เทคนิค Mett-Meditation: ความรักความเมตตาและคุณสมบัติของมัน

การทำสมาธิคำนี้สร้างขึ้นเพื่อความสงบความสมดุลทางจิตใจและการยอมรับความเป็นจริงตามที่เป็นอยู่ คนที่คุ้นเคยมากที่สุดที่ไม่ได้ทุ่มเทให้กับความลึกของการฝึกฝนนี้คือการทำสมาธิบนพื้นฐานของการออกกำลังกายทางเดินหายใจ

สำหรับคนที่ยอมรับศาสนาพุทธยังมีการปฏิบัติมากมายซึ่งหนึ่งในนั้นคือการทำสมาธิที่เรียกว่า Metta และพื้นฐานสำหรับมันคือแนวคิดนิรันดร์ของความเมตตาและความรัก

Metta-Meditation- มันคืออะไร?

• Meta-Meditation-it คืออะไรที่ชัดเจนแล้วจากชื่อที่สอง: "ความรักความเมตตา". นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ช่วยให้ตระหนักถึงตัวเองอารมณ์และความรู้สึกที่แท้จริงของเขา
• ความหมายของคำว่า "metta" ซึ่งบางครั้งในภาษาสันสกฤตฟังดูเหมือน "Mayri" เป็นอย่างแท้จริงเช่น: "ความรักความเมตตา" ในความเข้าใจโดยทั่วไปมากที่สุดการทำสื่อของ Metta คือการปลูกฝังคุณสมบัติเช่นนั้นดีพระคุณรักทั้งตัวเองและทุกสิ่งที่ล้อมรอบ การเติมวิญญาณนำไปสู่การรักษาด้วยความรู้สึกดังกล่าวและดังนั้นเป้าหมายสูงสุดของการใช้สื่อ Metta คือการเติมเต็มความรู้สึกและความคิดของเขาเกี่ยวกับเมตา
• ด้วยความหลากหลายของการปฏิบัติของ Metta-Meditation สาระสำคัญของมันไม่เปลี่ยนแปลง: บุคคลที่มีการสูดดมยอมรับความทุกข์ทรมานและโดยการหายใจออกในการไต่สวนความสุขและความรักต่อโลกรอบตัวเขามุ่งเน้นไปที่ตัวเองและผู้อื่น

ใครต้องการ Metta-Meditation?

• เป็นการดีที่การฝึกฝนดังกล่าวจะไม่ทำร้ายเราแต่ละคน แต่คนที่มักจะรู้สึกถึงความไม่พอใจหรือความโกรธที่ใครบางคนต้องการผู้กระทำความผิดแห่งความชั่วร้ายต้องการเธอ นอกจากนี้คนที่ยากที่จะทนกับข้อบกพร่องของคนอื่นและความจริงที่ว่าผู้คนอยู่ไกลจากที่เราต้องการตามที่เราต้องการ
• ไม่แยแสและขาดความเห็นอกเห็นใจต่อปัญหาของคนอื่นเนื่องจากความคิดไม่ว่าง-นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะหันไปฝึกการทำสมาธิ Metta และด้านย้อนกลับ: ความเข้มงวดที่มากเกินไปต่อตัวเองความอัปยศอดสูอย่างเข้มงวดสำหรับความผิดพลาดเพียงเล็กน้อยบางครั้งก็ถึงการดูถูกเหยียดหยามหรือแม้แต่ความเกลียดชังด้วยตนเองและดังนั้นการขาดความรักอย่างสมบูรณ์
• นอกจากนี้การทำสมาธิของ Metta จะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมาน โรคนอนไม่หลับบ่อยครั้งมีประสบการณ์ความเครียดอยู่อย่างต่อเนื่องในความคิดของตนเอง. นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะฝึกฝนเทคนิคการใช้งาน METTA กับผู้ที่เกี่ยวข้องกับคนหรือสัตว์โดยธรรมชาติของกิจกรรมรับผิดชอบต่อสุขภาพของพวกเขาการช่วยเหลือในการพัฒนา: นักการศึกษาครูสัตวแพทย์แพทย์และอื่น ๆ

เทคนิคการใช้งาน Metta

1. จำเป็นต้องผ่อนคลายนั่งลงด้านหลังและปิดตา สองสามนาทีให้ความสนใจกับลมหายใจควบคุมลมหายใจและหายใจออก - สมองของคุณจะ“ สงบลง” เล็กน้อย
2. ขั้นตอนต่อไปจะมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเอง พูดกับตัวเองทุกอย่างที่คุณต้องการด้วยตัวเอง: ตัวอย่างเช่น “ ฉันขอให้ตัวเองมีความสุข”,“ ฉันต้องการปลดปล่อยตัวเองจากความเศร้าโศก”,“ ฉันอยากจะมีสุขภาพที่ดี”. ความปรารถนาเหล่านี้สามารถเด่นชัดในจังหวะของลมหายใจและการหายใจออก หลังจากนั้นฟังความรู้สึกที่คุณสัมผัสและให้จิตใจของคุณในทิศทางที่แม่นยำในทิศทางของความรู้สึกเหล่านี้
3. สร้างภาพของคุณในความคิดของคนที่เป็นที่รักของคุณ: คนที่คุณรักเด็กเพื่อนที่ดี ฯลฯ ความปรารถนาทั้งหมดที่คุณส่งถึงตัวเองก่อนหน้านี้พูดถึงเขาและส่งความรักของคุณให้เขา หลังจากนั้นคุณก็หายใจและฟังตัวเองหากความรู้สึกตึงเครียดเกิดขึ้น ถ้าเป็นเช่นนั้นคิดว่าคุณกำลังนำลมหายใจของคุณไปยังพื้นที่ที่รู้สึกตึงเครียดแล้วผ่อนคลาย หากคุณเข้าใจว่าคุณกำลังเบี่ยงเบนความสนใจทางจิตใจให้มีสมาธิทั้งหมดให้ความสนใจกับการหายใจเท่านั้น
4. ตอนนี้คิดถึงบุคคลที่คุณอยู่ เป็นกลางโดยไม่มีอารมณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ: พนักงานเพื่อนบ้านผู้ขายจากร้านค้าที่ใกล้ที่สุด ฯลฯ กำกับเขาทั้งหมดที่กล่าวมาด้วยความรักของคุณ หากเป็นการยากที่จะทำเช่นนี้ให้ลองจินตนาการว่าคนที่รักคุณรู้สึกอย่างไรและส่งต่อความรู้สึกเหล่านี้
5. ตอนนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ทราบ: คนเดินผ่านที่ถูกจดจำสำหรับบางสิ่งบางอย่างเพื่อนร่วมชั้นของลูกของคุณซึ่งคุณเห็นเฉพาะในภาพทั่วไปของชั้นเรียน ... ทำซ้ำพิธีกรรมข้างต้น
6. ขั้นสุดท้ายที่ยากที่สุดคือการนำเสนอของ ผู้ที่ความสัมพันธ์ของคุณไม่ได้เจริญรุ่งเรืองกับคนที่คุณมี - ความเป็นปรปักษ์กัน. มุ่งเน้นไปที่ความคิดที่ว่าคนที่ไม่พึงประสงค์ในจิตวิญญาณไม่มีความสุขและมีค่าอย่างน่าเสียดาย เมื่อเข้าใจสิ่งนี้พยายามขอให้คนนี้มีสุขภาพที่ดีความสุขและการหยุดความเศร้าโศกของเขา ทำจากหัวใจด้วยความจริงใจ
7. ถึงเวลาแล้วที่ทุกคนจะปรารถนาความดีที่คุณคิดในระหว่างการทำสมาธิของ Metta สำหรับทุกคนในเวลาเดียวกัน และเพื่อให้ข้อความของคุณมีน้ำใจและความสุขโดยคิดถึงทุกคนที่อาศัยอยู่บนโลกขออวยพรให้พวกเขาได้รับความรักมีความสุขและกลมกลืนกัน
8. เพียงแค่หายใจและฟังความรู้สึกของคุณ หลังจากนั้นค่อยๆลืมตายืดด้วยหัวใจทำให้การเคลื่อนไหวของคอสองสามครั้งเพื่อยืดมันออกไปจากสภาพการทำสมาธิ

สิ่งที่ต้องการสำหรับการทำสมาธิ Metta?

• ลำดับของการกระทำและแสดงภาพสำหรับการทำสมาธิ Metta ตามกฎยังคงไม่เปลี่ยนแปลง แต่ความปรารถนาที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปอาจแตกต่างกันไปโดยคำนึงถึงบุคลิกที่เฉพาะเจาะจงที่คุณคิด ในการทำเช่นนี้คุณต้องกล่าวถึงบุคคลที่มีข้อความที่ดีที่เขาต้องการในปัจจุบัน
• ตัวอย่างเช่นหากเขาไม่สามารถหาพันธมิตรที่มีค่าสำหรับความสัมพันธ์คุณสามารถพูดกับเขาทางจิตใจ:“ ฉันขอให้คุณหาคนที่จะเข้าใจคุณครึ่งทาง”,“ ให้คนที่จะสนับสนุนคุณและแสดงความห่วงใย” ...

ตัวอย่างของความปรารถนาอื่น ๆ :

• “ ให้ความสามัคคีล้อมรอบคุณ ขอให้คุณมีความสุขและมีความสุข”
• “ ฉันขอให้คุณกำจัดปัญหาการกดความวิตกกังวลและความกลัว”
• "ฉันขอให้คุณกลมกลืนกับผู้คนและธรรมชาติ"
• "ฉันขอให้คุณกำจัดโรคได้อย่างรวดเร็ว"
• "ฉันขอให้คุณรู้ว่าจุดประสงค์ของคุณประกอบด้วยอะไร"
• "ฉันขอให้คุณค้นพบความจริงในตัวเอง"
• "ฉันขอให้คุณสบายใจ"
• "ฉันหวังว่าทุกคนจะปลดปล่อยตัวเองจากความเป็นศัตรูและความโลภ"
• "ฉันหวังว่าคุณจะได้รับความสงบและความสงบอย่างสมบูรณ์"
• "ฉันขอให้คุณกำจัดอาการหลงผิด"
• "ฉันอยากจะรู้สึกปลอดภัย"

วิธีกำหนดความปรารถนาในระหว่างการทำสมาธิ Metta?

• กฎหลักคือ ความปรารถนาไม่ควรแบกองค์ประกอบของความเห็นแก่ตัว. กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าหวังว่าจะมีสิ่งใดที่มุ่งเน้นไปที่ความดีของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณไม่ควรพูดกับตัวเองว่า:“ ฉันหวังว่าสามีของฉันจะใช้จ่ายเงินให้ฉันมากขึ้น” หรือ“ ฉันหวังว่าภรรยาของฉันจะเป็นคนทำอาหารที่ยอดเยี่ยมและเลี้ยงฉันอย่างโอชะ” โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการทำสมาธิ Metta คุณส่งความรักซึ่งหมายความว่าสิ่งที่ดีของคุณควรได้รับการมุ่งเป้าไปที่ผลประโยชน์ของอีกฝ่าย
• แน่นอนมีข้อยกเว้น พูดว่าคุณสามารถต้องการตัวเองเพื่อให้สามีของคุณใช้ความพยายามมากขึ้นในการทำให้เชื่องธรรมชาติที่โกรธแค้นของเขา สิ่งนี้สามารถขอให้เขาได้ในช่วงต่อไปของการทำสมาธิ Metta ความปรารถนาดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่โดยการอำนวยความสะดวกความสัมพันธ์ในครอบครัวของคุณสำหรับทั้งสองฝ่าย
• ด้วยการกำหนดความปรารถนาสำหรับตัวคุณเองพยายามคิดเกี่ยวกับตัวคุณและคนอื่น ๆ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้แน่ใจว่ามันมุ่งเป้าไปที่ความดีของผู้คนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตัวอย่างเช่นเพื่อหวังว่าตัวเองจะถูกยับยั้งมากขึ้นในปฏิกิริยาของพวกเขาต่อความคิดเห็นเกี่ยวกับเครือข่ายสังคมออนไลน์ ดังนั้นคุณจะดูฉลาดขึ้นในสายตาของนักวิจารณ์และสร้างบรรยากาศที่เป็นมิตรที่สงบสำหรับคนอื่น ๆ

วิธีนั่งอย่างถูกต้องในระหว่างการทำสมาธิ Metta?

• ด้านหลังควรตรง แต่ไม่แข็งเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายในกระดูกสันหลัง หากคุณนั่งอย่างถูกต้องหน้าอกจะอยู่ในตำแหน่งที่ยกขึ้นเล็กน้อยซึ่งจะช่วยให้เกิดการแผ่รังสีที่ดีขึ้นของความรู้สึกที่ดี
• วางขาของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสำหรับคุณโดยไม่ต้องข้ามเพื่อป้องกันการชะลอตัวของการไหลเวียนโลหิตและความมึนงงที่เป็นไปได้ของแขนขา - สิ่งนี้จะไม่อนุญาตให้คุณมุ่งเน้นไปที่ความคิดและความรู้สึก เป็นที่ยอมรับได้มากที่จะนั่งบนหมอน แต่คุณไม่จำเป็นต้องเอนตัวไปที่ด้านหลังของที่นั่งเนื่องจากสิ่งนี้จะนำไปสู่การหยุดการไหลของพลังงานที่วิ่งไปตามหลังและนำไปสู่อาการง่วงนอน
• อย่าย้ายและสิ่งนี้ใช้กับนิ้วและขา

ไม่จำเป็นต้องแกว่งไปแกว่งมาเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายรอยขีดข่วนหรือถู โปรดจำไว้ว่ารูปปั้นของพระพุทธเจ้า - นี่คือตัวเลือกในอุดมคติของการไม่สามารถเคลื่อนที่ได้และควรมุ่งมั่น

• การเคลื่อนไหวหรือการเคลื่อนไหวใด ๆ จะทำให้คุณหันเหความสนใจจากการฝึกฝนการทำสมาธิของ METTA จากนั้นผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นในไม่ช้าหรือไม่ประสบความสำเร็จเลย

ความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องนั้นอนุญาตในระหว่างการทำสมาธิ Metta หรือไม่?

• เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าความคิดภายนอกสามารถปรากฏขึ้นในสมองของคุณในระหว่างการทำสมาธิ Metta-นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ไม่จำเป็นต้องขับไล่พวกเขาออกไป
• แค่คิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าในขณะนี้คุณจะฟุ้งซ่านจากความรู้สึกที่ควรเติมเต็มคุณ หลังจากนั้นหยุดพิจารณาความคิดของคุณเพียงแค่“ ปล่อย” มัน ปล่อยให้มันยังคงอยู่ในตัวของมันเอง แต่คุณยังคงฟังความรู้สึก
• เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ให้มุ่งเน้นไปที่แรงดันไฟฟ้าที่ปรากฏขึ้นทำเครื่องหมายไว้ในใจแล้วลอง ผ่อนคลาย - สมองของคุณจะผ่อนคลายด้วยความตึงเครียด ในขณะนี้จะไม่มีความคิดในนั้น - นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมในการกลับไปทำสมาธิและดำเนินการต่อไป

กฎ“ หก” ในการฝึกทำสมาธิของ Metta คืออะไร?

กฎนี้จะช่วยคุณได้หากคุณรู้สึกว่าสมองของคุณไม่สามารถจดจ่อกับการทำสมาธิของ Metta ได้ถูกรบกวนจากความคิดภายนอกและไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญ-การทำสมาธิ

หก“ R” คือ 6 คำภาษาอังกฤษที่บ่งบอกถึงลำดับการกระทำต่อไปนี้:

1. จำได้ - เพื่อตระหนัก. กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณควรระมัดระวังและตระหนักถึงทุกสิ่งที่ช่วงเวลานั้นเต็มไปด้วย
2. ปล่อย - ไปกันเถอะ. คุณไม่ควรมีสมาธิอย่าถือความคิดที่เกิดขึ้นหรือความรู้สึกที่พวกเขาจะเป็นของตัวเอง
3. ผ่อนคลาย - ผ่อนคลาย. การผ่อนคลายหมายถึงความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจ - อย่าแก้ไขความสนใจ
4. รอยยิ้มอีกครั้ง - ยิ้มอีกครั้ง เทคนิคของการใช้สื่อ Metta เป็นเทคนิคที่ดีซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณยิ้มได้มากเท่าไหร่
5. กลับ - กลับ. การกลับมาหมายถึงความรู้สึกของความรักและความปรารถนาดีที่คุณส่งไปให้ตัวเองหรือไปยังอีก รู้สึกถึงเขา
6. ทำซ้ำ - ทำซ้ำ. ทุกอย่างชัดเจนที่นี่: ทำสมาธิต่อไป

วิธีการมองเห็นภาพในการฝึกทำสมาธิ Metta?

• จะจินตนาการถึงภาพลักษณ์ของบุคคลได้อย่างไร? ในขณะที่คุณสะดวกและมองเห็นได้มากขึ้นจนถึงจุดที่คุณจินตนาการว่าคุณกำลังพิจารณาภาพวาดแบบคงที่หรือบุคคลที่เคลื่อนไหว เพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานคุณสามารถออกเสียงชื่อของผู้ที่ได้รับการแก้ไขข้อความที่ดีของคุณใช้คำที่เป็นลักษณะเฉพาะ
• คุณไม่จำเป็นต้องมีความแม่นยำในการถ่ายภาพ แต่มุ่งมั่นที่จะนำเสนอเป้าหมายของการทำสมาธิ Metta มีความสุขและยิ้ม และอย่าลืมรอยยิ้มด้วยตัวเอง
• เป็นที่ยอมรับได้ว่าคุณจะเห็น หมอก, ภาพที่คลุมเครือตั้งอยู่ที่ไหนสักแห่งในระยะไกล ภาพยังสามารถปรากฏและหายไป - นี่เป็นเรื่องปกติ อย่าบังคับตัวเองให้ชัดเจนและในรายละเอียดเพื่อพิจารณาภาพ - สิ่งนี้จะนำไปสู่ความเครียดเท่านั้นซึ่งอาจส่งผลให้ปวดหัว ความสนใจหลักควรมุ่งเป้าไปที่ Metta-Medical นั่นคือเพื่อเติมเต็มความเมตตาด้วยความรัก

ทำไมรอยยิ้มจึงสำคัญระหว่างการทำสมาธิ Metta?

• ยิ้มระหว่างการทำสมาธิ Metta ยิ่งกว่านั้นยิ้ม ไม่เพียง แต่ริมฝีปากเท่านั้น แต่ยังมีจิตใจด้วยตา (ปล่อยให้แม้กระทั่งปิด) รอยยิ้มมีประโยชน์มากสำหรับการทำสมาธิเพราะช่วยรับมือกับความตึงเครียด เธอเติมความรู้สึกของความสุขและความสุข
• ความต้องการรอยยิ้มได้รับการพิสูจน์ด้วยวิธีการทางวิทยาศาสตร์ จากการสังเกตของผู้เชี่ยวชาญตำแหน่งของมุมปากนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับสถานะทางจิตวิทยาของบุคคล
• หากพวกเขาล้มลงเราเริ่มที่จะเยี่ยมชมความคิดเล็กน้อยที่มืดมนโดยไม่สมัครใจ หากมุมของปากเพิ่มขึ้นสมองจะเต็มไปด้วยความคิดในแง่ดีมันจะชัดเจนมากขึ้น

เมตา-เมดิติกนานแค่ไหน?

• ไม่มีเวลาที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนในการดำเนินการ METT-meditation เนื่องจากเราทุกคนสามารถปฏิเสธและผ่อนคลายแตกต่างกันได้ บ่อยครั้งที่ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 5 นาทีพยายามที่จะฝึกฝนความสำเร็จของรัฐที่จำเป็น
• ในทางตรงกันข้ามผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ แนะนำให้อุทิศตนในตอนแรกเพื่อฝึกฝนอย่างน้อย 40-45 นาทีโดยมุ่งเน้นที่คนคนหนึ่ง

โดยเฉลี่ยแล้วเมื่ออุปกรณ์ได้รับการเชี่ยวชาญแล้วและคุณรู้วิธีการบรรลุสถานะที่จำเป็นกระบวนการทำสมาธิ METTA ใช้เวลา 30 ถึง 40 นาทีซึ่งรวมถึงการทำสมาธิทางเดินหายใจ

• ในระหว่างวันคุณสามารถทำสมาธิได้มากเท่าที่คุณต้องการ ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งนี้สามารถทำได้ในระหว่างการเคลื่อนไหวตัวอย่างเช่นระหว่างทางไปทำงานและจากที่ทำงานยืนอยู่ที่จุดหยุดหรือเข้าแถวไปยังแผนกขายเงินสดในร้าน
• ยิ่งคุณรู้สึกถึงสถานะของความรักและความเมตตามากเท่าไหร่จิตใจของคุณก็จะยิ่งมีความสุขมากเท่าไหร่และยิ่งคุณมีพลังในเชิงบวกมากขึ้นเท่านั้น

เทคนิคของการใช้งาน Metta-meditation คืออะไร?

จากการสังเกตของทั้งผู้เชี่ยวชาญและผู้คนที่ฝึกฝนการแพทย์ Metta การฝึกฝนดังกล่าวนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของสภาวะอารมณ์ทั่วไปเติมคนที่มีความรักและความสุข หลายคนทราบว่ามันมีผลในเชิงบวกต่อร่างกายลดไมเกรนและลดความถี่ของการโจมตี สำหรับปัจจัยทางจิต-อารมณ์การทำสมาธิของ Metta นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับของการเอาใจใส่และการฟื้นฟูสมองและปรับปรุงกิจกรรมเนื่องจากการผ่อนคลายบ่อยครั้ง

• รักตัวเองซึ่งเราพัฒนาด้วยเทคนิคการทำ Metta-Meditation ช่วยในการแก้ไขธรรมชาติที่หนักหน่วง ลดความเครียดระดับของภาวะซึมเศร้าความก้าวร้าวลดแรงกดดันทางอารมณ์ซึ่งออกแรงภาระของความไม่พอใจ. นอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมความสัมพันธ์กับผู้คนถูกบันทึกไว้

• การพูดเกี่ยวกับผลประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายควรสังเกตการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้วว่าด้วยการใช้เทคโนโลยีสื่อ METTA ทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง Dream ดีขึ้นคนกำลังหลับไปอย่างง่ายดายและไม่สามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างง่ายดาย

Metta-prayer คืออะไร?

• เทคนิคของการใช้งาน Metta มาหาเราจากปรัชญาทางพุทธศาสนา แต่บางครั้งคุณก็ได้ยินว่ามันเรียกว่า "metta-young" ทำไม
• ในศาสนาพุทธไม่มีแนวคิดที่คุ้นเคยของการสวดอ้อนวอนเพื่อดึงดูดผู้ทรงอำนาจด้วยการร้องขอบางอย่าง แต่ความปรารถนาที่เรากล่าวถึงผู้อื่นในระหว่างการทำสมาธิ Metta นั้นถูกกำหนด ความรักและความเมตตา. ตามความเชื่อของชาวพุทธตามการยอมรับอย่างสงบสุขของความเป็นจริงพวกเขาสามารถกำหนดให้เป็นความปรารถนาที่จะมีอยู่ทั้งหมดในโลกและความมั่นคงในความสุขและความรัก
• ดังนั้นการทำสมาธิแห่งความเห็นอกเห็นใจความเมตตาความรักซึ่งก็คือ Metta คนดูเหมือนจะหันไปหาโลกรอบตัวเขาด้วยความปรารถนาดีและดี การอุทธรณ์ดังกล่าวยังถือได้ว่าเป็นคำอธิษฐานเพื่อสันติภาพสุขภาพความเจริญรุ่งเรือง นั่นคือเหตุผลที่ Metta-Meditation บางครั้งเรียกว่า Metta

วิธีการผ่อนคลายในการทำสมาธิ Metta?

• ได้รับการยอมรับ ท่าทางที่สะดวกสำหรับคุณและยืดหลังของคุณค่อยๆผ่อนคลายแต่ละส่วนของร่างกาย จากนั้นมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณจัดแนวมัน
• ผ่อนคลายลองนึกภาพความรู้สึกที่คุณได้สัมผัสในฤดูร้อนในตอนเช้าเมื่อดวงอาทิตย์ไม่ไหม้ แต่อบอุ่นเบา ๆ
• รู้สึกว่ามันแพร่กระจายความร้อนไปทั่วโลกอย่างไร ทีนี้ลองจินตนาการว่าคุณเป็นชิ้นส่วนของดวงอาทิตย์อันอบอุ่นที่ให้ชีวิต หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มทำสมาธิ Metta และส่งสิ่งที่ดี

การทำสมาธิ Metta: บทวิจารณ์

• Pavel อายุ 36 ปีมอสโก: ฉันฝึก Metta-Meditation เป็นปีที่ห้า ฉันชินกับมันมากจนฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องชาร์จอารมณ์เชิงบวกที่การฝึกฝนนี้ให้ทุกเช้า ฉันสังเกตเห็นว่าเขาเริ่มมีความอดทนต่อผู้คนมากขึ้น และมันก็ง่ายขึ้นสำหรับฉันที่จะให้ความสนใจในระหว่างการทำงานปรับปรุงการนอนหลับและการรบกวนรัฐที่ฉันเคยมีประสบการณ์หายไปเป็นระยะ
• นีน่าอายุ 50 ปี Vologda: ฉันมาที่ Mett-Meditations เมื่อไม่นานมานี้เมื่อปีที่แล้วโดยบังเอิญโดยบังเอิญไปเรียนที่เพื่อนของฉันเข้าร่วม ฉันได้รับความสนใจจากความจริงที่ว่ามันเกี่ยวกับการกำจัดความทุกข์รวมถึงร่างกาย ฉันเชื่อมั่นในความถูกต้องและความถูกต้องของการฝึกฝนนี้เมื่อในหกเดือนฉันสามารถนั่งสมาธิได้ประมาณครึ่งชั่วโมงในตำแหน่งเดียวและสิ่งนี้แม้ว่าเธอจะไม่สามารถนั่งลงมาก่อนได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนท่าทาง รู้สึกไม่สบายที่ด้านหลัง ความจริงที่ว่าฉันมีความสงบมากขึ้นควบคุมมากขึ้นยิ้มและพูดโดยไม่จำเป็น - สิ่งนี้ถูกบันทึกไว้โดยญาติและเพื่อนของฉันทั้งหมด
• Svetlana อายุ 45 ปี Izhevsk: ตอนแรกฉันรู้สึกประหลาดใจกับคำแนะนำที่จะยิ้มตลอดเวลาฉันรู้สึกแปลก ๆ เล็กน้อย แต่ไม่กี่วันต่อมาฉันสังเกตเห็นว่ารอยยิ้มนี้เป็น“ การทำงาน” จริงๆ ยิ่งกว่านั้นมันใช้งานได้ทั้งในตัวฉัน (ฉันกลายเป็นคนมองโลกในแง่ดีมากขึ้นฉันไม่ได้ปรับตัวในสิ่งที่ไม่ดี) และภายนอกเพราะผู้คนไม่ตอบสนองต่อรอยยิ้ม ตอนนี้ฉันตื่นขึ้นมาพร้อมกับรอยยิ้มและหลับไปกับเธอ และในชีวิตมีเหตุผลน้อยกว่ามากสำหรับการคร่ำครวญและบ่น
• Stanislav อายุ 40 ปี Tikhvin: ฉันลองใช้เทคนิคการทำสมาธิของ Metta เพื่อพูดสำหรับ บริษัท เมื่อเพื่อนของฉันสนใจมัน ในตอนแรกเขาไม่เชื่อในผลลัพธ์เพราะเขาไม่สามารถผ่อนคลายสติและตัดการเชื่อมต่อจากความคิดภายนอก ฉันอ่านวรรณกรรมพิเศษแม้กระทั่งเยี่ยมชมการฝึกอบรมและมันก็เริ่มทำงาน ตอนนี้จิตสำนึกของฉันเบาและสงบมันมีความเป็นส่วนตัวน้อยลงกลายเป็นพหุภาคี ฉันเข้าใจว่าสิ่งสำคัญ-เราสามารถทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นและง่ายขึ้นเราสามารถทำได้โดยไม่คาดหวังว่า "ปัจจัยที่ดี"
• Lyudmila อายุ 54 ปี, Stavropol: ฉันต้องการแนะนำเทคนิคดังกล่าวให้กับทุกคน ไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่ายวัสดุสำหรับเธอและการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาจะทำให้คุณประหลาดใจ Metta-Meditation มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหากับปัญหาปัญหาประสบการณ์ความกลัว

เราจะบอกด้วย:

• วิธีคืนพลังงานของคุณให้กับบุคคลอื่น
• การเปิดตาที่สาม
• การทำสมาธิแตกต่างจากการอธิษฐานอย่างไร
• ทำไมคุณต้องทำสมาธิก่อนเข้านอน
• วิธีการทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายจิตใจ

วิดีโอ: ความรักความเมตตา