ทำไมคุณต้องทำสมาธิก่อนเข้านอน: เราจะได้อะไร เทคนิคการทำสมาธิก่อนนอน: คำแนะนำสำหรับขั้นตอนการระงับประสาท

การนอนหลับเพื่อสุขภาพสามารถรับได้ด้วยการทำสมาธิ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิก่อนนอนจากบทความ

บางครั้งมันเกิดขึ้นที่ความฝันของเราคือชุดสำหรับ 8 (หรือมากกว่า) ชั่วโมงและเราตื่นขึ้นมายังเหนื่อยและไม่ง่วงโดยเฉพาะ มันมักจะเกิดขึ้นที่บอกตัวเองเกี่ยวกับความจำเป็นที่จะเข้านอนในเวลา (หลังจากทั้งหมดเหตุการณ์ที่รับผิดชอบมีเหตุการณ์ที่รับผิดชอบในวันพรุ่งนี้!) เราไม่สามารถหลับได้นานกว่าปกติ นี่เป็นเพราะจิตใจของเราตื่นตัวแทนที่จะพักกับร่างกายอย่างเต็มที่

ทำไมคุณต้องทำสมาธิก่อนเข้านอน?

เป็นที่ทราบกันดีว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีถูกขัดจังหวะและกระสับกระส่ายไม่เพียง แต่จะนำจิตใจเข้าสู่สภาวะที่ไม่มั่นคง แต่ยังทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องเรียนรู้วิธีการทำสมาธิช่วยผ่อนคลาย

เมื่อเราดำเนินการใด ๆ เรามักจะมุ่งเน้นไปที่พวกเขามุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาหนึ่ง ที่ การทำสมาธิก่อนเข้านอน ทุกอย่างเกิดขึ้นตรงข้าม และถ้าคุณเรียนรู้สิ่งนี้หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ให้อุทิศเพียงหนึ่งโหลนาที การทำสมาธิก่อนเข้านอนคุณจะหลับเหมือนเด็กทารก

เราจะได้อะไรจากการทำสมาธิก่อนนอน?

1. ความรู้สึกสงบ ใช้เทคนิค การทำสมาธิก่อนเข้านอนเราฟุ้งซ่านจากสิ่งที่ทำให้เราตื่นเต้นในระหว่างวันความล้มเหลวและความผิดพลาดค้นหาการออกจากสถานการณ์วาดแผนในวันถัดไป ฯลฯ นั่งสมาธิเราผ่อนคลายและบรรเทาระบบประสาท
2. การหายใจแบบสม่ำเสมอ นั่งสมาธิเราอนุญาตให้เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด จำไว้ว่าถ้าคุณดูลมหายใจไม่ว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณหายใจได้อย่างไร การประชุม การทำสมาธิก่อนเข้านอน ฟื้นฟูการหายใจที่สม่ำเสมอทำให้ระบบอ่อนและเลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

   

3. แข็งแรงในตอนเช้า นอนหลับอย่างใจเย็นทิ้งประสบการณ์ทั้งหมดคุณตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ดี คุณไม่คิดว่าโอกาสเกิดขึ้นอีกครั้งในเร็ว ๆ นี้เพราะมันนอนหลับอย่างน่าอัศจรรย์และเต็มไปด้วยพลังงานและความแข็งแกร่ง

เทคนิคการทำสมาธิก่อนเข้านอน

1. การรับรู้

มันมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เลื่อนผ่านวันก่อนเข้านอนกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เขาทำหรือพูดผิด ดังนั้นคุณต้องนั่งลงปิดตาและจินตนาการถึงภูมิทัศน์ใด ๆ ที่คุณสบายใจ เพื่อให้รู้สึกถึงการมีอยู่ของคุณในสถานที่นี้มากขึ้นให้ใช้เสียงประกอบ: คลื่นสาดน้ำใบที่มีลมพัดลมหายใจ ฯลฯ ฯลฯ

การหายใจควรช้าและลึก ดื่มด่ำกับภาพที่เกิดขึ้นในมุมมอง หากคุณยังคงมีความคิดที่ไม่ได้รับเชิญเกี่ยวกับปัญหาไม่ต้องกังวลเพียงแค่ขอให้พวกเขารอสักครู่ในขณะที่คุณยุติความเป็นเอกภาพของคุณด้วยธรรมชาติ รู้สึกว่าความมั่นใจมาอย่างช้าๆกลับมาจากความสันโดษของคุณ ทำเครื่องหมายบุญของคุณในสิ่งนั้นคุณสามารถเลือกเวลาสำหรับการผ่อนคลายที่จะทำให้คุณนอนหลับได้เต็มที่

2. เป็นฝัน

เทคนิคดังกล่าว การทำสมาธิก่อนเข้านอนมันคุ้มค่าที่จะใช้ผู้ที่กังวลว่าจะไม่หลับ นอนลงจับมือทั้งสองข้างหลังหัวของคุณและจินตนาการว่าตัวเองนอนอยู่บนพื้นหญ้าและมองดูเมฆอย่างฝัน ทุกสิ่งที่วางแผนไว้สำหรับวันนี้เสร็จสมบูรณ์และคุณเพียงแค่ผ่อนคลายจากพวกเขาภายใต้แสงแดดอันอบอุ่นรู้สึกถึงลมหายใจของสายลมฤดูร้อนบนใบหน้าของคุณ เมื่อรวมกับคุณธรรมชาติก็หลับไป: ตอนเย็นดวงอาทิตย์ช้ากว่าขอบฟ้า ความสงบสุขรอบตัวสร้างความรู้สึกปลอดภัยและความปลอดภัย

การทำสมาธิดังกล่าวดำเนินการเพื่อเบี่ยงเบนความคิดเกี่ยวกับความจำเป็นในการนอนหลับ คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าความฝันไม่ได้เกิดขึ้น แต่เพียงแค่นอนไม่หลับอยู่ในธรรมชาติ ดังนั้นการผ่อนคลายและความสงบจะค่อยๆเปลี่ยนสัญญาณเตือนภัย

3. หายใจเข้าลึก ๆ

ก่อนเริ่ม การทำสมาธิก่อนเข้านอนเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่กระจายเตียงอาบน้ำและแปรงฟันของคุณทำการระบายอากาศออกจากแสงสว่างเท่านั้น

• นั่งอยู่บนเตียงใช้ท่าโลตัสอย่างน้อยก็ประสบความสำเร็จมากแค่ไหน ด้านหลังควรตรงดวงตาปิดอยู่มืออยู่บนหัวเข่า
• หายใจลึก ๆ และสม่ำเสมอและหายใจออกโดยใช้การหายใจด้วยเต้านม
• อย่าแขวนอยู่กับความคิดของคุณที่จะไปเยี่ยมคุณ แต่มุ่งเน้นไปที่การหายใจที่เหมาะสมเท่านั้น
• หลังจาก 10 นาทีความสงบสุขจะมาในความคิดของคุณและในเวลาเดียวกันคุณจะเริ่มเป็นเชี่ยวชาญในสภาวะง่วงนอน อยู่ในสถานะนี้ว่าคุณต้องนอนลงทันที

4. ตัวเอง -hypnosis

มันจะช่วยให้ผู้ที่มีประสบการณ์มากมายในระหว่างวัน เทคนิค การทำสมาธิก่อนเข้านอน มันมุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายร่างกายอย่างลึกซึ้ง

นอนอยู่บนเตียงและจินตนาการว่าตัวเองอยู่บนชายฝั่ง คุณนอนใกล้กับน้ำจนคลื่นสัมผัสกับเท้าของคุณ น้ำอุ่นค่อยๆครอบคลุมพวกเขาค่อยๆบรรเทาความเหนื่อยล้าและนำไปสู่ทะเล คุณรู้สึกสบายใจในความอบอุ่นนี้ซึ่งพร้อมกับการย้อนกลับแต่ละครั้งคลื่นจะหายไปในแง่ลบของวันเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ความไม่พอใจและอารมณ์ความชั่วร้ายจะถูกล้างออกไปอีก ร่างกายของคุณถูกปกคลุมไปด้วยน้ำทะเลอุ่นอย่างสมบูรณ์ซึ่งทำให้สงบและง่วงนอน เทลงในคลื่นบวกนี้

5. ใช้มนต์

หากช่องทางหลักของการรับรู้ข้อมูลสำหรับคุณคือเสียงให้หันไปทำสมาธิเพื่อความช่วยเหลือของมนต์ หากคุณยังไม่ได้พบกับเทคนิคดังกล่าวเริ่มฟังและหลังจากสองสามเดือนให้คุ้นเคยกับเสียงลองอ่านด้วยตัวเอง หากคุณเริ่มต้นด้วยการออกเสียงอิสระทันทีคุณไม่น่าจะหลับไปดังนั้นจึงขอแนะนำให้เลือกมนต์ดังกล่าวที่สอดคล้องกับการได้ยินของคุณ ปริมาณเสียงควรมีขนาดเล็กเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับ แต่เพียงเพื่อแยกความแตกต่างระหว่างคำพูด คุณสามารถลองฟังเพลงในภาษาสันสกฤต

6. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากบนลงล่าง

โดยสิ่งนี้คุณจะบังคับให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้นเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณผลักและปลดพวกเขาภายในไม่กี่วินาที จากนั้นก็ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อของ IKR, สะโพก, กดและอื่น ๆ ที่สูงขึ้น เสร็จสิ้นการกระพริบหลายครั้ง

นอกเหนือจากความจริงที่ว่าคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดคุณยังสามารถทำการวินิจฉัยตนเองได้ หากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไม่เป็นระเบียบเขาจะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้ในระหว่างการทำสมาธิดังกล่าวและคุณสามารถแก้ปัญหาได้โดยไม่ต้องมีอาการเจ็บป่วย

7. เต้นรำเพื่อการพักผ่อน

เลือกเพลงสำหรับ การทำสมาธิก่อนเข้านอน (โดยวิธีการทำนองเพลงที่ใช้ในเพลงสันสกฤตเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม) ไม่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัดทุกอย่างควรราบรื่นและกล้ามเนื้อควรผ่อนคลาย ถ้าในตอนแรกคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยง pirouettes หุนหันพลันแล่น - ดังนั้นมันเป็นอารมณ์เชิงลบค่อยๆการเคลื่อนไหวของคุณจะราบรื่นขึ้น

คิดน้อยที่สุดเกี่ยวกับวิธีที่คุณมองเพราะไม่มีใครเห็นคุณ มันเพียงพอที่จะเต้นด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 10-15 นาทีเพื่อให้ระบบประสาทของคุณเป็นไปตามลำดับ

คำแนะนำหลายประการเกี่ยวกับการทำสมาธิก่อนนอน

• อย่านั่งสมาธิยืนอย่าเคลื่อนไหวใด ๆ
• การทำสมาธิไม่คุ้มค่าเกิน 20 นาที
• อย่าพยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำ - แค่สนุกกับความสงบ
• มาพร้อมกับการทำสมาธิกับดนตรี

รวมเทคนิคการทำสมาธิเข้ากับน้ำมันหอมระเหยโดยใช้น้ำมันลาเวนเดอร์, มะกรูด, ไม้จันทน์, แยกต่างหากหรือรวมเข้าด้วยกัน

ใช้เทคนิคต่าง ๆ การทำสมาธิก่อนเข้านอนคุณจะค่อยๆเรียนรู้ที่จะหยุดความเครียดในเวลากลางวันและพักผ่อนในเวลากลางคืนพุ่งเข้าสู่โลกแห่งความฝันที่ดี

วิดีโอ: การทำสมาธิรักษาเพื่อนอน