar

Şaşırtıcı bir şekilde, kilo vermek için sadece yalın ve düşük yağlı yiyecekler yemek gerekli değildir. Doğru ürün seçimi ile lezzetli ve dengeli yiyebilirsiniz.

Lor tatlı diyettir

• 500 g süzme peyniri bir blender ve 100 ml kefir seçin
• Süt kütlesine fruktoz ekleyin
• Jelatin torbasını soğuk suya batırın
• Şiştikten sonra, tahıl tamamen çözünene kadar tencereyi ateşe koyun
• Jelatin sıvısını lor kütleye dökün
• Bir muz ekleyin ve pürüzsüz olana kadar çırpın
• Kremlere dökün ve 2 saat boyunca dondurucuya koyun

Karamel kabak

• Balkabağı ince tabaklarla kesin ve bir fırın tepsisine sıkıca koyun
• Tarçın fruktozunu karıştırın
• Balkabağı tarçın karışımı ile serpin
• Kütleyi limon suyu ile serpin
• 30 dakika pişirin

Şekle zarar vermeyen tarifler

Unutmayın, düşmanlarınız şişman ve basit karbonhidratlardır. Bu nedenle, yükseklik ve şeker unu ürününün menüsünden hariç tutun. Bu ürünleri yulaf ezmesi, kepek, keten tohumu ve fruktozla değiştirin. İşte kilo vermenize yardımcı olacak birkaç lezzetli tarif.

Tavuk çorbası

• Tavuk göğsünü soğuk suyla dökün ve kaynatın
• Köpüğü çıkarın ve soğanları havuçla ekleyin
• 40 dakika pişirin
• Kereviz ve brokoli lahana ekleyin
• Pişene kadar pişirin, tuz ve baharat ekleyin
• Bir karıştırıcıya öğütün, ekşi krema ile servis yapın

Doldurulmuş patlıcan

• Tavuk göğsünü bir karıştırıcıda öğütün
• Doğranmış şampiyonlar ve domates ekleyin
• Karışımı tuzla
• Patlıcanı iki parça boyunca kesin
• Ortayı bir kaşıkla çıkarın, tekneler almalısınız
• Kıyıklı patlıcanla uçun ve ezilmiş sarımsak ile doğal yoğurt ile üstüne dökün
• 40 dakika pişirin

Lezzetli ve doğru yiyebilirsiniz. Bu tür yiyecekler kilo vermenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır.

Video: İş yerinde yararlı atıştırmalıklar