สูตรอาหารจานที่สองสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน อาหารที่มีคาลอรี่ต่ำของเนื้อสัตว์ปลาผักเห็ดและน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารจานที่สองเป็นกุญแจสำคัญในรูปที่เรียวและสุขภาพที่ดี ช่วงของสูตรที่ไม่ใช่ -แคลอรี่นั้นอุดมไปด้วยมาก ผักเนื้อไม่ติดมันปรุงได้ง่ายและรวดเร็ว

จานละลายแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนัก

ถั่วเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยลดน้ำหนักและค้นหาความรู้สึกอิ่ม

ถั่วไอน้ำจู้จี้จุกจิก

ถั่วพิทช์เป็นเครื่องเคียงที่สวยงามสำหรับเนื้อสัตว์และปลา ดังนั้นมันรวมปลาแซลมอนเนื้อไก่และเนื้อต้ม ถั่วมีรสชาติที่ละเอียดอ่อนและไม่ต้องใช้ปัญหานาน

• จำนวนถั่วที่ต้องการ (ไม่เกินครึ่งกิโลกรัม) โหลดลงในหม้อไอน้ำคู่หรือมัลติซิคเกอร์
• ในโหมดใช้งานถั่วเตรียมตัวประมาณสิบห้านาที
• ในช่วงเวลานี้เตรียมซอส: น้ำมันมะกอกน้ำมะนาวและโรสแมรี่
• โรยถั่วสำเร็จรูปด้วยเกลือและรสชาติด้วยซอส

lobio อาหารจากถั่ว

การเตรียมถั่ว lobio ในหม้อหุงช้านั้นง่ายผิดปกติ สำหรับการขาด multicooker กระทะธรรมดาที่มีก้นหนาเหมาะสม

ถั่วชนิดใดที่เหมาะสำหรับการปรุงอาหาร lobio แต่ควรใช้สีแดงขนาดใหญ่:

• เทถั่วครึ่งกิโลกรัมด้วยน้ำในตอนกลางคืน
• ดาวน์โหลดถั่วเปียกลงในหม้อหุงช้าและเทน้ำสองนิ้วเหนือถั่ว
• เลือกโหมด "Double Boiler"
• เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงตรวจสอบระดับน้ำ
• หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงแล้วเพิ่มพริกไทยเผ็ดเล็กน้อยสับลงในแถบ
• สับหัวหอมสีขาวและสีแดงอย่างประณีตเพิ่มลงในหม้อหุงช้า
• เทน้ำมันพืช 3 ช้อนโต๊ะและผสมจานให้เข้ากัน
• บีบกระเทียมสามกลีบผ่านความสนใจสับผักใบเขียว (ผักชีฝรั่งหรือผักชี
• เทถั่วด้วยน้ำมะเขือเทศและเคี่ยวอีกหนึ่งชั่วโมง

อาหารที่ผิดปกติจากการลดน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนัก

ความเป็นเอกลักษณ์ของถั่วฝักยาวคือนี่เป็นผลิตภัณฑ์ด้านสิ่งแวดล้อมอย่างแน่นอน ไม่ว่าเธอจะเติบโตไม่ว่าจะเป็นเงื่อนไขใดก็ตามถั่วเลนทิลไม่สามารถสะสมไนเตรตได้ ซีเรียลมีสามประเภท: สีแดงน้ำตาลและเขียว

ถั่วแดงในน้ำผลไม้ของเธอเอง

ในการเตรียมอาหารจานนี้คุณจะต้องมีเฉพาะซีเรียลหัวหอมและเครื่องเทศ

• ต้องล้างถั่วเต็มแก้วให้สะอาดจากฝุ่นและเปียกโชก
• เทธัญพืชลงในกระทะแล้วเทลงด้วยน้ำสองนิ้วเหนือระดับ
• สับหัวหอมสีขาวอย่างประณีตและหัวหอมเล็กน้อย
• บีบกานพล
• ปรุงถั่วฝัก

คัตเล็ตจากถั่วเลนทิล

นี่เป็นอาหารดั้งเดิมที่จะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับโต๊ะทั้งในอาหารและในโพสต์

• ถั่วเลนทิลหนึ่งแก้วจะต้องต้มเป็นเวลานานจนกว่าจะมีน้ำซุปข้น
• ทอดหัวหอมสับอย่างประณีตกับกระเทียมในกระทะ
• เพิ่มเครื่องเทศเกลือพริกไทยและทอดในน้ำซุปข้น
• หลังจากมวลเย็นลงเพื่อสร้างคัตเล็ตจากมันม้วนในแครกเกอร์และทอดในน้ำมันมะกอก

วิดีโอ: "จานถั่วแสนอร่อย"

อาหารต่อรองง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก

Palvka สามารถกลายเป็นอาหารดั้งเดิมได้ถ้าคุณปรุงด้วยวิญญาณ

ริซอตโต้กับข้าวบาร์เลย์

ในการเตรียมอาหารคุณต้องการ:

• แครอท
• หัวหอม
• เมล็ดถั่ว
• กระเทียม
• สีเขียว
• น้ำมัน
• น้ำ
• ข้าวบาร์เลย์มุก

• หัวหอมเล็ก ๆ อย่างประณีตตะแกรงแครอทด้วยเครื่องขูด
• ทอดหัวหอมและแครอทในกระทะเพิ่มกระเทียม
• perlip (10 ช้อนโต๊ะ) เชื่อม pre -plot และน้ำระบายน้ำ
• เทข้าวบาร์เลย์และถั่วเขียวลงในกระทะคลุมด้วยฝา
• คุณสามารถเติมน้ำได้เล็กน้อย
• ปรุงรสจานด้วยเกลือและเครื่องเทศตกแต่งด้วยสมุนไพร

โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกกับเห็ด

จานนี้ง่ายและมีประโยชน์ในการปรุงอาหารในหม้อหุงช้า

• เทน้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะลงในชามหลายเครื่อง
• สับอย่างประณีตบนหัวหอมหัวหอมและตัดหัวหอม
• когдакститсок, отправьтевмутиваркуиыиы, нарезанныекрун®
• ปีเห็ดจะทอดนิดหน่อยบีบกานพลูกระเทียมลงในผักแล้วเทลงด้วยน้ำ
• เทกำแพงมุก (แก้ว)
• เติมน้ำตามต้องการ
• เกลือจานและปรุงรสด้วยเครื่องเทศ

ไก่เต้านมไก่สำหรับการลดน้ำหนัก

อกไก่เป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนในอาหารซึ่งจำเป็นต้องมีร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหาร

รูเล็ตเต้านม Kurina พร้อมผักโขม

• ตัดอกไก่เพื่อให้ได้กระเป๋า
• เกลือและพริกไทยเต้านมแต่งงานในซอสถั่วเหลือง
• ในกระทะทอดหัวหอมด้วยผักโขมและกานพลูกระเทียมบีบหนึ่งกานพลูเกลือ
• เติมกระเป๋าเต้านมด้วยการคั่วและยึดด้วยไม้จิ้มฟัน
• จำเป็นต้องทอดเต้านมในกระทะเดียวกันกับที่มีการทอด
• อย่าเติมน้ำมันถ้ากระทะแห้งพอ - เติมน้ำ
• รูเล็ตสามารถรับประทานได้ทั้งหมดหรือคุณสามารถตัดบางส่วน

ลูกชิ้นไก่ในซอสมะเขือเทศ

• บดอกไก่ในเครื่องบดเนื้อในเนื้อสับ
• เพิ่มหัวหอมสับและกระเทียมลงในเนื้อสับ
• ปรุงรสเนื้อสับด้วยเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
• ทอดหัวหอมและกานพลูของกระเทียมในสตูว์
• ปอกเปลือกมะเขือเทศจากผิวหนังและเมล็ดและเพิ่มลงในการคั่ว
• เมื่อมะเขือเทศกลายเป็นน้ำพริกเทซอสถั่วเหลืองสองช้อนโต๊ะ
• สร้างลูกจากเนื้อสับและลดลงในซอส
• สตูว์ในสตูว์จนสุก

อาหารอร่อยสำหรับการลดน้ำหนัก

ไก่งวงมีองค์ประกอบการติดตามที่ยอดเยี่ยมที่ทำให้ร่างกายอิ่มตัว

ไก่งวงอบในเตาอบ

• ให้ความร้อนแก่เตาอบถึง 200 องศา
• กลับเนื้อสัตว์ด้วยแครอทและกระเทียม
• โคมไฟไก่งวงเนื้อ: น้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยส่วนผสมของสมุนไพรอิตาลี
• เนื้อสัตว์อบในเตาอบที่มีความร้อนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
• ทุก ๆ 10 นาทีควรรดน้ำด้วยน้ำส้ม (ไม่หวาน)
• เต้านมสามารถตัดด้วยสไลด์เนื้อไก่งวงอื่น ๆ เสิร์ฟบางส่วน

ไก่งวงหอมกับลูกพรุน

• ตัดเนื้อไก่งวงก้อน
• สับหัวหอมและสับกานพลูของกระเทียม
• ทอดเนื้อกับหัวหอมในกระทะจนกระทั่งสีขาว
• ถ่ายโอนไปยังสตูว์สูงและเทน้ำเล็กน้อย
• เพิ่มลูกพรุนจำนวนหนึ่งลงในสตูว์และมิกซ์
• เกลือและเทให้ลิ้มรสเคี่ยวจนเนื้อพร้อม
• รังเกียจจานในจาน

อาหารจานด่วนจาก buckwheat สำหรับการลดน้ำหนัก

Buckwheat เป็นซีเรียลที่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์และให้ความเต็มอิ่ม การทำอาหารเป็นเรื่องง่ายและรวดเร็ว

บัควีทหวานกับผลไม้แห้ง

• แช่ buckwheat ก่อนทำอาหารดังนั้นมันจะเตรียมเร็วขึ้นและจะร่วน
• แช่ผลไม้แห้งในน้ำเดือด: วันที่ลูกเกดมะเดื่อแอปริคอตแห้งและลูกพรุน
• ตัดผลไม้แห้งอย่างประณีต
• ส่งบัควีทไปทำอาหารเมื่อน้ำเดือด - เทผลไม้แห้ง
• ปรุงอาหารจนซีเรียลปรุงสุก
• ปรุงรสจานสำเร็จรูปกับน้ำผึ้ง

โจ๊กบัควีทกับฟักทองและเห็ด

• ทอดหัวหอมด้วยเห็ดในกระทะ
• ส่งฟักทองชิ้นหนึ่งเป็นเวลาสิบนาทีไปยังไมโครเวฟเพื่อให้นุ่ม
• ใส่บัควีท
• เมื่อโจ๊กเกือบจะพร้อมให้เพิ่มเห็ดทอดกับเนยและฟักทองสับละเอียดลงไป
• เกลือและปรุงรสตามรสนิยมของคุณตกแต่งด้วยสลักเกลียว

จานเห็ดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับทุกวัน

เห็ดมีรสชาติอร่อยและน่าพึงพอใจอยู่เสมอพวกเขาประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่น่าเบื่อและอาหารลีน

เห็ดทอดกับถั่วแพทช์

• ทำความสะอาด champignons และตัดด้วยชิ้นที่สวยงาม
• อุ่นน้ำมันในกระทะ
• ส่งเห็ดและหัวหอมไปแหวนไปที่กระทะ
• когдариыначнуттемнетьирумoveится, добавьтевсковородковюасолаасолаасолрорроррорророрророррораcome
• เกลือและพริกไทยจานเพื่อลิ้มรส
• ใกล้กับกระเทียมจะเพิ่มกลิ่นและเครื่องเทศ

ริซอตโต้กับเห็ด

• ใส่ข้าวให้ต้มมากถึงครึ่ง
• ความร้อนน้ำมันในกระทะและทอดหัวหอมด้วยแครอท
• เมื่อหัวหอมมีความโปร่งใสให้ส่งเห็ดและถั่วเขียวไปที่กระทะ
• เห็ดจะต้องทอดจนกว่าการบริโภคครึ่งหนึ่งในขณะนี้เมื่อพวกเขาปล่อยน้ำผลไม้ - เพิ่มข้าวกึ่งพร้อม
• ริซอตโต้ถูกนำไปสู่ความพร้อมในกระทะสูงเกลือเพื่อลิ้มรส
• คุณสามารถเติมน้ำได้ตามต้องการ

จานลดน้ำหนักในแต่ละวัน

ปลาเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารใด ๆ สามารถเตรียมได้เพื่อให้จานกลายเป็นอาหารและมีประโยชน์มาก

hek in tomato จาก multicooker

• ที่ด้านล่างของ multicooker วางผักสับ: หัวหอมและแครอท
• เพิ่มน้ำมันหนึ่งช้อนและเปิดใช้งานโหมด "ทอด"
• หลังจากครึ่งชั่วโมงส่งมะเขือเทศสับสามตัวไปที่ชาม
• когдатоматызакипятиревратสาธารณะสำุนิฟกาน
• สุดยอดจานอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงจนกระทั่งปลาพร้อมเกลือเพื่อลิ้มรส
• ตกแต่งผักที่สับแล้ว

ปลาไอน้ำ

• ทำความสะอาดเนื้อปลาจากเมล็ดและล่อ
• หมัก: น้ำมัน, เกลือ, พริกไทย, น้ำมะนาว, ส่วนผสมของสมุนไพรอิตาลี, กานพลูกระเทียม
• ใส่เนื้อปลาในหม้อไอน้ำคู่หรือหม้อหุงช้า
• คลุมปลาด้วยพาร์สลีย์และปรุงอาหารสักสองสามนาที

อาหารทะเลสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารทะเลจะตกแต่งโต๊ะใดก็ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเตรียมไว้อย่างถูกต้อง

กุ้งตุ๋นกับเห็ด

• กุ้งละลายน้ำแข็งอย่างสมบูรณ์
• ต้ม
• พับกุ้งต้มในจานแล้วบีบกระเทียมลงไปผสม
• เห็ดทอดด้วยน้ำมันหนึ่งช้อนในกระทะ
• เพิ่มครีมเปรี้ยวที่ไม่อ้วนหนึ่งช้อน
• เทกุ้งไปที่เห็ดผสมและเอาออกอีกห้านาที

หม้อตุ๋นเห็ดกับปลาหมึก

• ต้มน้ำโยนซากปลาหมึกลงในน้ำเดือดแล้วปิดไฟ
• หลังจากสิบนาทีให้ถอดซากซากและตัดเป็นแถบ
• ตัดหัวหอมและทอดด้วยน้ำมันช้อน
• เพิ่ม champignons สับลงในหัวหอมและทอดจนกว่าจะเปิดตัวน้ำผลไม้
• เพิ่มปลาหมึกสับลงไปในผักและใส่กระเทียมเป็นเวลา 5 นาที
• เราเปลี่ยนจานเป็นแม่พิมพ์และเทไข่วิปปิ้ง
• เราส่งไปที่เตาอบเป็นเวลา 20 นาทีที่อุณหภูมิ 200 องศา

สูตรอาหารฟักทองลดน้ำหนัก

ฟักทองอบกับน้ำผึ้งและอบเชย

• ลอกฟักทองครึ่งหนึ่งจากเมล็ด
• ฟักทองในส่วนเกินด้วยมีดเพื่อทำลูกบาศก์
• คลุมฟักทองด้วยน้ำผึ้งบาง ๆ
• โรยด้วยอบเชย
• อบครึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิ 200 องศา

ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและฟักทอง

• ต้มน้ำในกระทะ
• เพิ่มข้าวโอ๊ตและผสม
• ในขณะที่โจ๊กเดือดให้ถูฟักทองบนเครื่องขูดหยาบ
• เพิ่มชิปฟักทองลงในโจ๊ก
• เพิ่มน้ำผึ้งสองช้อน
• เมื่อโจ๊กเดือดให้ปิดไฟและปิดด้วยฝาปิด
• โจ๊กควรชงอีก 15 นาที

สูตรมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก

มันฝรั่งที่ใช้ร่วมกับผักอื่น ๆ นั้นค่อนข้างเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร

สตูว์ผัก

• ตัดผัก: มันฝรั่ง, มะเขือยาว, สึกินี่, หัวหอม, กะหล่ำปลี, แครอทและพริกไทย
• ส่งไปที่กระทะแล้วเทน้ำมะเขือเทศ
• เมื่อจานเดือดเพิ่มกระเทียม
• ปรุงรสด้วยเครื่องเทศและวางใบอ่าวในจาน
• ตกแต่งอาหารสำเร็จรูปด้วยสมุนไพร

น้ำซุปข้นมันฝรั่งพร้อมคื่นฉ่ายและกะหล่ำปลีสี

• ตัดมันฝรั่งขึ้นฉ่ายและกะหล่ำดอกในก้อนเล็ก ๆ
• ต้มน้ำและอาบแดดให้เพิ่มใบปลิว
• ส่งผักไปต้มน้ำ
• ปรุงอาหารจนกระทั่งในที่สุดคื่นฉ่าย
• ผักเยาวชนหรือส่งไปที่เครื่องปั่น
• ปรุงรสมันฝรั่งบดเสร็จแล้วด้วยน้ำมันมะกอกและหัวหอมสีเขียว

อาหารจานผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักสูตรอาหาร

คื่นฉ่ายเป็นพืชรากที่ผิดปกติที่พบมากขึ้นในตลาดของเรา อาหารที่มีกลิ่นหอมและสุขภาพดี

omlet กับผักชีฝรั่ง

• คื่นฉ่ายตะแกรงบนเครื่องขูดหยาบ
• ส่งขี้เถ้าไปที่กระทะและใส่เนยและน้ำจนกว่าความชื้นจะระเหยไป
• ตีไข่สามฟองด้วยนมสองช้อนโต๊ะในจาน
• เกลือมวลไข่และผสมกับผักใบละเอียด
• เทไข่เจียวชิปขึ้นฉ่าย
• ทอดด้วยความร้อนต่ำเป็นเวลา 10 นาที
• ตกแต่งจานด้วยชิ้นมะเขือเทศ

กะหล่ำปลีม้วนด้วยคื่นฉ่าย

• ต้มข้าวกลม
• บดอกไก่เป็นเนื้อสับ
• ต้มชิ้นคื่นฉ่ายบิดด้วยเครื่องบดเนื้อ
• ผสมเนื้อสับกับผักชีฝรั่งและข้าวเกลือ
• ต้มใบกะหล่ำปลีในน้ำเดือด
• ห่อเนื้อสับในใบกะหล่ำปลี
• ส่งไปที่กระทะที่มีก้นหนาเทน้ำซุปหรือน้ำมะเขือเทศ
• สตูว์ 40 นาที

หัวผักกาดแสงสูตรอาหาร

บีทรูทคาเวียร์กับกระเทียม

• ทำความสะอาดหัวบีทจากสิ่งสกปรกใต้น้ำ
• ส่งไปทำอาหารจนอ่อน
• หัวผักกาดบิดในเครื่องบดเนื้อ
• บีบกระเทียมด้วยความสนใจ (เพื่อลิ้มรส) เพิ่มหัวบีท
• ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและเกลือ

คัตเล็ตบีทรูท

• ต้มหัวผักกาดบิดด้วยเครื่องบดเนื้อ
• เพิ่มไข่ดิบเกลือแป้งเล็กน้อยลงในมวล
• รูปแบบคัตเล็ต
• ม้วนพวกเขาในแครกเกอร์และทอดในน้ำมัน

จานกะหล่ำปลีสูตรสำหรับการลดน้ำหนัก

กะหล่ำปลีตุ๋นกับเห็ด

• ทอดหัวหอมกับแครอทในกระทะ
• เพิ่มเห็ดสับลงในแถบ
• cHOP กะหล่ำปลีส่งไปที่กระทะ
• เทกะหล่ำปลีด้วยน้ำมะเขือเทศและเคี่ยวจนสุก

กะหล่ำปลี

• ต้มข้าวจนสุกครึ่งหนึ่ง
• ทอดหัวหอมด้วยแครอทในกระทะ
• เพิ่มกะหล่ำปลีลงในกระทะและเทมะเขือเทศ
• เทข้าวครึ่งแล้ว
• เกลือและฤดูกาลเพื่อลิ้มรส

อาหารบร็อคโคลี่สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก

บร็อคโคลี่ต้ม

• ทำความสะอาดดอกไม้บรอกโคลี
• ต้มช่อดอกในน้ำเดือดเป็นเวลาห้านาที
• ถอดกะหล่ำปลีด้วยช้อน slotted และโอนไปยังน้ำเย็นทันที
• เตรียมซอส: น้ำมันมะกอกน้ำมะนาวพริกไทยและเกลือ
• ซีซั่นกะหล่ำปลีกับซอส

บร็อคโคลี่และหม้อตุ๋นไข่

• ต้มบรอกโคลีตามสูตรก่อนหน้า
• ตีไข่สองสามตัวให้เป็นไข่เจียวเกลือและฤดูกาล
• ใส่บรอกโคลีเป็นรูปไข่เท
• อบไข่เจียวในเตาอบประมาณ 15 นาทีที่อุณหภูมิ 200 องศา
• โรยด้วยชีสเมื่อเสิร์ฟ
• ตกแต่งด้วยสมุนไพร

อาหารจานด่วนของการซัก

แพนเค้กจากบวบ

• ตะแกรงบวบบนเครื่องขูดหยาบเอาน้ำผลไม้ส่วนเกินออก
• เพิ่มไข่ลงในพวกเขาผสม
• เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
• เพิ่มแป้งสำหรับความหนาแน่น
• นำเข้าอบในเตาอบ 200 องศาจนเปลือกโลก

บวบยัดไส้ในเตาอบ

• แบ่งบวบออกเป็นสองส่วน
• ปอกเปลือก
• ส่งไปที่เตาอบประมาณ 20 นาทีที่อุณหภูมิ 200 องศา
• สับอกไก่ในไฟหน้าผสมกับไข่และเครื่องเทศ
• ออกบวบและใส่เนื้อสับลงในเรือ
• ส่งไปที่เตาอบเป็นเวลา 20 นาที
• ตกแต่งด้วยสมุนไพร

วิดีโอ: "คัตเล็ตอาหารกับผัก"