เหตุใดจึงสำคัญที่จะสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้? วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ: คำแนะนำของนักจิตวิทยา

อารมณ์นั้นดีมากเสมอ แต่สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะรับมือกับพวกเขาในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก วิธีจัดการกับความรู้สึกฉับพลันจะบอกบทความของเรา

ขอบคุณอารมณ์เรากลายเป็นคน แต่บางครั้งมันก็ไม่เหมาะสมอย่างสิ้นเชิงที่จะแสดงความรู้สึกเพราะพวกเขาแทรกแซงข้อผิดพลาดอย่างสมเหตุสมผลและในที่สุดก็ปรากฏขึ้น มาหาวิธีควบคุมอารมณ์ของคุณอย่างถูกต้องและทำไมคุณถึงต้องการมันเลย?

เหตุใดจึงสำคัญที่จะสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้?

ก่อนที่คุณจะเข้าใจวิธีการควบคุมอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้จึงจำเป็นโดยทั่วไป ก่อนอื่นการควบคุมจะหลีกเลี่ยงปัญหาและความเครียดมากมาย โดยปกติคนจะไม่ควบคุมอารมณ์ของพวกเขา เมื่อคนไม่ทราบว่าจะควบคุมตัวเองได้อย่างไรเขาจะกลายเป็นเหมือนรถที่ไม่มีเบรก เป็นผลให้เกิดอุบัติเหตุอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การเรียนรู้วิธีการควบคุมอารมณ์คือการครอบครองตัวเองเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ

ผู้คนรอบข้างทุกคนรู้สึกเมื่อมีคนใกล้เคียงที่สามารถมีอิทธิพลต่อพวกเขาได้ ฉันหมายความว่าเขารู้วิธีนำหรือเล่นกับอารมณ์

หากคุณไม่ได้เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ผลที่ตามมาบางอย่างจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน:

• การคิดเชิงลบเกิดขึ้น. เมื่อบุคคลถูกระงับอารมณ์เขาเป็นมากกว่าอิทธิพลที่เหลือของผู้อื่น ดังนั้นเพื่อไม่ให้แพร่กระจายเชิงลบคุณต้องควบคุมตัวเอง
• ความกังวลภายในปรากฏขึ้น. หากบุคคลนั้นเป็นลบอยู่ตลอดเวลาสิ่งนี้จะนำไปสู่ความเสื่อมโทรมของเขาทางอารมณ์ เพียงแค่การไร้ความสามารถในการควบคุมอารมณ์นำไปสู่การลดลงของความแข็งแรงทางจิตใจและร่างกาย
• การสูญเสียเพื่อนและคนรู้จัก. ไม่มีใครจะชอบเมื่อมีคนอารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลา การขับไล่และเพื่อนนี้ไม่ได้พยายามสื่อสารกับคนเหล่านี้ ดังนั้นเพื่อรักษามิตรภาพเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง
• ความโดดเดี่ยวจากสังคม. เมื่อคนไม่ทราบวิธีการควบคุมตัวเองเขาดูเหมือนสัตว์ร้าย เขาไม่เพียงพอและไม่มีใครเข้าใจเขา
• สูญเสียการควบคุมความรู้สึก. การควบคุมตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้ใครทำร้ายใครรวมถึงตัวคุณเอง หากคุณไม่ติดตามความรู้สึกของคุณคุณอาจสูญเสียมาก
• ชีวิตมนุษย์อันตราย. บ่อยครั้งที่ความไม่สมดุลอย่างรุนแรงในอารมณ์นำไปสู่การสูญเสียอย่างรุนแรงเช่นสิ่งนี้ปรากฏในอันตรายหรือการฆ่าตัวตาย

โดยวิธีการเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมและไม่ปราบปรามอารมณ์ หากคุณเลือกตัวเลือกที่สองเสมอปัญหาจะไม่สามารถแก้ไขได้อย่างชัดเจน เป็นไปได้มากว่าคุณจะกลัวผลที่ตามมา ดังนั้นหากบุคคลไม่ทราบว่าจะควบคุมตัวเองได้อย่างไรเขาก็จะมีปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขมากมายและจำเป็นต้องมีการปลดปล่อยอารมณ์อย่างเร่งด่วน นี่เป็นความจริงเพราะทุกอย่างจะต้องรีเซ็ตและเริ่มควบคุมตัวเองเท่านั้น

นักจิตวิทยาแนะนำให้แยกอารมณ์ออกโดยพูดคุยกับใครที่พร้อมจะฟัง หากคุณปราบปรามตัวเองเสมออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในที่สุดวิธีการนี้จะนำไปสู่ผลกระทบด้านลบเพราะการปราบปรามไม่สามารถควบคุมได้ เมื่อถูกระงับอารมณ์ภายในจะสะสมและในที่สุดก็ออกมาและห่างไกลจากวิธีที่ดีที่สุด - ในรูปแบบของฮิสทีเรียเป็นเรื่องอื้อฉาวที่รุนแรง

วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ: คำแนะนำของนักจิตวิทยา

เราได้ทราบแล้วว่าทำไมการควบคุมตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่จะควบคุมอารมณ์ของคุณได้อย่างไร? มีเคล็ดลับจากนักจิตวิทยาที่จะช่วยคุณในทุกสถานการณ์:

• อย่าแกว่ง

ปรับความเข้มของอารมณ์ของคุณเป็นอุณหภูมิบนเทอร์โมสตัทเสมอ ไม่ควรร้อนหรือเย็นเกินไป ต้องสังเกตความสมดุลเพื่อสุขภาพที่ดี

ตัวอย่างเช่นความสุขที่แข็งแกร่งเกินไปอาจไม่เหมาะสมเช่นพฤติกรรมก้าวร้าวเกินไป คนที่รู้วิธีการจัดการมักจะพยายามป้องกันไม่ให้เกิดความไม่ลงรอยกันภายใน

• หยุดและคิด

ดูเหมือนว่าจะ "ระเบิด" ตอนนี้? นี่เป็นเงื่อนไขที่อันตรายมากและเป็นการดีกว่าที่จะออกไปโดยเร็วที่สุด แทนที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างรวดเร็วให้ลองคิดดูว่าสิ่งที่สามารถใช้ในการแก้ไขปัญหาได้ เย็นลงเล็กน้อยและคิด มุ่งเน้นไปที่ปัญหาและเริ่มวิเคราะห์ การหยุดชั่วคราวจะช่วยให้คุณคิดอย่างเป็นกลางและทิ้งอารมณ์ จากนั้นก็มีทางออกที่แน่นอน

• หลีกเลี่ยงอารมณ์เกินพิกัดมากเกินไป

เมื่อคน ๆ หนึ่งเต็มไปด้วยอารมณ์เขาจะถูกจับอย่างรุนแรงจากความรู้สึกพิเศษ สิ่งนี้เห็นได้ชัดในสภาพร่างกาย - หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นหายใจเข่าตัวสั่นและป่วย รู้สึกแบบนั้น? ซึ่งหมายความว่าคุณมีมากเกินไป งานของคุณในช่วงเวลานั้นรวบรวมและประมวลผลข้อมูลเป็นส่วน ๆ กลับไปหาตัวเองโดยเร็วที่สุด เมื่อหัว“ เงียบขรึม” จากนั้นให้ประเมินสถานการณ์และแก้ปัญหา

• ฝึกหายใจลึก ๆ

เมื่อคุณมีอารมณ์มากเกินไปหัวใจและกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานอย่างแข็งขัน คุณเครียดอย่างมากและรู้สึกแตก เพื่อให้ไม่มีการกระโดดเช่นนี้เรียนรู้ที่จะหายใจลึก ๆ ขอบคุณออกซิเจนสมองจะสามารถผ่อนคลายได้ เทคนิคนี้ค่อนข้างง่าย: ปิดทุกสิ่งและนั่งอย่างสงบหลับตาและค่อยๆหายใจเข้าจมูกของคุณและนับเป็นห้าแล้วกลั้นหายใจไว้สองสามวินาทีและหายใจออกด้วยคะแนนถึงห้า ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อยสิบครั้ง

• หลีกเลี่ยง บริษัท ทางอารมณ์

ผู้คนมักจะติดเชื้อซึ่งกันและกันด้วยอารมณ์ของพวกเขาและดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงคนที่เป็นลบ คุณจะไม่สังเกตเห็นวิธีการยอมรับมุมมองของพวกเขา เช่นเดียวกับคนที่มีอารมณ์เกินไป เพื่อให้คุณมีความสามัคคีอยู่ข้างในเสมอจะเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงบุคลิกดังกล่าว

• ไม่คิดเกี่ยวกับปัญหา แต่เกี่ยวกับวิธีการแก้ปัญหา

ในสถานการณ์เชิงลบผู้คนมักจะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เกี่ยวข้อง ใช่ความเศร้าและความโกรธสำหรับสถานการณ์ที่แตกต่างกันเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่มีเหตุผล อย่าซ่อนความคิดของคุณเกี่ยวกับปัญหาของตัวเองจะเป็นการดีกว่าที่จะพิจารณาการกระทำของคุณต่อไป

ใช้จินตนาการทั้งหมดของคุณเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหา ตราบใดที่คุณทำสิ่งนี้อารมณ์จะไม่สำคัญและในสถานการณ์ใด ๆ คุณจะยังคงเป็นผู้ชนะ

วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณในความสัมพันธ์: เคล็ดลับ

คุณมักจะมีที่คุณตะโกนใส่สามีของคุณก่อนแล้วก็เสียใจหรือไม่? บางทีคุณอาจพูดถึงสิ่งที่น่ารังเกียจที่คุณไม่เชื่อ? จากนั้นคุณต้องหาวิธีควบคุมอารมณ์ของคุณอย่างแน่นอน

ในความสัมพันธ์ทักษะนี้สำคัญมาก แต่จะซื้อได้อย่างไร? ในความเป็นจริงมีคำแนะนำเพียงคำแนะนำเดียว - เพื่อทำงานกับตัวเองอย่างต่อเนื่อง หากปราศจากสิ่งนี้จะไม่มีอะไรทำงานได้และกฎง่ายๆสองสามข้อจะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ใด ๆ :

• อย่าแสดงละคร

บ่อยครั้งที่ผู้หญิง“ ปั๊ม” สถานการณ์และจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็มีเรื่องอื้อฉาวที่ยิ่งใหญ่ ตัวอย่างเช่นเขาไม่ได้โทรหาคุณ นี่หมายความว่าเขาไม่ได้ให้คำด่าเกี่ยวกับคุณเขาไม่ได้รักคุณ? ไม่แน่นอน แต่ความคิดที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงปีนเข้ามาในหัวของฉัน

โปรดทราบว่าความไม่พอใจหรือความโกรธนั้นไม่ได้ปรากฏในเหตุการณ์ แต่เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เรียนรู้ที่จะเป็นบวกและให้เหตุผลมากขึ้น คนของคุณอาจมีโครงการสำคัญในที่ทำงานและเขาไม่มีเวลาบางทีเขาอาจไม่ต้องการให้คุณคิดถึงเขา หรือเขาเพิ่งลืมที่จะทำสิ่งนี้สิ่งนี้ก็เกิดขึ้นเช่นกันและคุณไม่ควรสร้างเหตุผลให้ความไม่พอใจอย่างมากจากสิ่งนี้ ง่ายขึ้น! ไม่จำเป็นต้องแสดงละคร

• ดูแลสภาวะอารมณ์ของคุณ

ลองนึกภาพว่าคุณเหนื่อยมากและกำลังจะพังทลาย แล้วสามีก็กลับบ้านหนึ่งชั่วโมงต่อมา คุณ“ ต่ำลง” สุนัขทุกตัวบนเขาทันทีสาดทุกอย่างที่สะสมอยู่ภายในที่ทำงานและความเหนื่อยล้าทั้งหมด

นั่นคือปรากฎว่าคุณตกอยู่ในคนแม้ว่าเขาจะไม่ได้ตำหนิ เขาไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ ดังนั้นคุณต้องดูแลตัวเองและความดีของคุณเอง จากนั้นสามีก็จะมีความสุขเพราะแทนที่จะโกรธเคืองเขาจะเห็นรอยยิ้ม

• เป็นภรรยาที่ดีและมีความสุข

พยายามที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ ใช่มันจะเป็นเรื่องยาก แต่ในที่สุดมันอาจกลายเป็นธรรมชาติที่สองของคุณและมันจะง่ายสำหรับคุณที่จะให้บวกกับผู้ชายเสมอ อ่านหนังสือเพิ่มเติมดูภาพยนตร์สื่อสารกับผู้คนที่คิดว่าประสบความสำเร็จ

เปลี่ยนภาพของคุณเพราะคุณไม่ได้เลือกคุณเพียงแค่ต้องประพฤติตน กล่าวอีกนัยหนึ่งกลายเป็นคนที่คุณต้องการ มันจะกลายเป็นนิสัยอย่างรวดเร็วและตัวคุณเองจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณเปลี่ยนไปอย่างไร

• วิเคราะห์ผลลัพธ์และความตั้งใจ

การกระทำของคุณแต่ละครั้งมีความเมตตา ตัวอย่างเช่นภรรยากรีดร้องที่สามีของเธอเพื่อให้เขาเข้าใจความรู้สึกของเธอ คุณคิดว่าสิ่งนี้ให้ผลลัพธ์นี้หรือไม่? ไม่แน่นอน ในกรณีนี้สามีก็เริ่มเพิกเฉยและยืนหยัดอยู่กับพื้น

ทุกครั้งที่คุณต้องการตะโกนคิดเกี่ยวกับคุณต้องการหรือไม่? คุณต้องการบรรลุอะไร? ถามคำถามเหล่านี้เสมอและไม่เพียง แต่กระทำโดยอัตโนมัติ

• คำนวณได้มากถึง 10 และหายใจเข้าลึก ๆ

เมื่อสถานการณ์เครียดเกิดขึ้นฉันต้องการโจมตีหรือหนีไปทันที ดังนั้นผู้หญิงส่วนใหญ่จึงจัดเรื่องอื้อฉาวหรือทำให้ขุ่นเคือง ตัวเลือกพฤติกรรมทั้งสองไม่เป็นความจริง

โปรดจำไว้เสมอว่าคน ๆ หนึ่งไม่เริ่มคิดอย่างมีเหตุผลทันที แต่หลังจากนั้นไม่นาน ดังนั้นก่อนอื่นนับช้าเป็น 10 แล้วตอบสนอง

• ไปที่ห้องอื่นและเอาชนะหมอน

กรณีที่รุนแรงที่สุดสำหรับการปฏิเสธของการปฏิเสธคือการใช้หมอน เอาไปทุบตีหรือเป็นภาระของคุณและตะโกนดัง ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีหลายนาทีที่จะรู้สึกตามปกติอีกครั้ง ตอนนี้คุณพร้อมที่จะพูดคุยและแก้ไขปัญหา

โปรดจำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมทุกสิ่งดังนั้นเพียงแค่อ่อนน้อมถ่อมตนกับสถานการณ์และเป็นเจ้าของตัวเอง

จะควบคุมอารมณ์ของคุณในที่ทำงานได้อย่างไร?

บ่อยครั้งที่ผู้คนมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการควบคุมอารมณ์ในที่ทำงานเพราะนี่ไม่ใช่แค่น้ำเสียงที่ดี แต่เป็นสัญลักษณ์ของความเป็นมืออาชีพ วิธียับยั้งตัวเองอย่างถูกต้อง?

บริษัท ขนาดใหญ่แต่ละแห่งสอนพนักงานและต้องมีรอยยิ้มที่สุภาพจากพวกเขาทัศนคติที่เป็นมิตรต่อลูกค้า เมื่อทำงานกับผู้คนเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะควบคุมตัวเองและไม่แสดงความคิดเห็นส่วนตัวของคุณ

• การระคายเคือง

แน่นอนไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหนการรักทุกคนจะไม่ทำงาน จะมีคนที่น่ารำคาญอยู่เสมอแม้ว่าจะไม่มีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ หากคุณมีคนที่ถูกล้อมรอบและคุณไม่สามารถติดต่อเขาได้ลองเข้าใจสิ่งที่คุณไม่ชอบ นี่เป็นเรื่องยากเพราะดูเหมือนว่าทุกอย่างจะโกรธแค้น แต่คุณต้องลอง

หากพบเหตุผล - บอกฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้และหารือเกี่ยวกับปัญหาด้วยกัน จากนั้นมันจะง่ายกว่ามากในการทำงานร่วมกัน

หากคุณเจอลูกค้าที่รบกวนคุณคุณจะให้บริการที่มีคุณภาพสูงสุดและเป็นมิตร ลองนึกภาพว่าระหว่างคุณกำแพงที่คนไม่สามารถผ่าน อย่าให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณทำงานของคุณและมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณมาก

• ความโกรธ

นี่เป็นอีกอารมณ์ที่แข็งแกร่ง ซึ่งแตกต่างจากการระคายเคืองมันยากที่จะควบคุม ในการปราบปรามความโกรธคุณจะต้องใช้พลังงานจำนวนมากและในที่สุดมันก็ยังล้มเหลวอย่างสมบูรณ์

แน่นอนว่าจำเป็นต้องทำงานด้วยความโกรธและก่อนอื่นให้เริ่มด้วยตัวเอง คิดว่าคุณประสบความโกรธอย่างแน่นอนหรือไม่? บางทีนี่อาจเป็นความกลัวกับปฏิกิริยาป้องกันเช่นนี้? จากนั้นค้นหาสาเหตุของปฏิกิริยาดังกล่าว คุณต้องเข้าใจว่าการทำความเข้าใจสาเหตุเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

ยกตัวอย่างเช่นความโกรธต้องถูกโยนออกไปลองจินตนาการว่าคุณกำลังแพร่กระจายไปทั่วบุคคล แต่มีเพียงจิตใจเท่านั้น หรือคิดว่าคุณมีการปฏิเสธ อย่ากลัวที่จะเพ้อฝันความสดใสของแฟนตาซีก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

หากคุณไม่สามารถฟุ้งซ่านให้เริ่มพูดช้า ๆ ให้ความสนใจกับน้ำเสียง สิ่งนี้จะเปลี่ยนเล็กน้อย

• น้ำตา

เป็นการยากที่จะยับยั้งน้ำตา เราสามารถบีบกรามเพื่อไม่ให้พูดมากเกินไปหรือมีหมัดในกระเป๋าของคุณเพื่อไม่ให้เอาชนะคู่สนทนา แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะน้ำตา

ในกรณีนี้อย่าลืมคิดเกี่ยวกับเหตุผล บางทีคุณอาจมีความเครียดหรือเหนื่อยล้าและคุณกำลังผ่านประสาทไปแล้ว?

เมื่อคุณพบเหตุผลให้ลองจัดการกับมัน อย่าตำหนิตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้น ความจริงก็คือมีแม้แต่คนที่กำลังมองหาโดยเฉพาะผู้ที่จะทิ้งอารมณ์ของพวกเขา พวกเขาสังเกตเห็นทันทีว่าบุคคลมีความเสี่ยงไม่ว่าเขาจะสามารถขับออกได้หรือไม่ คุณจะไม่โทษสิ่งนี้ นี่คือตัวเลือกของเขาและคุณไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน

เพียงอย่ายอมจำนนต่อการยั่วยุและไม่แนบค่าใด ๆ คุณต้องเข้าใจว่านี่เป็นคนแบบนั้นและปล่อยให้เขาพูดตามที่เขาต้องการ แต่คุณไม่ตอบสนองและไม่ให้หย่อนเพื่อที่คุณจะได้ไม่สามารถไปหาคุณได้

สิ่งสำคัญคือคุณรับรู้ปัญหา นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ นี่จะเป็นขั้นตอนแรกสำหรับความสามารถในการควบคุมตัวเอง

วิดีโอ: Brian Tracy วิธีจัดการอารมณ์ของคุณ 100%? กุญแจสู่ความสำเร็จ

อ่านเพิ่มเติม:

เหตุผลสำหรับความกลัวในการขับรถและวิธีที่จะเอาชนะพวกเขา

Fear of Death: วิธีที่จะเอาชนะมัน - tanaphobia คืออะไร?

ไม่มีใคร - กลัวความมืดเหตุผลรีวิว: ใครกลัวความมืด?

วิธีเอาชนะความกลัวความล้มเหลว: วิธีการและเคล็ดลับหลัก

Phobias: รายการความกลัวที่พบบ่อยที่สุด การให้คะแนน phobias พร้อมคำอธิบาย: ท็อป 10