เทคนิคการทำเครื่องดูดฝุ่นสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

สูญญากาศของช่องท้องเป็นการออกกำลังกายเพื่อดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง องค์ประกอบของการเตรียมทางกายภาพที่เรียบง่ายเป็นครั้งแรกมีวิธีการดำเนินการหลายวิธีและคำแนะนำจำนวนมาก

เนื้อหา

เมื่อทำการแสดงกล้ามเนื้อภายในของสื่อมวลชนและกล้ามเนื้อของไดอะแฟรมทำงานอย่างแข็งขัน การออกกำลังกายมาพร้อมกับแบบฝึกหัดการหายใจ ในการเพาะกายมันถูกใช้เพื่อปรับปรุงรูป เอวแคบลงและไหล่ก็กว้างขึ้น

สุญญากาศจำนวนมาก: ผลประโยชน์

ขอแนะนำให้ทำซ้ำการฝึกสามครั้ง การฝึกอบรมใหม่แต่ละครั้งช่วยให้คุณพัฒนาทักษะที่ได้รับและเพิ่มประสิทธิภาพ

เช่นเดียวกับ:

ปรับปรุงทางเดินอาหาร - นวดนุ่มของอวัยวะภายใน;
enjoishes ไดอะแฟรม - เพิ่มปริมาตรของปอดทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังระบบต่อมไร้ท่อดังนั้น ปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต
ปรับปรุงรูปแบบภายนอกของร่างกาย
บรรเทาอาการปวดหลัง.

วิธีทำสูญญากาศของหน้าท้อง?

ผู้เริ่มต้น เป็นที่นิยมมากกว่าที่จะเริ่มโกหก (คุณสามารถอยู่บนเตียงได้) เวลาที่ดีที่สุดในการศึกษากล้ามเนื้อหน้าท้องภายในคือเวลาเช้าก่อนรับประทานอาหาร
เมื่อหายใจออกท้องจะถูกดึงเข้าไปข้างในและล่าช้าในตำแหน่งนี้อย่างน้อย เป็นเวลาหนึ่งในสี่ของนาที ในระหว่างการฝึกอบรมครั้งต่อไปเวลาจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและถึง สูงสุด 1 นาที. จากนั้นเราก็ผ่อนคลายท้องและสูดดม ผู้เริ่มต้นก็เพียงพอที่จะแสดง 3-5 แนวทาง.

สูญญากาศของท้องยืนเป็นตำแหน่งทางเลือกสำหรับตำแหน่งนอน ที่นี่มีความจำเป็นที่จะต้องเอียงเคสไปข้างหน้าเล็กน้อยและวางมือลงบนหัวเข่าของคุณ เป็นที่นิยมสำหรับสื่อมวลชนที่จะออกกำลังกายยืนอยู่บนทั้งสี่
ประเด็นสำคัญคือ การศึกษากล้ามเนื้อตามขวางของสื่อมวลชน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกนี้และในอนาคตถือเป็นกฎ

สูญญากาศท้องของทารก

เราเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
หายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้และหายใจออกอย่างราบรื่น อุ้มอากาศและดึงกระเพาะอาหารเข้าด้านใน รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตามขวาง กระเพาะอาหารควรอยู่ใต้กระดูกซี่โครงและศูนย์กลางของช่องท้องนั้นใกล้เคียงกับกระดูกสันหลังมากที่สุด
แก้ไขตำแหน่งนี้ของร่างกายเป็นเวลาหนึ่งในสี่นาที จากนั้นผ่อนคลายและหายใจออกอย่างราบรื่น
หายใจลึก ๆ 2-3 โดยไม่ต้องวาดหน้าท้องและออกกำลังกายสุญญากาศซ้ำอีกครั้ง

กราฟของสูญญากาศของหน้าท้อง:

ในสัปดาห์แรก - 3 ชุดในไตรมาสต่อนาที
ในสัปดาห์ที่สอง -3 ชุด 20-30 วินาที
ในสัปดาห์ที่สาม -3 ชุด 30-40 วินาที
การฝึกอบรมเพิ่มเติมสามารถนำไปถึง 60 วินาที

คำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายสูญญากาศ

สูญญากาศของช่องท้องไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบาย หากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเริ่มเจ็บปวดการฝึกจะต้องหยุดลง
หากหลังจากการฝึกมากมายคุณก็หยุดรู้สึก ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องจากนั้นการฝึกอบรมควรมีความซับซ้อนด้วยชุดการออกกำลังกายเพิ่มเติม
ออกกำลังกายสูญญากาศของช่องท้อง ไม่ควรใช้เวลานานกว่า 10 นาที มิฉะนั้นกล้ามเนื้อ overstrain จะนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดี
สูญญากาศของช่องท้องนั้นมาพร้อมกับการหน่วงเวลาออกซิเจนและเหมาะสมสำหรับคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น
ถ้า หลังจากสูญญากาศกระเพาะอาหารเจ็บ และคุณมีสุขภาพที่ดีจากนั้นเทคนิคการดำเนินการคือง่อย
การหายใจออกอากาศทำให้กล้ามเนื้อมีความตึงเครียดเล็กน้อย สูดดมออกซิเจนผ่านปากของคุณหายใจออกทางจมูก
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องจัดสรรเวลาระหว่างวิธีการรีบูตกล้ามเนื้อ

สูญญากาศในช่องท้องสำหรับผู้ชาย

ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมของเทคนิคสูญญากาศท้องถูกแสดงโดย Arnold Schwarzenegger ภารกิจหลักของนักเพาะกายคือ ให้รูปร่างรูปตัววีของร่างกายส่วนบน. ผลของอาร์โนลด์ไม่ต้องสงสัยเลยว่าประสิทธิผลของการฝึกอบรมเป็นประจำ การออกกำลังกายบางส่วนชดเชยการฝึกความแข็งแกร่ง
สูญญากาศของช่องท้องสำหรับผู้ชายในเทคนิคของพวกเขาไม่แตกต่างจากเทคโนโลยีสำหรับผู้หญิง ผู้ชายพร้อมที่จะใช้แถบที่สูงขึ้นโดยเลือกระดับความซับซ้อนสูงสุด สำหรับการฝึกอบรมของผู้ชายนั้นเหมาะสมที่สุด ตำแหน่งยืน จากข้อมูลของ Schwarzenegger คุณต้องทำการดูดฝุ่นของช่องท้องในท่านั่ง มันอยู่ในตำแหน่งนี้ว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะประสบความสำเร็จ
จำนวนแบบฝึกหัดที่แนะนำ - 3 ชุดของการทำซ้ำ 15 ชุด. พักผ่อนระหว่างแนวทาง 2-3 นาที ก่อนการวาดภาพแต่ละครั้งเราให้ร่างกายหลายครั้งเพียงแค่กลั้นหายใจ

สุญญากาศจำนวนมากสำหรับผู้หญิง

เทคนิคของสูญญากาศของหน้าท้องคือ ส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะ. การออกกำลังกายไม่ได้ใช้สำหรับลูกบาศก์บรรเทาของสื่อมวลชน แต่สำหรับการสูบกล้ามเนื้อภายในที่มองไม่เห็น ตัวเลือกนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงในหมวดหมู่น้ำหนักปกติที่มีอาการนูนหรือท้องลดลง

ผู้หญิงไม่แนะนำให้สวมใส่เสื้อผ้าที่แน่นในการฝึกอบรมซึ่งป้องกันไม่ให้หน้าท้อง การหยุดพักใด ๆ จะรีเซ็ตผลลัพธ์ดังนั้นการมีประจำเดือนเท่านั้นจึงเป็นเหตุผลที่ดีสำหรับผู้หญิงสำหรับการผ่อนคลาย

สูญญากาศของช่องท้องด้วยการมีประจำเดือนไม่เป็นที่พึงปรารถนา ในระหว่างการมีประจำเดือนมดลูกอยู่ในสภาพดีดังนั้นแรงดันไฟฟ้าใด ๆ สามารถกระตุ้นการคายประจุเพิ่มเติม สำหรับการฝึกอบรมที่ปลอดภัยเริ่มทำงานกับร่างกายของคุณไม่เร็วกว่า 5-6 วันของการมีประจำเดือน

การออกกำลังกายยังมีข้อห้ามหลายประการซึ่งรวมถึงการตั้งครรภ์กระบวนการอักเสบในมดลูกโรคติดเชื้อและเรื้อรังของระบบย่อยอาหาร
ภาระประเภทนี้ไม่พึงปรารถนาในระหว่างการอุดตันของหลอดเลือดและเนื้องอกมะเร็ง

สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการสุญญากาศในคอมเพล็กซ์

แสงสูญญากาศท้อง

แสงสูญญากาศท้องมันควรจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมการเผาผลาญไขมันที่ซับซ้อน ฝึกอบรมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีระยะเวลา 40-60 นาที
กระบวนการลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วย โภชนาการที่เหมาะสม. ลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์แป้ง ไม่รวม ตัวหนาทอดและปรุงรส เข้าสู่สลัดผักผลไม้ในอาหาร

สูญญากาศหน้าท้องก่อนและหลัง: บทวิจารณ์

แอนนาอายุ 27 ปี: ฉันรวมเครื่องดูดฝุ่นเข้ากับแถบ ฉันกินถูกต้อง เป็นเวลาสองเดือนฉันสูญเสีย 10 กิโลกรัม ผลลัพธ์หลังจากสูญญากาศของช่องท้องเกินความคาดหวังของฉัน สิ่งสำคัญคือไม่ควรพลาดการฝึกอบรมที่วางแผนไว้

Inna, 32 ปี: ฉันทำสูญญากาศของหน้าท้องทุกวัน ในการฝึกครั้งแรกการหายใจก็เพียงพอสำหรับ 10-15 วินาที ตอนนี้ฉันทนอย่างใจเย็นเป็นเวลา 20-30 วินาที ฉันทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในสองวิธี เอวกลายเป็นเพียงไม่กี่เซนติเมตรและท้องนูนออกไป

ยูจีนอายุ 35 ปี: ฉันเริ่มสนใจเรื่องนี้หลังคลอด จำเป็นต้องดึงผิวหนังที่หย่อนคล้อยบนท้อง สูญญากาศแรกล่าช้าเพียง 5 วินาที เพิ่มเวลาอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสามารถดำเนินการได้จำนวนมาก มันสำคัญมากที่จะหายใจอย่างถูกต้องหายใจออกอากาศอย่างสมบูรณ์และมีสมาธิมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแรงบันดาลใจ ผลที่ได้คือท้องพอดีและรูปแบบทางกายภาพที่ยอดเยี่ยมหลังคลอดลูกสองคน

บทความที่น่าสนใจในเว็บไซต์: