วิธีการทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายของจิตใจ: มนต์, พระสูตร, เทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติ, การสร้างภาพ, การหายใจ

คำแนะนำสำหรับการทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายจิตใจ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายกำจัดความคิดครอบงำ มันเป็นความคิดที่หลงทางในหัวของเราว่าพวกเขาไม่ได้พักผ่อนทำให้เกิดความวิตกกังวลรวมถึงความเครียดและความหดหู่ ในบทความนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการทำสมาธิและคุณสมบัติการรักษาของพวกเขา

วิธีการทำสมาธิ: ทบทวน

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการทำสมาธิ ความแตกต่างพื้นฐานของพวกเขาคือจำเป็นต้องมีสมาธิกับวัตถุที่แตกต่างกัน

ทบทวนวิธีการทำสมาธิ:

• เทคนิคการสร้างภาพข้อมูล
• เทคนิคการควบคุมการหายใจ
• เวอร์ชันยุโรป - การฝึกอบรมอัตโนมัติ
• ความเข้มข้นในเรื่องเฉพาะ

การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายของจิตใจ: การฝึกอบรมอัตโนมัติ, การสร้างภาพ, เทคนิคการหายใจ

ลักษณะเฉพาะ:

• ในด้านเทคโนโลยี การแสดงภาพ ในระหว่างการผ่อนคลายมีความจำเป็นที่จะต้องเป็นตัวแทนของตัวเองที่แข็งแรงแข็งแรงรวย เป็นวิธีที่คุณต้องการเห็นตัวเอง นั่นคือถ้าคุณมีปัญหากับร่างกายบางอย่างจำเป็นต้องจินตนาการว่าอวัยวะนี้มีสุขภาพดีและมีพลังงานบวกโดยตรง
• มีเทคนิคอื่นที่เสนอ หยุดความสนใจของคุณไม่ได้อยู่ในการนำเสนอของเรื่องใด ๆ แต่เกี่ยวกับความรู้สึกทางสรีรวิทยา. บ่อยครั้งที่การทำสมาธิรวมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อต่างๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเครียดกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มทันทีจากนั้นก็ผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว มันอยู่ในกล้ามเนื้อเหล่านี้ว่าจำเป็นต้องมีสมาธิกับความสนใจของคุณอย่างต่อเนื่องเช่นเดียวกับความรู้สึกของคุณ ดังนั้นคุณเองก็คิดโดยตรงไปในทิศทางที่ถูกต้อง นั่นคือตอนนี้พวกเขาไม่ได้เดิน คุณมีงานเฉพาะ - คุณควบคุมสถานะของกล้ามเนื้อของร่างกาย
• ผิดปกติพอ แต่การทำสมาธิแบบยุโรปนั้นง่ายมาก การฝึกอบรมอัตโนมัติ. มีความจำเป็นที่จะต้องนอนลงผ่อนคลายหลับตาและทำซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ : "ฉันสงบ, ฟรี, ร่างกายของฉันผ่อนคลาย, ปัญหาออกไป" นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสร้างสภาพจิตวิทยา
• นอกจากนี้ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำสมาธิคือการใช้งาน ความสนใจในการหายใจ. ดังนั้นความคิดทั้งหมดของคุณจะเน้นไปที่วิธีการหายใจของคุณ มีความจำเป็นที่จะต้องหายใจในบัญชี 4 บัญชีหายใจออกที่ 8 บัญชี ในกรณีนี้การสูดดมจะทำผ่านจมูกและหายใจออกผ่านปาก ค่อยๆจำเป็นต้องเพิ่มการหายใจเป็นเวลา 4-10 วินาทีระหว่างลมหายใจ แบบฝึกหัดดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนรวมถึงปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน นอกจากนี้พวกเขาจะอนุญาตให้มีสมาธิในการหายใจโดยเฉพาะซึ่งจะทำให้เสียสมาธิจากปัญหาอื่น ๆ ที่สามารถรบกวนบุคคลได้
• อีกวิธีหนึ่งในการทำสมาธิคือการใช้ การแสดงภาพแต่ในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องจินตนาการอะไรเลย มีความจำเป็นที่จะต้องมุ่งเน้นเรื่องเฉพาะ ในการทำเช่นนี้ให้ปิดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดในห้องปิดม่านและวางเทียนไว้บนโต๊ะ เพื่อให้แสงสว่างขึ้นมาสบาย ๆ ท่าทางโลตัสเหมาะสม มีความจำเป็นที่จะต้องสังเกตเปลวไฟของเทียนมองเข้าไปในกองไฟ ไม่จำเป็นต้องคิดอะไรเลย มีความจำเป็นที่จะต้องดูเทียนและกระพริบตาให้น้อยที่สุด หากคุณไม่สามารถกะพริบเป็นเวลานาน แต่น้ำตาก็ปรากฏขึ้นในดวงตาของคุณนี่เป็นสัญญาณที่ดี เขาบอกว่าคุณผ่อนคลายพอ

การทำสมาธิผ่อนคลาย: พระสูตรมนต์และเสียง

ในการทำสมาธิแบบคลาสสิกมักใช้สูตร นี่คือการสนับสนุนทางวาจาเป็นพิเศษของกระบวนการ แต่ไม่จำเป็นต้องออกเสียงคำดัง ๆ พวกเขาทั้งหมดออกเสียงให้กับตัวเอง นี่เป็นเสียงประกอบในหัวของคุณ ฟังดูเป็นแบบนี้:

“ ฉันเบาและสงบฉันไปได้ดีตลอดชีวิต ไม่มีอะไรประหม่าฉันสงบและมีสุขภาพดีอย่างแน่นอน”

เพลงที่เลือกเป็นพิเศษในระหว่างการทำสมาธิยังมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายและเสริมสร้างความเข้มแข็งของกระบวนการ

การทำสมาธิประกอบที่ยอดเยี่ยมสามารถเป็นมนต์ นี่คือเสียงบางอย่างที่จะช่วยให้คุณปรับแต่งคลื่นแห่งการผ่อนคลายและความสนใจ ในขณะเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะผ่อนคลายและหลีกหนีจากปัญหาทั้งหมด เฉพาะเสียงที่คุณได้ยินคือเสียงหลัก ความคิดปล่อยให้คุณและคุณผ่อนคลาย

วิดีโอ: มนต์สำหรับการทำสมาธิ

มีตัวเลือกมากมายที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากทำสมาธิ ตัวเลือกหลักคือการใช้การสร้างภาพข้อมูล มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนอนบนพื้นขาและแขนขยาย มือที่ตะเข็บคุณต้องหลับตา หายใจช้าๆ ในขั้นต้นสิ่งนี้สามารถทำได้ภายใต้ค่าใช้จ่ายนั่นคือรวมความเข้มข้นของความสนใจในบัญชีและจากนั้นการสร้างภาพข้อมูล ทันทีที่การหายใจของคุณราบรื่นผ่อนคลายคุณสามารถเริ่มสร้างภาพได้

เทคนิคการสร้างภาพโดยใช้พระสูตร:

• ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนอนอยู่ในทุ่งหญ้าสีเขียวบนหญ้าสดและนุ่ม หายใจช้า ๆ มองดูเมฆท้องฟ้าสีฟ้า
• ผีเสื้อนั่งอยู่บนหน้าอกของคุณ พยายามหายใจช้าลงเพื่อไม่ให้แมลงกลัว
• ลองนึกภาพว่ากระต่ายกำลังวิ่งไปตามสนามหญ้าบนต้นไม้ของนกที่ร้องเพลงไพเราะ ชื่นชมทั้งหมดนี้ผ่อนคลาย
• ออกไปจากปัญหาทั้งหมดเพลิดเพลินกับความงามของทุ่งหญ้า อย่ารีบเร่งที่จะหยุดการทำสมาธิอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องออกจากรัฐอย่างช้าๆและค่อยๆ

การนั่งสมาธินั้นง่ายมาก คุณสามารถใช้เทคโนโลยียุโรปหรืออินเดีย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบและความปรารถนาของคุณ ในที่สุดเทคนิคเหล่านี้แตกต่างกันเล็กน้อยเพราะช่วยให้คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์

วิดีโอ: เพลงสำหรับการทำสมาธิ