อาหารเร็วสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์: คำอธิบายเมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้ชายและผู้หญิงผลิตภัณฑ์ที่แนะนำและต้องห้ามการคำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันเคล็ดลับและหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักในอาหารด่วน

ในบทความนี้เราจะพิจารณาเมนูที่จะช่วยลด 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

อาหารที่มีสุขภาพดีเป็นพื้นฐานของชีวิตมนุษย์ที่เต็มเปี่ยม อาหารที่รวบรวมได้อย่างเหมาะสมจะให้ร่างกายของพลังงานที่จำเป็นและป้องกันโรคต่าง ๆ การเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นอันตรายสำหรับเมนูรายวันคุณให้บริการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตามกฎบางอย่างเกี่ยวกับโภชนาการคุณเป็นนิสัยที่มีประโยชน์ ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและคุณจะได้รับร่างกายที่เรียวและอายุยืนในทางกลับกัน

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับกิโลกรัมส่วนเกิน สำหรับการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่เหนื่อยล้าและลดจำนวนอาหาร อย่าเป็นผู้สนับสนุนอาหารน้อย ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพและเพลิดเพลินกับกระบวนการลดน้ำหนัก

หลักการของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักในอาหารอย่างรวดเร็ว: วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์?

เพื่อลดน้ำหนักมันไม่เพียงพอที่จะซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพที่เหมาะสม มีความจำเป็นที่จะต้องดึงเมนูขึ้นมาทุกวัน แต่ก่อนอื่นคุณต้องปฏิบัติตามกฎสำหรับการกินอาหาร ด้วยการตอบสนองความต้องการง่าย ๆ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว

ระหว่างทางลดน้ำหนักสูงสุด 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ยึดมั่นในหลักการดังต่อไปนี้:

1. ควบคุมแคลอรี่ที่ใช้. พื้นฐานของอาหารควรเป็นอาหารจากพืช มันมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยเส้นใย อาหารจากพืชรวมถึงผักสลัดผลไม้ธัญพืชถั่วเมล็ดพืช เพื่อลดน้ำหนักค่อยๆลดจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ อย่ามองเห็นองค์ประกอบของเครื่องดื่มที่ใช้ ปรับสมดุลอัตราส่วนของผลิตภัณฑ์ ร่างกายควรได้รับโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มีเหตุผล
2. หลีกเลี่ยงการพักระหว่างมื้ออาหารนานปริมาณอาหารในระหว่างวันควรมีอย่างน้อยห้าครั้ง เพื่อรับมือกับความรู้สึกหิวจัดเตรียมของว่างเพิ่มเติม สิ่งสำคัญคือการกินในส่วนเล็ก ๆ ขอแนะนำให้กินในเวลาเดียวกันมันจะช่วยพัฒนานิสัย

   

3. อย่ากินอาหารจากอาหารจานด่วนอาหารพร้อมมีปริมาณแคลอรี่สูง มีสารกันบูดสีย้อมรสชาติ สำหรับมื้ออาหารหนึ่งคุณจะได้รับบรรทัดฐานแคลอรี่รายวันพร้อมปริมาณสารอาหารขั้นต่ำ
4. เตรียมอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการในเวลาที่เหมาะสม อย่ารีบทานอาหารเช้าในเวลาเดียวกัน ควบคุมความรู้สึกของความหิวหลังจากพักทั้งคืน อย่าถูกล่อลวงให้เป็นอาหารเช้าเป็นอาหารเช้า เตรียมอาหารจานอร่อยและสมดุลที่จะให้พลังงานตลอดทั้งวัน
5. ดื่มน้ำและชาเพื่อสุขภาพอย่าลืมดื่มน้ำธรรมดาในระหว่างวัน ด้วยความช่วยเหลือการเผาผลาญจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น ใช้ชาสมุนไพรต่างๆ พวกเขาจะช่วยรับมือกับความรู้สึกหิวก่อนวัยอันควร ด้วยความช่วยเหลือของของเหลวสารพิษจากร่างกายจะถูกขับออกมา
6. จัดเรียงของว่างระหว่างมื้ออาหารหลักใช้ผลไม้ผักน้ำผลไม้ผลไม้แห้ง สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความหิว
7. มาถึงการออกกำลังกายร่างกายในวันที่มีกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจเพิ่มขึ้นกินคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ อย่านำร่างกายไปสู่ความอ่อนเพลีย
8. เลือกเวลากินเพียงพอเปลี่ยนการใช้อาหารเป็นพิธีกรรม เคี้ยวอาหารอย่างละเอียด อย่าเร่งรีบหรือกินในระหว่างการเดินทาง ในระหว่างมื้ออาหารปฏิเสธที่จะใช้ของเหลว ลบความกระหายของคุณล่วงหน้าหรือหลังรับประทานอาหาร

Slimming Products: คุณกินอะไรที่จะสูญเสีย 10 กิโลกรัม?

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์คุณต้องคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้:

• ลดการใช้ผลิตภัณฑ์แป้งให้น้อยที่สุด .
• ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ดิบสด ปฏิเสธที่จะปรุงอาหารทอด ไอน้ำปรุงอาหารและอบ
• เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ให้อยู่ในปริมาณแคลอรี่สูง อย่าจับแอลกอฮอล์ด้วยผลิตภัณฑ์จำนวนมาก
• จำกัด การใช้เกลือและเครื่องปรุงรส เกลือช่วยกระตุ้นความซบเซาของของเหลวในร่างกาย เครื่องปรุงรสกระตุ้นความอยากอาหารทำให้อาหารมีรสชาติเพิ่มเติม

เพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยวิตามินและกรดอะมิโนที่มีปริมาณสูง

เราเน้นชุดผลิตภัณฑ์บังคับที่คุณสามารถสูญเสีย 10 กิโลกรัมใน 7 วัน:

1. เนื้อ.

ให้ความพึงพอใจกับพันธุ์เนื้อสัตว์ต่ำ ไก่ไก่งวงเนื้อลูกวัวสมบูรณ์แบบ ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์คุณจะได้รับโปรตีนที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ เนื้อเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในการเตรียมอาหารจานแรก

2. ปลา.

อาหารปลาถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วโดยร่างกายทำให้รู้สึกถึงความเบาหลังจากรับประทานอาหาร ปลามีองค์ประกอบและโปรตีนจำนวนมากซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน A และ D มันมีไขมันที่มีประโยชน์ เครื่องเคียงใด ๆ ก็เติมเต็มได้อย่างสมบูรณ์แบบ

3. ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ.

ส่วนสำคัญของเมนูของคุณควรเป็นผักและผลไม้สด พวกเขาจะรับมือกับความรู้สึกหิวและให้วิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกาย ด้วยผักและผลไม้หลากหลายชนิดคุณสามารถปรุงสลัดจำนวนมาก

4. ผลิตภัณฑ์แคลเซียม

อาหารของคุณควรมีผลิตภัณฑ์นมหมัก พวกเขาทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติควบคุมลำไส้ เป็นแหล่งหลักของแคลเซียมและฟอสฟอรัส นมเหมาะสำหรับการเตรียมค็อกเทลโปรตีนที่หลากหลาย

5. Croats และพืชตระกูลถั่ว.

เนื่องจากเนื้อหาขนาดใหญ่ของคาร์โบไฮเดรตเครื่องเคียงจาก Croup รับมือกับความรู้สึกหิว ใช้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเป็นอาหารเช้าและคุณจะได้รับพลังงานตลอดทั้งวัน

พืชตระกูลถั่วเต็มไปด้วยโปรตีนผัก พวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำในขณะที่ให้วิตามินและแร่ธาตุ ถั่วเอาคอเลสเตอรอลอย่างสมบูรณ์และทำให้น้ำตาลในเลือดปกติ ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วจำนวนมากจะกระจายเมนูของคุณ

6. ชาน้ำผลไม้เครื่องดื่มผลไม้

มีส่วนร่วมในการกำจัดร่างกายออกจากของเหลวส่วนเกิน อาหารของคุณควรมีชาเขียวน้ำผลไม้ส้มเครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่

ผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องงดเว้นเมื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์: รายการ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์จำนวนมาก:

1. พาสต้าและขนมอบ

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีปริมาณแป้งสูงซึ่งก่อให้เกิดการเก็บรักษาของเหลวในร่างกาย ผลิตภัณฑ์ขนมหวานสูงมาก -แคลอรี่และก่อให้เกิดอันตรายอย่างมีนัยสำคัญต่อตัวเลข

2. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและไส้กรอก

องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ไส้กรอกเกินบรรทัดฐานของโปรตีนและแป้งที่อนุญาตเมื่อลดน้ำหนัก ในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามเทคโนโลยีการทำอาหารร่างกายจะเป็นอันตราย ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปสูญเสียผลประโยชน์ภายใต้อิทธิพลของน้ำค้างแข็ง อาจมีส่วนผสมคุณภาพต่ำ พวกเขาทำไม่ดีด้วยความหิว

3. ผลิตภัณฑ์สนีเชียล

การใช้ชิปเป็นประจำแครกเกอร์และของว่างต่าง ๆ นำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีแอมพลิฟายเออร์เกลือและรสชาติสูง

4. ทอดจาน

ผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูงสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์จำนวนมาก อาหารทอดมีคอเลสเตอรอลจำนวนมากและดูดซึมได้ไม่ดีโดยร่างกาย แทนที่จะเป็นน้ำมันพืชและมาการีนให้ความพึงพอใจกับน้ำมันมะกอกและครีม

5. ขนม.

คุณไม่สามารถใช้ขนมหวานได้ในตอนเย็นเนื่องจากพวกเขาต้องใช้เวลามากในการย่อย มีความจำเป็นที่จะต้องให้ความสำคัญกับขนมธรรมชาติ - น้ำผึ้งผลไม้แห้งแยมมาร์มาเลด ได้รับอนุญาตให้ใช้ช็อคโกแลตสีดำจำนวนเล็กน้อย

6. อาหารรมควัน

ในกระบวนการสูบบุหรี่ในผลิตภัณฑ์ความเข้มข้นของสารอันตรายเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า อาหารรมควันอุดมไปด้วยเกลือและสารกันบูดต่างๆ

7. ซอส

จำเป็นต้องละทิ้งซอสด้วยเนื้อหาแคลอรี่สูง มายองเนสที่เป็นอันตรายที่สุดในกรณีนี้ คุณสามารถปรุงซอสที่มีประโยชน์ด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่นมะเขือเทศหรือบัลซามิก

วิธีการคำนวณความต้องการของร่างกายทุกวันสำหรับแคลอรี่?

จำนวนแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอที่ใช้ต่อวันนำไปสู่ความผิดปกติของกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย การเติมพลังงานเริ่มเกิดขึ้นเนื่องจากการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ เพื่อให้การลดน้ำหนักไม่เจ็บปวดต่อสุขภาพของคุณ จำเป็นต้องคำนวณและปฏิบัติตามบรรทัดฐานแคลอรี่รายวัน

คุณสามารถใช้สูตรต่าง ๆ ได้ พวกเขาทั้งหมดจะติดอยู่กับตัวชี้วัดแต่ละตัวของคุณ - การเจริญเติบโตน้ำหนักและอายุ นอกจากนี้การคำนวณแคลอรี่ควรคำนึงถึงการออกกำลังกายของคุณในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน บรรทัดฐานขั้นต่ำต่อวันที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำคือ 1,500 -2000 kcal สำหรับชีวิตประจำวันที่ใช้งานอยู่จำเป็นต้องเพิ่มบรรทัดฐาน - เพิ่มจาก 200 เป็น 500 kcal

สำคัญ: สูตรที่พบได้บ่อยและแม่นยำที่สุดสำหรับการคำนวณบรรทัดฐานแคลอรี่รายวัน:   สูตรของ Mifflin-san Geor   10*น้ำหนัก+6.25*ความสูง-5*อายุ

ในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายผลลัพธ์จะต้องคูณด้วย 1.2

เมื่อเพิ่มวันกิจกรรมที่ใช้งานอยู่ในตารางเวลาของคุณจำเป็นต้องคูณผลลัพธ์ด้วยค่าสัมประสิทธิ์จาก 1.3 ถึง 1.7 ขึ้นอยู่กับความเข้มของโหลด

เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมสำหรับผู้ชาย

โดยการรวบรวมเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะมีโอกาสซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นล่วงหน้า

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของโภชนาการ:

• 1 อาหารเช้า - คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน
• 2 อาหารเช้า - ผลิตภัณฑ์นม+ผลไม้+ผัก
• อาหารกลางวัน - คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนโปรตีนผัก
• ขนมขบเคี้ยวช่วงบ่าย - ผลิตภัณฑ์นมหมัก+ผลไม้+ผัก
• อาหารเย็น - โปรตีนผัก

-แคลอรี่ที่สูงที่สุดควรเป็นอาหารที่บริโภคในเวลาอาหารกลางวัน อาหารค่ำบังคับอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรเหมือนกันไม่เกิน 4 ชั่วโมง เสริมการควบคุมอาหารด้วยการออกกำลังกายคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่างรวดเร็ว

ทางสรีรวิทยาผู้หญิงลาดชันไปสู่การก่อตัวของชั้นไขมันที่เร็วขึ้น ดังนั้นจำนวนไขมันที่พวกเขาบริโภคควรต่ำกว่าผู้ชาย ในอาหารชายคุณสามารถรวมคาร์โบไฮเดรตที่มีความหวานและดูดซึมอย่างรวดเร็วในระดับปานกลางสำหรับผู้หญิงมันจะดีกว่าที่จะยกเว้นผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ระหว่างมื้ออาหารเราไม่ลืมกินน้ำ

พอร์ตสำหรับผู้ชายและผู้หญิง:

• ปลาและเนื้อสัตว์ - ส่วนเพศหญิง 100 กรัมส่วนชาย 150 กรัม
• Greener - ส่วนของผู้หญิง 150 กรัมส่วนผู้ชาย 200 กรัม
• สลัด - สำหรับผู้ชายและผู้หญิง - 150 กรัม
• ผลิตภัณฑ์นม-หญิงส่วน 200 กรัมส่วนชาย 200-300 กรัม
• ปริมาณของเหลวนอกเหนือจากน้ำ - สำหรับผู้ชายและผู้หญิง - 200 มล.

ตารางนำเสนอหนึ่งในตัวเลือกมากมาย เมนูสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่จะสูญเสีย 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับการตั้งค่าของคุณคุณมีสิทธิ์ที่จะปรับมันยึดตามคำแนะนำหลัก

เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมสำหรับผู้หญิง

ตัวอย่างของอาหารด่วนอื่น ๆ ในรูปภาพ

วิดีโอ: อาหารที่มีประสิทธิภาพ: ลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์