อาหารชีส: ประโยชน์, คุณสมบัติ, ข้อดีและข้อเสีย, เมนู, ข้อห้าม

อาหารในชีสต่าง ๆ อร่อยและหลากหลายมาก มาทำความรู้จักกับเธออย่างละเอียด

เนื้อหา

มีเทคนิคการลดน้ำหนักจำนวนมากซึ่งส่วนใหญ่ไม่ได้นำความสุข อย่างไรก็ตามมีสิ่งที่คุณได้รับความสุขมากและในเวลาเดียวกันก็ลดน้ำหนักโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่อร่อยที่สุดเท่านั้น โดยพื้นฐานแล้วอาหารแต่ละครั้งจะขึ้นอยู่กับการยกเว้นชีสเนื่องจากนี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างสูง แต่มีอาหารชีสที่อนุญาตและในทางกลับกันขอแนะนำให้ใช้ มันมีโปรตีนที่มีค่า ด้วยความช่วยเหลือของอาหารนี้คุณจะกลับมาเป็นปกติและคุณจะไม่รู้สึกหิว

ชีสมีประโยชน์อย่างไรสำหรับอาหารชีส?

ชีสได้มาจากการแปรรูปนมดังนั้นจึงหมายถึงอาหารที่มีประโยชน์มาก โปรตีนในองค์ประกอบของชีสคือ 25 % ซึ่งแตกต่างจากนมโปรตีนดังกล่าวจะถูกดูดซึมโดยร่างกายได้เร็วขึ้นและดีขึ้น ชีสมีสารอาหารมากมายซึ่งมีผลประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร มันมีวิตามินกรดอะมิโนเช่นเดียวกับแร่ธาตุและองค์ประกอบการติดตาม คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของชีสจะถูกเก็บรักษาไว้ในร่างกายและดูดซึมด้วยเลือด

อันเป็นผลมาจากการใช้ชีสกับอาหารชีส:

ทางเดินอาหารดีขึ้น
การเผาผลาญเพิ่มขึ้น
ความยืดหยุ่นของผิวสภาพของแผ่นเล็บผมดีขึ้น
วิสัยทัศน์กลับมาทำงานต่อ

ชีสมีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับร่างกายหญิงหลังจาก 40 ปี ในทางกลับกันแคลเซียมและฟอสฟอรัสมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสภาพของกระดูก ชีสมีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกัน ในการลดน้ำหนักคุณควรเลือกชีสชนิดต่ำที่สุด

คุณสมบัติของอาหารชีส

คำถามหลักที่ต้องได้รับคำตอบก่อนนั่งอยู่ในอาหารชีสคือ:“ ชีสมีความจำเป็นในการใช้ต่อวันเท่าไหร่ชีสชนิดใดที่มี?” ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่เหมาะสมทำซ้ำเป็นเอกฉันท์ว่าชีสมีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจำเป็นต้องใช้ร่างกายต่อวัน หากไม่มีโปรตีนมันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก

มีข้อสงสัยมากมายว่าจะใช้ในระหว่าง อาหารชีส ชีสเนื่องจากมีเนื้อหาแคลอรี่สูง แต่ผลิตภัณฑ์นี้มีไขมันนมโดยเฉพาะซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ แตกต่างจากไขมันผักและสัตว์ซึ่งไม่เพียง แต่เป็นอันตราย แต่ยังเพิ่มน้ำหนักตัว
หากร่างกายมนุษย์ขาดองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์นี้แทนที่จะเป็นชั้นไขมันมวลกล้ามเนื้อจะถูกลบออก เธอเป็นผู้รับผิดชอบร่างกายนูนที่สวยงามผลงานของหัวใจการทำงานปกติของอวัยวะภายใน
ชีสมีกรด linoleic ซึ่งเป็นคอนจูเกต ช่วยในการประมวลผลไขมันเป็นพลังงาน และการเร่งกระบวนการนี้จะช่วยแคลเซียม
กรดชนิดนี้ถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์และไม่สะสมในชั้นไขมัน

แม้ว่าในช่วงอาหารคุณจะกินชีสชนิดไขมัน แต่พวกเขาก็จะไม่ถูกฝาก แต่จะถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์

โปรไบโอติกที่เป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์มีส่วนช่วยในการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร:

จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นเรื่องปกติ
ทำลายสารพิษ
ป้องกันการพัฒนากระบวนการอักเสบ

ผลิตภัณฑ์นี้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับแผล, ลำไส้ใหญ่, โรคกระเพาะ, ท้องเสีย

ของว่างที่ยอดเยี่ยมจะเป็นชีสชิ้นเล็ก ๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวและจะได้รับประโยชน์ ดังนั้นอย่าคิดว่าจะใช้ชีสในระหว่างอาหารหรือไม่ มันสามารถเพิ่มได้แม้ในอาหารที่เข้มงวดที่สุดเพื่อกระจายอาหารและฆ่าความรู้สึกของความหิว สิ่งที่ยอมรับได้มากที่สุดในเรื่องนี้สำหรับแฟน ๆ ของชีสจะเป็นอาหารชีส

มีตัวเลือกต่าง ๆ มากมายสำหรับเช่นนี้ อาหารชีส คาร์โบไฮเดรตควรได้รับการยกเว้นจากอาหาร เป็นผลให้พลังงานจะถูกนำมาจากการสะสมไขมันใต้ผิวหนังซึ่งจะทำให้สูญเสียมวล แต่อาหารชีสหนึ่งตัวจะไม่เพียงพอคุณควรรวมเข้ากับการออกแรงทางกายภาพเล็ก ๆ

ระยะเวลา อาหารชีส ไม่ควรมีมากกว่าหนึ่งสัปดาห์เนื่องจากการปฏิเสธอาหารคาร์โบไฮเดรตก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ แต่มีข้อยกเว้นเมื่อหลังจาก 7 วันในการรับประทานอาหารอาการของคุณเป็นเรื่องปกติไม่มีข้อห้ามจากนั้นอาหารสามารถดำเนินต่อไปได้นานถึงสิบวัน

เป็นผลให้สูญเสียสูงสุด 1 กิโลกรัมต่อวันและ 7 กิโลกรัมใน 7 วัน เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าอาหารสามารถทำซ้ำได้ 2 ครั้งต่อปีและไม่มีอีกต่อไป

กฎที่คุณควรปฏิบัติตาม:

แจกจ่ายอาหารสำหรับหกหรือเจ็ด
พอร์ตควรมีขนาดเล็ก
ดื่มจากน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
ปฏิบัติตามอาหาร

มื้อสุดท้ายควรเป็น 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เวลาที่ดีที่สุดเมื่อคุณควรนั่งในอาหารนี้คือฤดูร้อน ในเดือนที่อากาศร้อนคุณจะไม่อยากกินอาหารเนื้อหนักและมันจะง่ายกว่าที่คุณจะอดทนกับอาหารชีส ควรเพิ่มผักตามฤดูกาลที่สดใหม่ลงในอาหารเพื่อให้โปรตีนดูดซึมได้ดีขึ้น

ข้อดีและข้อเสียของอาหารชีส

ข้อดีของอาหารชีส:

ไม่มีความรู้สึกหิว
อาหารนั้นง่ายมากจนไม่ต้องใช้เวลามากนักเนื่องจากผลิตภัณฑ์ทั้งหมดใช้ในรูปแบบที่ไม่ได้แปรรูป
ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่

อันตรายของอาหารชีส:

เราจะต้องละทิ้งคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ซึ่งส่งผลเสียต่อสถานะของร่างกายและอวัยวะภายใน
การกินโปรตีนอย่างต่อเนื่องในอาหารมีส่วนช่วยในการพัฒนาของไตโรคตับและยังขัดขวางการเผาผลาญ

อย่างไรก็ตามหากคุณทำตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดและไม่ได้นั่งในอาหารที่เกินบรรทัดฐานให้ตรวจสอบอาหารที่กำหนดคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาได้

เมนูอาหารชีส

ชีสสำหรับ อาหารชีส คุณควรเลือกปริมาณเกลือต่ำไม่อ้วนมากและไม่รุนแรง สิ่งที่ยอมรับได้มากที่สุดคือเนื้อหาไขมันจาก 10 ถึง 12 % ชีสสามารถมีหลายประเภท เตรียมเค อาหารชีส จะมีวันอดอาหารชีสอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุก ๆ 7 วัน

ตัวเลือกหมายเลข 1: เมนูอาหารชีส

อาหารเช้า. แอปเปิ้ลขนาดเล็กสองตัวมอสซาเรลล่าชีส - 30 กรัม
อาหารกลางวัน. 65 กรัมของชีส adyghe
อาหารเย็น. ชีสรัสเซียแข็ง 100 กรัมแอปเปิ้ลหนึ่งแอปเปิ้ล
อาหารเย็น. แอปเปิล.

ตัวเลือกหมายเลข 2: เมนูอาหารชีส

สำหรับหนึ่งวันมันคุ้มค่าที่จะกินชีสกระท่อมต่ำ 300 กรัมรวมถึงชีส 150 กรัม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรแบ่งออกเป็น 5 ปริมาณ
คุณควรดื่มชาสมุนไพรหรือน้ำ

ตัวเลือกหมายเลข 3: เมนูอาหารชีส

อาหารห้าเวลา - ในเวลาที่คุณควรกินชีส 65 กรัมพร้อมขนมปังและไวน์แห้งสีแดง 50 กรัม
ดื่มน้ำหรือชาสมุนไพร 300 มล. ระหว่างมื้ออาหาร

ในระหว่างวันอันเป็นผลมาจากวันอดอาหารคุณสามารถโยนได้สูงสุด 1 กิโลกรัม

อาหารชีสสามวัน

นี่คืออาหารที่ง่ายที่สุดที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและทนได้ง่าย

วันแรก

อาหารเช้า. แอปเปิ้ลขนาดเล็กสองตัวอบในเตาอบด้วยการเติมถั่ว
อาหารกลางวัน. Brynza ขนาดเล็ก 30 กรัม
อาหารเย็น. แอปเปิ้ลขนาดเล็กสองตัวอบในเตาอบด้วยการเติมถั่วด้วยน้ำผึ้ง
ของว่างยามบ่าย. ชีสนุ่มของริคอตต้า 30 กรัม
อาหารเย็น. แอปเปิ้ลอบสองตัว

วันที่สอง

อาหารเช้า. แอปเปิ้ลสดเล็ก ๆ สองตัว
อาหารกลางวัน. ชิ้นส่วนของมอสซาเรลล่า 100 กรัม
อาหารเย็น. สลัดกะหล่ำปลีสดพร้อมกับการเติมชีสกระท่อมไขมันต่ำ 20 กรัม
ของว่างยามบ่าย. ไข่ต้ม 2 ฟอง, ชีส feta 30 กรัม
อาหารเย็น. แอปเปิ้ลอบสองตัว

วันที่สาม

อาหารเช้า. ชีสนุ่มของริคอตต้า 50 กรัม
อาหารกลางวัน. แอปเปิ้ลสดขนาดเล็กสองตัวที่มีชีสดัตช์แข็ง 30 กรัม
อาหารเย็น. สลัดสดด้วยการเติมชีสคอทเทจต่ำ 30 กรัม
ของว่างยามบ่าย. Mozarella ชีส 30 กรัม
อาหารเย็น. แอปเปิ้ลสดชิ้นหนึ่ง (10 กรัม) ของชีสดัตช์

ในการเริ่มกระบวนการย่อยอาหารและเร่งความเร็วของสารพิษและสารพิษควรเมาก่อนอาหารแต่ละมื้อ หากมีความรู้สึกหิวน้ำสามารถแทนที่ด้วย kefir หรือโยเกิร์ตที่น่าเกลียด

อาหารชีสเจ็ดวัน

คุณควรปฏิบัติตามอาหารเช่นนี้

วันที่ 1:

อาหารเช้า. แอปเปิ้ลสด 2 ชิ้น
อาหารกลางวัน. Mozarella ชีส 100 กรัม
อาหารเย็น. สลัดกะหล่ำปลีสด, ชีส feta ที่ไม่ได้เกลือ 20 กรัม
ของว่างยามบ่าย. 2 ไข่ต้มไม่ใช่ชีสรัสเซียไขมัน 30 กรัม
อาหารเย็น. แอปเปิ้ล 2 ตัวอบในเตาอบชิ้นเล็ก ๆ ของชีสรัสเซีย

วันที่ 2:

อาหารเช้า. ชีสนุ่มของริคอตต้า 50 กรัม
อาหารกลางวัน. 2 แอปเปิ้ลขนาดกลาง
อาหารเย็น. สลัดสดด้วยการเพิ่มชีสคอทเทจที่มีไขมันต่ำ 30 กรัม
ของว่างยามบ่าย. ชีสอ่อนของริคอตต้า 30 กรัม
อาหารเย็น. แอปเปิ้ลสดชิ้นหนึ่งของชีสดัตช์

วันที่ 3:

อาหารเช้า. 2 แอปเปิ้ลอบในเตาอบด้วยการเติมถั่ว
อาหารกลางวัน. Brynza เค็ม 30 กรัมเล็กน้อย
อาหารเย็น. 2 แอปเปิ้ลอบในเตาอบที่มีถั่วและน้ำผึ้ง
ของว่างยามบ่าย. Mozarella ชีส 30 กรัม
อาหารเย็น. 2 แอปเปิ้ลอบในเตาอบชีสรัสเซียชิ้นหนึ่ง

วันที่ 4:

อาหารเช้า. ไข่ต้มชีสดัตช์ 30 กรัม
อาหารกลางวัน. มะเขือเทศสดกับชิ้นส่วนของ Brynza (30 กรัม)
อาหารเย็น. ครีม -Sup กับชีสและบรอกโคลี (150 มล.)
ของว่างยามบ่าย. สลัดผักสด 200 กรัมพร้อมชีสกระท่อม
อาหารเย็น. น้ำซุปข้นจากถั่วฝักยาว (100 กรัม) กับ Mozarella 20 กรัม

วันที่ 5:

อาหารเช้า. มะเขือเทศสด 2 มะเขือเทศชีสดัตช์
อาหารกลางวัน. ชีสคอทเทจไขมันต่ำ 100 กรัม
อาหารเย็น. เต้านมไอน้ำ 150 กรัมแตงกวาขนาดเล็ก 2 ตัวมอสซาเรลล่าชิ้นหนึ่ง
ของว่างยามบ่าย. น้ำฟักทองที่เตรียมไว้ใหม่พร้อมกับการเพิ่มโยเกิร์ตน่าเกลียด
อาหารเย็น. ผักตุ๋นกับริคอตต้า

วันที่ 6:

อาหารเช้า. สลัดมะเขือเทศสดด้วยการเพิ่ม Adygea ชีส (20 กรัม)
อาหารกลางวัน. Kefir หนึ่งแก้ว
อาหารเย็น. ซุปชีส (200 มล.) สองสามกรัม
ของว่างยามบ่าย. 2 แอปเปิ้ลสดขนาดเล็ก
อาหารเย็น. แครอทขูด (200 กรัม) ด้วยการเพิ่ม Brynza 25 กรัม

วันที่ 7:

อาหารเช้า. โจ๊กจากถั่ว 150 กรัมชีสดัตช์ (30 กรัม)
อาหารกลางวัน. มีถั่วหยิบ ๆ
อาหารเย็น. เนื้อ veyy 100 กรัมย่าง
ของว่างยามบ่าย. โยเกิร์ตที่ไม่ได้หวานหนึ่งแก้วไข่ต้ม
อาหารเย็น. มะเขือเทศสด 2 มะเขือเทศ, 30 กรัมชีสชีส

หากมีความรู้สึกหิวคุณควรกินสลัดกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและโยเกิร์ตกรีก

แซนวิชกับชีสชิ้นหนึ่ง

อาหารในอาหารชีสประเภทนี้ขึ้นอยู่กับแซนวิชโดยเฉพาะ แต่ต่อวันจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไม่ควรเกิน 1200 kcal

คุณควรปฏิบัติตามกฎดังกล่าว:

ขนมปังเป็นทั้งกรวดเฉพาะรำ แต่ไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน
ชีสชิ้นหนึ่งควรจะผอมและถ้าเป็นชีสมันก็ควรจะน้อยกว่าต่อวันกว่าด้วยปริมาณไขมันต่ำ

เพื่อให้แซนวิชดูดซึมผักสดหรือใบสลัดลงในเมนู แซนวิชหนึ่งตัวไม่ควรเกิน 15 กรัม

ไม่มีเมนูพิเศษ ทุกชั่วโมงคุณต้องกินแซนวิชหนึ่งชั่วโมงทุกชั่วโมง พื้นชายได้รับอนุญาตให้กินแซนวิช 16 ตัวและตัวเมีย - 12. ในระหว่างวันคุณควรดื่มน้ำง่าย ๆ ระยะเวลาของอาหารไม่ควรเกิน 10 วัน