วิธีช่วยให้ผู้ชายลดน้ำหนัก: นักโภชนาการ

ผู้ชายมักจะไม่มีเวลาดูแลตัวเอง และในสถานการณ์เช่นนี้การช่วยให้ผู้ชายของคุณควรลดน้ำหนักให้กับผู้หญิง

น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาไม่เพียง แต่สำหรับเพศที่ยุติธรรม แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย มีเพียงผู้หญิงส่วนใหญ่เท่านั้นที่เข้าใจสิ่งนี้อย่างสมบูรณ์และพยายามติดตามร่างของพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของกีฬาและอาหารทุกประเภท แต่ผู้ชายหลายคนมักจะละเลยสิ่งนี้เชื่อว่า "ควรมีคนดีมากมาย"

ผู้ชายผู้ใหญ่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่มีความเครียดที่ไม่จำเป็นได้อย่างไร? ปรากฎว่ามีวิธีการพิเศษที่กระบวนการนี้สามารถทำให้ง่ายขึ้นอย่างมากโดยไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารหายนะ

วิธีช่วยให้ผู้ชายลดน้ำหนัก: สาเหตุของความสมบูรณ์ในผู้ชาย

แน่นอนว่าหน้าท้องชายไม่ได้เป็นหายนะสำหรับความประทับใจทั่วไป แต่น้ำหนักส่วนเกินส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก ใช่และความบริบูรณ์มากเกินไปตรงไปตรงมาไม่ได้ทาสีใคร

ตามธรรมชาติถึง ช่วยลดน้ำหนักให้กับผู้ชาย มีความจำเป็นที่จะต้องค้นหาสาเหตุของความสมบูรณ์ก่อน ท้ายที่สุดน้ำหนักส่วนเกินคือสิ่งมีชีวิตสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติตามที่ควร

มาดูสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของช่องท้องเกลียด:

1. การเผาผลาญช้าลงซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับตัวแทนของทั้งสองเพศ มันเป็นเพียงพันธุกรรมเพื่อให้ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องจัดการกับปรากฏการณ์นี้ตลอดชีวิตและผู้ชายที่มีอายุมาก
2. การลดการออกแรงทางกายภาพ - กระบวนการค่อนข้างเป็นธรรมชาติ (ทำไมต้องเดินด้วยการเดินเท้าและพกน้ำหนักอยู่ในมือของคุณหากมีการซื้อรถแล้ว!)
3. การละเมิดระบอบการปกครองและคุณภาพของโภชนาการเป็นการระบาดของเวลาของเรา หลายคนไม่มีเวลาทำอาหารเช้า (และบางครั้งก็กินกับใครบางคน) อาหารเช้ากัดอย่างเร่งรีบในสถานประกอบการจัดเลี้ยงในระหว่างวันและในตอนเย็นพวกเขาถูกโยนลงไปในส่วนใหญ่ของไขมันและอาหารที่เป็นอันตราย
4. สภาวะที่เครียดเรื้อรังยังเป็นองค์ประกอบของชีวิตก้าวร้าวสมัยใหม่ทำให้รัฐถูกกดขี่และ“ การปิดผนึก” ของความวิตกกังวล
5. คุณสมบัติของกิจกรรมระดับมืออาชีพ - การมีส่วนร่วมในการชิมทุกประเภทงานเลี้ยงรับรองงานปาร์ตี้และกิจกรรมที่คล้ายกันด้วยของว่างและแอลกอฮอล์มากมาย
6. การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด (สูงมาก -calorie) และแน่นอนว่าเป็นของว่าง - โดยเฉพาะก่อนนอน
7. ความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อความสมบูรณ์คือปัญหาที่ถ่ายทอดโดยการสืบทอด

วิธีช่วยให้ผู้ชายลดน้ำหนัก: ข้อกำหนดสำหรับโภชนาการ

ไม่ว่าคุณต้องการมากแค่ไหน ช่วยลดน้ำหนักให้กับผู้ชาย หากปราศจากการควบคุมอาหารก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเขาจะประสบความสำเร็จ ดังนั้นระบอบการปกครองและคุณภาพของอาหารจะต้องได้รับการตรวจสอบอย่างไม่ต้องสงสัย

1. จำกัด การใช้มายองเนสและซอสมะเขือเทศที่คุณชื่นชอบ - เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยน้ำมันพืชโยเกิร์ตไขมันต่ำและผักสด
2. พยายามปฏิเสธแอลกอฮอล์ (และจากของว่าง) หรือลดปริมาณลงอย่างมาก
3. จานเนื้อสัตว์และปลาที่ชื่นชอบควรปรุงอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่มีการทอด (ทางเลือกที่สวยงาม - การอบย่างหรือปรุงอาหาร)
4. ปรุงผักและสลัดผลไม้เบา ๆ ด้วยสถานีบริการก๊าซที่มีประโยชน์มากที่สุดโดยใช้น้ำมะนาวเพื่อความปั่นป่วน
5. หากผู้ชายไม่มีเวลาทานอาหารเช้าและทานอาหารกลางวันที่บ้านให้เตรียมอาหารที่มีประโยชน์สองชุดให้เขาสองชุดเพื่อที่เขาจะได้กินมันในตอนเช้าและบ่ายและไม่มองหาอาหารจานด่วนที่ใกล้ที่สุด
6. ทำอาหารเช่นนี้เพื่อให้ผู้ชายสามารถทานอาหารโปรตีนที่เป็นประโยชน์ได้สามครั้งต่อวัน (สำหรับผู้ที่มีความมุ่งมั่นที่อ่อนแอได้รับอนุญาตให้เพิ่มของว่างสองตัว)
7. สิ่งที่ไม่มากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็มีคุณค่าทางโภชนาการควรมีอาหารเย็น - ที่นี่แม่บ้านจะต้องแสดงความเฉลียวฉลาด ท้ายที่สุดผู้ชายคนหนึ่งไม่น่าจะเห็นด้วยที่จะรับประทานอาหารทุกวันด้วยปลาต้ม
8. หนึ่งในเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้คือการใช้น้ำอย่างมาก (ขั้นต่ำ - จาก 1.5 ลิตรต่อวัน)

เชิญชวนชายเข้าด้วยกันเพื่อวางแผนและซื้อผลิตภัณฑ์ ในการทำเช่นนี้อย่าลืมทำรายการสิ่งที่คุณต้องซื้อ (มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ไม่เป็นอันตราย)

ก่อนที่จะเดินในตลาดหรือซุปเปอร์มาร์เก็ตให้แน่ใจว่าได้กินเพื่อให้ท้องว่างไม่ได้กลายเป็นที่ปรึกษาที่ไม่ดีและไม่ทำให้โภชนาการที่เหมาะสมจากเวกเตอร์ที่เลือก เมื่อทำการซื้ออย่างเคร่งครัดตามรายการปฏิเสธที่จะเดินทางในระบบขนส่งสาธารณะหรือรถของคุณเอง - เป็นการดีกว่าที่จะซื้อการเดินเท้าและอยู่ในมือของคุณ

วิธีช่วยให้ผู้ชายลดน้ำหนัก: การออกกำลังกาย

แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนคนรักการกินให้กลายเป็นนักกีฬาตัวยงดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ช่วยลดน้ำหนักให้กับผู้ชาย

1. ใส่การยับยั้งในการพักผ่อนในแนวนอนหลังจากรับประทานอาหาร
2. รับกฎทุกวัน (ในทุกสภาพอากาศ) เพื่อเดินช้าๆในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด - อย่างน้อยสองชั่วโมง
3. มาพร้อมกับการก่อกวนรายสัปดาห์สำหรับการผ่อนคลายที่ใช้งานสำหรับทั้งครอบครัว (สระว่ายน้ำโบว์ลิ่งจักรยานหรือเล่นสกี - สิ่งที่วิญญาณปรารถนา)
4. หากคนของคุณมีศีลธรรมที่จะเยี่ยมชมโรงยิมนี่เป็นผลมาจากความพยายามของคุณ
5. เพื่อดำเนินการตามเวลาว่างด้วยกันอย่างแข็งขันและมีความหมายใช้กีฬาบางประเภท (ลงทะเบียนในส่วน) โยคะหรือการเต้นรำ (ดีมีสตูดิโอที่คล้ายกันมากมายในตอนนี้)

   

6. วางแผนวันหยุดพักผ่อนในวันหยุด: ไม่มีโรงแรมที่ "รวมทั้งหมด"! ไปที่ภูเขาหรือทำลายเต็นท์ที่ไหนสักแห่งริมแม่น้ำ
7. เริ่มต้นการซ่อมแซมบ้าน (โรงรถ, กระท่อม - มันไม่สำคัญ) ด้วยมือของคุณเองเชื่อฉันแคลอรี่จะเผาผลาญสมาชิกทุกคนในครอบครัว!
8. สร้างความรักให้มากขึ้นที่ไม่เพียง แต่ผลักดันน้ำหนักอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ยังเสริมสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวสุขภาพและปรับปรุงอารมณ์
9. หากไม่มีใครทนทุกข์ทรมานจากอาการแพ้ต่อผมของสัตว์ได้รับลูกสุนัข-มันเป็นที่พึงปรารถนาว่ามันเป็นตัวแทนของสายพันธุ์ที่กระทำมากกว่าปกบางอย่างซึ่งจำเป็นต้องเดินทุกวันเป็นเวลานาน
10. คู่รักเหล่านั้นที่อาศัยอยู่ในภาคเอกชนหรือมีกระท่อมจำเป็นต้องเจาะลึกลงไปในพื้นดิน - นี่คือการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดในอากาศบริสุทธิ์และแม้จะมีประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจน
11. เชิญคู่สมรสของคุณให้ตกปลาหรือล่าสัตว์ - แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ชั้นเรียนที่มีมนุษยธรรม แต่มีความกระตือรือร้นมาก

ในช่วงแรกของการลดน้ำหนักผู้ชายจะไม่สังเกตเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญดังนั้นเขาจึงสามารถตัดสินใจที่จะละทิ้งความพยายามที่“ เหลือเชื่อ” ดังนั้นมันจะดีกว่าถ้าความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ถูกทำเครื่องหมายและยกระดับไปสู่อันดับของการกระทำที่กล้าหาญ เชื่อฉันการอนุมัติและการสรรเสริญสามารถทำงานปาฏิหาริย์ได้!

วิธีช่วยให้ผู้ชายลดน้ำหนัก: เมนู

เป็นการดีสำหรับการสร้างเมนูที่มีความสามารถคุณควรปรึกษากับนักโภชนาการที่จะคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายของคุณกำหนดการทดสอบแล้วคำนวณผลิตภัณฑ์ใดและในปริมาณที่คุณต้องการใช้และจากที่คุณควร วิ่งเหมือนจากโรคระบาด

หากด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่มีโอกาสได้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญคุณสามารถค้นหาเครื่องคิดเลขแคลอรี่ได้ สามารถเป็นไปได้ไม่มีความเสียหายต่อรูป

จากการศึกษามีตัวเลือกเมนูที่มีประโยชน์สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ซึ่งเราจะให้ด้านล่าง

• สำหรับอาหารเช้า: ผักที่มีชีสกระท่อมไขมันต่ำและไข่กวน สลัดผักที่มีสมุนไพรและโยเกิร์ตธรรมชาติน้ำมันพืชหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ ขนมปัง - ต้องแน่ใจด้วยรำ; เครื่องดื่มร้อนที่ไม่มีน้ำตาลหรือแทน
• สำหรับอาหารเช้าที่สอง: kefir -fat ต่ำและผลไม้ (ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลสีเขียว)
• สำหรับอาหารกลางวัน: ซุปหรือบอร์ชกับไก่คุณสามารถปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวต่ำ สลัดผักกับน้ำผลไม้มะนาว เครื่องดื่มร้อนที่ไม่มีน้ำตาลหรือแทน แสงไม่สูงมาก -Calorie ของหวาน
• สำหรับอาหารกลางวัน: ชีสคอทเทจหรือชีสต่ำ -ไขมัน; ส้ม; ขนมปังสดที่ไม่ได้รับการยกเว้น
• สำหรับมื้อเย็น: ไอน้ำไม่ใช่ปลาที่มีไขมันมาก โจ๊กทำจากข้าวกล้องโดยไม่มีน้ำมัน ผักกาดหอมเบา (ตัวอย่างเช่นกรีกด้วยการเติมเชื้อเพลิงจากน้ำมะนาวเท่านั้น)

วิธีช่วยให้ผู้ชายลดน้ำหนัก: เคล็ดลับจากนักโภชนาการที่มีประสบการณ์

1. ภารกิจหลักของการลดน้ำหนักของผู้ชายคือการใช้แคลอรี่มากขึ้นทุกวันมากกว่าตกอยู่ในร่างกาย
2. หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากความหวานคุณสามารถกินของหวานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่มีไขมัน - มาร์ชเมลโลว์, มาร์มาเลด, ผลไม้แห้งหรือพาสซิล (ไม่เกิน 200 กิโลเมตรต่อวัน)

   

3. มาพร้อมกับเมนูที่หลากหลายพยายามที่จะไม่ข้ามขีด จำกัด แคลอรี่รายวัน
4. ปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (การอบเครื่องดื่มอัดลมหวาน, ขนมหวาน) ในความโปรดปรานของช้านำเสนอโดยโจ๊กผักและพืชจากตระกูลบีเวอร์
5. กินบ่อยกินอาหารเล็กน้อย
6. ค่อยๆเพิ่มภาระการทำงานของคาร์ดิโอในร่างกายของคุณ

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักให้กับผู้ชาย?