วิธีทำเต่าในโยคะ?
เนื้อหา
ในโยคะมีอาสนะจำนวนมากที่ตั้งชื่อตามสัตว์ หนึ่งในนั้นคือท่าทาง ขาหนีบและ Ecurmasana เรียกว่า มีหลายวิธีในการทำแบบฝึกหัดนี้ซึ่งเราจะพูดถึงในบทความ
ท่าเต่าในโยคะ: ประโยชน์ต่อสุขภาพ
อย่างที่คุณคาดเดาได้ Kurma ในการแปลหมายถึงเต่า เพื่อที่จะเชี่ยวชาญท่านี้มีความจำเป็นที่ข้อต่อสะโพกจะยืดหยุ่นในขณะที่กระดูกสันหลังจะต้องยืด ดังนั้นหากคุณเป็นผู้มาใหม่ในโยคะอย่าคิดว่า Asan นี้จะประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ในความเป็นจริงคุณอาจต้องใช้เวลานานในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ในการทำเวอร์ชันเต็มคุณจะต้องใช้เวลาสักครู่ ในระยะแรกมีความจำเป็นที่จะต้องค่อยๆเข้าใกล้การดำเนินการของอาสนะนี้ทำให้เกิดความซับซ้อน
ท่าเต่าในโยคะประโยชน์ต่อสุขภาพ:
- ช่วยต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในช่องท้อง
- กระตุ้นความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของข้อต่อ
- ปรับปรุงสภาพด้านหลัง
- มันช่วยกระตุ้นปลายประสาทที่อยู่ในไตและกลับ
- ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายทั้งหมด
- มันควบคุมการทำงานของร่างกายหญิงของอุ้งเชิงกรานดังนั้นจึงทำให้วัฏจักรรายเดือนเป็นปกติ
- ช่วยรับมือกับอาการปวดขาหลังและคอ
- มันมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อต่อกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อลดลง
มันคุ้มค่าที่จะคำนึงถึงสิ่งนี้และซัน ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตกระเพาะปัสสาวะและระบบสืบพันธุ์แต่นอกจากนี้ โดยรวมข้อมูลอาสนะ พวกเขาช่วยในการรับมือกับโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบปัสสาวะ นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายการไหลเวียนของเลือดในพื้นที่ศีรษะจะถูกกระตุ้นเนื่องจากความสนใจที่อาจดีขึ้นและความรู้สึกเจ็บปวดลดลง ความถี่ของไมเกรนก็ลดลงและประสิทธิภาพก็เพิ่มขึ้นอาสนะ กำจัดความไม่แยแสและอาการง่วงนอน
Asana Turtle: จะทำอย่างไร?
โดยทั่วไปแล้วมันเป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายค่อยๆย้ายไปที่มันผ่านตัวเลือกที่ง่ายกว่า ในระยะแรกหากคุณมีประสบการณ์เล็กน้อยจนกว่าคุณจะมีความซับซ้อนชาวอะซานเราแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณนั่งในท่าเต่า
Asana Tortoise วิธีการทำ:
- ในการทำเช่นนี้คุณต้องลงไปที่หัวเข่าของคุณแล้วกดก้นลงบนส้นเท้า มีความจำเป็นที่จะต้องทำในลักษณะที่นิ้วโป้งมองไปในทิศทางที่แตกต่างกัน
- พยายามให้แน่ใจว่าส้นเท้าเชื่อมต่อกันและมีเพียงนิ้วมือมองไปรอบ ๆ ถัดไปคุณต้องลดแขนไปข้างหน้ากดหน้าอกและท้องไปที่พรม ในกรณีนี้ควรยกหัวขึ้น
- พยายามทำสิ่งนี้โดยไม่มีความตึงเครียดในสภาวะที่ผ่อนคลาย ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความโค้งของกระดูกสันหลัง, lordosis หรือ kyphosis ดังนั้นกล้ามเนื้อด้านหลังจึงถูกกระตุ้นเนื่องจากเครื่องรัดตัวกล้ามเนื้อมีความแข็งแรง
- ในการแสดงท่าเต่าคุณต้องนั่งบนพรมและกระจายขาของคุณไปด้านข้างไปยังระยะทางสูงสุดที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ในการหายใจออกมีความจำเป็นที่จะต้องเอียงไปข้างหน้าในขณะที่งอขาในหัวเข่า
- ตอนนี้มีความจำเป็นที่จะต้องติดแขนขาด้านบนภายใต้ช่องว่างที่เกิดขึ้นภายใต้หัวเข่า มีความจำเป็นที่ฝ่ามือจะอยู่ด้านหลังก้น ตอนนี้ค่อยๆลงไปเพื่อให้หน้าผากของคุณนอนอยู่บนพรมพยายามหายใจในตำแหน่งนี้อย่างราบรื่นและปกติ
ท่าทางของเต่าโกหก: ตัวเลือก
หากเริ่มแรกมันเป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องทำงานกับความเป็นพลาสติกของกล้ามเนื้อของสะโพกเท้าและด้านหลัง ในการทำเช่นนี้คุณต้องงอขาของคุณในหัวเข่าและแปลเท้าปิดส้นเท้าของคุณต่อหน้าคุณ ดังนั้นสิ่งที่เหมือนกับเรือจะเปิดออก หลังจากนั้นในตำแหน่งนี้คุณพยายามนั่งนานที่สุด ตอนนี้เชื่อมต่อมือของคุณ พวกเขาจะต้องลื่นใต้หัวเข่าและเหยียดไปด้านข้าง
ในเวลาเดียวกันพับไหล่บนพื้นเพื่อให้ฝ่ามือพักกับพรม หายใจได้อย่างราบรื่นพยายามยืดออกไปข้างหน้ามากขึ้นเหยียดคอออกไป อย่าลืมลดหน้าผากและคางบนพรม Astana ดำเนินการอย่างถูกต้องหากเต้านมเกี่ยวข้องกับพื้น ในระยะแรกแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุความยืดหยุ่นดังกล่าวดังนั้นคุณจะต้องฝึกฝนมาก โปรดทราบว่าการลดลงนั้นไม่ได้เกิดจากความยืดหยุ่นของหลังส่วนล่าง แต่เนื่องจากการหมุนของข้อต่อสะโพก พยายามทำส้นเท้าอย่างต่อเนื่องบนพื้น
ท่าทางของเต่าโกหกตัวเลือก:
- มีรูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้นของท่าเต่าสำหรับโยคีขั้นสูงมากขึ้น ในขั้นต้นสำหรับผู้เริ่มต้นแม้แต่ท่าทางเบื้องต้นก็ค่อนข้างซับซ้อน
- นี่เป็นเพราะความยืดหยุ่นของร่างกายไม่เพียงพอ แต่ถ้าคุณเชี่ยวชาญท่าเต่าคุณสามารถค่อยๆซับซ้อนขึ้น สำหรับสิ่งนี้ขางอที่หัวเข่าส้นเท้ามารวมกัน หัวควรอยู่ภายใต้หัวเข่า มีอีกทางเลือกหนึ่งคือการข้ามมือด้านหลังของคุณ
- คนควรอยู่บนท้องของเขาขายังอยู่ในข้อต่อไหล่ในข้อต่อไหล่ในขณะที่มือถูกข้ามเล็กน้อยเหนือระดับของก้นด้านหลังด้านหลังของพวกเขา ในกรณีนี้เพื่อที่จะทำการก่อให้เกิดท่าเต่าการปรากฏตัวของความยืดหยุ่นร่วมกันในหัวเข่ารวมถึงข้อศอกและไหล่เป็นสิ่งจำเป็น ตลอดเวลานี้มีความจำเป็นที่หน้าอกวางอยู่บนพื้น
- เช่น ท่านี้เรียกว่าเต่านอน ในรุ่นก่อนหน้าขาและแขนถูกหย่าร้างกันอย่างแพร่หลายอุ้งเท้าของเต่าเลียนแบบ ในอาสนะนี้ในทางตรงกันข้ามแขนและขาจะถูกจัดกลุ่มให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- ดังนั้นท่าทางจะชวนให้นึกถึงเฉพาะเปลือกของเต่าที่ไม่มีแขนขา นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด โปรดทราบว่าหลังจากดำเนินการ asanas ดังกล่าวมีความจำเป็นที่จะต้องทำแบบฝึกหัดใด ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การยืดกระดูกสันหลัง แต่ในทิศทางตรงกันข้าม นั่นคือจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับสะพาน
ท่าเต่าในโยคะ: ข้อห้าม
ข้อห้ามในการดำเนินการของ Asana Pose of the Turtle ความจริงก็คือการออกกำลังกายประเภทนี้หมายถึงภาระที่แข็งแกร่งบนข้อต่อหัวเข่ารวมถึงข้อต่อในไหล่เพื่อยืดกระดูกสันหลัง ดังนั้นด้วยโรคที่เหมาะสมอาสนะนี้ไม่สามารถดำเนินการได้ในทุกกรณี
ข้อห้ามรวมถึงโรคดังกล่าว:
- ไส้เลื่อน intervertebral
- การกระจัดดิสก์
- การบาดเจ็บด้านหลัง
- โรคร่วม
- โรคข้ออักเสบ
- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
- Radiculitis
โปรดทราบว่าด้วยโรคเช่น osteochondrosis อาสนะเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพกำจัดเกลือในพื้นที่นี้ หากคุณตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในการโยคะด้วยตัวเองในระยะแรกขอแนะนำให้ใช้บริการของผู้สอน เขาจะแสดงวิธีการแสดงอาสนะอย่างถูกต้องโดยไม่ได้รับอันตรายต่อร่างกาย การออกกำลังกายบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งท่าเต่าควรดำเนินการร่วมกับท่าทางที่ช่วยให้คุณลดภาระที่ด้านหลังและปรับสมดุล
ท่าของเต่าคว่ำ: ผลประโยชน์ - จะทำอย่างไร?
Asana Turtles สามารถทำได้ในรูปแบบคว่ำ โดยทั่วไป Asanas คว่ำทั้งหมดถือเป็นราชวงศ์หรือต่อต้านการต่อต้าน เมื่อพวกเขาดำเนินการกระดูกเชิงกรานจะอยู่เหนือหัว
ท่าทางของเต่าคว่ำผลประโยชน์:
- เป็นที่เชื่อกันว่าอาสนะคว่ำทุกประเภทช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหัว เมื่อบุคคลกลับไปยังตำแหน่งเดิมจิตใจจะชี้แจงในขณะที่ความเหนื่อยล้าใบไม้จะปรากฏขึ้นสติจะชัดเจน
- หลายคนแนะนำว่าอาสนะคว่ำในโรคในบริเวณหัว พวกเขาจะช่วยจากไมเกรนบ่อยครั้งด้วยการเสื่อมสภาพในการไหลเวียนโลหิต
- พวกเขายังทำให้การนอนหลับเป็นปกติและปรับปรุงสมาธิหากงานของบุคคลนั้นเกี่ยวข้องกับงานจิต พวกเขาช่วยบรรเทาความดันและความตึงเครียดที่คอปรับปรุงสภาพของกระดูกสันหลังนี้ซึ่งโดยวิธีการกับ osteochondrosis และการสะสมของเกลือ
เป็นที่เชื่อกันว่าอาสนะคว่ำทั้งหมดช่วยแปลลูกศรของนาฬิกากลับมาและเพื่อรับเยาวชนหลีกเลี่ยงความชรา อาสนะเหล่านี้ยังมีข้อห้ามซึ่งเราสามารถเน้น:
- ความดันโลหิตสูง
- หลอดเลือด
- โรคหัวใจ
ไม่แนะนำหากมีการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง คุณไม่สามารถแสดงท่าเต่าได้หากมีไส้เลื่อนหรือไม่มีดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลัง ข้อห้ามคือความเจ็บป่วยของต่อมไทรอยด์ ห้ามเรียนโยคะใด ๆ ในเนื้องอกวิทยาและเนื้องอกในสมอง
หากผู้หญิงมีประจำเดือนเธอควรละเว้นจากการแสดงอาสนะคว่ำ ความจริงก็คือในกรณีนี้เลือดจะไม่ไหลออกจากช่องคลอด แต่จะสะสมในมดลูกซึ่งจะนำไปสู่หนามแหลมหรือ endometriosis เมื่อทำการแสดงเต่าอาสนะคว่ำกระดูกเชิงกรานจะไม่อยู่บนพื้น แต่อยู่เหนือศีรษะ
ในการออกกำลังกายคุณต้องนอนบนหลังโยนขาของคุณไว้ข้างหลังหัว ค่อยๆงอเข่าของคุณเพื่อที่พวกเขาจะกลายเป็นที่อยู่บนพื้นตำแหน่งของพวกเขาอยู่ใกล้หู ต่อไปพยายามนำส้นเท้ามารวมกัน หลังจากนั้นคุณต้องจับมือหลังและเชื่อมต่อเข้าด้วยกัน ปรากฎว่าอาสนะเดียวกันอยู่ในตำแหน่งย้อนกลับเท่านั้น
วิดีโอ: Turtle Pose
