วิธีการค้นหาว่าวิตามินไม่มีอะไรเพียงพอต่อร่างกาย?

วิตามินเป็นสารอาหารพิเศษที่จำเป็นสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของร่างกาย หากมีวิตามินไม่เพียงพอในร่างกายคุณจะพบสิ่งนี้ทันทีเพราะกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ไม่พึงประสงค์จะเริ่มขึ้น

เนื้อหา

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการค้นหาว่าวิตามินชนิดใดที่ไม่เพียงพอที่จะบอกในบทความนี้

วิธีการค้นหาว่าวิตามินไม่มีอะไรเพียงพอต่อร่างกาย?

หากคุณต้องการทราบว่าวิตามินไม่เพียงพอในร่างกายคุณสามารถทำการทดสอบได้ ดังนั้นคุณจะได้เรียนรู้อย่างเต็มที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามคุณสามารถสังเกตเห็นความดีของคุณได้เนื่องจากการขาดวิตามินนั้นโดดเด่นด้วยคุณสมบัติบางอย่าง

วิตามินเอ

ส่วนประกอบนี้เรียกว่าเรตินอล คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับการขาดหายไปได้ แถบสีขาวบนแผ่นเล็บ. ปัญหาการมองเห็นขนาดเล็กอาจปรากฏขึ้น ผมจะเปราะมากขึ้นและผิวก็เริ่มแห้งให้แห้ง เนื่องจากการขาดแคลนเรตินอลเป็นระยะเวลานานอาจเกิดโรคที่อันตรายมากขึ้นในร่างกายซึ่ง โรคกระเพาะ, ท้องเสียและหลอดลมอักเสบ
หากต้องการชดเชยการขาดเรตินอลให้ป้อนผักสีส้มในอาหารของคุณ มันไม่ได้มีไว้เพื่ออะไรที่พ่อแม่มักจะบอกให้เด็กกินแครอทเพราะมันช่วยปรับปรุงการมองเห็น

วิตามินดี.

การขาดแคลน "วิตามินโซล่าร์" พูดถึงอาการดังต่อไปนี้:

ในเด็ก Rickets พัฒนาและกระดูกอ่อนลง
อาการชักปรากฏ;
ปฏิกิริยาจิตมีการเปลี่ยนแปลง
ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแออย่างต่อเนื่อง
อาการปวดกล้ามเนื้อ

ในการทำให้ปริมาณวิตามินดีเป็นปกติในร่างกายพยายามใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากขึ้น อย่างไรก็ตามอย่าลืมใช้ครีมกันแดดเพื่อไม่ให้เกิดการเผาไหม้ของผิวหนัง

นอกจากนี้ยังเข้าสู่อาหารอาหารของคุณที่อุดมไปด้วยสารอาหารนี้ มันสามารถ การตกปลาไขมันและนมตามธรรมชาติทั้งหมด. นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นม (ครีมครีมน้ำมันครีมและชีสแข็ง)

วิตามินอี

สารอาหารนี้เรียกว่าโทโคฟีรอล

สัญญาณหลักของการขาด ได้แก่ :

ความอ่อนแอในกล้ามเนื้อ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากระบวนการออกซิเดชั่นในระบบประสาทส่วนกลางเริ่มพัฒนา
ปัญหาการประสานงาน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเซลล์ประสาทของ purkinya ได้รับความเสียหายซึ่งไม่สามารถส่งสัญญาณไปยังระบบร่างกายอื่น ๆ ได้อย่างเต็มที่
ไปมึนงงและเสียวซ่าแขนขา;
สถานะของมุมมองแย่ลง;
ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

เพื่อชดเชยการขาดโทโคฟีรอลในร่างกายคุณต้องอยู่ในอาหารของคุณในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์ธัญพืช, น้ำมันพืช, ผลิตภัณฑ์นม, ถั่วและผัก (พริกหยวกแดงและอะโวคาโด)

วิตามินเค

ร่างกายแจ้งให้บุคคลทราบเกี่ยวกับการขาดวิตามินที่มีสัญญาณดังกล่าว:

แม้จะมีแรงกดดันเล็กน้อยบนผิว แต่ก็มีรอยช้ำ
ก้อนเลือดเล็ก ๆ ปรากฏขึ้นใต้เล็บ
เยื่อเมือกมีเลือดออก
สิ่งสกปรกของเลือดปรากฏในเก้าอี้

เพื่อเติมเต็มปริมาณสำรองของวิตามินเคจำเป็นต้องแนะนำไข่นมวัวธรรมชาติตับและสัตว์ (หัวใจปอด ฯลฯ ) เข้าสู่อาหาร

วิตามินเอ็น

วิตามินนี้ยังคงเรียกว่า "ไบโอติน" ถ้ามันไม่เพียงพอในร่างกายคนก็เริ่มมีประสบการณ์ ขาดความอยากอาหารและคลื่นไส้ หลังจากนั้นสามารถเริ่มบวมของลิ้นและอาการปวดกล้ามเนื้อก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน ผิวหนังสามารถไวมากขึ้น บ่อยครั้งที่ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินเอ็นตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและกลายเป็นเซื่องซึม

ปัญหาผิวหลักที่เกี่ยวข้องกับการขาดไบโอติน:

ความแห้งและคัน;
การปรากฏตัวของการปอกเปลือกด้วยแผ่นขนาดใหญ่;
เพิ่มการหลั่งของต่อมไขมัน;
seborrheic Dermatitis

ผมก็ทนทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินเอ็นมันกลายเป็นมันเยิ้มเปราะและหยาบ นอกจากนี้บุคคลสามารถพบอาการปวดหัวและเหนื่อยล้าบ่อยครั้ง ในการฟื้นฟูระดับไบโอตินในร่างกายคุณต้องใช้วิตามิน 150 ไมโครกรัมต่อวัน หลักสูตรการรับเข้าเป็น 2 เดือน ทันทีที่คุณแนะนำอาหารเสริมในอาหารคุณจะสังเกตเห็นการถดถอยของอาการไม่พึงประสงค์ทันที

วิตามินซี

สารอาหารนี้ถือว่ามีชื่อเสียงมากที่สุด ถ้ามันไม่เพียงพอในร่างกายระบบภูมิคุ้มกันจะเสื่อมสภาพและเริ่มที่จะเลือดออกเหงือก สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการพัฒนาที่หายไป หากต้องการทราบว่าร่างกายขาดวิตามินซีให้ความสนใจกับความดีของคุณ

อาการ:

โรคหวัดบ่อย;
รอยฟกช้ำปรากฏบนร่างกายโดยไม่มีเหตุผล
บาดแผลหายเป็นเวลานาน
ผิวแห้ง

วิตามิน RR

สารอาหารนี้เรียกว่ากรดนิโคติน

หากร่างกายมีปัญหาการขาดแคลนส่วนประกอบอย่างรุนแรงสิ่งนี้จะมาพร้อมกับอาการดังกล่าว:

การพัฒนาของภาวะสมองเสื่อมในช่วงต้น;
ขาดความอยากอาหารและจุดอ่อนที่แข็งแกร่ง
นอนไม่หลับ;
การโจมตีของความหงุดหงิด;
ลดน้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว
ปวดหัวและเวียนศีรษะ

หากปริมาณสำรองของวิตามิน PP เป็นเวลานานอาจพัฒนา pellagra - การขาดวิตามินรุนแรงซึ่งมาพร้อมกับอาการท้องเสียอิจฉาริษยาบวม, รอยแตกบนริมฝีปาก, น้ำลายไหลเพิ่มขึ้น, ความหนักในช่องท้อง, ผื่นบนผิวหนังและไมเกรน

ในการฟื้นฟูบรรทัดฐานของกรดนิโคตินในร่างกายให้ป้อนผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ลงในอาหารของคุณ:

ไก่ไก่งวงและเนื้อ
ปลาทะเล;
ไข่;
นม;
พิสตาชิโอและถั่วลิสง;
บัควีทและข้าวโอ๊ต;
ดอกคาโมไมล์มิ้นต์และตำแย;
กรีน

วิธีการค้นหาว่าวิตามินไม่มีอะไรเพียงพอสำหรับร่างกายจากกลุ่ม B?

วิตามินบี 1

วิตามินอะไรที่ไม่เพียงพอสำหรับร่างกายจากกลุ่ม B? สารอาหารนี้ยังคงเรียกว่า "ไทอามีน"

อาการหลักของการขาดวิตามิน:

การเสื่อมสภาพของหน่วยความจำ;
ไม่แยแส;
อาการง่วงนอน;
ปัญหาจากระบบประสาท
การโจมตีของความหงุดหงิด;
อาการปวดในพื้นที่ของกล้ามเนื้อน่อง;
ความไวของขาต่ำต่อความเย็นและความเจ็บปวด;
ปัญหาเกี่ยวกับการประสานงานของการเคลื่อนไหว;
การสูญเสียความอยากอาหาร;
ท้องผูก.

วิตามินบี 1 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อให้สามารถเติบโตและพัฒนาได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มประสิทธิภาพทางจิตใจและร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญของระบบประสาท นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์การดมยาสลบและส่งเสริมการรักษาแผล

หากร่างกายมีรูปแบบการขาดไทอามีนอย่างรุนแรงเริ่มพัฒนา โรค Beri-Bury. สิ่งนี้ก่อให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทของเส้นขอบหัวใจและหลอดเลือด เพื่อชดเชยการขาดสารอาหารจำเป็นต้องแนะนำข้าวโพดถั่วฝักยาวโจ๊กบัควีทและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในอาหาร

วิตามินบี 2

สารอาหารนี้เรียกว่า riboflavin ถ้ามันไม่เพียงพอในร่างกายโรคโลหิตจางและโรคนอนไม่หลับพัฒนา ปัญหาเกี่ยวกับการเดินการอักเสบที่ริมฝีปากและอาการชักอาจปรากฏขึ้น
บ่อยครั้งเนื่องจากขาด riboflavin เปลือกตาเปลี่ยนเป็นสีแดงและมีความรู้สึกของทรายในดวงตา นอกจากนี้บุคคลเริ่มลดน้ำหนักเนื่องจากขาดความอยากอาหาร การขาดวิตามินบี 2 มาพร้อมกับความไวแสงการอักเสบในช่องปากและบนผิวหนัง
เพื่อชดเชยการขาดสารอาหารคุณต้องเข้าสู่อาหาร พืชซีเรียลเพิ่มเติมผลิตภัณฑ์นมถั่วลันเตาและเนื้อสัตว์

วิตามินบี 3

สารอาหารเรียกอีกอย่างว่าไนอาซิน การขาดมันกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการควบคุมการนอนหลับ ตอนนี้ในระหว่างวันบุคคลจะต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการง่วงนอนและทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับตอนกลางคืน การขาดวิตามินบี 3 กระตุ้นให้เกิดความไวของผิวหนังผมร่วงผมสีเทาและภาวะซึมเศร้า

เพื่อชดเชยการขาดวิตามินบี 3 ให้ป้อนอาหารของคุณ:

กรีน;
ผลไม้และผัก;
นม;
ไข่;
เนื้อวัวหรือตับไก่

วิตามินบี 4

วิตามินนี้เรียกว่า Holin การขาดร่างกายกระตุ้นปัญหาในการทำงานของต่อมหมวกไต สิ่งนี้กระตุ้นให้ศีรษะล้านและผมหงอก ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำและการมองเห็นอาจปรากฏขึ้น
การอักเสบและการระคายเคืองอาจปรากฏบนผิวหนัง บ่อยครั้งที่มีเสียงรบกวนในหูสถานะไม่แยแสน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วความหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้า จุดในระบบไหลเวียนโลหิตไมเกรนอิจฉาริษยากลิ่นที่ไม่พึงประสงค์จากปากเริ่มต้นและกระบวนการเจริญเติบโตของโครงกระดูกจะช้าลง
คนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดโคลีนพัฒนา ท้องเสียการอักเสบของตับและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ. อาการที่อันตรายที่สุดคือโรคอ้วนและโรคตับแข็งของตับ
การขาดวิตามินบี 4 เกิดจากโรคของกระเพาะอาหารและลำไส้และปัญหานี้สามารถส่งจากผู้ปกครองไปยังเด็ก ยังช่วยลดระดับของโคลีนในร่างกายเพื่อกินยาคุมกำเนิด

เพื่อชดเชยการขาดสารอาหารให้ใช้ไข่แดงบ่อยขึ้น นอกจากนี้วิตามินบี 4 อาจมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

ตับลูกวัวปลาคอดและเนื้อแกะ
มันฝรั่ง.
น้ำมันผักโขมและถั่วลิสง
ธัญพืชที่ได้รับการพยากรณ์
Croats (ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโอ๊ตและลูกเดือย)
ส้มและพืชตระกูลถั่ว
กะหล่ำปลีสีและสีขาว

วิตามินบี 5

สารอาหารนี้เรียกว่า กรด Pantotenic. ช่วยปกป้องร่างกายจากความเครียดและทำให้การแลกเปลี่ยนโปรตีน, ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นปกติ ยิ่งระดับวิตามินบี 5 ในร่างกายสูงขึ้นเท่าไหร่ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ฮีโมโกลบิน, acetylcholine และคอเลสเตอรอล

นอกจากนี้กรด pantothenic สังเคราะห์ฮอร์โมนต่อมหมวกไตที่ป้องกันไวรัสการติดเชื้อการอักเสบและอาการแพ้ หากร่างกายทนทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินบี 5 สารอาหารอื่น ๆ จะถูกดูดซึมได้ไม่ดี

อาการหลักของการขาดกรด pantothenic:

ความอ่อนแอและความไม่แยแส
คนเหนื่อยอย่างรวดเร็ว
ความรู้สึกแสบร้อนในนิ้วและความมึนงงของพวกเขา;
ปวดขาตอนกลางคืน
ลดลงในการผลิตน้ำในกระเพาะอาหาร
ปัญหาในการทำงานของหัวใจ
การพัฒนาของโรคประสาทอักเสบ;
โรคผิวหนัง;
แผลในลำไส้เล็กส่วนต้น

ในการสำรองส่วนประกอบนี้ให้ใช้ถั่วซีดาร์พริกหวานปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรลบ่อยขึ้น

วิตามินบี 6

อาการหลักของการขาด pyridoxine:

การอักเสบและการลอกผิวหนัง
ความรู้สึกแสบร้อนที่เท้า;
ชัก;
ภาวะซึมเศร้า;
แนวโน้มที่จะเจ็บคอ;
ความหงุดหงิด;
ผมร่วง;
การอักเสบที่มุมริมฝีปาก;
นอนไม่หลับ;
การลดลงของสติปัญญา;
ไม่แยแสและการโจมตีของการรุกราน

Pyridoxine เป็นสารอาหารที่เปิดใช้งานการเผาผลาญ มันทำให้กระบวนการดูดกลืนโปรตีนเป็นปกติและยังสังเคราะห์ฮีโมโกลบินและสารสื่อประสาท ด้วยความช่วยเหลือของวิตามินบี 6 กลูโคสจะถูกส่งไปยังเซลล์ สารอาหารในร่างกายในปริมาณที่เพียงพอให้อารมณ์ดีปรับปรุงความจำและยังช่วยป้องกันความเครียด

หากคุณต้องการชดเชยการขาดวิตามินบี 6 ในร่างกายให้ตั้งค่า กล้วย, อะโวคาโด, ตับเนื้อวัวและถั่ว นอกจากนี้ในอาหารของคุณควรมีพิสตาชิโอและเฮเซลนัท โปรดจำไว้ว่าเป็นการดีกว่าที่จะใช้อาหารดิบหรือผ่านขั้นต่ำของการประมวลผลที่จำเป็น หลังจากรักษาความร้อนเป็นเวลานานวิตามินจะถูกทำลาย

วิตามินบี 9

สารอาหารนี้เรียกว่าโฟเลตหรือกรดโฟลิก เนื่องจากการขาดปัญหาเริ่มต้นในระบบย่อยอาหาร หากวิตามินนี้ไม่เพียงพอในร่างกายอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีความรองในการพัฒนาของทารกในครรภ์

การขาดสารอาหารช่วยลดจำนวนเซลล์และเซลล์เม็ดเลือดแดงขนาดใหญ่และยังมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ อีกมากมาย:

ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
การอักเสบที่มุมปาก
การเติบโตช้า;
สีผมเล็บและผิวหนังเปลี่ยนไป

ทุกวันบุคคลจะต้องบริโภคอย่างน้อย กรดโฟลิก 400 ไมโครกรัม. เพื่อชดเชยการขาดดุลแนะนำผักใบเขียวพืชตระกูลถั่วและพืชซีเรียลเข้าสู่อาหารของคุณมากขึ้น

วิตามินบี 12

หนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทคือโคบาลามิน หากร่างกายมีประสบการณ์การขาดโรคโลหิตจางมะเร็งและศีรษะล้านในช่วงต้นอาจพัฒนา ฟังก์ชั่นหลักของวิตามินบี 12 คือการสังเคราะห์เซลล์เม็ดเลือดแดง

อาการที่คุณสามารถระบุว่าขาดโคบาลามีน:

ความมึนงงของแขนและขา;
กล้ามเนื้ออ่อนแรง;
ปัญหาการมองเห็น (รูปทรงเบลอ, การรวบรวมสองครั้ง);
ผิวหนังกลายเป็นสีซีด
หน่วยความจำแย่ลง
การเกิดลิ่มเลือดพัฒนา;
มีปัญหากับระบบประสาทอัตโนมัติ

การขาดวิตามินบี 12 เกิดขึ้นเนื่องจากการปรากฏตัวของ microflora ที่ทำให้เกิดโรคในลำไส้ นอกจากนี้ผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารมังสวิรัติก็สามารถประสบปัญหานี้ได้เช่นกัน เพื่อชดเชยการขาดอาหารให้ใส่เนื้อนมและไข่ลงในอาหารของคุณ

ทำไมวิตามินถึงขาดร่างกาย?

มีเหตุผลหลักหลายประการที่สามารถกระตุ้นให้ขาดวิตามินในร่างกาย ที่พบมากที่สุดคือการละเมิดอาหารเต็มรูปแบบ

มีข้อผิดพลาดทางโภชนาการที่พบบ่อยที่สุดหลายประการ:

ขาดความสมดุลของอาหารซึ่งกระตุ้น การละเมิดในอัตราส่วนของส่วนประกอบของสารอาหาร
การปฏิบัติตาม อาหารเนื่องจากวิตามินและส่วนประกอบแร่ธาตุบางชนิดไม่ได้เข้าสู่ร่างกาย
การประมวลผลผลิตภัณฑ์ที่ไม่ถูกต้อง (ที่เก็บและทำอาหารที่ไม่เหมาะสม) การรักษาความร้อนระยะยาวและอุณหภูมิสูงในห้องเก็บของสามารถลดปริมาณวิตามินในผลิตภัณฑ์
การใช้ผลิตภัณฑ์ที่ชะลอการย่อยได้ของวิตามิน มันสามารถ น้ำตาลซึ่งเปลี่ยนองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้

บ่อยครั้งที่การขาดวิตามินเกิดขึ้นกับพื้นหลังของการบริโภคที่เพิ่มขึ้น ในระหว่างความเครียดและการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งร่างกายจะใช้วิตามินมากกว่าที่เหลือ หากคุณมักจะย้ายมากขึ้นให้อาศัยอยู่ในภูมิภาคที่มีนิเวศวิทยาที่ไม่เอื้ออำนวยหรือทำงานในอุตสาหกรรมที่เป็นอันตรายลองยอมรับวิตามินที่ซับซ้อนเป็นประจำ

การขาดวิตามินยังกระตุ้นให้เกิดการใช้ยาปฏิชีวนะและยาระบาย
บ่อยครั้งที่การขาดแคลนสารอาหารเกิดขึ้นเนื่องจากโรคบ่อยครั้ง

อาหารและการขาดสารอาหารทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเนื่องจากขาดวิตามิน

อย่างที่คุณเห็นร่างกายระบุเสมอว่าเขาขาดอะไรบางอย่าง อาการบางอย่างอาจบ่งบอกถึงการขาดสารอาหารหลายอย่าง หากต้องการทราบว่าวิตามินชนิดใดไม่เพียงพอที่จะทำการวิเคราะห์อย่างเต็มรูปแบบ หลังจากแพทย์จะบอกคุณว่าวิธีการที่คุณต้องใช้ในการคืนค่าความสมดุลของวิตามินในร่างกาย

สิ่งที่วิตามินไม่เพียงพอต่อร่างกาย: บทวิจารณ์

เดนิส, 32 ปี: เมื่อไม่นานมานี้ฉันสังเกตเห็นว่าฉันต้องการนอนอย่างต่อเนื่องในระหว่างวันและในตอนกลางคืนฉันตื่นขึ้นมาและฉันไม่สามารถหลับได้โดยไม่ต้องนอนหลับ ฉันไปหาหมอและผ่านการทดสอบทั้งหมด เมื่อมันปรากฏออกมาในร่างกายการขาดวิตามินบี 3 อย่างเฉียบพลัน
ไมเคิลอายุ 23 ปี: ฤดูหนาวนี้แม้จะมีสภาพอากาศที่ค่อนข้างอบอุ่น ฉันตัดสินใจที่จะค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและทำการทดสอบ หลังจากหมอบอกฉันว่าร่างกายขาดวิตามินบี 1 ฉันดื่มวิตามินและเงื่อนไขได้ทำให้เป็นมาตรฐาน
Polina อายุ 41 ปี: ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันสังเกตเห็นว่าผิวหนังเริ่มแห้งอย่างหนัก เธอลอกเข้าไปในพื้นที่ขนาดใหญ่ มันไม่เพียง แต่ไม่ได้ดูสวยงาม แต่ยังทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง หลังจากแพทย์สั่งให้วิตามินเอ็นฉันทุกอย่างเป็นปกติ ตอนนี้ฉันจะใส่ใจต่อสุขภาพของฉันมากขึ้น

เราจะบอกด้วย: